Kế hoạch tập luyện chinh phục 21km tại Manulife Danang International Marathon 2020

Khang Vinh
thứ ba 30-6-2020 9:58:56 +07:00
0 bình luận
|

Nếu bạn lần đầu muốn chinh phục cự ly bán marathon (21,1km) tại Manulife Danang International Marathon 2020 vào tháng 8 tới đây, hãy thử tập luyện theo kế hoạch này.

Manulife Danang International Marathon 2020 diễn ra từ 8-9/8/2020 tại công viên Biển Đông, Đà Nẵng với các cự ly 42km, 21km, 10km, 5km và Ronny Dash 1,5km. Đây là một trong những giải chạy lớn tại Việt Nam không bị ảnh hưởng lịch trình bởi dịch COVID-19, trong khi hàng loạt sự kiện thể thao khác đã phải thay đổi ngày tổ chức, thậm chí tới 2 lần.

Manulife Danang International Marathon 2020 sẽ là năm thứ 8 giải chạy này được tổ chức ở thành phố biển Đà Nẵng xinh đẹp, đã thu hút hàng nghìn VĐV trong và ngoài nước tham dự.

Năm nay giải được dự đoán sẽ không có nhiều VĐV nước ngoài tham dự do hạn chế về đường bay và những quy định nghiêm ngặt từ nhiều quốc gia về phòng chống dịch COVID-19. Tuy nhiên, Manulife Danang International Marathon 2020 vẫn sẽ có không ít VĐV quốc tịch ngoại tham dự bởi rất nhiều người nước ngoài đang sống và làm việc tại Việt Nam vẫn mong chờ giải chạy này.

Để tự tin tham dự giải chạy hấp dẫn này, bạn cần chuẩn bị kỹ lưỡng từ việc tập luyện, dinh dưỡng, cách phòng tránh chấn thương. Dưới đây chúng tôi xin giới thiệu một bản kế hoạch tập luyện cho người muốn chinh phục cự ly 21km. Kế hoạch này phù hợp với người đã tập chạy được khoảng 4 tuần và đã chạy được liên tiếp 30 phút không nghỉ.

Các bạn lưu ý hãy tuân thủ chỉ dẫn về số km và thời lượng tập luyện. Bạn không nên đốt cháy giai đoạn, tăng khối lượng tập lên quá nhiều, quá nhanh để tránh chấn thương nhé. Bạn Sum Huynh đã chia sẻ: “Sai lầm lớn nhất của tôi là tham chạy. Tôi chạy “bức tử” từ 5 lên 15km/lần chỉ trong vòng 1 tuần trong khi cơ chân không đủ khỏe để đáp ứng. Giờ thì cả hai gối đều bị chấn thương. Hãy đừng như tôi mà theo kế hoạch đúng nhất có thể nhé mọi người”.

Theo kế hoạch này, bạn áp dụng ngày chạy xen kẽ với những ngày nghỉ. Quãng đường chạy cũng tăng dần theo tuần để đảm bảo đến ngày đua là bạn có thể tự tin hoàn thành 21km một cách… xinh tươi. Bạn nên lưu ý có những buổi tập dưới trời nắng nóng (heat training) để làm quen với đường chạy có nhiệt độ cao tại Đà Nẵng vào tháng 8. Sau đó, hãy tận hưởng những quyền lợi hấp dẫn mà BTC dành cho các VĐV.

LỊCH TRÌNH SỰ KIỆN

Thứ Sáu (7/8/2020)
2:00 PM - 7:00 PM: VĐV nhận số hiệu chạy/Khu gian hàng hoạt động.

