6 bí kíp giúp bạn hoàn thành Đà Lạt Ultra Trail

Thanh Phong
thứ sáu 1-3-2019 1:59:00 +07:00 0 bình luận
|
Với sự chuẩn bị tốt, việc chinh phục thử thách Đà Lạt Ultra Trail 2019 sẽ không khó khăn như bạn tưởng tượng.

Khởi đầu chậm rãi
Cuộc thi chạy địa hình (trail) rất khác biệt so với cuộc thi chạy trên đường phố. Nó đòi hỏi bạn phải mất thời gian trung bình gấp hai lần để hoàn thành so với khi chạy trên đường nhựa bằng phẳng trong các cuộc thi chạy road. Đừng cuốn theo những người tốp đầu mà bung hết ngay ở km đầu tiên. Bạn cần giữ sức để vượt qua những đoạn đường dài gồ ghề, những con dốc “sấp mặt” phía trước. Hãy chạy thật từ tốn (có thể kiểm tra bằng cách nói chuyện với bạn chạy cả câu rõ ràng mạch lạc). 

6 bí kíp giúp bạn hoàn thành Đà Lạt Ultra Trail

Đi bộ khi lên dốc (uphill)
Đường chạy Đà Lạt không chỉ đẹp lãng mạn với những cánh rừng thông ẩn hiện trong sương mà còn rất thử thách với nhiều đồi dốc, cho dù bạn chạy 70km hay 10km.
Nếu bạn không có nhiều kinh nghiệm chạy bộ hoặc chạy đường nhựa (road) rồi nhưng chưa chạy trail bao giờ, đừng chạy quá nhanh bởi đường trail thường gồ ghề, dốc sẽ lấy đi của bạn rất nhiều sức lực. Hãy chạy khi đường bằng phẳng và áp dụng chiến thuật đi bộ nhanh đều khi gặp dốc. Nếu mỏi, bạn có thể dừng nghỉ nhưng không nghỉ quá lâu. Việc chạy lên dốc sẽ khiến bạn nhanh chóng bị kiệt sức trong khi thời gian không cải thiện được là bao.

6 bí kíp giúp bạn hoàn thành Đà Lạt Ultra Trail

Sử dụng gậy
Nếu bạn có điều kiện, hãy sử dụng gậy khi chạy ở Đà Lạt Ultra Trail. Nó sẽ là trợ thủ đắc lực cho bạn cả khi lên dốc và xuống dốc. Cặp gậy giúp bạn giữ thăng bằng tốt khi đổ dốc (downhill) và giảm tải cho chân (đùi, bắp chân) khi leo dốc. Ở Đà Lạt, đường chạy lên xuống dốc liên tục. Khi cơ chân căng mỏi, hiện tượng chuột rút dễ xảy ra. 

6 bí kíp giúp bạn hoàn thành Đà Lạt Ultra Trail

Uống nước, nạp năng lượng đầy đủ
Hãy mang đủ nước giữa các checkpoint theo khuyến cáo của BTC. Nhớ uống nước, điện giải và ăn gel năng lượng (nếu có) hoặc đồ thực phẩm mà bạn mang theo đều đặn trên đường chạy để duy trì thể lực và sự tỉnh táo. Lưu ý đến thời tiết, nhiệt độ trong ngày có thể rất nóng. Bạn cần có trang phục phù hợp che kín toàn thân để đối phó với trời nắng nếu như không muốn bị cháy da hay mất nước. 

6 bí kíp giúp bạn hoàn thành Đà Lạt Ultra Trail

Sử dụng đèn pin
Đối với những VĐV chạy 70km, sử dụng đèn pin là bắt buộc bởi khi đó trời còn tối. Bạn cần phải sử dụng đèn pin lúc trời còn chưa sáng rõ, tránh bị vấp ngã đáng tiếc. Do thời tiết sáng sớm thường lạnh, bạn cần mang theo áo khoác mỏng để mặc trước khi xuất phát cho đến khi chạy mà cơ thể bạn cảm thấy nóng. Nhớ mang theo pin dự phòng vì bạn có thể còn phải sử dụng đến buổi tối (thời gian COT 8 giờ tối). 

