Chỉ với 3 bài tập đơn giản trong 15 phút mỗi ngày dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng đốt được phần mỡ thừa dưới cánh tay.
Phần cánh tay sau, hay còn gọi là bắp sau, là nơi tích mỡ thừa nhiều nhất ở cánh tay. Đặc biệt, với nhiều chị em, đây cũng là “mối phiền muộn” hàng đầu, bên cạnh việc giảm mỡ vùng bụng và đùi.
Thực tế, không có quá nhiều bài tập cho vùng cánh tay sau. Chưa kể việc tập luyện cho vùng cơ này đòi hỏi sự kiên trì bởi hiệu quả không dễ thấy ngay sau vài buổi tập.
Điều này cũng lý giải vì sao nhiều người tìm đến phẫu thuật thẩm mỹ để mong nhanh chóng “gọt” bớt được phần mỡ thừa dưới cánh tay. Nhưng việc này rất tốn kém, chưa kể những tác dụng phụ tiêu cực sau phẫu thuật.
Dưới đây, Webthethao xin giới thiệu 3 bài tập căn bản nhất, chỉ với 1 quả tạ tay nhỏ (3 kg) và 1 chiếc ghế, giúp nhanh chóng đốt phần mỡ thừa và làm săn chắc phần cánh tay sau.
+Bài tập 1: Tăng độ co giãn, đàn hồi cơ bắp sau cánh tay
Ngồi thẳng lưng, tay cầm tạ giơ thẳng lên trên, phần bắp tay hơi áp sát vào mang tai. Sau đó bạn từ từ hạ tạ xuống phía sau gáy.
Điều ghi nhớ với động tác này là phần từ bả vai, bắp đến khuỷu tay bắt buộc phải giữ cố định, không được di chuyển quá ngả về phía trước hay phía sau, chỉ có cẳng tay di chuyển lên xuống. Như thế, bạn phải chọn mức tạ phù hợp, tránh chọn quả tạ quá nặng khiến việc giữ cố định khó khăn.
(Mỗi hiệp 10-12 lần nâng hạ tạ, sau đó chuyển ngay qua tay kia tập tương tự. Sau khi tập cả hai tay nghỉ 30 giây rồi tập lại, mỗi tay tập 3 hiệp. Khi hạ tạ xuống hít vào, lên thở ra)
+Bài tập 2: “Đá” cơ bắp tay sau
Bài tập này giúp làm săn chắc phần cơ bắp tay sau. Bạn cần trụ vững, giữ thăng lưng, cổ. Phần tay tập áp sát mạn sườn, cầm tạ đẩy về phía sau.
Cũng như bài tập 1, ở bài này phần từ bả vai, bắp đến khuỷu tay bắt buộc phải giữ cố định cả khi đẩy tạ ngược về sau cũng như khi thu về. Đặc biệt khi thu tạ về cần thu chậm, từ từ, không thả lỏng ngay cánh tay.
(Mỗi hiệp 10-12 lần đẩy-thu tạ, sau đó chuyển ngay qua tay kia tập tương tự. Sau khi tập cả hai tay nghỉ 30 giây rồi tập lại, mỗi tay tập 3 hiệp. Khi đẩy tạ ra sau hít vào, thu tạ về thở ra)
+Bài tập 3: Chống đẩy ngược với ghế băng
Để hai chân khép lại, duỗi thẳng, hai tay chống ngược ra phía sau, dựa lên mặt ghế, mở rộng góc bằng vai.
Bạn từ tự hạ thấp cơ thể xuống cho tới khi phần cẳng tay vuông góc với bắp tay rồi dùng lực tay đẩy cơ thể lên. Lưu ý, dùng lực cơ bắp tay đẩy cơ thể, không dùng lực chân. Bài tập này cũng giúp làm săn chắc phần cơ bắp tay sau.
(Mỗi hiệp đẩy 15 lần, tập 3-5 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 30 giây. Khi hạ cơ thể xuống hít vào, lên thở ra).
Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) vừa thay đổi nhân sự ở vị trí Tổng thư ký ngay trước thềm AFF Cup 2024.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2024, trận đấu ngày 22/11 vào lúc 13h30 giữa XSKT Vĩnh Long vs Lavie Long An.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Nottingham thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Bất chấp có quãng thời gian dài thất bại ở Nhật và cũng chỉ đá tại giải hạng Nhất QG nhưng Công Phượng đang làm sống dậy các khán đài vốn bị nguội lạnh ở sân chơi lớn thứ 2 của bóng đá Việt Nam.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs Chelsea thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs Augsburg thuộc vòng 11 Bundesliga 2024/25 vào lúc 2h30 ngày 23/11.
Chuyên gia của tờ Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSG vs Toulouse thuộc vòng 12 Ligue 1 2024/25 vào lúc 3h00 ngày 23/11.
Gia Đình TFT mùa 13 có gì đáng chú ý? Hãy cùng tìm hiểu về một trong những đội hình mới lạ và mạnh nhất của Đấu Trường Chân Lý mùa giải mới.
Cập nhật tin chuyển nhượng LOL 20/11: Gen.G công bố hợp đồng mới của Chovy và Ruler, DPLus KIA và Hanwha Life Esports hoàn tất đội hình 2025.
Mới chỉ cách đây hơn 1 tháng, Quế Ngọc Hải còn là đội trưởng đội tuyển Việt Nam ở trận giao hữu với Ấn Độ trên sân Thiên Trường. Thế nhưng, một tháng qua là mây đen vần vũ với trung vệ xứ Nghệ.