Thứ Bảy (8/8/2020)
5:15 AM - 5:30 AM: VĐV 10KM tập trung tại vạch xuất phát.
5:30 AM: Xuất phát cự ly 10KM
7:00 AM - 7:30 AM: VĐV 5KM tập trung tại vạch xuất phát
7:30 AM: Xuất phát cự ly 5KM
7:00 AM: Đóng đường chạy cự ly 10KM
8:30 AM: Đóng đường chạy cự ly 5KM
8:30 AM - 8:00 PM: VĐV nhận số hiệu chạy/Khu Gian hàng hoạt động
8:30 AM - 3:30 PM: VĐV Nhí Ronny Dash 1.5KM nhận số hiệu chạy
3:30 PM: Chào mừng các VĐV Nhí
4:00 PM: VĐV Nhí Xuất phát chạy vui
5:00 PM - 5:30 PM: Lễ trao thưởng cho VĐV nhí

Chủ nhật (9/8/2020)
2:00 AM: Chào đón các VĐV
3:45 AM - 4:00 AM: VĐV Marathon & Bán Marathon tập trung tại vạch xuất phát
4:00 AM: Xuất phát cự ly Marathon (42,195km)
4:30 AM: Xuất phát cự ly Bán Marathon (21,1km)
5:00 AM: Làng VĐV hoạt động
8:30 AM: Đóng đường chạy Bán Marathon
9:30AM - 10:30AM: Lễ Trao Giải
9:30 AM: Đóng điểm cầu Trần Thị Lý đường chạy 42KM (KM25)
10:30 AM: Đóng điểm cầu Thuận Phước đường chạy 42KM (KM số 31)
11:00 AM: Đóng đường chạy 42KM/Kết thúc chương trình
6:00 PM: Tiệc sau chương trình

Xem thêm thông tin tại: www.rundanang.com

Bài liên quan

Những ưu đãi hấp dẫn Manulife Danang International Marathon 2020 dành tặng VĐV

Tham dự Manulife Danang International Marathon 2020, các VĐV nhận được nhiều ưu đãi từ BTC, trước khi trải nghiệm một trong những đường chạy đẹp nhất khu vực.

Manulife Danang International Marathon 2020 và xu hướng đi chạy kết hợp du lịch hè

Là một trong số ít những giải chạy tại Việt Nam không bị ảnh hưởng lịch trình do dịch COVID-19, Manulife Danang International Marathon 2020 hứa hẹn là giải chạy bộ kết hợp du lịch “nóng nhất” hè năm nay.

Chạy Manulife Danang International Marathon 2020 lan tỏa thông điệp Việt Nam Có Thể

“Vietnam Can” sẽ là thông điệp chính của giải chạy Manulife Danang International Marathon 2020 diễn ra tại thành phố biển Đà Nẵng từ 8-9/8 năm nay.

| Khang Vinh
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League Thảo Nguyên 1 tháng trước

Bầu Đức đã lâu không ra sân xem HAGL thi đấu chứ chưa nói tới các trận khác ở V.League. Nhưng vòng đấu vừa rồi khi Tp Hồ Chí Minh đấu Hồng Lĩnh Hà Tĩnh, ông Đức xuất hiện trên khán đài sân Thống Nhất coi Lee Nguyễn chơi bóng dưới sân.

Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt"
Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt" Triệu Vân 2 tháng trước

HLV Kiatisuk Senamuang có thể vừa chơi guitar vừa thưởng thức hương vị ly cà phê Việt Nam một cách thong dong. Nhưng đó là khi HAGL còn chưa thực sự bước vào cuộc đua tranh khốc liệt ở V.League.

Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường
Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường Triệu Vân 2 tháng trước

Thủ môn Bùi Tấn Trường là một hiện tượng đáng nhắc tới trong cuộc đua Quả bóng Vàng 2020.

VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB?
VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB? Thảo Nguyên 3 tháng trước

VPF muốn nói được các CLB thì trước hết quan chức trong nhà cần phải nêu gương.

Có thể bạn quan tâm
Bảng xếp hạng Đấu Trường Sinh Tồn Mùa Xuân 2021 Free Fire 52 phút trước ESPORTS

Cập nhật bảng xếp hạng Đấu Trường Sinh Tồn Mùa Xuân 2021 Free Fire: GoW quay trở lại Top 1 đầy ngoạn mục!

