Tùy theo thể trạng, mức độ tập luyện, hay cự ly tham dự (Sprint hay Ironman 70.3)... mà các vận động viên có chế độ phục hồi khác nhau. Tuy nhiên, những bí quyết cơ bản sau thì có thể áp dụng cho tất cả các vận động viên.
Ngủ thật ngon
Nhiều vận động viên chọn cách chợp mắt từ 20-30 phút ngay sau khi kết thúc cuộc đua. Điều này giúp cơ thể nghỉ ngơi sau hàng tiếng đồng hồ bơi 1,9km, đạp xe 90km và chạy 21km (Ironman 70.3).
Sau đó, ngay từ đêm kết thúc cuộc thi, hãy ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm để cơ thể phục hồi. Trong khi ngủ, cơ thể tiết các chất giúp tái tạo tế bào, cơ bắp, giúp xương khớp được phục hồi. Ngủ trưa từ 30 phút trong vòng 2-3 tuần sau thi.
Ăn đầy đủ, hợp lý
Dinh dưỡng là điều cực kỳ quan trọng trong việc phục hồi cơ thể sau cuộc đua. Hãy ăn những thức ăn quen thuộc hàng ngày. Tránh các đồ ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến nhanh, các món gỏi, đồ ăn sống... Ăn nhiều trái cây, rau... là điều nên làm.
Bù nước
Sau cuộc đua, nếu không bổ sung nước đầy đủ và kịp thời, máu của bạn có thể đặc lại, thể tích huyết tương giảm, khiến hệ tuần hoàn bị ảnh hưởng. Những triệu chứng của việc thiếu nước là chân tay bị tê bì, ngồi một chút cũng tê chân, tay...
Hãy bổ sung nước bằng các loại điện giải quen thuộc, uống nước lọc nhiều hơn bình thường...
Không tập luyện căng thẳng
Ngay sau cuộc đua, hãy cho cơ thể nghỉ ngơi vài ngày. Không nên lao vào tập phục hồi quá sớm. Kết hợp các buổi bơi thư giãn, ăn uống đầy đủ và ngủ ngon.
Bạn đã tập luyện hàng tháng trời và bung sức cả cuộc đua, không có lý do gì để tập luyện căng thẳng ngay lập tức. Có thể dành 2-3 ngày nghỉ ngơi hoàn toàn.
6. Mát-xa
Xoa bóp là liệu phát cực tốt giúp cơ thể phục hồi nhanh. Các bài đấm bóp kết hợp trị liệu thảo dược tại các spa là một liệu pháp tốt cho cả cơ thể lẫn tâm hồn trong việc phục hồi cơ thể.
Thời gian tối thiểu để một vận động viên cần hồi phục cơ thể sau một cuộc thi 3 môn phối hợp tùy thuộc vào cự ly họ tham gia.
- Ironman 140.6 (bơi 3,8km, đạp xe 180km, chạy 42km): 3 tuần trở lên.
- Ironman 70.3: 2-3 tuần.
- Sprint (bơi (750m, đạp xe 20km, chạy 5km): 7-10 ngày.
Những hình ảnh sống động lột tả hết sự khắc nghiệt của TECHCOMBANK IRONMAN 70.3 Việt Nam Vô địch châu Á Thái Bình Dương 2019.
Techcombank IRONMAN 70.3 Việt Nam Vô địch châu Á Thái Bình Dương 2019 diễn ra từ 9-12/5/2019 tại Đà Nẵng với sự góp mặt của gần 2.200 vận động viên đến từ 60 quốc gia và vùng lãnh thổ. Cùng nhìn lại sự kiện 3 môn phối hợp đặc biệt này qua ảnh.
Không chỉ các chị em gây “bỏng mắt” trên đường đua Techcombank IRONMAN 70.3 Việt Nam Vô địch châu Á Thái Bình Dương 2019 bằng những trang phục gợi cảm, nóng bỏng... cánh mày râu cũng đốt cháy bãi biển Đà Nẵng với thân hình 6 múi đáng mơ ước.
Phiên bản 14.22 DTCL sẽ đem đến một số thay đổi lớn về hệ thống Bùa, cùng với đó là buff mạnh cho các tướng bậc 4 Đấu Trường Chân Lý.
Lịch thi đấu, trực tiếp Korea Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Korea Masters năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiard carom 3 băng Seoul World Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiard carom 3 băng Seoul World Cup năm 2024 mới nhất.
