Khởi đầu chậm rãi
Cuộc thi chạy địa hình (trail) rất khác biệt so với cuộc thi chạy trên đường phố. Nó đòi hỏi bạn phải mất thời gian trung bình gấp hai lần để hoàn thành so với khi chạy trên đường nhựa bằng phẳng trong các cuộc thi chạy road. Đừng cuốn theo những người tốp đầu mà bung hết ngay ở km đầu tiên. Bạn cần giữ sức để vượt qua những đoạn đường dài gồ ghề, những con dốc “sấp mặt” phía trước. Hãy chạy thật từ tốn (có thể kiểm tra bằng cách nói chuyện với bạn chạy cả câu rõ ràng mạch lạc).
Đi bộ khi lên dốc (uphill)
Đường chạy Đà Lạt không chỉ đẹp lãng mạn với những cánh rừng thông ẩn hiện trong sương mà còn rất thử thách với nhiều đồi dốc, cho dù bạn chạy 70km hay 10km.
Nếu bạn không có nhiều kinh nghiệm chạy bộ hoặc chạy đường nhựa (road) rồi nhưng chưa chạy trail bao giờ, đừng chạy quá nhanh bởi đường trail thường gồ ghề, dốc sẽ lấy đi của bạn rất nhiều sức lực. Hãy chạy khi đường bằng phẳng và áp dụng chiến thuật đi bộ nhanh đều khi gặp dốc. Nếu mỏi, bạn có thể dừng nghỉ nhưng không nghỉ quá lâu. Việc chạy lên dốc sẽ khiến bạn nhanh chóng bị kiệt sức trong khi thời gian không cải thiện được là bao.
Sử dụng gậy
Nếu bạn có điều kiện, hãy sử dụng gậy khi chạy ở Đà Lạt Ultra Trail. Nó sẽ là trợ thủ đắc lực cho bạn cả khi lên dốc và xuống dốc. Cặp gậy giúp bạn giữ thăng bằng tốt khi đổ dốc (downhill) và giảm tải cho chân (đùi, bắp chân) khi leo dốc. Ở Đà Lạt, đường chạy lên xuống dốc liên tục. Khi cơ chân căng mỏi, hiện tượng chuột rút dễ xảy ra.
Uống nước, nạp năng lượng đầy đủ
Hãy mang đủ nước giữa các checkpoint theo khuyến cáo của BTC. Nhớ uống nước, điện giải và ăn gel năng lượng (nếu có) hoặc đồ thực phẩm mà bạn mang theo đều đặn trên đường chạy để duy trì thể lực và sự tỉnh táo. Lưu ý đến thời tiết, nhiệt độ trong ngày có thể rất nóng. Bạn cần có trang phục phù hợp che kín toàn thân để đối phó với trời nắng nếu như không muốn bị cháy da hay mất nước.
Sử dụng đèn pin
Đối với những VĐV chạy 70km, sử dụng đèn pin là bắt buộc bởi khi đó trời còn tối. Bạn cần phải sử dụng đèn pin lúc trời còn chưa sáng rõ, tránh bị vấp ngã đáng tiếc. Do thời tiết sáng sớm thường lạnh, bạn cần mang theo áo khoác mỏng để mặc trước khi xuất phát cho đến khi chạy mà cơ thể bạn cảm thấy nóng. Nhớ mang theo pin dự phòng vì bạn có thể còn phải sử dụng đến buổi tối (thời gian COT 8 giờ tối).
Giày chạy chủ yếu trên địa hình đường đất khô
Đường chạy Đà Lạt không quá nhiều sỏi, đá lớn mà đa phần là đường đất, đồi cỏ. Nếu có thể, bạn nên mang hai đôi giày phục vụ hai thời tiết khác nhau. Một đôi giày chính dùng cho điều kiện thời tiết khô ráo, một đôi giày phụ chạy được trên đường bùn sình lầy khi trời mưa lớn. Ở mùa giải Đà Lạt Ultra Trail năm ngoái, thời tiết khá thất thường trong ngày diễn ra cuộc thi. Trước 15 giờ trời nắng nhưng sau 15 giờ trời mưa giông to khiến một số đoạn đường ngập hoặc trơn.
