Bài tập Gym 15 phút giúp chị em thổi bay mỡ thừa cánh tay

thứ hai 6-2-2017 13:17:35 +07:00
0 bình luận
|

Chỉ với 3 bài tập đơn giản trong 15 phút mỗi ngày dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng đốt được phần mỡ thừa dưới cánh tay.

Chỉ với 3 bài tập đơn giản trong 15 phút mỗi ngày dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng đốt được phần mỡ thừa dưới cánh tay.

Phần cánh tay sau, hay còn gọi là bắp sau, là nơi tích mỡ thừa nhiều nhất ở cánh tay. Đặc biệt, với nhiều chị em, đây cũng là “mối phiền muộn” hàng đầu, bên cạnh việc giảm mỡ vùng bụng và đùi.

Bài tập 15 phút giúp thổi bay mỡ thừa cánh tay
Nhiều người lạm dụng tới phẫu thuật để hút phần mỡ thừa cánh tay

Thực tế, không có quá nhiều bài tập cho vùng cánh tay sau. Chưa kể việc tập luyện cho vùng cơ này đòi hỏi sự kiên trì bởi hiệu quả không dễ thấy ngay sau vài buổi tập.

Điều này cũng lý giải vì sao nhiều người tìm đến phẫu thuật thẩm mỹ để mong nhanh chóng “gọt” bớt được phần mỡ thừa dưới cánh tay. Nhưng việc này rất tốn kém, chưa kể những tác dụng phụ tiêu cực sau phẫu thuật.

Dưới đây, Webthethao xin giới thiệu 3 bài tập căn bản nhất, chỉ với 1 quả tạ tay nhỏ (3 kg) và 1 chiếc ghế, giúp nhanh chóng đốt phần mỡ thừa và làm săn chắc phần cánh tay sau.

Bài tập 15 phút giúp thổi bay mỡ thừa cánh tay

  

+Bài tập 1: Tăng độ co giãn, đàn hồi cơ bắp sau cánh tay

Ngồi thẳng lưng, tay cầm tạ giơ thẳng lên trên, phần bắp tay hơi áp sát vào mang tai. Sau đó bạn từ từ hạ tạ xuống phía sau gáy.

Bài tập 15 phút giúp thổi bay mỡ thừa cánh tay

Điều ghi nhớ với động tác này là phần từ bả vai, bắp đến khuỷu tay bắt buộc phải giữ cố định, không được di chuyển quá ngả về phía trước hay phía sau, chỉ có cẳng tay di chuyển lên xuống. Như thế, bạn phải chọn mức tạ phù hợp, tránh chọn quả tạ quá nặng khiến việc giữ cố định khó khăn.

(Mỗi hiệp 10-12 lần nâng hạ tạ, sau đó chuyển ngay qua tay kia tập tương tự. Sau khi tập cả hai tay nghỉ 30 giây rồi tập lại, mỗi tay tập 3 hiệp. Khi hạ tạ xuống hít vào, lên thở ra)

+Bài tập 2: “Đá” cơ bắp tay sau

Bài tập này giúp làm săn chắc phần cơ bắp tay sau. Bạn cần trụ vững, giữ thăng lưng, cổ. Phần tay tập áp sát mạn sườn, cầm tạ đẩy về phía sau.

Bài tập 15 phút giúp thổi bay mỡ thừa cánh tay

Cũng như bài tập 1, ở bài này phần từ bả vai, bắp đến khuỷu tay bắt buộc phải giữ cố định cả khi đẩy tạ ngược về sau cũng như khi thu về. Đặc biệt khi thu tạ về cần thu chậm, từ từ, không thả lỏng ngay cánh tay.

(Mỗi hiệp 10-12 lần đẩy-thu tạ, sau đó chuyển ngay qua tay kia tập tương tự. Sau khi tập cả hai tay nghỉ 30 giây rồi tập lại, mỗi tay tập 3 hiệp. Khi đẩy tạ ra sau hít vào, thu tạ về thở ra)

+Bài tập 3: Chống đẩy ngược với ghế băng

Để hai chân khép lại, duỗi thẳng, hai tay chống ngược ra phía sau, dựa lên mặt ghế, mở rộng góc bằng vai.