Trang phục vô địch CKTG 2024 đang là chủ đề nóng được rất nhiều game thủ quan tâm sau khi T1 và Faker lần thứ 5 trở thành nhà vô địch thế giới.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs AC Milan thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Leverkusen thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSV Eindhoven vs Girona thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dortmund vs Sturm Graz thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Celtic vs Leipzig thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Sporting Lisbon vs Man City thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Lille vs Juventus thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Slovan Bratislava vs Dinamo Zagreb thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bologna vs Monaco thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Tượng đài giữ danh hiệu nhà vô địch tuyệt đối hạng nặng suốt 25 năm, Lennox Lewis vừa tuyên bố luôn kịch bản kết quả trận tái đấu đỉnh cao Tyson Fury vs Usyk 2...
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Lazio vs Cagliari thuộc vòng 10 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Parma vs Genoa thuộc vòng 10 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fulham vs Brentford thuộc vòng 10 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Empoli vs Como thuộc vòng 10 Serie A 2024/25.
Trong danh sách dẫn đầu cuộc đua Vua phá lưới V.League 2024/25, đáng chú ý có sự xuất hiện của Nguyễn Tiến Linh. Anh là nội binh duy nhất ghi hơn 2 bàn và "đối đầu" với "rừng" sao người Brazil. Tuy nhiên, phía trước vẫn còn cả chặng đường dài, liệu Tiến Linh có giữ vững phong độ ở mùa này?
Bảng xếp hạng bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 hôm nay. Xem BXH giải bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 cập nhật mới nhất.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Regular Season, trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs Detroit Pistons lúc 7h30 sáng ngày 5/11 thuộc Giải bóng rổ nhà nghề Mỹ mùa giải 2024-25.
Kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 mới nhất.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền VĐQG 2024 nội dung nữ với 3 vòng đấu diễn ra tại hai địa phương là Bình Phước và Lào Cai.
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs futsal Malaysia thuộc giải futsal Đông Nam Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs futsal Malaysia lúc 15h30 ngày 4/11.
Trong lúc đang thi đấu trận Milwaukee Bucks gặp Cleveland Cavaliers, nhà của trung phong được yêu mến Bobby Portis đã bị trộm ghé thăm, lấy đi nhiều kỷ vật quan trọng.
Không chỉ Golden State Warriors có khởi đầu mỹ mãn khi chinh phục kỷ lục 3 điểm của CLB, Buddy Hield cũng đang bay cao trong màu áo mới khi phá kỷ lục 3 điểm của NBA.
Bóng đá Triều Tiên đang khiến cả thế giới phải choáng ngợp khi vô địch World Cup nữ U17 và U20 chỉ trong vòng... 43 ngày.
Trực tiếp giải billiard carom 3 băng Seoul World Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiard carom 3 băng Seoul World Cup 2024 mới nhất.
Trong chương trình Rap Việt được phát sóng vào tối ngày 3/11, Nguyễn Thị Bích Tuyền bất ngờ được nhắc đến trong lời bài hát.
Nếu Inter Miami thắng Atlanta ở lượt trận thứ hai, Lionel Messi sẽ không thi đấu ở MLS nữa cho đến sau vòng loại World Cup. Nhưng điều đó đã không xảy ra.
Quyết định được nhà cựu vô địch hạng lông Max Holloway đưa ra sau thất bại ở UFC 308, một nước đi được cho là hợp lý với những gì anh đang có.
Theo cơ cấu giải thưởng mà Riot Games, T1 sẽ nhận 22% tổng tiền thưởng kèm theo % doanh thu từ trang phục vô địch CKTG 2024.
Đội hình dâng cao mạo hiểm của Barcelona khiến họ suýt phải trả giá trong trận derby trước Espanyol với 2 bàn thua bị huỷ bỏ.
Inter Miami để thua Atlanta United ở lượt trận thứ hai vòng 1/8 giai đoạn Play-offs của MLS Cup, khiến họ phải chơi trận thứ ba mang tính quyết định.
Sau một ngày tranh tài sôi nổi, giải Tiền Phong Golf Championship – Vì Tài năng trẻ Việt Nam mùa thứ 8 – năm 2024 đã chính thức khép lại với rất nhiều cung bậc cảm xúc. Những ngôi vị cao nhất của giải đã được xác định .
Giá vé VIP trận boxing đình đám Mike Tyson vs Jake Paul đúng nghĩa "đắt cắt cổ" nhưng rất có thể kỷ lục khán giả sẽ được ghi nhận ở trận so găng này.
Sáng 3/11/2024, Giải chạy Viettel Marathon Luang Prabang Unitel 2024 với 5000 VĐV tranh tài đã diễn ra tại cố đô Luang Prabang.
Thắng lợi tưng bừng ở trận đấu muộn nhất vòng 6 giúp CAHN leo lên vị trí đầu bảng V.League 2024/25, đồng thời đẩy Đà Nẵng xuống đáy bảng xếp hạng.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa MU vs Chelsea thuộc vòng 10 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Barcelona vs Espanyol thuộc vòng 12 La Liga 2024/25 vào lúc 22h15 ngày 3/11.