Bài tập giúp cải thiện sải chân cho người luyện chạy bộ

Thanh Mai 24/05/2019 21:03

Những động tác tập dưới đây có thể giúp người đang luyện chạy bộ cải thiện sải chân của mình, tăng tốc độ, cải thiện thành tích khi chạy…
Bài tập giúp cải thiện sải chân cho người luyện chạy bộ

Ngoài những buổi tập sức bền, tốc độ… thì các chân chạy có nhiều lựa chọn khác để cải thiện thành tích cho mình. Những bài tập bổ trợ này được đánh giá quan trọng không kém chế độ dinh dưỡng, tốc độ, chạy biến tốc… qua đó giúp người tập cải thiện thành tích.

Khi luyện thêm những động tác này vào những buổi tập xen kẽ trong ngày, hệ cơ bắp của người tập có thay đổi rõ rệt, giúp xương khớp chắc khỏe hơn, cải thiện sải chân, tăng tốc độ khi chạy.

Nên tập những động tác này từ 3 đến 5 ngày trong tuần, mỗi chân tập 20 lần, tập trọn 3 động tác được tính 01 hiệp, tập 2 hiệp mỗi ngày.

Bước chân lên bục

Bài tập giúp cải thiện sải chân cho người luyện chạy bộ

Đây là bài tập tốt cho nhiều bộ phận trên cơ thể, từ mắt cá, bắp chân, đùi, hông đến cả cơ bụng. Dụng cụ cần là một bục gỗ hoặc một chiếc ghế cao vừa phải, chắc chắn (độ cao lý tưởng của bục là bằng đầu gối).

Đứng ngang so với bục, bước chân phải lên bục, chân trái co lên, hạ chân trái xuống sàn, chân phải bước xuống sàn. Làm liên tục 20 lần rồi đổi sang chân trái.

Lắc siết hông

Bài tập giúp cải thiện sải chân cho người luyện chạy bộ

Đây là một trong những bài tốt nhất cho hông, ngoài ra còn tác động đến lưng, bụng… Bài tập này cần một bục thấp hơn. Đứng trên phải trên bục, chân trái thả lỏng ra bên ngoài bục, siết phần hông lên xuống theo nhịp chân. Làm 20 lần rồi đổi bên.

Hạ gối đá chân

Bài tập giúp cải thiện sải chân cho người luyện chạy bộ

Bài tập này tốt cho bắp chân, đùi, hang, cơ hông linh hoạt hơn… Đứng thẳng trên sàn, hạ trọng tâm cơ thể xuống, đứng thẳng lên, đồng thời đá chân lên cao, đùi vuông góc với sàn. Làm liên tục 20 lần mỗi chân rồi đổi bên.

Thanh Mai

Bình luận

Messi có thành tích trái ngược khi gặp thủ môn Real Madrid ở Siêu kinh điển

Messi có thành tích trái ngược khi gặp thủ môn Real Madrid ở Siêu kinh điển

29/02/2020 15:55

Tiền đạo Lionel Messi của Barca đang có thành tích trái ngược khi phải đối đầu với thủ môn Thibaut Courtois của Real Madrid ở Siêu kinh điển.

Những điểm nóng trước thềm trận Siêu cúp Quốc gia 2019

Những điểm nóng trước thềm trận Siêu cúp Quốc gia 2019

29/02/2020 15:05

Mùa giải mới của bóng đá Việt Nam sẽ chính thức bắt đầu bằng trận Siêu cúp Quốc gia 2019 giữa Hà Nội FC vs TP. HCM. Dưới đây là những điểm nóng có thể quyết định nhiều tới cục diện của trận đấu này.

Deontay Wilder gửi thông điệp đến Fury: Cuộc chiến chỉ mới bắt đầu

Deontay Wilder gửi thông điệp đến Fury: Cuộc chiến chỉ mới bắt đầu

29/02/2020 14:49

Deontay Wilder đã đăng tải một thông điệp trên mạng xã hội của mình. Trong thông điệp anh đã có những lời đề cập đến Tyson Fury.

Trực tiếp LCK Mùa Xuân 2020 hôm nay 29/2: DWG vs AF

Trực tiếp LCK Mùa Xuân 2020 hôm nay 29/2: DWG vs AF

29/02/2020 14:30

Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả LCK Mùa Xuân 2020 ngày 29/2: KT vs HLE (15h00), DWG vs AF (18h00).

Nữ huyền thoại Lucia Rijker được vinh danh tại sảnh danh vọng Boxing thế giới

Nữ huyền thoại Lucia Rijker được vinh danh tại sảnh danh vọng Boxing thế giới

29/02/2020 13:53

16 năm đã trôi qua kể từ khi chính thức giải nghệ, nữ võ sĩ người Hà Lan Lucia Rijker đã có được sự công nhận mà cô xứng đáng.

Messi và Barca đem nỗi sợ hãi cho Real Madrid ở Bernabeu

Messi và Barca đem nỗi sợ hãi cho Real Madrid ở Bernabeu

29/02/2020 13:44

Barca sẽ đụng độ Real Madrid trong trận Siêu kinh điển trên sân Bernabeu, nơi đội chủ nhà đang trải qua những khoảnh khắc sợ hãi.

Thi đấu nhẹ nhàng không căng thẳng, Clippers chẳng mấy khó khăn quật ngã Nuggets

Thi đấu nhẹ nhàng không căng thẳng, Clippers chẳng mấy khó khăn quật ngã Nuggets

29/02/2020 13:05

7 cầu thủ ghi cho mình trên 10 điểm chính là khác biệt lớn nhất của LA Clippers trước Denver Nuggets trong trận đấu ngày hôm nay.

Trực tiếp Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2020 hôm nay 29/2: FL vs FTV

Trực tiếp Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2020 hôm nay 29/2: FL vs FTV

29/02/2020 13:00

Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2020 hôm nay 29/2: IGP vs EVOS (13h00), FL vs FTV (16h00), SGP vs BOX (19h00).

Tin bóng đá 29/2: Chelsea lo sợ Abraham nghỉ dài hạn

Tin bóng đá 29/2: Chelsea lo sợ Abraham nghỉ dài hạn

29/02/2020 12:44

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 29/2 sẽ được cập nhật liên tục.

Bảng xếp hạng PUBG SEA Super League

Bảng xếp hạng PUBG SEA Super League

29/02/2020 12:30

Cập nhật hàng ngày bảng PUBG SEA Super League, giải đấu nhằm tìm ra đại diện cuối cùng tham gia Phase 1 của PUBG Global Series.