Bài tập 15 phút giúp thổi bay mỡ thừa cánh tay

Bạn từ tự hạ thấp cơ thể xuống cho tới khi phần cẳng tay vuông góc với bắp tay rồi dùng lực tay đẩy cơ thể lên. Lưu ý, dùng lực cơ bắp tay đẩy cơ thể, không dùng lực chân. Bài tập này cũng giúp làm săn chắc phần cơ bắp tay sau.

(Mỗi hiệp đẩy 15 lần, tập 3-5 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 30 giây. Khi hạ cơ thể xuống hít vào, lên thở ra).

Bài liên quan
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Giải vô địch trẻ Roller Sports toàn quốc năm 2022: Cơ hội thúc đẩy phong trào
Giải vô địch trẻ Roller Sports toàn quốc năm 2022: Cơ hội thúc đẩy phong trào Du Yên 3 giờ trước

Trong 2 ngày 25-26/6 tại Nhà thi đấu Lãnh Bình Thăng (TP.HCM) diễn ra Giải vô địch trẻ Roller Sports toàn quốc năm 2022.

Team Flash gục ngã ở tứ kết, Liên Quân Việt Nam chỉ còn 1 đại diện tại AIC 2022
Team Flash gục ngã ở tứ kết, Liên Quân Việt Nam chỉ còn 1 đại diện tại AIC 2022 Thành Hưng 3 giờ trước

Hạt giống số 1 của Liên Quân Mobile Thái Lan đã trừng phạt những sai lầm của Team Flash và khiến XB và các đồng đội phải rời AIC 2022 trong tiếc nuối.

Sau Mane, Liverpool có khả năng bán tiếp Mohamed Salah
Sau Mane, Liverpool có khả năng bán tiếp Mohamed Salah Hoàng Hà 7 giờ trước

Liverpool đang cân nhắc để tiền đạo Mohamed Salah ra đi trong mùa hè ngày, tiếp theo việc bán Sadio Mane cho Bayern Munich mới đây.

Arsenal và Man City chốt xong mức phí cho Gabriel Jesus
Arsenal và Man City chốt xong mức phí cho Gabriel Jesus Gia Bảo 8 giờ trước

Arsenal và Man City cuối cùng đã đạt được thỏa thuận về mức phí chuyển nhượng cho Gabriel Jesus, tiền đạo quyết định chia tay nhà ĐKVĐ để tìm thử thách mới.

Có thể bạn quan tâm
Giải vô địch trẻ Roller Sports toàn quốc năm 2022: Cơ hội thúc đẩy phong trào 3 giờ trước Môn khác

Trong 2 ngày 25-26/6 tại Nhà thi đấu Lãnh Bình Thăng (TP.HCM) diễn ra Giải vô địch trẻ Roller Sports toàn quốc năm 2022.

Team Flash gục ngã ở tứ kết, Liên Quân Việt Nam chỉ còn 1 đại diện tại AIC 2022 3 giờ trước ESPORTS

Hạt giống số 1 của Liên Quân Mobile Thái Lan đã trừng phạt những sai lầm của Team Flash và khiến XB và các đồng đội phải rời AIC 2022 trong tiếc nuối.

Sau Mane, Liverpool có khả năng bán tiếp Mohamed Salah 7 giờ trước Bóng đá Anh

Liverpool đang cân nhắc để tiền đạo Mohamed Salah ra đi trong mùa hè ngày, tiếp theo việc bán Sadio Mane cho Bayern Munich mới đây.

Arsenal và Man City chốt xong mức phí cho Gabriel Jesus 8 giờ trước Bóng đá Anh

Arsenal và Man City cuối cùng đã đạt được thỏa thuận về mức phí chuyển nhượng cho Gabriel Jesus, tiền đạo quyết định chia tay nhà ĐKVĐ để tìm thử thách mới.

