Chạy giải ultra thường bào mòn thể lực, tâm trí của VĐV. Những lời khuyên của các ultra marathoner nổi tiếng sẽ giúp bạn tránh sự nóng vội không đáng có.
Pam Smith
(42 tuổi, Vô địch Western States 100 2013 với thời gian 18 giờ 37 phút)
Bạn chớ vội vàng trở lại tập luyện ngay lập tức. Các bạn chạy ultra có xu hướng ám ảnh chuyện chạy bộ. Hãy nghỉ hẳn vài ngày hoặc thậm chí cả tuần. Một vài ngày nghỉ ngơi sẽ không làm bạn mất đi sức mạnh của mình. Khi chạy trở lại, nhớ là chạy từ từ, nhẹ nhàng. Cơ thể của bạn không thể hồi phục nếu như bạn tiếp tục “nhồi” thêm áp lực cho nó.
Larisa Dannis
(Á quân nữ Western States 100 2014, chạy Boston Marathon với thời gian 2 giờ 44 phút)
Bạn không được nóng vội. Sau một giải ultramarathon, lượng endorphins trong cơ thể còn cao, tinh thần vẫn còn hừng hực khí thế, hẳn bạn muốn quay trở lại tập luyện ngay lập tức.
Tôi là nạn nhân của chính mình vì sự nóng vội. Thời gian bao nhiêu để hồi phục còn tùy cự ly, địa hình, độ dốc, cách tiếp cận giải của bạn (chạy cho vui hay chạy lấy thành tích cao). Hãy lắng nghe và cảm nhận cơ thể của bạn. Rồi thời gian sẽ cho bạn thấy bạn trở lại mạnh mẽ hơn như thế nào.
Jeff Browning
(Hạng 3 Western States 100 2016, VĐ giải Big Horn 100 Mile Wild and Scenic Trail Runs với kỷ lục 20 giờ 24 phút)
Đầu tiên là tôi tập trung vào đồ thực phẩm tốt cho sức khỏe ngay sau khi chạy xong. Tôi nạp carb nhiều để phục hồi và quay trở lại với chế độ ăn kiêng ketosis để tăng tốc độ hồi phục. Ngoài ra, tôi dành nhiều thời gian để ngủ.

Zach Bitter
(Hạng 6 giải IAU 100k World Championships 2014 cùng vô số chức VĐ các giải ultra khác)
Tôi cho rằng điều quan trọng nhất trong quá trình hồi phục là dinh dưỡng. Chạy đua một giải ultra thường khiến cơ thể của bạn bị tổn thương.
Tôi chú ý đến thành phần dinh dưỡng trong thực phẩm toàn phần (whole food: các loại thực phẩm chưa qua chế biến hoặc chế biến 1 cách ít nhất có thể. Thông thường, nó sẽ không được thêm những thành phần khác như muối, đường, chất béo, màu nhuộm, chất chống oxy hóa, chất bảo quản, chất độn..), giàu chất béo (thực vật) sau khi chạy ultra. Điều này giúp tôi ngăn ngừa cơ bị tổn thương thêm và thời gian phục hồi ngắn lại.
Traci Falbo
(Á quân giải VĐTG chạy 24 giờ với quãng đường 239,8km)
Quá trình phục hồi cũng quan trong không kém quá trình tập luyện. Hãy ngủ, ăn và tạm xa rời những buổi chạy. Bạn chạy đua cự ly càng dài, thời gian hồi phục càng lâu. Để có kết quả tốt nhất, bạn chỉ nên chọn lựa một vài giải ultra như vậy mới có thời gian để hồi phục.
Seth Swanson
(Á quân Western States 100 năm 2015, hạng 4 Ultra Trail Du Mont Blanc 2015)
Chạy ultra dễ ảnh hưởng cả về cơ thể và tâm trí. Tôi cố gắng không ra ngoài chạy. Tùy giải chạy mà cần từ 1 đến 2 tuần để nghỉ chạy hoàn toàn. Tôi vẫn có những hoạt động thể thao khác nhưng chắc chắn không phải là chạy, đạp xe chẳng hạn.
Trong thời gian này, tôi cố gắng ngủ càng nhiều càng tốt. Tôi ăn khá nhiều trong vài ngày sau cuộc đua, thực phẩm toàn phần loại chất lượng tốt. Nhưng có lẽ điều quan trọng nhất trong thời kỳ này là tập trung vào những điều tuyệt vời trong cuộc sống: gia đình, bạn bè, các hoạt động khác, công việc.
Do vậy chuyện hồi phục với tôi sẽ là: nghỉ nhiều, ăn thực phẩm tốt, bài tập thay thế nhẹ nhàng, tập trung vào những điều quan trọng trong cuộc sống mà vì lý do luyện tập bị bỏ bẵng đi. Sau đó, hãy lắng nghe cơ thể và nhẹ nhàng trở lại chu kỳ tập luyện tiếp theo.

