Để chạy bộ đạt hiệu quả, tránh chấn thương bạn cần có đôi giày chạy bộ tốt. Để chất lượng của giày chạy bộ luôn đảm bảo, bạn cần biết bảo quản, sử dụng giày chạy bộ đúng cách.
Giày chạy chỉ để...chạy
Chắc chắn khi xỏ chân vào đôi giày chạy bộ, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn loại giày da cứng dùng để đi làm công sở. Do vậy, bạn dễ có xu hướng dùng giày chạy bộ trong các hoạt động thường ngày. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng đôi giày chạy bộ để đi bộ thường xuyên thì tuổi thọ và chất lượng của giày ít nhiều bị ảnh hưởng. Những km đi bộ của bạn cũng được tính cộng dồn vào "mileage" của đôi giày.
Giày chạy chỉ nên để...chạy nếu bạn muốn kéo dài tuổi thọ của giày
"Cởi" đúng cách
Không ít người sử dụng giày có thói quen xấu không tháo dây giày trước khi cởi hay xỏ chân vào giày. Nếu dây giày không được nới lỏng, các bộ phận cấu thành của giày: gót, hệ thống buộc dây, phần thân trên của giày bị kéo xô lệch, thậm chí rách khi cởi hoặc xỏ chân vào giày. Hãy nhớ thực hiện đúng qui trình, nới lỏng dây giày trước khi cởi giày hoặc tháo giày nếu bạn không muốn đôi giày "tã" sớm.
Đường nào, giày ấy
Hãy đọc kỹ hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất và sử dụng đúng chức năng của nó. Nếu bạn dùng một đôi giày chạy road để chạy trail, nơi có nhiều sỏi đá thì chẳng những chất lượng và tuổi thọ của giày giảm mà bạn còn có thể bị chấn thương do dùng sai giày.
Cởi giày đúng cách, nới dây giày trước khi cởi giày hoặc xỏ chân vào giày
Làm khô giày đúng cách
Việc sử dụng máy sấy để làm khô giày có thể khiến giày bị biến dạng. Chất lượng và hình dáng giày không còn đạt chuẩn như ban đầu dưới tác động của nhiệt độ cao. Khi giày bị ẩm, bạn có thể sử dụng khăn khô, giấy báo chèn kín trong giày để hút ẩm.
Cất giữ giày đúng nơi đúng chỗ
Cất giữ, bảo quản giày ở nơi khô ráo, sạch sẽ theo khuyến cáo của nhà sản xuất. Tránh để giày chạy bộ ở những nơi có điều kiện khác thường (nóng quá, lạnh quá, không khí không lưu thông, độ ẩm cao...) khiến vật liệu, đường may, lớp keo bị bong.
Để giày ở nơi khô ráo, thoáng mát
Không cho giày vào máy giặt
Làm sạch giày với máy giặt có thể khiến giày bị xô lệch hình dáng, kết cấu. Cách làm sạch lý tưởng nhất là bạn dùng một chiếc bàn chải và chất tẩy rửa chuyên dụng để làm sạch giày.
Cải thiện dáng chạy
Cải thiện dáng chạy cũng là một cách để nâng cao tuổi thọ của đôi giày chạy bộ. Một đôi giày được "lướt" đi, tiếp đất nhẹ nhàng sẽ bền hơn so với một đôi giày bị "nện thình thịch" xuống mặt đường bởi trọng lượng của cơ thể dồn xuống. Hãy quan sát các VĐV điền kinh hàng đầu để học hỏi tư thế chạy bộ đúng. Dáng chạy hiệu quả là khi chạy, cơ thể bạn cũng như đôi giày bị chịu lực tác động ít nhất.
Sử dụng luân phiên giày chạy để kéo dài tuổi thọ của giày
Sử dụng luân phiên nhiều đôi giày
Một phương pháp hiệu quả giúp giày chạy bộ kéo dài tuổi thọ lâu là...mua nhiều đôi giày chạy bộ. Bạn nên có ít nhất 2 đôi giày để luân phiên sử dụng bởi tương tự như con người, giày cũng cần có thời gian để hồi phục sau khi chạy, nhất là sau khi chạy đường dài. Tùy thuộc đặc điểm của giày, bạn sử dụng từng đôi giày cho mục đích khác nhau: chạy dài, chạy tốc độ cự ly ngắn hay cross training). Thậm chí, có những runner để cất riêng một đôi giày "tủ" chỉ dùng khi chạy giải, không sử dụng trong lúc tập.