Trực tiếp UFC 259: Blachowciz vs. Adesanya - 5h15 sáng ngày 7/3 2 giờ trước Võ Thuật

Cập nhật link xem trực tiếp UFC. Xem trực tiếp sự kiện UFC 259: Jan Blachowicz vs. Israel Adesanya sáng Chủ Nhật ngày 7/3.

Messi nâng đỡ "đàn em" ưng ý trong đội một Barca 5 giờ trước Bóng đá Tây Ban Nha

Messi đang tìm cách nâng đỡ một đàn em ưng ý trên đội một Barca và cũng là một cầu thủ trưởng thành từ lò đào tạo La Masia.

Trực tiếp VCS Mùa Xuân 2021 hôm nay 6/3: FL vs TS 7 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp VCS Mùa Xuân 2021 hôm nay 6/3: FL vs TS - Slayder và CBL sẽ đánh trả ơn như thế nào? BTS vs GAM - Kết thúc lượt đi.

Trực tiếp Liên quân Đấu trường danh vọng Mùa Xuân 2021 hôm nay 8 giờ trước ESPORTS

Trực tiếp Liên quân Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2021 hôm nay 4/3: HEV vs B2F - Xuống đáy vực sâu. VGM vs CES - Khuyển Vương đứt chuỗi.

Thủ môn Cerezo Osaka mắc sai lầm ngớ ngẩn, tiếc vì Văn Lâm chưa sang Nhật 8 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Kim Jin-hyeon vừa mắc sai lầm sơ đẳng khiến Cerezo Osaka ôm hận. Phong độ của thủ thành Hàn Quốc khá tệ song ở quãng thời gian này, Đặng Văn Lâm chưa thể sang Nhật.

Trực tiếp LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 6/3: RNG vs EDG 10 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 6/3: RNG vs EDG - Trận đấu tâm điểm điểm của tuần 7, đại chiến đỉnh cao của LPL 2021?

Lịch thi đấu UFC 259: Blachowicz vs. Adesanya - 5h00 sáng 7/3 10 giờ trước Võ Thuật

Cập nhật chi tiết lịch thi đấu: thời gian, địa điểm, cách thức theo dõi sự kiện UFC 259: Jan Blachowicz vs. Israel Adesanya.

Trực tiếp LCK Mùa Xuan 2021 hôm nay 6/3: T1 vs KT 10 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp LCK Mùa Xuan 2021 hôm nay 6/3: T1 vs KT - Faker sẽ tiếp tục vắng mặt trong khi T1 đang gặp rất nhiều vấn đề về nội bộ?

LaMelo Ball đang xuất sắc vượt mong đợi: Đến huyền thoại Michael Jordan cũng giật mình 11 giờ trước NBA

LaMelo Ball đã biến bóng rổ Hornets vốn buồn chán thành một thứ bóng rổ rất đáng xem, đẹp mắt và cũng không kém phần hiệu quả.

Man City và top 10 chuỗi chiến thắng dài nhất lịch sử 12 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Man City đang trải qua 21 chiến thắng liên tiếp và dù đây chưa phải là thành tích xuất sắc nhất lịch sử, thầy trò Guardiola vẫn sẵn sàng phá kỷ lục.

Đoàn Văn Hậu lạc quan về quá trình chữa trị chấn thương 13 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Được hội chẩn về chấn thương gặp phải, Đoàn Văn Hậu bày tỏ sự lạc quan về quá trình phục hồi chấn thương.

Devin Booker chấn thương, nhường suất All-Star cho Mike Conley 13 giờ trước NBA

Cuối cùng cầu thủ lão tướng Mike Conley cũng có lần đầu tham dự NBA All-Star sau khi Devin Booker không thể tham dự vì chấn thương.

Outside In - game Việt Nam chính thức được phát hành trên Steam 14 giờ trước ESPORTS

Outside In la tựa gamemới ra lò trên Steam, được phát hành bởiTogether Games Studio, một nhóm các bạn trẻ người Việt có niềm đam mê đặc biệt với games.

Đội hình tuyển Anh 2021 mới nhất đá vòng loại World Cup 14 giờ trước Bóng đá Anh

Đội hình tuyển Anh 2021 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình tuyển Anh 2021 mới nhất đá vòng loại World Cup.