6 bí kíp giúp bạn hoàn thành Đà Lạt Ultra Trail

Giày chạy chủ yếu trên địa hình đường đất khô
Đường chạy Đà Lạt không quá nhiều sỏi, đá lớn mà đa phần là đường đất, đồi cỏ. Nếu có thể, bạn nên mang hai đôi giày phục vụ hai thời tiết khác nhau. Một đôi giày chính dùng cho điều kiện thời tiết khô ráo, một đôi giày phụ chạy được trên đường bùn sình lầy khi trời mưa lớn. Ở mùa giải Đà Lạt Ultra Trail năm ngoái, thời tiết khá thất thường trong ngày diễn ra cuộc thi. Trước 15 giờ trời nắng nhưng sau 15 giờ trời mưa giông to khiến một số đoạn đường ngập hoặc trơn. 

6 bí kíp giúp bạn hoàn thành Đà Lạt Ultra Trail

Bài liên quan
| Thanh Phong
Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Có thể bạn quan tâm
Người Qatar sẵn sàng thâu tóm MU với số tiền khổng lồ

Người Qatar sẵn sàng thâu tóm MU với số tiền khổng lồ

10 phút trước Bóng đá Anh

Tập đoàn đầu tư Qatar ngỏ ý muốn mua Man Utd với số tiền khổng lồ và sau đó sẵn sàng tăng chi phí chuyển nhượng cho HLV Erik ten Hag.

Nhận định CLB TP.HCM vs Hải Phòng, 19h15 ngày 8/2: Giông tố chờ chủ nhà

Nhận định CLB TP.HCM vs Hải Phòng, 19h15 ngày 8/2: Giông tố chờ chủ nhà

34 phút trước Bóng đá Việt Nam

Nhận định bóng đá CLB TP.HCM vs Hải Phòng 19h15 ngày 8/2, vòng 2 V.League 2023. Chuyên gia phân tích, nhận định trận CLB TP.HCM vs Hải Phòng hôm nay chính xác nhất.

Đội hình ra sân dự kiến MU vs Leeds: Cơ hội cho tân binh

Đội hình ra sân dự kiến MU vs Leeds: Cơ hội cho tân binh

57 phút trước Bóng đá Anh

Đội hình dự kiến trận MU vs Leeds diễn ra lúc 3h00 ngày 9/2, Ngoại hạng Anh 2022/23. Xem danh sách cầu thủ dự kiến ra sân trận MU vs Leeds chính xác nhất.

Nhận định Đà Nẵng vs Nam Định, 17h00 ngày 8/2: Thành Nam dậy sóng

Nhận định Đà Nẵng vs Nam Định, 17h00 ngày 8/2: Thành Nam dậy sóng

2 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Nhận định bóng đá Đà Nẵng vs Nam Định 17h00 ngày 8/2, vòng 2 V.League 2023. Chuyên gia phân tích, nhận định trận Đà Nẵng vs Nam Định hôm nay chính xác nhất.

Nhận định Bình Dương vs HAGL, 17h00 ngày 8/2: Khách “lành ít, dữ nhiều”

Nhận định Bình Dương vs HAGL, 17h00 ngày 8/2: Khách “lành ít, dữ nhiều”

3 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Nhận định bóng đá Bình Dương vs HAGL 17h00 ngày 8/2, vòng 2 V.League 2023. Chuyên gia phân tích, nhận định trận Bình Dương vs HAGL hôm nay chính xác nhất.