Đồng đều và bản lĩnh, City Wings ngược dòng ngoạn mục trước Thang Long Warriors tại OT 15 giờ trước VBA

Dù đã có lúc bị dẫn điểm, Ho Chi Minh City Wings đã điềm tĩnh quân bình tỷ số để đưa trận đấu vào hiệp phụ trước khi áp đảo hoàn toàn Thang Long Warriors để hoàn tất màn lội ngược dòng.

Nhật Bản và Ý cống hiến 5 set đỉnh cao, Ishikawa định đoạt trận đấu 16 giờ trước Bóng chuyền Quốc Tế

Nhật Bản và Ý đã cống hiến cho các khán giả một trận đấu hấp dẫn và kịch tính bậc nhất tại VNL 2022. Sau 5 set đấu, chiến thắng đã thuộc về Nhật Bản nhờ sự tỏa sáng quen thuộc từ Nishida và Ishikawa.

Kết quả VBA 2022 hôm nay mới nhất 16 giờ trước VBA

Kết quả bóng rổ VBA 2022 hôm nay mới nhất. Cập nhật KQ giải VBA 5X5 năm 2022 chính xác nhất.

Bảng xếp hạng VBA 2022 mới nhất: Ho Chi Minh City Wings bay cao 16 giờ trước VBA

Bảng xếp hạng bóng rổ VBA 2022 cập nhật mới nhất. Xem BXH giải VBA 5x5 năm 2022 chính xác nhất

Lịch thi đấu AIC LIên Quân 2022 hôm nay mới nhất 18 giờ trước ESPORTS

Lịch thi đấu giải AIC 2022 Liên quân Mobile hôm nay. Xem kết quả, LTĐ AIC 2022 mới nhất với sự góp mặt của các đội tuyển Việt Nam gồm SPG, FL, VGM.

Lịch thi đấu VBA 2022 hôm nay mới nhất 18 giờ trước VBA

Lịch thi đấu giải bóng rổ VBA 2022 hôm nay mới nhất. Cập nhật LTĐ VBA 5X5 năm 2022 chính xác nhất.

HLV Hàn Quốc không đảm bảo suất đá chính cho Nhâm Mạnh Dũng ở CLB Viettel 18 giờ trước Bóng đá Việt Nam

HLV Bae Ji Won cho rằng, Nhâm Mạnh Dũng cần khát khao hơn nữa để chiếm suất đá chính ở CLB Viettel sau khi gih bàn trong trận ra quân vòng bảng AFC Cup 2022.

Nhâm Mạnh Dũng lập công, Viettel nhấn chìm đối thủ đến từ Lào 19 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Ở trận ra quân bảng I AFC Cup 2022, Viettel đã dễ dàng nhấn chìm đối thủ đến từ Lào, Young Elephants với tỷ số 5-1. Trong đó, Nhâm Mạnh Dũng ghi 1 bàn thắng từ băng ghế dự bị.

Trực tiếp VBA 2022 hôm nay mới nhất: Thang Long Warriors tiếp đón Ho Chi Minh City Wings 20 giờ trước VBA

Trực tiếp bóng rổ VBA 2022 hôm nay mới nhất. Cập nhật link xem trực tuyến giải VBA 5x5 năm 2022 chính xác nhất

Nguyễn Huy Hoàng “giữ sức” ở nội dung sở trường tại giải bơi thế giới 2022 20 giờ trước Bơi

“Rái cá sông Gianh” Nguyễn Huy Hoàng hoàn tất các nội dung cá nhân tại giải bơi vô địch thế giới 2022, chốt lại chuyến du đấu Hungary ở phần thi bơi 1500m tự do sở trường.

Lịch thi đấu LCK Mùa Hè 2022 hôm nay mới nhất 20 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Xem lịch thi đấu giải LCK Mùa Hè 2022 hôm nay. Cập nhật LTĐ LCK - giải đấu lớn nhất của LMHT Hàn Quốc mới nhất.

Lịch thi đấu Serie A 2022/23: AC Milan mở màn trên sân nhà 21 giờ trước Bóng đá Ý

Serie A vừa tiến hành bốc thăm lịch thi đấu mùa 2022/23. Giống như các quốc gia khác, giải vô địch Italia sẽ bị ảnh hưởng do World Cup 2022 diễn ra vào mùa đông.

