Chấn thương lật cổ chân rất hay gặp trong thể thao và bóng đá nói riêng...
Lật cổ chân hay còn gọi là "lật sơ mi" là tình trạng rách hay đứt dây chằng bao quanh cổ chân. Đây là chấn thương thường gặp với người chơi thể thao, nhất là các môn vận động mạnh như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền, tennis, cầu lông...
Dân bóng đá văn phòng, còn ít kinh nghiệm có thể sẽ không biết cách xử trí tốt khi gặp phải chấn thương này. Nếu khâu xử lý ban đầu không đúng cách sẽ dẫn đến đau và lỏng cổ chân mãn tính, rất khó điều trị.
Bác sĩ Lê Thanh Tùng, trưởng khoa Ngoại chấn thương của Bệnh viện Thể thao Việt Nam cho biết: "Ngay khi bị lật cổ chân, người chơi bóng cần chườm đá luôn, đây là phương pháp tối ưu để giảm sưng tấy và tránh bị giãn dây chằng. Sau đó, dùng vải mềm quấn để cố định cổ chân, hạn chế đi lại trong 2 ngày đầu. Tích cực chườm đá bằng cách cho đá vào xô nước, ngâm chân bị đau vào khoảng 20 phút/lần, ngày ngâm 3 lần. Đó là cách chữa tại nhà mà ai cũng có thể thực hiện. Nếu bị nặng hơn thì nên đi gặp bác sĩ để được điều trị tốt hơn".
Cầu thủ Huyên "seven" - cầu thủ từng khoác áo các đội bóng mạnh như Hanel, Hải Anh, MV Corp và nay là EOC FC, đang làm y sĩ tại bệnh viện Quân y 103 chia sẻ: "Hai ngày đầu nên chườm đá hoặc ngâm chân vào xô nước đá, mức nước cao đến ống đồng, hạn chế vận động mạnh. Sau hai ngày chườm đá thì mua thêm một số loại thuốc chuyên điều trị lật cổ chân để uống. Đó là thuốc Alaxan x 10 viên, ngày uống 2 viên, sáng 1 viên, chiều 1 viên sau bữa ăn. Alpha choay x 40 viên ngày uống 4 viên, sáng 2 viên, chiều 2 viên sau bữa ăn. Arcoxia x 20 viên uống ngày 2 viên, sáng 1 viên, chiều 1 viên sau bữa ăn. Gel Votaren bôi trực tiếp vào chỗ đau ngày 2 - 3 lần".
"Khi đã khỏi hẳn lật cổ chân, đề phòng bị tái phát, nên cuốn băng chuyên dụng rồi mới vào sân chơi bóng", Huyên "seven" chia sẻ thêm.
Trung vệ Dũng "Đức Giang", cựu cầu thủ Khánh Hòa và Tây Ninh, hiện đang khoác áo FC Phương Anh cho biết: "Trường hợp nặng cần chụp X quang để loại trừ gãy xương. Còn ở mức độ nhẹ, chỉ cần ngâm nước đá 20 phút/lần, ngày 3-4 lần thì sau hai buổi là khỏi. Nếu nặng hơn thì có thể kéo dài 5 ngày đến 1 tuần, quan trọng là phải kiên trì ngâm và giữ chân, không vận động mạnh, hạn chế đi lại".
Cựu tuyển thủ ĐT futsal Việt Nam, Nguyễn Hoàng Giang chia sẻ về bài tập phục hồi: "Dù bạn bị chấn thương lật cổ chân ở mức nào cũng cần tập luyện phục hồi để mau bình phục, không làm hại đến dây chằng. Có một số bài tập cơ bản như kéo giãn bằng khăn, giữ 45 giây, lặp lại 10 lần, ngày 3 lần. Hoặc bài tập đứng kéo giãn chân sau, giữ 45 giây, lặp lại 10 lần, ngày 3 lần. Một bài tập khác là tập ván thăng bằng 5-10 phút, ngày 3 lần".
Cựu trợ lý HLV ĐT Futsal Việt Nam, ông Đào Ngọc Anh chia sẻ kinh nghiệm: "Sau khi bị lật, dừng chơi ngay và lấy đá chườm. Về nhà lấy một chậu nước thật lạnh, ngâm chân vào 20 phút. Mỗi ngày tập phục hồi khoảng 10 phút bằng cách vịn tay vào tường, nhún nhẹ chân, xoay nhẹ cổ chân và khi đi ngủ nên kê cao chân khoảng 30 cm. Một lưu ý là hạn chế ăn rau muống, xôi nếp, thịt gia cầm để tránh đau nhức. Nếu bị nhức thì việc cố định cổ chân sẽ lâu lành hơn".