Hogwarts Legacy: Tổng hợp review, cấu hình, ngày ra mắt

Hogwarts Legacy: Tổng hợp review, cấu hình, ngày ra mắt

16 giờ trước ESPORTS

Hogwarts Legacy review mới nhất. Tổng hợp các thông tin về tựa game nhập vai phiêu lưu hành động thế giới mở lấy bối cảnh trong vũ trụ của những cuốn sách Harry Potter.

Ba điều cần biết về trận “đại chiến" Saigon Heat vs NS Matrix - ABL Invitational 2023

Ba điều cần biết về trận “đại chiến" Saigon Heat vs NS Matrix - ABL Invitational 2023

17 giờ trước ABL

Saigon Heat và NS Matrix đang chia nhau vị trí dẫn đầu trên bảng xếp hạng Regular Season ABL Invitational 2023, vì vậy NHM khó lòng bỏ qua màn so tài giữa hai đội bóng này.

Thần đồng LMHT Trung Quốc nhập viện vì luyện tập quá sức

Thần đồng LMHT Trung Quốc nhập viện vì luyện tập quá sức

17 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Sau thất bại trước ThunderTalk Gaming, YSKM đã luyện tập không ngừng nghỉ trong những ngày qua, thậm chí thức trắng đêm. Đường trên của IG đã phải nhập viện vì đau tim.

Kết quả tennis mới nhất ngày 7/2: Lý Hoàng Nam gửi tâm thư sau vòng loại Davis Cup

Kết quả tennis mới nhất ngày 7/2: Lý Hoàng Nam gửi tâm thư sau vòng loại Davis Cup

18 giờ trước Tennis

Bảng xếp hạng thế giới tuần qua của cả ATP và WTA không có biến động ở tốp đầu. Quần vợt Trung Quốc tạo ấn tượng với Lin Zhu và Wu Yibing.

BXH Premier League 2022/23 sẽ thế nào nếu Man City bị trục xuất?

BXH Premier League 2022/23 sẽ thế nào nếu Man City bị trục xuất?

19 giờ trước Bóng đá Anh

Man City có thể bị trục xuất khỏi Premier League sau khi bị buộc tội vi phạm các quy tắc tài chính. Nếu điều này xảy ra, BXH giải đấu sẽ như thế nào?

Zeros tiếp tục dính vào Drama mới: Nợ lương, lười stream nhưng đòi hỏi vô lý

Zeros tiếp tục dính vào Drama mới: Nợ lương, lười stream nhưng đòi hỏi vô lý

19 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Từng nhiều lần mỉa mai GAM Esports trong drama nợ lương, nhưng giờ chính “Ma Vương” Zeros lại là người nợ lương nhân viên của mình.

Hot-boy bóng chuyền Bến Tre gia nhập Sanest Khánh Hòa

Hot-boy bóng chuyền Bến Tre gia nhập Sanest Khánh Hòa

19 giờ trước Bóng chuyền Việt Nam

Sau nhiều năm "bôn ba" cùng bóng chuyền Bến Tre, chàng hot-boy Nguyễn Phúc Lộc đã quyết định chuyển tới khoác áo Sanest Khánh Hòa.

Cuộc chiến xung đột nhà tài trợ chưa dừng lại, HAGL chính thức kiện VPF

Cuộc chiến xung đột nhà tài trợ chưa dừng lại, HAGL chính thức kiện VPF

21 giờ trước Bóng đá Việt Nam

CLB HAGL đã gửi đơn kiện lên tòa án với nội dung liên quan đến việc Công ty VPF độc quyền nhà tài trợ V.League.

Liên Minh Huyền Thoại tạm đóng chế độ xếp hạng vì lỗi cập nhật

Liên Minh Huyền Thoại tạm đóng chế độ xếp hạng vì lỗi cập nhật

21 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Sau khi Liên Minh Huyền Thoại rơi vào hỗn loạn vì khi máy chủ xóa dữ liệu của bản cập nhật 13.1 b, Riot Games đã phải tạm khóa chế độ xếp hạng của LMHT và DTCL.

