20 phút tập thể dục buổi sáng khiến cả ngày tươi trẻ, rạng rỡ

Thanh Mai 15/06/2019 08:09

Chỉ cần dành ra mỗi sáng 20 phút để tập thể dục, bạn sẽ có một ngày tươi trẻ, rạng rỡ... Chùm bài tập dưới đây sẽ giúp sự uể oải của bạn sau khi ra khỏi giường biến mất.
20 phút tập thể dục buổi sáng khiến cả ngày tươi trẻ, rạng rỡ

Với nhiều người, uống một cốc cà phê buổi sáng sẽ khiến họ cảm thấy tỉnh táo, hưng phấn... Còn với những người ưa vận động, mỗi sáng được tập thể dục là liệu pháp tinh thần tốt nhất. Những động tác tập dưới đây khá đơn giản, phù hợp với đa số người tập, chỉ cần thực hiện 1-3 hiệp các động tác trên là đủ. Tổng thời gian dành cho bài tập này không quá 20 phút.

PHẦN 1: BÀI TẬP SAU KHI NGỦ DẬY
Thời gian: 12 phút.
Dụng cụ: Tạ tay 4-7kg.
Tác dụng: Toàn bộ cơ thể và hệ tim mạch.
Hướng dẫn: 3 động tác này giúp bạn tỉnh táo hơn sau khi ngủ dậy. Làm đúng như hướng dẫn để đạt hiệu quả tốt nhất.

Ngồi xổm đẩy tạ quá đầu

20 phút tập thể dục buổi sáng khiến cả ngày tươi trẻ, rạng rỡ

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng về mặt, hạ người xuống ở tư thế ngồi xổm, đùi vuông góc với sàn, đứng lên, đưa hai tay cao quá đầu. Làm liên tục nhiều lần nhất có thể trong 2 phút, nghỉ 2 phút rồi chuyển sang động tác tiếp theo.

Chống đẩy đá gối

20 phút tập thể dục buổi sáng khiến cả ngày tươi trẻ, rạng rỡ

Chống tay trên sàn, tay thẳng so với vai, hạ người xuống đến khi ngực gần chạm sàn, đẩy người lên, đá gối về phía ngực chéo vào bên trong, làm lần lượt từng chân. Làm trong 2 phút, nghỉ 2 phút.

Ngồi xổm chống đẩy chèo thuyền

20 phút tập thể dục buổi sáng khiến cả ngày tươi trẻ, rạng rỡ

Một động tác là sự kết hợp của 3 tư thế. Bài này cần tạ tay làm phụ kiện. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hạ người xuống ngồi xổm, đổ người chống hai tay lên tạ, một tay nắm tạ giật khuỷu tay về sau, trở về vị trí ban đầu. Làm tương tự với tay còn lại. Làm liên tục trong 2 phút và nghỉ 2 phút.

PHẦN 2: BÀI TẬP SAU KHI NGỦ DẬY
Thời gian: 10 phút.
Dụng cụ: Không.
Tác dụng: Toàn bộ cơ và hệ tim mạch.
Hướng dẫn: Làm lần lượt cả 3 động tác này được tính 1 hiệp. Mỗi động tác thực hiện nhiều lần nhất có thể trong 35 giây, nghỉ 15 giây. Nghỉ giữa mỗi hiệp 1 phút, làm 2-3 hiệp.

Ngồi xổm nhảy dạng chữ L

20 phút tập thể dục buổi sáng khiến cả ngày tươi trẻ, rạng rỡ

Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, hạ người làm động tác ngồi xổm, đùi vuông góc với sàn, tay phải chỉ xuống sàn trong khi tay trái giơ sang ngang tạo thành hình giống chữ T, trở về tư thế ban đầu, nhảy lên cao, hai tay đưa mạnh về sau. Tay phối hợp đổi bên sau mỗi nhịp.

Bò chống đẩy ngang tay

20 phút tập thể dục buổi sáng khiến cả ngày tươi trẻ, rạng rỡ

Thêm một động tác nữa có tạo hình ảnh dạng chữ T. Đứng thẳng người, cúi xuống bò về phía trước cho đến khi tay và vai vuông góc thì làm động tác chống đẩy, sau khi đẩy tay về vị trí ban đầu thì lật người giơ một tay sang ngang, trở về vị trí chống đẩy, bò ngược trở lại. Làm theo hình mô tả với cả hai bên tay.

Đảo chân ép đùi

20 phút tập thể dục buổi sáng khiến cả ngày tươi trẻ, rạng rỡ

Đứng thẳng trên sàn, nhảy từng chân một, hạ người xuống ép đùi vuông góc với sàn, giữ khoảng 2 giây thì về vị trí ban đầu. Nhảy đổi chân lần lượt.