Bạn sẽ có một giải chạy như ý ở xứ sở tình yêu Đà Lạt nếu thuộc nằm lòng cẩm nang dành cho những người mới tham gia chạy DLUT.
Hãy tìm hiểu, thử nghiệm cách ăn uống, nạp năng lượng phù hợp trước và trong khi chạy từ bây giờ để hạn chế sự cố trên đường đua.
Để đạt thành tích tốt cũng như đảm bảo an toàn trên đường chạy, các VĐV tham gia DLUT 2019 cần chú ý mang theo những vật dụng cần thiết mà BTC yêu cầu khi tham gia chạy giải.
Cùng chiêm ngưỡng những pha bóng đẹp mắt nhất của nhà vô địch VBA 2023 Kentrell Barkley, ngoại binh Saigon Heat được đánh giá là một trong những import xuất sắc nhất từng thi đấu tại VBA.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng tứ kết Europa League, bao gồm cuộc đối đầu AS Roma vs AC Milan.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng tứ kết Europa League, bao gồm cuộc đối đầu Atalanta vs Liverpool.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng tứ kết Europa League, bao gồm cuộc đối đầu West Ham vs Leverkusen.
Chuyên gia của tờ Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng tứ kết Europa League, bao gồm cuộc đối đầu Marseille vs Benfica.
Tìm hiểu về meta TFT 14.8, bản cập nhật DTCL mới nhất. Những đội hình Đấu Trường Chân Lý mạnh nhất phiên bản hiện tại từ webthethao.vn.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Bayern Munich và Arsenal ở vòng tứ kết Champions League lúc 2h00 ngày 18/4. Cập nhật đội hình trận Bayern Munich vs Arsenal.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Man City và Real Madrid ở vòng tứ kết Champions League lúc 2h00 ngày 18/4. Cập nhật đội hình trận Man City vs Real Madrid.
Kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả trận bóng đá U23 Việt Nam vs U23 Kuwait lúc 22h30 ngày 17/4 thuộc VCK U23 châu Á 2024.
Lịch thi đấu, trực tiếp Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 – Tranh cúp Kamito hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 mới nhất.
Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 tranh cúp Kamito vừa khởi tranh tại Nhà thi đấu thể dục thể thao tỉnh Thừa Thiên Huế từ ngày 15-20/4.
Bảng xếp hạng bóng đá U23 châu Á 2024 hôm nay. Xem BXH U23 Việt Nam và bóng đá U23 châu Á 2024 cập nhật mới nhất.
Một người đàn ông gây chú ý khi xuất hiện tại giải chạy danh giá nhất thế giới Boston Marathon 2024 đầu tuần này để tưởng nhớ 3 đứa con bị chính vợ mình ra tay sát hại.
Sau khi đánh bại Nguyễn Trần Duy Nhất, tay đấm người Bosnia - Denis Puric sẽ được thỏa nguyện đối đầu với ngôi sao số 1 ONE Championship hiện tại.
Đội hình ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Kuwait diễn ra lúc 22h30 ngày 17/4 thuộc vòng bảng U23 châu Á 2024. Xem danh sách cầu thủ ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Kuwait.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Việt Nam vs U23 Kuwait thuộc VCK U23 châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Việt Nam vs U23 Kuwait lúc 22h30 ngày 17/4.
Đối diện với nhiều khó khăn, đặc biệt là ở hình thể đặc trưng của người châu Á, nhưng những cái tên mang dòng máu Việt hoặc thậm chí có cả bố lẫn mẹ là người Việt đã bắt đầu gây tiếng vang tại Giải bóng rổ nhà nghề Mỹ
Đội hình dự kiến trận đấu giữa AS Roma và AC Milan thuộc vòng tứ kết Europa League vào lúc 2h00 ngày 19/4. Cập nhật đội hình trận AS Roma vs AC Milan.
Giành vị trí số 1 hạng nhẹ sau UFC 300, Arman Tsarukyan khiến mọi người bất ngờ vì từ chối suất tranh đai đầu tiên trong sự nghiệp.
Chuyền hai kỳ cựu của bóng chuyền Việt Nam sẽ khoác lên mình màu áo mới Công An Tp.Hồ Chí Minh và tranh tài tại giải hạng A.