Campuchia đổi độ tuổi bóng đá nam, xếp lịch trái ngược thông lệ SEA Games

Campuchia đổi độ tuổi bóng đá nam, xếp lịch trái ngược thông lệ SEA Games

21 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Nước chủ nhà Campuchia đã hạ độ tuổi môn bóng đá nam SEA Games 32; đồng thời công bố lịch thi đấu khác với thông lệ trước đây của đại hội.

Dana White tự tin UFC 284 phá vỡ kỉ lục doanh số: Kì vọng trái ngược hành động

Dana White tự tin UFC 284 phá vỡ kỉ lục doanh số: Kì vọng trái ngược hành động

21 giờ trước Võ Thuật

Tuyên bố của Dana White dường như đi ngược lại hành động của ông với trận Islam Makhachev vs. Alexander Volkanovski tại UFC 284.

ĐT Bóng chày Việt Nam sẵn sàng dự giải quốc tế DGB Cup 2023

ĐT Bóng chày Việt Nam sẵn sàng dự giải quốc tế DGB Cup 2023

21 giờ trước Môn thể thao khác

Danh sách 18 chày thủ đã được thông qua và ĐT Bóng chày Việt Nam dưới sự dẫn dắt của HLV Park Hyo Chul sẽ tham dự giải quốc tế DGB Cup cuối tháng này.

Tài năng trẻ Cam Thomas rực sáng giữa bão drama Kyrie Irving, CĐV Brooklyn Nets mừng thầm

Tài năng trẻ Cam Thomas rực sáng giữa bão drama Kyrie Irving, CĐV Brooklyn Nets mừng thầm

22 giờ trước NBA

Tính từ lúc Kyrie Irving yêu cầu được rời khỏi đội, Cam Thomas bất ngờ bước ra từ bóng tối và có 2 trận đấu liên tiếp ghi trên 40 điểm cho Brooklyn Nets.

Lịch thi đấu, trực tiếp vòng 2 V.League 2023: Tâm điểm Hà Nội vs CAHN

Lịch thi đấu, trực tiếp vòng 2 V.League 2023: Tâm điểm Hà Nội vs CAHN

22 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Lịch thi đấu và kết quả trực tiếp vòng 2 V.League 2023 diễn ra sẽ liên tục được cập nhật trên Webthethao.vn.

Cựu cầu thủ Chelsea trong đống đổ nát của trận động đất kinh hoàng ở Thổ Nhĩ Kỳ

Cựu cầu thủ Chelsea trong đống đổ nát của trận động đất kinh hoàng ở Thổ Nhĩ Kỳ

23 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Tại Hatay, Thổ Nhĩ Kỳ, nơi chịu ảnh hưởng nặng nề của trận động đất mạnh 7,7 độ richter, ngôi sao Christian Atsu của Hatayspor vẫn nằm dưới đống đổ nát.

Giải billiard carom 3 băng World Cup - Ankara 2023: Trần Quyết Chiến vào thẳng vòng chính

Giải billiard carom 3 băng World Cup - Ankara 2023: Trần Quyết Chiến vào thẳng vòng chính

23 giờ trước Billiards

Giải billiard carom 3 băng World Cup - Ankara 2023 khởi tranh từ ngày 6 đến 12/2 theo giờ Thổ Nhĩ Kỳ (12h00 giờ Hà Nội là 8h00 Ankara).

SEA Games 32 công bố lịch thi đấu các môn thể thao dưới nước

SEA Games 32 công bố lịch thi đấu các môn thể thao dưới nước

23 giờ trước Bơi

Thể thao dưới nước (Aquatics) là môn thể thao Olympic, gồm các phân môn như: bơi, lặn, nhảy cầu, bóng nước… SEA Games 32 tại Campuchia vào tháng 5/2023 sẽ có đủ bộ các phân môn này.