Chúc các bạn tập luyện hiệu quả và khởi đầu một ngày mới đầy năng lượng. 

Thanh Mai

Bình luận

Giải mã những

Giải mã những "gã khốn" được thần tượng

20/01/2020 14:00

Việc "đóng vai ác" để thu hút công chúng dường như không còn quá xa lạ với giới võ sĩ, nhưng làm thế nào để lèo lái "gạch đá" dư luận lại là một câu chuyện khác.

Kết quả Australia mở rộng 2020 ngày 20/1: Federer thắng trong ngày đầu hỗn loạn

Kết quả Australia mở rộng 2020 ngày 20/1: Federer thắng trong ngày đầu hỗn loạn

20/01/2020 13:00

Roger Federer tương đối may mắn do kịp hoàn tất trận đấu với tay vợt hạng 81 thế giới Steve Johnson ở vòng 1 Australian Open 2020 đúng vào sáng nay 20/1, nhờ đó giữ được thể lực cho cuộc chiến dài hơi.

Conor McGregor chế giễu cách Jorge Masvidal gây sự chú ý tại UFC 246

Conor McGregor chế giễu cách Jorge Masvidal gây sự chú ý tại UFC 246

20/01/2020 13:00

Liệu rằng khán giả sẽ được chứng kiến cuộc đối đầu giữa 2 tay đánh đứng khét tiếng với khả năng knockout của UFC?

U23 Việt Nam và Thái Lan bị loại: Khi Olympic vẫn còn xa tầm với

U23 Việt Nam và Thái Lan bị loại: Khi Olympic vẫn còn xa tầm với

20/01/2020 12:50

Hai đại diện bóng đá Đông Nam Á là Việt Nam và Thái Lan đều thi đấu không thành công tại VCK U23 châu Á, qua đó đánh mất tấm vé đi Olympic Tokyo 2020.

Haaland trùng hợp kỳ lạ với Aubameyang khi lập hat-trick cho Dortmund

Haaland trùng hợp kỳ lạ với Aubameyang khi lập hat-trick cho Dortmund

20/01/2020 12:00

Giữa Haaland và Aubameyang có một sự trùng hợp kỳ lạ với Dortmund khi ra mắt đội bóng mới, bao gồm cả số áo, lập hat-trick và trước cùng một đối thủ.

Cha của Khabib ra điều kiện để trận tái đấu với McGregor xảy ra

Cha của Khabib ra điều kiện để trận tái đấu với McGregor xảy ra

20/01/2020 12:00

Ông Abdulmanap, HLV trưởng kiêm "phụ thân" của Khabib Nurmagomedov đã đưa ra số thù lao mà ông tin là thỏa đáng cho trận tái đấu của con trai với võ sĩ người Ireland.

Lịch thi đấu Dota 2 DreamLeague Season 13 Leipzig Major: Cập nhật Playoffs

Lịch thi đấu Dota 2 DreamLeague Season 13 Leipzig Major: Cập nhật Playoffs

20/01/2020 11:45

Cập nhật lịch thi đấu, link trực tiếp và kết quả giải đấu Dota 2 DreamLeague Season 13 Leigzip Major, giải Major đầu tiên của Dota 2 trong năm 2020.

Tin bóng đá 20/1: Cựu hậu vệ MU nhận thư xin lỗi từ Liverpool

Tin bóng đá 20/1: Cựu hậu vệ MU nhận thư xin lỗi từ Liverpool

20/01/2020 11:43

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 20/1 sẽ được cập nhật liên tục.

Mekong Delta Marathon 2020 - Runner đến, đâu chỉ để chạy

Mekong Delta Marathon 2020 - Runner đến, đâu chỉ để chạy

20/01/2020 11:33

Tháng 4 này, các vận động viên yêu thích chạy bộ sẽ có dịp ghé lại mảnh đất Hậu Giang đầy nắng gió để cùng chạy Mekong Delta Marathon 2020. Tuy nhiên, khi đến với mảnh đất này, họ đâu chỉ để chạy mà còn thưởng thức những đặc sản chỉ có tại nơi đây.

Hướng dẫn cách tăng FPS trong LMHT

Hướng dẫn cách tăng FPS trong LMHT

20/01/2020 11:30

Liên Minh Huyền Thoại là một tựa game hay nhưng không phải ai cũng có một cấu hình đủ mạnh để . Sau đây là hướng dẫn tăng Fps cho Liên Minh Huyền thoại!