Một số lưu ý từ các người chơi giàu kinh nghiệm về những việc không nên làm khi lật cổ chân là: Không nên xoa dầu nóng, rượu bởi có thể làm vết đau sưng to hơn. Không nên bó thuốc bắc bởi có thể bị nhiễm trùng da. Việc kéo nắn không đúng cách sẽ làm rách cơ thêm bên trong.
Bình luận
U23 Việt Nam chạm trán U23 Trung Quốc ở bán kết U23 châu Á 2026, với mục tiêu nối dài mạch thắng để lần thứ hai góp mặt trong trận chung kết.
Với lối chơi kỷ luật, hiệu quả và bản lĩnh trong những thời khắc quyết định, “Samurai xanh” tiếp tục khẳng định vị thế ứng viên hàng đầu cho chức vô địch.
Đội tuyển U23 Hàn Quốc đã phải nói lời chia tay giấc mơ vô địch AFC U23 Asian Cup 2026 sau thất bại bạc nhược trước kình địch Nhật Bản tại bán kết.
Đội hình ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Trung Quốc diễn ra lúc 22h30 ngày 20/1 thuộc VCK U23 châu Á 2026. Xem danh sách cầu thủ ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Trung Quốc.
Luận điểm trung tâm của sự kiện này là sự tối ưu hóa hiệu suất khai thác tài sản thương hiệu (Jannik Sinner) và rủi ro sụt giảm giá trị thương mại do trận đấu kết thúc sớm.
Cúp bóng đá châu Phi 2025 vừa khép lại đã tạo nên một cuộc "đại nhảy vọt" trên bảng xếp hạng FIFA tháng 1/2026, bao gồm Ma rốc và Senegal.
Sự xuất hiện của trung vệ Marc Guehi không chỉ là một bản hợp đồng thương mại thông thường mà còn đánh dấu cột mốc lịch sử trong kỷ nguyên của Pep Guardiola tại Man City.
Vòng 17 giải SuperLega Credem Banca khép lại với tâm điểm là cuộc đối đầu tại Eurosuole Forum, nơi Sir Susa Scai Perugia tạo nên cú sốc lớn khi đánh bại Cucine Lube Civitanova với tỷ số 3-1.
Victor Wembanyama không giấu được niềm tự hào khi trở thành cầu thủ Pháp đầu tiên đá chính tại NBA All-Star và gửi lời thách thức đến các ngôi sao khác về thái độ thi đấu.
Tân binh của Man City, Marc Guehi là cái tên mới nhất lọt vào danh sách top 10 cầu thủ được trả lương cao nhất Ngoại hạng Anh, một danh sách luôn thay đổi liên tục.
Đang có phong độ cao, Belinda Bencic dễ dàng đánh bại Katie Boulter đang có phong độ thất thường tại giải quần vợt Úc mở rộng.
Vòng 17 giải bóng chuyền nam PlusLiga Ba Lan mang đến hai câu chuyện hoàn toàn trái ngược: chiến thắng áp đảo trên sân nhà của Asseco Resovia Rzeszów và cú lật đổ đầy kịch tính của Indykpol AZS Olsztyn ngay tại “pháo đài” Ergo Arena.
Vòng đấu thứ 13 của giải bóng chuyền nữ SV.League Nhật Bản chứng kiến hàng loạt bất ngờ lớn, trong đó tâm điểm là cú sốc mang tên Queenseis Kariya khi họ quật ngã đội nhì bảng Saga Hisamitsu Springs, qua đó làm thay đổi đáng kể cục diện bảng xếp hạng.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Việt Nam vs U23 Trung Quốc thuộc VCK U23 châu Á 2026. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Việt Nam vs U23 Trung Quốc lúc 22h30 ngày 20/1.
Cựu ngôi sao NBA DeMarcus Cousins tin rằng LeBron James sẽ rời Lakers để trở về Cleveland Cavaliers thi đấu những năm tháng cuối cùng của sự nghiệp.
Vòng đấu thứ 11 giải bóng chuyền nam Daido Life SV.League Nhật Bản chứng kiến những diễn biến đầy bất ngờ, khi Nippon Steel Sakai Blazers tạo nên cú sốc lớn nhất cuối tuần với chiến thắng trọn vẹn trong loạt hai trận gặp Tokyo Great Bears.
Gerdau Minas tiếp tục khẳng định vị thế của mình tại giải bóng chuyền nữ Brazil Superliga khi giành chiến thắng thuyết phục 3-0 trước Fluminense ở vòng đấu thứ 14.
Với vai trò là đơn vị phát sóng độc quyền, TV360 mang đến cho khán giả Việt đầy đủ các trận đấu quan trọng của Australian Open, từ những trận tâm điểm hàng ngày, các vòng đấu then chốt cho tới trọn vẹn 2 trận chung kết đơn nam và đơn nữ.
