Bài tập Tabata 4 phút với 8 động tác giúp cơ thể khỏe đẹp, không mỡ thừa

Thanh Mai 01/06/2019 17:13

Tabata là loại bài tập hiện đang rất phổ biến hiện nay bởi sự đơn giản, hấp dẫn nhưng vẫn rất hiệu quả với cơ thể. Hãy thử tập bài Tabata dưới đây để cảm nhận điều đó.
Bài tập Tabata 4 phút với 8 động tác giúp cơ thể khỏe đẹp, không mỡ thừa

Với độ dài 4 phút, bài tập Tabata này gồm 8 động tác, phù hợp với mọi đối tượng, giới tính… được tập tại nhà, phòng gym hoặc công viên. Bạn có thể tập một mình, nhưng nếu có thêm người đồng hành thì tuyệt vời nhất.

Mỗi động tác thực hiện 20 giây, nghỉ giữa các động tác 10 giây. Có thể tâp 2-3 hiệp, nghỉ giữa hiệp khoảng 30 giây đến 01 phút. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả.

1. Squat (ngồi xổm)

Bài tập Tabata 4 phút với 8 động tác giúp cơ thể khỏe đẹp, không mỡ thừa

Hãy khởi đầu bài tập với động tác Squat quen thuộc. Đứng thẳng, hạ trọng tâm cơ thể đến khi đùi vuông góc với sàn thì trở về vị trí ban đầu. Bài tập này tốt cho đùi, mông và hông.
2. Kneeling Push Up (chống đẩy quỳ gối)

Bài tập Tabata 4 phút với 8 động tác giúp cơ thể khỏe đẹp, không mỡ thừa

Đây là biến thể của động tác chống đẩy kinh điển. Tay chống xuống sàn, gối quỳ, hạ khuỷu tay xuống đến khi ngực gần chạm sàn.
3. Dynamic Lunges (tập chân đơn)

Bài tập Tabata 4 phút với 8 động tác giúp cơ thể khỏe đẹp, không mỡ thừa

Động tác này chủ yếu tập chân. Đứng thẳng, hai tay chống hông, bước một chân về phía trước, hạ trọng tâm xuống gần như quỳ, trở về vị trí ban đầu và làm tương tự với chân còn lại.
4. High Knee (chạy tại chỗ nâng cao gối)

Bài tập Tabata 4 phút với 8 động tác giúp cơ thể khỏe đẹp, không mỡ thừa

Bài tập khá đơn giản khi bạn đứng thẳng trên sàn, làm động tác chạy tại chỗ, đầu gối nâng cao chạm vào hay lòng bàn tay. 
5. Spider Crawl (nhện bò)

Bài tập Tabata 4 phút với 8 động tác giúp cơ thể khỏe đẹp, không mỡ thừa

Động tác mô phỏng một con nhện đang bò. Từ cơ thể giống chống đẩy, lần lượt hai chân đá ngang hông.
6. Leg Lifts (nâng cao chân)

Bài tập Tabata 4 phút với 8 động tác giúp cơ thể khỏe đẹp, không mỡ thừa

Nằm trên sàn, hai tay để xuống hoặc gần mông, hai chân chụp lại, cùng lúc đưa lên trời, siết cơ bụng khi chân được nâng lên.
7. Plank Jack (đá chân ngang tư thế plank)

Bài tập Tabata 4 phút với 8 động tác giúp cơ thể khỏe đẹp, không mỡ thừa

Ở tư thế plank, hai chân đá sang hai bên nhịp nhàng. Chú ý nhịp thở và siết cơ bụng khi tập.
8. Knee Crunches (gập bụng cao gối)

Bài tập Tabata 4 phút với 8 động tác giúp cơ thể khỏe đẹp, không mỡ thừa

Nằm trên sàn, hai chân giơ lên, đùi vuông góc với phần thân trên. Siết cơ bụng, nhỏm người dậy hướng về đầu gối. Chú ý dùng lực cơ bụng để gập chứ không phải lực của cả cơ thể.

