Với nhiều người, uống một cốc cà phê buổi sáng sẽ khiến họ cảm thấy tỉnh táo, hưng phấn... Còn với những người ưa vận động, mỗi sáng được tập thể dục là liệu pháp tinh thần tốt nhất. Những động tác tập dưới đây khá đơn giản, phù hợp với đa số người tập, chỉ cần thực hiện 1-3 hiệp các động tác trên là đủ. Tổng thời gian dành cho bài tập này không quá 20 phút.
PHẦN 1: BÀI TẬP SAU KHI NGỦ DẬY
Thời gian: 12 phút.
Dụng cụ: Tạ tay 4-7kg.
Tác dụng: Toàn bộ cơ thể và hệ tim mạch.
Hướng dẫn: 3 động tác này giúp bạn tỉnh táo hơn sau khi ngủ dậy. Làm đúng như hướng dẫn để đạt hiệu quả tốt nhất.
Ngồi xổm đẩy tạ quá đầu
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng về mặt, hạ người xuống ở tư thế ngồi xổm, đùi vuông góc với sàn, đứng lên, đưa hai tay cao quá đầu. Làm liên tục nhiều lần nhất có thể trong 2 phút, nghỉ 2 phút rồi chuyển sang động tác tiếp theo.
Chống đẩy đá gối
Chống tay trên sàn, tay thẳng so với vai, hạ người xuống đến khi ngực gần chạm sàn, đẩy người lên, đá gối về phía ngực chéo vào bên trong, làm lần lượt từng chân. Làm trong 2 phút, nghỉ 2 phút.
Ngồi xổm chống đẩy chèo thuyền
Một động tác là sự kết hợp của 3 tư thế. Bài này cần tạ tay làm phụ kiện. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hạ người xuống ngồi xổm, đổ người chống hai tay lên tạ, một tay nắm tạ giật khuỷu tay về sau, trở về vị trí ban đầu. Làm tương tự với tay còn lại. Làm liên tục trong 2 phút và nghỉ 2 phút.
PHẦN 2: BÀI TẬP SAU KHI NGỦ DẬY
Thời gian: 10 phút.
Dụng cụ: Không.
Tác dụng: Toàn bộ cơ và hệ tim mạch.
Hướng dẫn: Làm lần lượt cả 3 động tác này được tính 1 hiệp. Mỗi động tác thực hiện nhiều lần nhất có thể trong 35 giây, nghỉ 15 giây. Nghỉ giữa mỗi hiệp 1 phút, làm 2-3 hiệp.
Ngồi xổm nhảy dạng chữ L
Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, hạ người làm động tác ngồi xổm, đùi vuông góc với sàn, tay phải chỉ xuống sàn trong khi tay trái giơ sang ngang tạo thành hình giống chữ T, trở về tư thế ban đầu, nhảy lên cao, hai tay đưa mạnh về sau. Tay phối hợp đổi bên sau mỗi nhịp.
Bò chống đẩy ngang tay
Thêm một động tác nữa có tạo hình ảnh dạng chữ T. Đứng thẳng người, cúi xuống bò về phía trước cho đến khi tay và vai vuông góc thì làm động tác chống đẩy, sau khi đẩy tay về vị trí ban đầu thì lật người giơ một tay sang ngang, trở về vị trí chống đẩy, bò ngược trở lại. Làm theo hình mô tả với cả hai bên tay.
Đảo chân ép đùi
Đứng thẳng trên sàn, nhảy từng chân một, hạ người xuống ép đùi vuông góc với sàn, giữ khoảng 2 giây thì về vị trí ban đầu. Nhảy đổi chân lần lượt.
Chúc các bạn tập luyện hiệu quả và khởi đầu một ngày mới đầy năng lượng.
Thức dậy sau một đêm dài ngủ nướng, bạn sẽ cảm thấy vô cùng mệt mỏi, chán nản... và không muốn ra khỏi giường. Chỉ cần thực hiện bài tập dưới đây, bạn sẽ có một ngày tươi vui, khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng...
Những bài tập mang tính vận động cao, có nhiều động tác nhảy, xoay chuyển... đôi khi không phù hợp với những người nặng cân, quá khổ. Hãy tập những bài dưới đây nếu bạn không kham nổi những động tác nặng.
Quan tâm đến sức khỏe, dành thời gian tập luyện tại phòng tập cũng như ở nhà... nhưng nhiều người không hề để ý đến những thói quen bất lợi có thể khiến công sức tập luyện của mình chẳng thu được kết quả gì.
Phiên bản 14.22 DTCL sẽ đem đến một số thay đổi lớn về hệ thống Bùa, cùng với đó là buff mạnh cho các tướng bậc 4 Đấu Trường Chân Lý.
Lịch thi đấu, trực tiếp Korea Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Korea Masters năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiard carom 3 băng Seoul World Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiard carom 3 băng Seoul World Cup năm 2024 mới nhất.