Thua tâm phục khẩu phục trước VGM, FL bị đẩy xuống nhánh thua AIC 2022 21 giờ trước ESPORTS

Cuộc nội chiến của Liên Quân Mobile Việt Nam tại vòng tứ kết AIC 2022 đã kết thúc với thắng lợi tuyệt đối dành cho VGM, và Team Flash bị đẩy xuống nhánh thua của giải.

Cầu lông trở thành bộ môn mới nhất quan tâm vấn đề nam chuyển giới thi đấu giải nữ 21 giờ trước Cầu lông

Liên đoàn Cầu lông Thế giới (BWF) xác nhận bắt đầu quá trình nghiên cứu chính sách liên quan đến chuyển đổi giới tính, đặc biệt từ nam sang nữ.

Bảng xếp hạng AFC Cup 2022 của Viettel mới nhất 21 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Bảng xếp hạng bóng đá AFC Cup 2022 mới nhất. Cập nhật BXH hiện tại của Viettel tại AFC Cup năm nay chính xác nhất.

Bóng chuyền nữ Hàn Quốc đối mặt với cơn bão chấn thương tại Nations League 2022 21 giờ trước Bóng chuyền Quốc Tế

Đội tuyển bóng chuyền nữ Hàn Quốc đang rơi vào tình thế khó khăn chồng chất khó khăn khi liên tiếp các cầu thủ của đội tuyển này gặp phải chấn thương.

Đả bại Trung Quốc, Argentina giành được 3 điểm quan trọng 22 giờ trước Bóng chuyền Quốc Tế

Cuộc đối đầu giữa Trung Quốc và Argentina đã khép lại với chiến thắng 3-1 thuộc về đội bóng Nam Mỹ, qua đó giúp cho đội bóng này giành được 3 điểm quý giá để cải thiện vị trí trên bảng xếp hạng.

Công bố vòng loại cuối cùng của VCT 2022 khu vực châu Á Thái Bình Dương 22 giờ trước ESPORTS

Vòng Loại Cuối Cùng VCT APAC sẽ diễn ra từ ngày 01/08 - 07/08, hội tụ 9 đội tuyển đến từ Đông Nam Á và Nam Á đã tích lũy nhiều Điểm Thi Đấu nhất.

Kết quả tennis mới nhất 24/6: Cuộc chơi của Serena Williams / Ons Jabeur chấm dứt lãng xẹt 22 giờ trước Tennis

Số 1 thế giới Daniil Medvedev tiếp tục "khát" danh hiệu ở các giải tennis khởi động cho Wimbledon 2022, trong lúc Carlos Alcaraz cũng gây lo lắng.

Rộ tin tuyển Thái Lan mời Việt Nam đá giao hữu trước thềm AFF Cup 2022 22 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Truyền thông Thái Lan cho hay, Hiệp hội bóng đá Thái Lan (FAT) đang nhắm để mời tuyển Việt Nam thi đấu giao hữu ở thời điểm FIFA Days vào tháng 9/2022.

Đội hình Man City 2022/2023: Danh sách, số áo cầu thủ chi tiết 22 giờ trước Bóng đá Anh

Đội hình cầu thủ Man City 2022/2023 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Manchester City thi đấu mùa giải năm nay.

Ngưỡng mộ mức thu nhập khủng của Thanh Thúy khi xuất ngoại | Bóng chuyền 22 giờ trước Bóng chuyền

Sau khi kết thúc mùa giải 2022 cùng VTV Bình Điền Long An, Trần Thị Thanh Thúy sẽ sang Nhật Bản tiếp tục thi đấu trong màu áo PFU Blue Cats trong hai mùa giải liên tiếp.

Top đội hình mạnh nhất DTCL mùa 7 TFT 12.12 23 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Top đội hình mạnh nhất DTCL 12.12: Hãy cùng đi tìm những đội hình mạnh nhất meta Đấu Trường Chân Lý 12.12, phiên bản mới nhất của Đấu Trường Chân Lý mùa 7.

Kết quả AFC Cup 2022 hôm nay mới nhất 23 giờ trước Kết quả bóng đá

Kết quả bóng đá AFC Cup 2022 hôm nay mới nhất. Cập nhật KQBD giải AFC Cup năm nay chính xác.