Giannis Antetokounmpo không giấu được sự xúc động khi chính thức có lần thứ 10 liên tiếp lọt vào đội hình xuất phát All-Star, hoàn thành mục tiêu đặt ra từ khi mới vào nghề.
Lịch thi đấu, trực tiếp quần vợt Úc mở rộng năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải tennis Australian Open năm 2026 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Indonesia Masters năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Indonesia Masters năm 2026 mới nhất.
Vòng 15 giải bóng chuyền nam SMS Grup Efeler Ligi tiếp tục khẳng định sức mạnh vượt trội của Ziraat Bankkart, đồng thời chứng kiến những cú sảy chân đáng chú ý của các ông lớn như Halkbank và Fenerbahçe, khiến cục diện nhóm bám đuổi trở nên căng thẳng hơn bao giờ hết.
Vòng 16 giải bóng chuyền nữ Vodafone Sultanlar League khép lại bằng trận derby Istanbul rất được chờ đợi, nơi Eczacıbaşı Dynavit thể hiện bản lĩnh để giành chiến thắng 3-1 ngay trên sân của VakıfBank.
Màn ra mắt của hạt giống số 5 Elena Rybakina tại Australian Open 2026 không chỉ là một trận thắng chuyên môn, mà còn là bài học về hiệu suất vận hành đỉnh cao.
Siêu sao Jayson Tatum đang cho thấy những tín hiệu tích cực trong quá trình hồi phục chấn thương Achilles với những buổi tập cường độ cao, thắp lên hy vọng trở lại sớm cho Celtics.
Sau khi vòng 14 giải bóng chuyền nữ TAURON Liga khép lại, DevelopRes Rzeszów vẫn là cái tên dẫn đầu bảng xếp hạng, cho thấy sự ổn định và bản lĩnh của ứng viên vô địch hàng đầu mùa giải năm nay.
Dù gần như không thi đấu tại NBA, Bronny James vẫn nhận được 2 phiếu bầu đánh chính tại All-Star 2026 từ các đồng nghiệp, gây ra nhiều tranh cãi thú vị.
Hành trình chinh phục danh hiệu Úc mở rộng thứ 3 liên tiếp của Jannik Sinner bắt đầu suôn sẻ vào thứ Ba, khi anh thống trị hai set đầu trước lúc tay vợt người Pháp Hugo Gaston bất ngờ bỏ cuộc, gây thất vọng cho khán giả tại sân Rod Laver Arena.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Nhật Bản vs U23 Hàn Quốc thuộc VCK U23 châu Á 2026. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Nhật Bản vs U23 Hàn Quốc lúc 18h30 ngày 20/1.
Dù không được bầu đá chính, nhưng với vị thế huyền thoại và sự kiện diễn ra tại Los Angeles, việc LeBron James góp mặt tại All-Star Game là điều bắt buộc, kể cả khi cần sự can thiệp từ Adam Silver.
Với mục tiêu chấm dứt chuỗi trận không danh hiệu kể từ sau China Open 2025, Fajar/Fikri đang cho thấy sự chuẩn bị cực kỳ kỹ lưỡng về chiến thuật.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Newcastle vs PSV Eindhoven thuộc vòng phân hạng Champions League 2025/26.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atalanta vs Bilbao thuộc vòng phân hạng Champions League 2025/26.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Juventus vs Benfica thuộc vòng phân hạng Champions League 2025/26.
Sau một năm 2025 đầy giông bão với chấn thương vai và biến cố gia đình khiến thứ hạng tụt dốc xuống vị trí 76 thế giới, "đứa con cưng" của cầu lông Indonesia đã chính thức trở lại.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Slavia Praha vs Barcelona thuộc vòng phân hạng Champions League 2025/26.
Kết quả chụp MRI ngay trong đêm (theo giờ Mỹ) cho biết ngôi sao Jimmy Butler của Golden State Warriors đã bị đứt dây chằng chéo trước (ACL) trong trận thắng Miami Heat.
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs AEP Paphos thuộc vòng phân hạng Champions League 2025/26.
Thay vì Michael Chandler, một cái tên Mỹ khác đang xuất hiện trong tin đồn đối đầu với Conor McGregor tại UFC Nhà Trắng.
Hành trình bảo vệ vương miện của đương kim vô địch Madison Keys tại Australian Open 2026 đã bắt đầu bằng một kịch bản không dành cho những người yếu tim. Tuy nhiên, bản lĩnh của tay vợt từng tham dự 50 kỳ Grand Slam đã giúp cô xoay chuyển cục diện.