Cuối cùng, hãy dũng cảm làm điều cần phải làm khi vòng đời của đôi giày đã hết. Nếu đôi giày chạy được khoảng 1000km, bạn nên cho đôi giày "nghỉ hưu" hoặc "chuyển công tác", ví dụ, dùng để đi bộ, tập gym, đi chơi v.v...
2 bàn thắng của Giroud và Morata đã giúp Chelsea đánh bại Southampton lần thứ 2 trong vòng 1 tuần để ghi tên mình vào trận chung kết FA Cup.
Trong số một loạt cái tên Man Utd nhắm tới cho vị trí tiền vệ trung tâm, thống kê chỉ ra rằng Jorginho sẽ là lựa chọn hoàn hảo, phù hợp nhất cho HLV Mourinho.
Mùa trước Barca từng viết lên câu chuyện không tưởng khi ngược dòng đánh bại PSG. Nhưng rạng sáng nay Barca lại giúp Roma thực hiện một kỳ tích gần tương tự.
Arsenal còn phải tính toán cho trận gặp Chelsea ở BK Cúp LĐ Anh sắp tới, nhưng nhận định chung là Pháo thủ vẫn sẽ vượt ải Nottingham ở FA Cup tối nay (23h).
Trong cuộc họp báo chính thức vào chiều tối qua, HLV Fernando Santos không ngại nhắc đến “vấn đề tế nhị”: Trọng tài bắt chính trận chung kết EURO.
Cập nhật tin chuyển nhượng LOL 20/11: Gen.G công bố hợp đồng mới của Chovy và Ruler, DPLus KIA và Hanwha Life Esports hoàn tất đội hình 2025.
Cuộc đối đầu Nassourdine Imavov là lần đầu tiên sau 6 năm, Israel Adesanya phải đánh một trận "bảo vệ thứ hạng" của mình.
Chuyên gia của tờ Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSG vs Toulouse thuộc vòng 12 Ligue 1 2024/25 vào lúc 3h00 ngày 23/11.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs Augsburg thuộc vòng 11 Bundesliga 2024/25 vào lúc 2h30 ngày 23/11.
Chiến thắng trước Thái Lan trong trận chung kết futsal nữ Đông Nam Á đưa futsal nữ Việt Nam lên ngôi vô địch; đồng thời giúp bóng đá nước nhà thoát cảnh trắng tay trong năm 2024.
Mới chỉ cách đây hơn 1 tháng, Quế Ngọc Hải còn là đội trưởng đội tuyển Việt Nam ở trận giao hữu với Ấn Độ trên sân Thiên Trường. Thế nhưng, một tháng qua là mây đen vần vũ với trung vệ xứ Nghệ.
Sau chiến thắng 1-0 của Argentina trước Peru ở vòng loại World Cup 2026, một năm thi đấu của Messi đã kết thúc. Vậy khi nào thì anh sẽ thi đấu trở lại?
Lịch thi đấu, trực tiếp China Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông China Masters năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp FELET Vietnam International Series năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.
Cập nhật bảng xếp hạng giải bóng chuyền nam vô địch quốc gia 2024 mới nhất với sự góp mặt của 9 CLB hàng đầu Việt Nam.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2024, trận đấu ngày 21/11 vào lúc 17h giữa Sanest Khánh Hoà vs Thể Công.
Tái Chế chính thứ trở lại trong Đấu Trường Chân lý mùa 13 với diện mạo mới. Hãy cùng tìm hiểu về đội hình Tái Chế mạnh nhất meta hiện tại.
Chinh Phục TFT mùa 13 có gì đáng chú ý? Cùng tìm hiểu vệ Hệ Tộc đang được rất nhiều game thủ chú ý trong Đấu Trường Chân Lý mùa 13.
Trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.
Kết quả bóng đá futsal nữ Đông Nam Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 mới nhất.
Giải cầu lông quốc tế FELET Vietnam International Series 2024 khởi tranh từ ngày 19 đến 24/11 tại Nhà thi đấu TDTT tỉnh Ninh Bình.
Gerardo Martino đã nộp đơn từ chức và có một cái tên sắp xuất hiện để thay thế ông ở Inter Miami, vốn rất thân thuộc với Lionel Messi.