Trực tiếp LCK Mùa Hè 2022 hôm nay mới nhất 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Link xem trực tiếp giải LCK Mùa Hè 2022 hôm nay được Webthethao.vn cập nhật mới nhất ở bài viết dưới đây.

Huỳnh Như sánh bước cùng các ngôi sao hàng đầu thế giới ở World Cup nữ 2023 1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

Huỳnh Như được FIFA “chọn mặt gửi vàng” và sánh bước cùng hàng loạt ngôi sao hàng đầu thế giới ở tấm poster quảng bá cho World Cup nữ 2023.

Bất chấp undrafted, cầu thủ gốc Việt Johnny Juzang vẫn có hợp đồng với đội bóng NBA 1 ngày trước NBA

Ngôi sao bóng rổ gốc Việt Johnny Juzang không nằm trong danh sách 58 cầu thủ được chọn tại NBA Draft, nhưng vẫn còn con đường vòng để đến NBA.

Những gương mặt mới đáng chú ý của Bamboo Airways Vĩnh Phúc 1 ngày trước Bóng chuyền Việt Nam

Ngoài bổ sung ngoại binh người Venezuela, bóng chuyền nữ Bamboo Airways Vĩnh Phúc đã có những sự bổ sung nội binh trẻ để củng cố đội hình.

Trực tiếp AIC 2022 Liên Quân 2022 hôm nay 1 ngày trước ESPORTS

Link xem trực tiếp giải AIC 2022 Liên Quân Mobile hôm nay được Webthethao.vn cập nhật mới nhất ở bài viết dưới đây.

Iran gây địa chấn, chấm dứt chuỗi bất bại của bóng chuyền Mỹ tại VNL 2022 1 ngày trước Bóng chuyền Quốc Tế

Trong ngày vắng mặt nhiều trụ cột, tuyển bóng chuyền nam Mỹ đã thất bại bạc nhược trước Iran để rồi đánh mất ngôi đầu bảng VNL 2022.

Jaylin Williams trở thành cầu thủ bóng rổ gốc Việt đầu tiên được chọn tại NBA Draft 1 ngày trước NBA

Với việc được gọi tên ở NBA Draft 2022, Jaylin Williams đã trở thành cầu thủ gốc Việt đầu tiên trong lịch sử được pick, cập bến Oklahoma City Thunder ở lượt thứ 34.

Lịch thi đấu U19 Đông Nam Á 2022 mới nhất 1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

Lịch thi đấu bóng đá U19 Đông Nam Á 2022 của Việt Nam hôm nay. Cập nhật LTĐ giải U19 AFF Cup năm 2022 mới nhất.

Ronaldo đưa ra tối hậu thư về chuyển nhượng cho MU 1 ngày trước Bóng đá Anh

Cristiano Ronaldo không hài lòng về tình hình chuyển nhượng của MU, điều khiến anh có thể cân nhắc ra đi ngày trong mùa hè này.

Áp dụng công nghệ xác định thành tích hiện đại ở giải điền kinh thế giới 2022 1 ngày trước Điền kinh

Một hệ thống tính thành tích hiện đại cho môn nhảy xa, nhảy ba bước sẽ được lắp đặt và sử dụng tại giải điền kinh vô địch thế giới 2022 tại Mỹ tháng 7 tới.

Trực tiếp bóng chuyền hôm nay 24/6: Iran vs Brazil 1 ngày trước Bóng chuyền Quốc Tế

Link xem trực tiếp bóng chuyền hôm nay 24/6 với tâm điểm là trận đấu giữa Iran và Brazil ở Volleyball Nations League – VNL 2022 được cập nhật dưới đây.

Jujitsu Việt Nam giành 4 HCV ngày ra quân Cúp bãi biển Thế giới 2022 1 ngày trước Võ Thuật

Những gương mặt được kì vọng nhất của Jujitsu Việt Nam có màn ra quân đại thắng với 4 ngôi quán quân Cúp bãi biển Thế giới 2022 tại Thái Lan.

Xem thêm