Cuộc tháo chạy chưa từng có và nghịch cảnh của bóng chuyền Tp.Hồ Chí Minh

Cuộc tháo chạy chưa từng có và nghịch cảnh của bóng chuyền Tp.Hồ Chí Minh

23 giờ trước Bóng chuyền Việt Nam

Là đội bóng đại diện cho thành phố lớn nhất nước và cũng có thành tích vô cùng ấn tượng trong ít năm gần đây nhưng bóng chuyền nam Tp.Hồ Chí Minh lại không đủ kinh phí để giữ chân nhân tài.

Kvaratskhelia ghi bàn và kiến tạo cho Napoli tốt như Messi và Neymar

Kvaratskhelia ghi bàn và kiến tạo cho Napoli tốt như Messi và Neymar

1 ngày trước Bóng đá Ý

Khi Kvaratskhelia thực hiện thành công quả phạt đền và kiến tạo cho Osimhen trong trận đấu với Spezia, anh đã sánh ngang thành tích của Messi và Neymar.

Real Madrid đến Club World Cup mà không có 3 ngôi sao lớn

Real Madrid đến Club World Cup mà không có 3 ngôi sao lớn

1 ngày trước Bóng đá Tây Ban Nha

Real Madrid tham dự Club World Cup bắt đầu bằng trận bán kết vào ngày 8/2 nhưng HLV Carlo Ancelotti không có 3 ngôi sao lớn do chấn thương.

Thảm bại ra quân, Bình Định có trút giận nổi lên Khánh Hòa?

Thảm bại ra quân, Bình Định có trút giận nổi lên Khánh Hòa?

1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

Sau thất bại nặng nề 0-5 trước CAHN ở trận ra quân, Bình Định có đứng dậy và trút giận lên tân binh Khánh Hòa ở vòng 2 V.League 2023.

Các đối thủ Ngoại hạng Anh đòi Man City phải xuống hạng

Các đối thủ Ngoại hạng Anh đòi Man City phải xuống hạng

1 ngày trước Bóng đá Anh

Các đối thủ Ngoại hạng Anh đang yêu cầu phải giáng Man City xuống hạng nếu bị kết tội vi phạm hơn 100 lần các quy tắc công bằng tài chính.

Man City có thể bị tước những chức vô địch nào nếu bị kết tội?

Man City có thể bị tước những chức vô địch nào nếu bị kết tội?

1 ngày trước Bóng đá Anh

Man City đang đối mặt với nguy cơ bị tước 3 chức vô địch Ngoại hạng Anh nếu bị kết tội vi phạm luật công bằng tài chính.

Ban tổ chức LCK Mùa Xuân 2023 mắc sai sót nghiêm trọng

Ban tổ chức LCK Mùa Xuân 2023 mắc sai sót nghiêm trọng

1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Ban tổ chức LCK chính thức xin lỗi đội tuyển Brion và cùng người hâm mộ đội tuyển này khi truyền tải sai thông tin trước trận đấu với KT Rolster.

Điền kinh SEA Games 32 có lịch thi đấu “lạ”, có điểm giống Olympic Tokyo 2020

Điền kinh SEA Games 32 có lịch thi đấu “lạ”, có điểm giống Olympic Tokyo 2020

1 ngày trước Điền kinh

Ban tổ chức SEA Games 32 tại Campuchia tháng 5/2023 tới vừa công bố lịch thi đấu sơ bộ của 37 môn thể thao. Trong đó, điền kinh là môn Olympic rất được quan tâm, có lịch thi đấu khá khác biệt so với SEA Games 31, trong đó có điểm giống Thế vận hội Tokyo trước đó.

Gervonta Davis: Tuổi thơ gai góc tôi luyện nên cỗ máy knockout đáng sợ nhất làng Boxing

Gervonta Davis: Tuổi thơ gai góc tôi luyện nên cỗ máy knockout đáng sợ nhất làng Boxing

1 ngày trước Võ Thuật

Sự khắc nghiệt từ cuộc đời của Gervonta Davis đã được truyền tải vào những cú đấm giúp anh trở thành cỗ máy knockout đáng sợ nhất hạng nhẹ làng Boxing hiện tại.