Trang phục vô địch CKTG 2024 đang là chủ đề nóng được rất nhiều game thủ quan tâm sau khi T1 và Faker lần thứ 5 trở thành nhà vô địch thế giới.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs AC Milan thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Leverkusen thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSV Eindhoven vs Girona thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dortmund vs Sturm Graz thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Celtic vs Leipzig thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Sporting Lisbon vs Man City thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Lille vs Juventus thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Slovan Bratislava vs Dinamo Zagreb thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bologna vs Monaco thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Tượng đài giữ danh hiệu nhà vô địch tuyệt đối hạng nặng suốt 25 năm, Lennox Lewis vừa tuyên bố luôn kịch bản kết quả trận tái đấu đỉnh cao Tyson Fury vs Usyk 2...
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Lazio vs Cagliari thuộc vòng 10 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Parma vs Genoa thuộc vòng 10 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fulham vs Brentford thuộc vòng 10 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Empoli vs Como thuộc vòng 10 Serie A 2024/25.
Trong danh sách dẫn đầu cuộc đua Vua phá lưới V.League 2024/25, đáng chú ý có sự xuất hiện của Nguyễn Tiến Linh. Anh là nội binh duy nhất ghi hơn 2 bàn và "đối đầu" với "rừng" sao người Brazil. Tuy nhiên, phía trước vẫn còn cả chặng đường dài, liệu Tiến Linh có giữ vững phong độ ở mùa này?
Bảng xếp hạng bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 hôm nay. Xem BXH giải bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 cập nhật mới nhất.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Regular Season, trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs Detroit Pistons lúc 7h30 sáng ngày 5/11 thuộc Giải bóng rổ nhà nghề Mỹ mùa giải 2024-25.
Kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 mới nhất.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền VĐQG 2024 nội dung nữ với 3 vòng đấu diễn ra tại hai địa phương là Bình Phước và Lào Cai.
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs futsal Malaysia thuộc giải futsal Đông Nam Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs futsal Malaysia lúc 15h30 ngày 4/11.
Trong lúc đang thi đấu trận Milwaukee Bucks gặp Cleveland Cavaliers, nhà của trung phong được yêu mến Bobby Portis đã bị trộm ghé thăm, lấy đi nhiều kỷ vật quan trọng.
Không chỉ Golden State Warriors có khởi đầu mỹ mãn khi chinh phục kỷ lục 3 điểm của CLB, Buddy Hield cũng đang bay cao trong màu áo mới khi phá kỷ lục 3 điểm của NBA.
Bóng đá Triều Tiên đang khiến cả thế giới phải choáng ngợp khi vô địch World Cup nữ U17 và U20 chỉ trong vòng... 43 ngày.
Trực tiếp giải billiard carom 3 băng Seoul World Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiard carom 3 băng Seoul World Cup 2024 mới nhất.
Trong chương trình Rap Việt được phát sóng vào tối ngày 3/11, Nguyễn Thị Bích Tuyền bất ngờ được nhắc đến trong lời bài hát.
Nếu Inter Miami thắng Atlanta ở lượt trận thứ hai, Lionel Messi sẽ không thi đấu ở MLS nữa cho đến sau vòng loại World Cup. Nhưng điều đó đã không xảy ra.
Quyết định được nhà cựu vô địch hạng lông Max Holloway đưa ra sau thất bại ở UFC 308, một nước đi được cho là hợp lý với những gì anh đang có.
Theo cơ cấu giải thưởng mà Riot Games, T1 sẽ nhận 22% tổng tiền thưởng kèm theo % doanh thu từ trang phục vô địch CKTG 2024.
Đội hình dâng cao mạo hiểm của Barcelona khiến họ suýt phải trả giá trong trận derby trước Espanyol với 2 bàn thua bị huỷ bỏ.
Inter Miami để thua Atlanta United ở lượt trận thứ hai vòng 1/8 giai đoạn Play-offs của MLS Cup, khiến họ phải chơi trận thứ ba mang tính quyết định.
Sau một ngày tranh tài sôi nổi, giải Tiền Phong Golf Championship – Vì Tài năng trẻ Việt Nam mùa thứ 8 – năm 2024 đã chính thức khép lại với rất nhiều cung bậc cảm xúc. Những ngôi vị cao nhất của giải đã được xác định .
Giá vé VIP trận boxing đình đám Mike Tyson vs Jake Paul đúng nghĩa "đắt cắt cổ" nhưng rất có thể kỷ lục khán giả sẽ được ghi nhận ở trận so găng này.
Sáng 3/11/2024, Giải chạy Viettel Marathon Luang Prabang Unitel 2024 với 5000 VĐV tranh tài đã diễn ra tại cố đô Luang Prabang.
Thắng lợi tưng bừng ở trận đấu muộn nhất vòng 6 giúp CAHN leo lên vị trí đầu bảng V.League 2024/25, đồng thời đẩy Đà Nẵng xuống đáy bảng xếp hạng.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa MU vs Chelsea thuộc vòng 10 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Barcelona vs Espanyol thuộc vòng 12 La Liga 2024/25 vào lúc 22h15 ngày 3/11.