Trải nghiệm tuyệt vời với Hatha yoga
Đa số khi bắt đầu tìm hiểu về bộ môn này thì ngay lập tức hiện ra những hình ảnh / động tác tưởng chừng như xa lạ đến nỗi hầu hết đều thốt lên rằng mình không thể làm được! Làm sao để làm được giống vậy? Nó không mang đến lợi ích gì cho mình mà chỉ làm mình đau khớp thêm... Thế nhưng, tất cả sự việc diễn ra đều có sự bắt đầu của nó. Yoga cũng vậy. Những trường phái khác nhau sẽ mang lại nhiều điều thú vị riêng biệt khi tập và cảm nhận.
Hatha yoga là lớp học nên trải nghiệm trước tiên. Hatha yoga không chỉ đơn thuần là các tư thế hay bài tập thể chất. Theo nghĩa gốc, Hatha yoga ám chỉ sự luyện tập nhằm mang lại sự điều hòa giữa hai nguồn năng lượng chính trong cơ thể người – năng lượng của mặt trăng và năng lượng của mặt trời. Theo tiếng Phạn, mặt trăng được gọi là “Ha” và mặt trời là “Tha” – do đó mới gọi là Hatha.
Vậy làm sao để liên kết các nguồn năng lượng này trong cơ thể chúng ta? Chính việc tập luyện Hatha yoga sẽ mang tính cân bằng giữa ý chí và trí tuệ. Khi chúng ta kiểm soát tuyệt đối chúng thì ý thức sẽ được đánh thức.
Kết quả là chúng ta sẽ khám phá ra sự bình an, mãn nguyện, sự minh mẫn sáng suốt về trí óc, mục đích sống trở nên rõ ràng hơn. Khi đó bạn sẽ tồn tại trong thế giới của sự duy linh, tôn thần và sự thông suốt. Đây chính là ý nghĩa về mặt tinh thần của loại hình Hatha Yoga.
Ở bộ môn này khi luyện tập chỉ cần có một tấm thảm là đủ rồi. Ban đầu, thực hành Hatha yoga chú trọng hoàn toàn vào kỹ thuật thở và các phương pháp kiểm soát nó. Hơi thở chính là nguồn sống, nên kiếm soát được hơi thở, nghĩa là có khả năng kiểm soát cuộc sống. Khi luyện tập Hatha Yoga nhằm điều hòa và ổn định hơi thở, bạn cần lưu ý:
-Hít, thở: Chậm, đều và sâu.
-Thở ra: Hóp bụng dưới vào (phần rún).
-Hít vào: Phình bụng dưới ra.
-Giai đoạn từ hít qua thở, từ thở qua hít: Nín hơi (vừa đủ ở mức không thấy khó chịu). Cố gắng nhưng không quá sức. Phải chuyên chú vào động tác đang thực hiện.
-Thời gian một buổi tập chung cả điều thân và điều khí: Khoảng 30 phút (sáng hoặc chiều) cho mỗi ngày, và 5 hay 6 ngày trong một tuần. Khi ốm đau hay cơ thể có vấn đề nên tạm ngưng. Tập luyện đúng sẽ thấy tinh thần phấn chấn, cơ thể khoan khoái, sắc diện tươi hồng. Tập sai sẽ tác dụng ngược lại.
Sau khi kiểm soát được hơi thở của mình thì sẽ chuyển đến tập động tác. Các động tác của Hatha yoga được thực hành chậm rãi, mềm dẻo phối hợp với nhịp thở sâu và thời gian nghỉ ngơi giữa mỗi tư thế.
Hình thức dễ nhận thấy của Hatha yoga là những tư thế vặn người, cúi gập hoặc kéo giãn cơ thể. Những động tác này nhằm gây sức căng thích hợp trong một thời gian nhất định trên một nhóm cơ, khớp hoặc dây chằng, đặc biệt là đối với những vùng sinh hoạt hàng ngày không tác động tới như vùng cổ, vai, bụng. Sự căng giãn này làm gia tăng lưu lượng máu được chuyển tải đến từng cơ quan khiến có cảm giác năng lượng lan tỏa, dễ đưa cơ thể vào tình trạng thư giãn sau đó.
Hatha yoga có thể áp dụng cho tất cả mọi người và đặc biệt cho các bạn mới bước vào bộ môn này mà chưa biết mình tập gì. Điểm cần chú ý nhất là Hatha yoga tùy thuộc vào giáo viên. Bạn có thể thấy có nhiều lớp học thật nhẹ nhàng, nhưng cũng có thể thấy các lớp học mang những tư thế khó khăn hơn. Vì thế nên tìm hiểu kỹ mô tả lớp học, trao đổi với huấn luyện viên để có thể biết được có phù hợp với bạn hay không.
Quí Ngọc