Cựu sao Bundesliga và những tân binh rực sáng ở khai màn V.League 2023

Cựu sao Bundesliga và những tân binh rực sáng ở khai màn V.League 2023

1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

Ngay vòng đấu đầu tiên, cựu sao Bundesliga từng chọc thủng lưới Bayern Munich Juvhel Tsoumou cùng các tân binh khác đã có mở “chào hàng” ấn tượng ở V.League 2023.

Phản ứng của Man City sau khi bị cáo buộc vi phạm quy tắc tài chính

Phản ứng của Man City sau khi bị cáo buộc vi phạm quy tắc tài chính

1 ngày trước Bóng đá Anh

Man City đã đưa ra tuyên bố sau khi bị buộc tội vi phạm các quy tắc tài chính, điều dẫn đến nguy cơ bị trừ điểm hoặc thậm chí trục xuất khỏi Premier League.

Man City có thể bị trục xuất khỏi Ngoại hạng Anh hoặc trừ điểm

Man City có thể bị trục xuất khỏi Ngoại hạng Anh hoặc trừ điểm

1 ngày trước Bóng đá Anh

Man City đã bị Premier League buộc tội vi phạm các quy tắc tài chính hơn 100 lần trong vòng 9 mùa giải, điều dẫn đến nguy cơ nhận án phạt nặng.

CLB bóng chuyền hàng đầu Trung Quốc xin rút không tham dự giải đấu tại Việt Nam

CLB bóng chuyền hàng đầu Trung Quốc xin rút không tham dự giải đấu tại Việt Nam

1 ngày trước Bóng chuyền Việt Nam

Do gặp khó khăn về lực lượng CLB Thiên Tân nhiều khả năng không thể tham dự giải bóng chuyền vô địch các CLB châu Á 2023 tổ chức tại Việt Nam.

Vợ của Dani Alves lần đầu tiên đến thăm chồng trong tù và được hỏi về ly hôn

Vợ của Dani Alves lần đầu tiên đến thăm chồng trong tù và được hỏi về ly hôn

1 ngày trước Bóng đá Quốc tế

Vợ của Dani Alves, Joana Sanz đã đến nhà tù Brians 2, nơi cầu thủ bóng đá người Brazil bị buộc tội cưỡng hiếp một phụ nữ trong nhà tắm hộp đêm.

Kết quả cầu lông ngày 5/2: Tay vợt vô danh Đài Loan biến nhà vô địch thành cựu vương

Kết quả cầu lông ngày 5/2: Tay vợt vô danh Đài Loan biến nhà vô địch thành cựu vương

1 ngày trước Cầu lông

Giải cầu lông Thái Lan Masters 2023 kết thúc khá bất ngờ ở đơn nam, trong lúc đơn nữ, ngôi vô địch thuộc về tay vợt từng vô địch Vietnam Open.

Tiến Linh nhận 1 điểm, xếp cuối Quả bóng Vàng châu Á 2022

Tiến Linh nhận 1 điểm, xếp cuối Quả bóng Vàng châu Á 2022

1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

Ban tổ chức đã công bố kết quả bầu chọn Quả bóng Vàng châu Á 2022. Son Heung Min có lần thứ 8 được vinh danh. Tiến Linh xếp thứ 29 cùng 2 đồng nghiệp khác.

Thiết bị chơi game quan trọng như thế nào với game thủ Esports?

Thiết bị chơi game quan trọng như thế nào với game thủ Esports?

1 ngày trước ESPORTS

Hãy cùng lắng nghe chia sẻ của những tuyển thủ League of Legends, Overwatch và Counter-Strike: Global Offensive về việc chọn thiết bị chơi game mới khi chơi game trên máy tính.

Xem thêm