Đội tuyển điền kinh Việt Nam sẽ tham dự giải vô địch tiếp sức châu Á 2024 ở Thái Lan vào tháng 5 tới đây, quy tụ những VĐV chạy tiếp sức tốt nhất hiện nay, hướng tới các giải đấu quan trọng trong tương lai.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Atalanta và Liverpool thuộc vòng tứ kết Europa League vào lúc 2h00 ngày 19/4. Cập nhật đội hình trận Atalanta vs Liverpool.
Bóng đá Thái Lan đang gây ấn tượng ở mọi giải đấu cấp độ châu lục và thể hiện xứng tầm vị thế “anh cả” của khu vực Đông Nam Á.
Meta LMHT 14.8 có gì đặc biệt? Cùng webthethao.vn tìm hiểu về những vị tướng nào đang có tỷ lệ thắng cao nhất và thấp nhất trong phiên bản LOL 14.8.
Trực tiếp Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 – Tranh cúp Kamito hôm nay 17/04. Link xem trực tuyến Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 – Tranh cúp Kamito.
Ở trận ra quân VCK futsal châu Á 2024, Việt Nam không thể có chiến thắng trước đối thủ cùng khu vực Myanmar. Kết quả này đẩy thầy trò HLV Diego Giustozzi phải thắng Trung Quốc mới nuôi mộng đi tiếp.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Play-in Tournament, trận đấu giữa Philadelphia 76ers vs Miami Heat lúc 6h00 sáng ngày 18/4.
Sau 3 năm thi đấu cho PFU BlueCats đã đến lúc Trần Thị Thanh Thúy nói lời chia tay đội bóng Nhật Bản sau nhiều kỷ niệm.
Một trong những giải bóng chuyền có truyền thống và được đầu tư rất lớn VTV Cup đang bắt đầu gửi lời mới tới các quốc gia nhằm chuẩn bị cho giải đấu vào tháng 8.
Vụ việc VĐV chủ nhà He Jie được 3 VĐV châu Phi “nhường chiến thắng” một cách lộ liễu ở giải chạy bán marathon Bắc Kinh (Trung Quốc) cuối tuần qua đã có thêm những tình tiết mới.
Hwei TFT mùa 11. Tìm hiểu về lối chơi, đội hình và cách lên đồ Hwei DTCL trong mùa giải mới nhất của Đấu Trường Chân Lý.
Những kết quả tại UFC 300 đã khiến bảng xếp hạng UFC xáo trộn đáng kể, tâm điểm vẫn thuộc về chủ nhân mới của danh hiệu BMF - Max Holloway.
Arsenal một lần nữa không thắng được đối thủ khó chịu Bayern Munich và bây giờ họ phải trải qua chuyến làm khách đầy thử thách trong cuộc tái đấu.
Man City và Real Madrid tạo nên một cặp đấu đầy duyên nợ ở các vòng đấu loại trực tiếp Champions League. Lần này, hai đội sẽ quyết định vé vào bán kết.
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs Myanmar thuộc VCK futsal châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs Myanmar lúc 14h00 ngày 17/4.
Golden State Warriors đã chơi dưới sức ngay đúng trận đấu quan trọng nhất của họ trong cả mùa giải, chính thức nói lời chia tay với tấm vé vào NBA Playoffs 2024.
Tấm vé Olympic Paris cầm chắc trong tay của hotgirl cầu lông Nguyễn Thùy Linh. Tay vợt sinh năm 1997 mong mỏi một điều trước sự kiện lớn nhất của đời VĐV.
Chặng 13 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 có lộ trình dài 88,5 km từ Đà Nẵng đi qua Hội An tới Tam Kỳ (Quảng Nam).
Kịch bản Italia có 5 CLB tham dự Champions League 2024/25 đang dần trở thành hiện thực. Thậm chí, con số này sẽ là 6 nếu hội đủ một số điều kiện.
Đánh bại New Orleans, LeBron James và Anthony Davis cùng tập thể Los Angeles Lakers sẽ vào NBA Playoffs năm thứ hai liên tiếp nhờ chiến thắng tại Play-in Tournament.