Bài tập để sở hữu ‘cặp đùi ếch’ cuồn cuộn cơ của PT Sài thành

Nguyễn Bảo có biệt danh là Bảo Bảo và hiện đang quản lý BB Gym tại TP.HCM. Chàng PT Sài thành có lượng người theo dõi không hề nhỏ (hơn 42.000 người) bởi hay chia sẻ những bài tập hữu ích cho việc rèn luyện hình thể.

Bảo Bảo cho biết 5 động tác tập chân dưới đây thường được anh tập nhiều nhất trong những “ngày chân”. Để có cơ đùi đẹp như hiện nay, Bảo Bảo đã mất tới 3 năm chú tâm tập luyện để cải thiện cơ đùi và mất tới 6 năm để tập siết cơ.

Với những bài tập dưới đây, PT Bảo Bảo khuyên người tập phải khởi động thật kỹ, căng cơ trước và sau tập trước khi tập, chọn mức tạ phù hợp với bản thân và có bạn tập cùng là tốt nhất.

1. Leg Press

Bài tập này cần đến máy tập chân tại các phòng gym. Lựa chọn mức tạ phù hợp, ngồi trên máy, hạ người xuống và dùng chân đẩy lên dứt điểm. Làm từ 10-15 lần.

2. Dumbbell Walking Lunge

Động tác này sử dụng tạ tay. Đứng thẳng, hai tay cầm tạ, bước một chân về phía trước, hạ người đến khi đùi vuông góc với sàn. Tiến về phía trước, hạ chân kia và thực hiện tương tự. Làm 10-15 lần (mỗi chân).

3. Barbell Squat

Bài tập gánh tạ này cần chú ý để tránh chấn thương lưng. Đặt đòn tạ lên vai, đứng ngay ngắn rồi tiến hành động tác ngồi xổm (squat). Làm 10-15 lần.

4. Leg Extension

Bài tập đá chân này được hầu hết dân mê gym yêu thích. Chọn mức tạ phù hợp, đá chân 10-15 lần.

5. Romanian Deadlift

Động tác chân kinh điển phong cách Romania cũng rất phổ biến trong phòng gym. Ngoài tác động lên cơ đùi, động tác này còn có tác động lên cơ lưng, hông. Đứng thẳng, hai tay cầm tạ, cúi người về phía trước, trở lại vị trí ban đầu. Chú ý nhịp thở và làm 10-15 lần.

Bài tập 5 động tác này được tính là 1 hiệp, tập 2-3 hiệp trong 1 ngày. Một tuần nên tập khoảng 2 ngày.