Thanh Mai

Bình luận

Bảng ngọc Cassiopeia LMHT Mùa 10

Bảng ngọc Cassiopeia LMHT Mùa 10

18/02/2020 11:00

Hướng dẫn cách lên đồ, kỹ năng và bảng ngọc Cassiopeia LMHT Mùa 10.

Lewis Hamilton cùng Messi chia giải Laureus - Oscar của thể thao thế giới

Lewis Hamilton cùng Messi chia giải Laureus - Oscar của thể thao thế giới

18/02/2020 10:53

Laureus - Oscar của thể thao thế giới năm 2020 đánh dấu những cột mốc mới khi lần đầu có cầu thủ bóng đá được vinh danh và lần đầu suốt 20 năm qua, phần thưởng cao quý nhất chia đều cho 2 người.

Tin bóng đá 18/2: Án phạt khiến Man City méo mặt vì trả tiền thưởng cho cầu thủ

Tin bóng đá 18/2: Án phạt khiến Man City méo mặt vì trả tiền thưởng cho cầu thủ

18/02/2020 10:25

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 18/2 sẽ được cập nhật liên tục.

Tokyo Marathon 2020 không hoàn tiền, VĐV vẫn phải đóng phí nếu giữ suất năm sau

Tokyo Marathon 2020 không hoàn tiền, VĐV vẫn phải đóng phí nếu giữ suất năm sau

18/02/2020 10:23

Tokyo Marathon 2020 quyết định “hủy đăng ký” của những VĐV không chuyên, chỉ tổ chức cuộc đua cho các VĐV chuyên nghiệp và đưa ra thong báo khiến nhiều VĐV “khóc dở mếu dở”…

Messi có thể phải nhường Chiếc giày vàng châu Âu cho 3 đối thủ khác

Messi có thể phải nhường Chiếc giày vàng châu Âu cho 3 đối thủ khác

18/02/2020 10:15

Lionel Messi hiện không duy trì được phong độ ghi bàn vốn có và có khả năng sẽ bị bỏ lại trong cuộc đua Chiếc giày vàng châu Âu khi những Immobile, Lewandowski hay Ronaldo đang tăng tốc.

Đồng đội tại Miami Heat thừa nhận về tầm ảnh hưởng của Jimmy Butler

Đồng đội tại Miami Heat thừa nhận về tầm ảnh hưởng của Jimmy Butler

18/02/2020 10:05

Những gì Miami Heat đã và đang có được có phải là nhờ vào Jimmy Butler?

Hạ Bydgoszcz, GKS Katowice leo lên vị trí thứ 5 tại giải bóng chuyền VĐQG Ba Lan

Hạ Bydgoszcz, GKS Katowice leo lên vị trí thứ 5 tại giải bóng chuyền VĐQG Ba Lan

18/02/2020 10:00

Trận cầu mới kêt thúc cách đây ít giờ giữa GKS Katowice vs Bydgoszcz đã diễn ra hết sức kịch tính với chiến thắng chung cuộc dành cho đội bóng được đánh giá cao hơn.

Cầu thủ đầu tiên khoác áo Nha Trang Dolphins là Khoa Trần?

Cầu thủ đầu tiên khoác áo Nha Trang Dolphins là Khoa Trần?

18/02/2020 09:54

Nhiều khả năng tuyển thủ quốc gia Trần Đăng Khoa sẽ là cầu thủ đầu tiên ký hợp đồng với tân binh Nha Trang Dolphins tại VBA 2020.

Mua nhà cho game thủ, bầu Huấn vung hàng chục tỷ vào AOE thế nào?

Mua nhà cho game thủ, bầu Huấn vung hàng chục tỷ vào AOE thế nào?

18/02/2020 09:50

Kiếm tiền dễ dàng vì vậy ông bầu của Thái Bình cũng không ngại vung tay, nói về mức độ chịu chi thật khó có ai vượt mặt được Phí Văn Huấn trong cộng đồng AOE.

Faker gia hạn hợp đồng 3 năm, trở thành cổ đông của T1

Faker gia hạn hợp đồng 3 năm, trở thành cổ đông của T1

18/02/2020 09:45

Với bản hợp đồng 3 năm này, Faker sẽ gắn bó trọn sự nghiệp của mình với T1 Entertainment & Sports.