Bài tập liên hoàn 4 động tác dưới đây trong vòng 15 phút đồng hồ sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp, từ đó có thể “nuốt” các bài tập chạy tempo, interval một cách dễ dàng hơn.
Mỗi bài tập bạn thực hiện trong vòng 20 giây, nghỉ 10 giây khi chuyển bài. Hoàn thành mỗi hiệp khi bạn tập đủ 4 bài tập. Lặp lại 8 hiệp. Nếu bạn chưa quen trong thời gian ban đầu, có thể kéo dài thời gian nghỉ lên 20 giây.
Trượt băng (Ice Skater)
Đây là bài tập có tác dụng lâu dài cho các chị em bởi nó tác động lên vùng mông và cơ trung tâm.
Đứng thẳng trên mặt đất, hai chân có khoảng cách bằng vai. Bước chân phải sang phải đồng thời hạ thấp đầu gối, lăng chân trái ra phía sau như động tác trượt băng hoặc khi bạn ném bowling.
Duỗi thẳng gối đồng thời bước chân trái về phía bên trái, hạ thấp đầu gối trái để làm trụ, đồng thời lăng chân phải ra phía sau.
Lặp lại cho đến khi hết 20 giây.
Squat kết hợp với nhảy tại chỗ (Squat Jump)
Bài tập này tác động đến nhiều vùng cơ: mông, đùi sau, tứ đầu đùi (quads)
Đứng thẳng, dạng hai chân sao cho khoảng cách bằng vai. Dần hạ thấp đầu gối đến khi đùi song song với mặt sàn thì bật nhảy lên (gót chân kiễng hoặc rời khỏi mặt sàn).
Lặp lại cho đến khi hết 20 giây.
Leo núi (Mountain Climber)
Bài tập này sẽ tác động lên vùng cơ trung tâm và phần thân trước.
Bắt đầu bài tập ở vị trí như plank, hai tay chống thẳng vuông góc với mặt thảm (sàn), chân duỗi thẳng. Đưa đầu gối trái về phía gần ngực rồi rút về và đổi chân phải làm tương tự.
Lặp lại cho đến khi hết 20 giây. Nếu muốn tăng độ khó, bạn có thể đánh gối phải về phía cùi trỏ tay trái và ngược lại.
Burpee
Burpee là một bài tập khá nặng nhưng "chất", bởi nó tác động toàn thân từ chân cho tới thân trên.
Đứng thẳng, dạng hai chân sao cho khoảng cách bằng vai. Hạ thấp hai đầu gối, đặt hai cánh tay chống vuông góc với mặt sàn như tư thế plank, dần hạ thấp thân người sao cho ngực gần chạm sàn như động tác chống đẩy.
Tay đẩy bật cơ thể lên, hai chân trở về vị trí đứng bàn đầu rồi nhảy khỏi mặt đất, đồng thời đưa hai tay lên trời.
Lặp lại cho đến khi hết 20 giây.
5 động tác tập ngay trên giường giúp Phương Trinh Jolie luôn tràn đầy năng lượng, giữ dáng, không lo tăng cân.
Cardio là bài tập đốt mỡ hiệu quả nhất. Trong thể thao chuyên nghiệp, cardio là bài tập thể lực không thể thiếu của vận động viên.
Bạn không cần đổ mồ hôi cả tiếng trong phòng gym nữa. Chỉ cần 9 phút tập ở bất kỳ đâu là đủ để rèn luyện sức mạnh, sự nhanh nhẹn và độ dẻo dai của cơ thể.
Neymar tưởng như sẽ trở lại đội hình Brazil sau 16 tháng để chuẩn bị cho các trận gặp Colombia và Argentina, nhưng cuối cùng đã bị loại.
HLV Lionel Scaloni đã công bố danh sách đội tuyển Argentina tham dự các trận đấu với Brazil và Uruguay thuộc vòng loại World Cup 2026 trong tháng 3.
Đội hình tuyển Tây Ban Nha năm 2025 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Tây Ban Nha tham dự các trận Nations League trong tháng 3.
Đội hình tuyển Italia năm 2025 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Italia tham dự các trận Nations League trong tháng 3.
Đội hình tuyển Hà Lan năm 2025 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Hà Lan tham dự các trận Nations League trong tháng 3.
Đội hình tuyển Anh năm 2025 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Anh tham dự các trận vòng loại World Cup 2026 trong tháng 3.
Đội hình tuyển Pháp năm 2025 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Pháp tham dự các trận Nations League trong tháng 3.
Đội hình tuyển Đức năm 2025 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Đức tham dự các trận Nations League trong tháng 3.
