6 bí kíp giúp bạn hoàn thành Đà Lạt Ultra Trail
Khởi đầu chậm rãi
Cuộc thi chạy địa hình (trail) rất khác biệt so với cuộc thi chạy trên đường phố. Nó đòi hỏi bạn phải mất thời gian trung bình gấp hai lần để hoàn thành so với khi chạy trên đường nhựa bằng phẳng trong các cuộc thi chạy road. Đừng cuốn theo những người tốp đầu mà bung hết ngay ở km đầu tiên. Bạn cần giữ sức để vượt qua những đoạn đường dài gồ ghề, những con dốc “sấp mặt” phía trước. Hãy chạy thật từ tốn (có thể kiểm tra bằng cách nói chuyện với bạn chạy cả câu rõ ràng mạch lạc).
Đi bộ khi lên dốc (uphill)
Đường chạy Đà Lạt không chỉ đẹp lãng mạn với những cánh rừng thông ẩn hiện trong sương mà còn rất thử thách với nhiều đồi dốc, cho dù bạn chạy 70km hay 10km.
Nếu bạn không có nhiều kinh nghiệm chạy bộ hoặc chạy đường nhựa (road) rồi nhưng chưa chạy trail bao giờ, đừng chạy quá nhanh bởi đường trail thường gồ ghề, dốc sẽ lấy đi của bạn rất nhiều sức lực. Hãy chạy khi đường bằng phẳng và áp dụng chiến thuật đi bộ nhanh đều khi gặp dốc. Nếu mỏi, bạn có thể dừng nghỉ nhưng không nghỉ quá lâu. Việc chạy lên dốc sẽ khiến bạn nhanh chóng bị kiệt sức trong khi thời gian không cải thiện được là bao.
Sử dụng gậy
Nếu bạn có điều kiện, hãy sử dụng gậy khi chạy ở Đà Lạt Ultra Trail. Nó sẽ là trợ thủ đắc lực cho bạn cả khi lên dốc và xuống dốc. Cặp gậy giúp bạn giữ thăng bằng tốt khi đổ dốc (downhill) và giảm tải cho chân (đùi, bắp chân) khi leo dốc. Ở Đà Lạt, đường chạy lên xuống dốc liên tục. Khi cơ chân căng mỏi, hiện tượng chuột rút dễ xảy ra.
Uống nước, nạp năng lượng đầy đủ
Hãy mang đủ nước giữa các checkpoint theo khuyến cáo của BTC. Nhớ uống nước, điện giải và ăn gel năng lượng (nếu có) hoặc đồ thực phẩm mà bạn mang theo đều đặn trên đường chạy để duy trì thể lực và sự tỉnh táo. Lưu ý đến thời tiết, nhiệt độ trong ngày có thể rất nóng. Bạn cần có trang phục phù hợp che kín toàn thân để đối phó với trời nắng nếu như không muốn bị cháy da hay mất nước.
Sử dụng đèn pin
Đối với những VĐV chạy 70km, sử dụng đèn pin là bắt buộc bởi khi đó trời còn tối. Bạn cần phải sử dụng đèn pin lúc trời còn chưa sáng rõ, tránh bị vấp ngã đáng tiếc. Do thời tiết sáng sớm thường lạnh, bạn cần mang theo áo khoác mỏng để mặc trước khi xuất phát cho đến khi chạy mà cơ thể bạn cảm thấy nóng. Nhớ mang theo pin dự phòng vì bạn có thể còn phải sử dụng đến buổi tối (thời gian COT 8 giờ tối).
Giày chạy chủ yếu trên địa hình đường đất khô
Đường chạy Đà Lạt không quá nhiều sỏi, đá lớn mà đa phần là đường đất, đồi cỏ. Nếu có thể, bạn nên mang hai đôi giày phục vụ hai thời tiết khác nhau. Một đôi giày chính dùng cho điều kiện thời tiết khô ráo, một đôi giày phụ chạy được trên đường bùn sình lầy khi trời mưa lớn. Ở mùa giải Đà Lạt Ultra Trail năm ngoái, thời tiết khá thất thường trong ngày diễn ra cuộc thi. Trước 15 giờ trời nắng nhưng sau 15 giờ trời mưa giông to khiến một số đoạn đường ngập hoặc trơn.