Lịch thi đấu, trực tiếp China Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông China Masters năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp FELET Vietnam International Series năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.
Cập nhật bảng xếp hạng giải bóng chuyền nam vô địch quốc gia 2024 mới nhất với sự góp mặt của 9 CLB hàng đầu Việt Nam.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2024, trận đấu ngày 21/11 vào lúc 17h giữa Sanest Khánh Hoà vs Thể Công.
Đội tuyển Việt Nam sẽ có ba trận đấu giao hữu với các CLB của Hàn Quốc trong chuyến tập huấn chuẩn bị cho AFF Cup 2024.
Sự cố bất ngờ trước UFC 310 khiến giải đấu buộc phải chứng kiến hai tay đấm bất bại: Shavkat Rakhmonov và Ian Garry buộc phải mất đi những con số hoàn hảo.
Tái Chế chính thứ trở lại trong Đấu Trường Chân lý mùa 13 với diện mạo mới. Hãy cùng tìm hiểu về đội hình Tái Chế mạnh nhất meta hiện tại.
Nadal chính thức khép lại sự nghiệp thi đấu lẫy lừng tại Davis Cup Finals. Ở trận đơn cuối cùng, Nadal thất bại trước Botic van de Zandschulp của Hà Lan.
Danh sách chính thức các VĐV của 9 CLB bóng chuyền nam tham dự giải Vô địch quốc gia 2024 cúp Hoá chất Đức Giang tại Bà Rịa Vũng Tàu.
Chinh Phục TFT mùa 13 có gì đáng chú ý? Cùng tìm hiểu vệ Hệ Tộc đang được rất nhiều game thủ chú ý trong Đấu Trường Chân Lý mùa 13.
Trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.
Một tháng vừa qua là quãng thời gian đầy sóng gió với cựu đội trưởng ĐTQG Việt Nam Quế Ngọc Hải.
Kết quả bóng đá futsal nữ Đông Nam Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 mới nhất.
Giải cầu lông quốc tế FELET Vietnam International Series 2024 khởi tranh từ ngày 19 đến 24/11 tại Nhà thi đấu TDTT tỉnh Ninh Bình.
Gerardo Martino đã nộp đơn từ chức và có một cái tên sắp xuất hiện để thay thế ông ở Inter Miami, vốn rất thân thuộc với Lionel Messi.
Siêu Xẻng luôn là vật phẩm nhận được sự quan tâm lớn của các kỳ thủ cờ nhân phẩm. Sau đây là chi tiết cách ghép Siêu Xẻng mùa 13.
Chảo Vàng là trang bị mới xuất hiện ở Đấu Trường Chân Lý, sẽ có nhiều thay đổi ở TFT 14.23. Sau đây là chi tiết cách ghép trong DTCL mùa 13
Cập nhật tin chuyển nhượng LOL 20/11: Tổng hợp những thông tin xung quanh thương vụ Zeus rời T1 để gia nhập Hanwha Life Esports.
Những con số không phản ánh nên sức hấp dẫn của màn trình diễn là lý do lớn nhất để chủ tịch UFC Dana White vẫn tin tưởng vào Michael Chandler.
Tổ trọng tài trận Thanh Hóa vs Đà Nẵng thuộc vòng 9 V.League 2024/25 đưa ra quyết định gây tranh cãi ở tình huống đá 11m của chủ nhà.
Bảng xếp hạng bóng đá V.League 2024/25 vòng 9 hôm nay mới nhất. Webthethao.vn cập nhật BXH V.League 2024/25 mới nhất.
Kết quả bóng đá vòng 9 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Dù thất bại nặng nề trước Thái Lan nhưng futsal nữ Việt Nam vẫn có cơ hội đòi nợ đối thủ ở chung kết giải Đông Nam Á 2024.
Công Phượng cho rằng, những cầu thủ được gọi lên đội tuyển Việt Nam dự AFF Cup 2024 là những người tốt nhất.
Bảng xếp hạng bóng đá hạng Nhất QG 2024/25 hôm nay. Webthethao.vn cập nhật BXH giải hạng Nhất QG 2024/25 mới nhất.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền nam VĐQG 2024 diễn ra từ ngày 21/11 tới 1/12 tại Bà Rịa - Vũng Tàu với 9 CLB tham dự.
Viettel Marathon 2024 sẵn sàng tiến vào chặng 2 tại Hà Nội ngày 1/12, sau mở màn ở Luang Prabang (Lào) và trước lúc hoàn thành tại Angkor Wat Metfone (Campuchia).
Viettel Marathon 2024 chặng Hà Nội, Việt Nam diễn ra ngày 1-12 tới đây sẽ chứng kiến màn tranh tài thú vị giữa kỷ lục gia Hoàng Nguyên Thanh và "máy chạy không tuổi" Muhaizar Mohamad.
CLB Quảng Nam chỉ ra ba sai lầm từ đội ngũ trọng tài ảnh hưởng đến kết quả của đội bóng này ở V.League 2024/25 và phải “cầu cứu” đến sự VFF, VPF.
Cảnh Binh TFT mùa 13 có gì đáng chú ý? Nếu bạn là một người chơi yêu thích sự nguy hiểm thì Cảnh Binh chính là tộc/hệ cần thiết dành cho bạn.