Burnley vs Arsenal: Đội hình ra sân và thành tích đối đầu 15 giờ trước Bóng đá Anh

Xem thành tích đối đầu, đội hình ra sân trận Burnley vs Arsenal thuộc vòng 27 Ngoại hạng Anh 2020/21.

Thủ môn Edouard Mendy của Chelsea giữ sạch lưới độc nhất vô nhị 16 giờ trước Bóng đá Anh

Thủ môn Edouard Mendy của Chelsea đang dẫn đầu Ngoại hạng Anh về giữ sạch lưới trong lịch sử với tỷ lệ hết sức ấn tượng.

Tin chuyển nhượng MU mới nhất hôm nay 6/3: MU mua “Tiểu Pogba” 16 giờ trước Chuyển nhượng bóng đá

Cập nhật tin chuyển nhượng bóng đá MU mới nhất trong ngày hôm nay 6/3.

MU chuẩn bị trả thêm tiền thưởng cho Bruno Fernandes 16 giờ trước Bóng đá Anh

MU khó tránh khỏi việc phải trả thêm 4,2 triệu bảng tiền thưởng cho cuộc chuyển nhượng Bruno Fernandes khi tiền vệ này đoạt giải vào cuối mùa.

Liverpool dứt điểm tệ nhất so với các ông lớn Ngoại hạng Anh 17 giờ trước Bóng đá Anh

Hàng tấn công Liverpool đang cùn mòn do khả năng dứt điểm tệ nhất so với các đội bóng lớn ở Ngoại hạng Anh, dẫn đến kết cục khủng hoảng.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 6/3: Bayern Munich vs Dortmund 17 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 6/3 với tâm điểm là trận Bayern Munich vs Dortmund thuộc Bundesliga.

LMHT: Câu lạc bộ Barcelona sẽ gia nhập LPL Mùa Hè 2021? 17 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Câu lạc bộ bóng đá Barcelona được cho là đã đạt được thỏa thuận với 1 đội LMHT đang thi đấu cho LPL. Thương vụ này dự kiến sẽ được công bố trước LPL Mùa Hè 2021.

Kết quả bóng đá Tây Ban Nha - La Liga hôm nay 6/3: Valencia 2-1 Villarreal 17 giờ trước Kết quả bóng đá

Kết quả bóng đá bóng đá Tây Ban Nha - La Liga hôm nay. Xem kqbd Valencia vs Villarreal thuộc vòng 26 La Liga đêm qua và rạng sáng nay.

Bảng xếp hạng VCS Mùa Xuân 2021 mới nhất 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Bảng xếp hạng VCS Mùa Xuân 2021. Cập nhật kết quả các trận đấu cùng BXH VCS 2021 mới nhất.

Quật ngã CES, SBTC Esports kết thúc lượt đi ở vị trí thứ 3 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp VCS Mùa Xuân 2021 hôm nay 5/3: CES vs SE - Với kinh nghiệm và bản lĩnh của những ngôi sao hàng đầu VCS, SBTC Esports đã dánh bại Khuyển Vương một cách đầy thuyết phục.

SofM đạt cột mốc mới ở LPL, SN có chiến thắng thứ 3 liên tiếp 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 5/3: V5 vs SN -Với kinh nghiệm cùng kỹ năng của mình, SofM đã bỏ túi WeiWei trong ngày thi đấu hôm nay.

Bảng xếp hạng LPL Mùa Xuân 2021 mới nhất 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Bảng xếp hạng giải LPL Mùa Xuân 2021: SofM và SN lọt vào Top 8 sau 2 thắng lợi liên tiếp trước OMG và LGD.

Mane bị tố né các quả phạt đền để Salah không ghi bàn 1 ngày trước Bóng đá Anh

Huyền thoại Liverpool, Michael Owen đã cáo buộc Sadio Mane tránh kiếm các quả phạt đền vì không muốn đồng đội Mohamed Salah ghi bàn.

Xem thêm