Siêu Xẻng luôn là vật phẩm nhận được sự quan tâm lớn của các kỳ thủ cờ nhân phẩm. Sau đây là chi tiết cách ghép Siêu Xẻng mùa 13.
Chảo Vàng là trang bị mới xuất hiện ở Đấu Trường Chân Lý, sẽ có nhiều thay đổi ở TFT 14.23. Sau đây là chi tiết cách ghép trong DTCL mùa 13
Cập nhật tin chuyển nhượng LOL 20/11: Tổng hợp những thông tin xung quanh thương vụ Zeus rời T1 để gia nhập Hanwha Life Esports.
Những con số không phản ánh nên sức hấp dẫn của màn trình diễn là lý do lớn nhất để chủ tịch UFC Dana White vẫn tin tưởng vào Michael Chandler.
Tổ trọng tài trận Thanh Hóa vs Đà Nẵng thuộc vòng 9 V.League 2024/25 đưa ra quyết định gây tranh cãi ở tình huống đá 11m của chủ nhà.
Bảng xếp hạng bóng đá V.League 2024/25 vòng 9 hôm nay mới nhất. Webthethao.vn cập nhật BXH V.League 2024/25 mới nhất.
Kết quả bóng đá vòng 9 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Dù thất bại nặng nề trước Thái Lan nhưng futsal nữ Việt Nam vẫn có cơ hội đòi nợ đối thủ ở chung kết giải Đông Nam Á 2024.
Công Phượng cho rằng, những cầu thủ được gọi lên đội tuyển Việt Nam dự AFF Cup 2024 là những người tốt nhất.
Bảng xếp hạng bóng đá hạng Nhất QG 2024/25 hôm nay. Webthethao.vn cập nhật BXH giải hạng Nhất QG 2024/25 mới nhất.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền nam VĐQG 2024 diễn ra từ ngày 21/11 tới 1/12 tại Bà Rịa - Vũng Tàu với 9 CLB tham dự.
Viettel Marathon 2024 chặng Hà Nội, Việt Nam diễn ra ngày 1-12 tới đây sẽ chứng kiến màn tranh tài thú vị giữa kỷ lục gia Hoàng Nguyên Thanh và "máy chạy không tuổi" Muhaizar Mohamad.
CLB Quảng Nam chỉ ra ba sai lầm từ đội ngũ trọng tài ảnh hưởng đến kết quả của đội bóng này ở V.League 2024/25 và phải “cầu cứu” đến sự VFF, VPF.
Cảnh Binh TFT mùa 13 có gì đáng chú ý? Nếu bạn là một người chơi yêu thích sự nguy hiểm thì Cảnh Binh chính là tộc/hệ cần thiết dành cho bạn.
Jinxx sẽ là gương mặt đại diện cho Nổi Loạn; cô ấy còn đóng vai trò làm tướng 5 vàng của tộc/hệ này và lần này cô ấy sẽ tung ra toàn bộ kho vũ khí của mình.
Indonesia phá vỡ kỷ lục của đội tuyển Việt Nam ở vòng loại World Cup sau thắng lợi thuyết phục 2-0 trước Saudi Arabia.
Trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.
Bóng đá Đà Nẵng từng có quãng thời gian dài làm mưa làm gió ở đấu trường V.League. Thế nhưng, trong những năm gần đây, Đà Nẵng chìm nghỉm ở V.League với những nỗi lo không biết tỏ cùng ai của NHM.
Bắc Ninh Run là một trong những câu lạc bộ tích cực nhất tham gia Viettel Marathon 2024. Để chuẩn bị cho giải đấu này, BNR đã tập hợp nhiều thành viên tập luyện, tham gia các cuộc thi bên lề của giải để chờ đến ngày đua chính thức.
Argentina sẽ trở lại sân Bombonera để chơi trận vòng loại World Cup 2026 gặp Peru. Vậy Albiceleste có kết quả thế nào khi chơi trên sân của Boca Juniors?
Sau Argentina khi thua Paraguay ở vòng loại, câu hỏi đặt ra là khi nào Messi và các đồng đội sẽ giành quyền tham dự World Cup 2026?
Sau thất bại trước Paraguay, HLV trưởng của tuyển Argentina đã phải bổ sung khẩn cấp cầu thủ mới cho trận đấu tiếp theo ở Vòng loại World Cup 2026.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Argentina vs Peru thuộc Vòng loại World Cup 2026.