Trực tiếp trận đấu giữa Atlanta và Inter Miami thuộc vòng 4 MLS 2025 vào lúc 6h00 ngày 17/3. Cập nhật diễn biến trận Atlanta vs Inter Miami.
TFT mùa 14 PBE bao giờ ra mắt? Cách tải và đăng ký tạo tài khoản DTCL PBE để trải nghiệm mùa giải mới của Đấu Trường Chân Lý.
Bảng xếp hạng La Liga 2024/25 đã chứng kiến Barcelona thực hiện màn lội ngược dòng thần thánh trước đối thủ trực tiếp Atletico Madrid.
Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh 2024/25 sau 29 vòng đấu đã chứng kiến Man Utd tăng một bậc nhờ thắng đậm Leicester, trong khi Tottenham tiếp tục đi xuống.
Trực tiếp Giải billiard carom 3 băng đội tuyển quốc gia vô địch thế giới năm 2025 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến Giải billiard carom 3 băng đội tuyển quốc gia vô địch thế giới 2025 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs MU thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận chung kết Cúp Liên đoàn Anh 2025 giữa Newcastle vs Liverpool.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atletico Madrid vs Barcelona thuộc vòng 28 La Liga 2024/25.
Ngay sau Giải bóng đá Thanh Niên sinh viên Việt Nam lần III , ban tổ chức sẽ tiếp tục tiến hành giải bóng đá Thanh Niên Sinh viên quốc tế, diễn ra từ ngày 22/3 đến 30/3.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bologna vs Lazio thuộc vòng 29 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Chelsea thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fulham vs Tottenham thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chung kết Indian Wells Masters 2025: Jack Draper tiếp tục phong độ ấn tượng sau khi đánh bại Alcaraz? Hay Holger Rune sẽ có danh hiệu đầu tiên trong sự nghiệp?
Lịch thi đấu, trực tiếp giải billiard carom 3 băng đội tuyển quốc gia vô địch thế giới năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiard carom 3 băng đội tuyển quốc gia vô địch thế giới năm 2025 mới nhất.
Kể từ Kenichi Tago 15 năm trước đến nay, mới có một tay vợt "cá vượt long môn' tương tự tại giải cầu lông danh giá All England 2025.
TFT mùa 14 PBE bao giờ ra mắt? : Cách tải và đăng ký tạo tài khoản DTCL PBE để trải nghiệm mùa giải mới của Đấu Trường Chân Lý.
Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả trận chung kết First Stand LOL: Hanwha Life Esports sẽ tiếp tục bất bại? Hay Karmine Corp sẽ tạo ra bất ngờ?
Lịch thi đấu, trực tiếp All England năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông All England năm 2025 mới nhất.
Trần Quyết Chiến và Bao Phương Vinh đã giành ngôi vô địch giải đội tuyển quốc gia thế giới cho carom 3 băng Việt Nam. Bộ đôi này sẽ bảo vệ danh hiệu cho Việt Nam vào năm 2025, tại sự kiện diễn ra từ ngày 13-16/3.
VTV Phú Quốc Marathon được kỳ vọng sẽ trở thành giải chạy thường niên tại Đảo Ngọc, và định hướng nâng quy mô lên thành chuỗi giải chạy biển với các quôc gia trong khu vực.
HLV Carlo Ancelotti xuất hiện tại phòng họp báo để phân tích trận đấu giữa Real Madrid và Villarreal, trong đó nói về lịch thi đấu bất thường.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Venezia vs Napoli thuộc vòng 29 Serie A 2024/25.
Tướng DTCL mùa mới có gì đặc biệt? Cùng điểm qua những vị Tướng trong mùa giải kế tiếp của Đấu Trường Chân Lý: TFT mùa 14.
Cùng tìm hiểu về Mel Medarda, 1 trong 3 vị tướng 6 vàng sở hữu sức mạnh vô cùng lớn mới xuất hiện trong bản cập nhật DTCL 14.24.
Trực tiếp Giải billiard carom 3 băng đội tuyển quốc gia vô địch thế giới năm 2025 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến Giải billiard carom 3 băng đội tuyển quốc gia vô địch thế giới 2025 mới nhất.
Dương Quốc Hoàng đã đánh bại tài năng trẻ người Đức Moritz Neuhausen ở vòng 32 cơ thủ để trở thành cơ thủ Việt Nam duy nhất giành quyền vào tứ kết European Open 2025.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Villarreal vs Real Madrid thuộc vòng 28 La Liga 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Southampton vs Wolves thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Everton vs West Ham thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Brighton thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bournemouth vs Brentford thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Ipswich vs Nottingham thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh 2024/25.