Alex Varner
(Hạng 7 Western States 100 năm 2014)
Lắng nghe cơ thể là điều quan trọng nhất trong giai đoạn hồi phục sau một giải ultra.
Lúc thì bạn sẽ cảm thấy mọi thứ tuyệt vời sau race nhưng cũng có lúc bạn cảm thấy hoàn toàn tệ hại. Tùy khoảng cách đường đua, và sức lực mà bạn bỏ ra trong quá trình đua, không có giải ultra nào giống nhau về mức độ ảnh hưởng lên cơ thể nên bạn cần phải biết lắng nghe xem cơ thể bạn thực sự cần gì.
Nikki Kimball
(VĐ nữ UTMB 2007, VĐ Western States 100 2004, 2006, 2007 cùng vô số danh hiệu khác)
Hãy giữ cơ thể vận động. Nhiều người thường mắc lỗi nghỉ hoàn toàn sau một giải chạy đua lớn. Không cần phải chạy, đi bộ ít nhất vài lần trong ngày trong những ngày sau race sẽ giúp mô cơ tổn thương trở nên lành lặn. Cách hồi phục đòi hỏi bạn phải vận động.
Ken Michal
(45 tuổi, từng chạy hơn 100 giải ultra lớn nhỏ)
Đầu tiên, tôi cố gắng đi bộ vài giờ sau một giải ultra (thường chỉ khoảng gần 1km sau khi đã ngủ một giấc). Tôi thấy rất hiệu quả.
Ngủ cần phải được ưu tiên tối đa cho những ngày ngay sau race. Sau các cuộc đua có thời gian dài hơn 20 giờ, tôi áp dụng nguyên tắc không chạy cho đến khi cảm thấy tôi phải chạy, nếu chỉ là muốn chạy hay thực sự nên chạy thì chưa đủ thuyết phục.

David Roche
(Hoàn thành UTMB 2016)
Hồi phục sau ultra có vài khía cạnh khác nhau: hàn gắn các cơ tổn thương, xóa bỏ, phục hồi các tế bào.
Thông thường sau một giải ultra, việc đi bộ vào phòng tắm trong ngày hôm sau cũng trở nên khó khăn. Sau giải chạy 50km, tôi phải mất tới 5 phút đê bước được 5m. Hông đau, cơ quad đau, các vết phồng rộp tấy lên. Những phần đau thuộc về cơ được ưu tiên.
Tôi tắm nước nóng, giãn cơ nhẹ và massage, kết hợp với đồ ăn giàu protein và chất béo. Thường tôi đi bộ 30 phút, tắm nước nóng để làm nóng các cơ, sau đó là căng cơ với bắp chân, đùi và dây chằng.
Hạn chế dùng thuốc chống viêm nhiễm, nó có thể che giấu các vấn đề ở tầng dưới mà có thể phát sinh thời kỳ hậu ultra. Việc hàn gắn ở cấp độ tế bào có liên quan tới các cơ đau, đòi hỏi thời gian dài.
Sau 3 ngày, bạn đã có thể đi đến phòng tắm nhanh hơn, từ 5 phút còn 5 giây. Tôi khuyến khích bạn đi bộ nhẹ 2-3 ngày sau khi chạy giải. Hãy cẩn thận theo dõi, sử dụng thiết bị đo nhịp tim. Hãy vận động ở mức aerobic ít nhất trong 1 tuần.
Meghan Arbogast
(55 tuổi, Hạng 40 Western States 100 năm 2016, Hạng 222 giải UTMB 2013)
Bạn hãy tập trung vào việc hồi phục đầy đủ và không nghĩ đến giải đua tiếp theo. Sau khi bạn đã hồi phục, hãy lên kế hoạch cho cuộc đua tiếp theo khi bạn khỏe và đã sẵn sàng.
Bình luận
"Với nỗ lực kết hợp của tất cả các bên liên quan, ngành Esports Trung Quốc đang ở vị trí tốt để phát triển bền vững, khỏe mạnh và lâu dài trong một hệ sinh thái mở, được điều chỉnh tốt và có trật tự."
WTT Star Contender Doha 2026 khép lại với những dấu ấn đậm nét, trong đó nổi bật nhất là màn trình diễn hoàn hảo của Zhu Yuling.
Hôm nay (18/1), bầu không khí tại Thái Lan đã nóng lên khi Đoàn Thể thao Người khuyết tật (TTNKT) Việt Nam bước vào buổi tập chính thức đầu tiên tại ASEAN Para Games 13.
Medan Falcons đã có trận đấu giàu cảm xúc trước Elektrik PLN khi để thua sát nút 2-3 (26-24, 20-25, 20-25, 25-20, 12-15) tại ProLiga Indonesia.
Hyundai Capital Skywalkers tiếp tục duy trì sức ép lên ngôi đầu bảng V-League nam Jin Air mùa giải 2025-2026 bằng chiến thắng thuyết phục 3-0 trước Woori Card vào ngày 18/1 tại nhà thi đấu Jangchung, Seoul.
Ngân hàng Công nghiệp IBK Hàn Quốc đã phải nhận thất bại đầy tiếc nuối trước Heungkuk Life Insurance trong khuôn khổ vòng 4 giải V-League Nữ Jin Air 2025-2026.
Kim Da-eun đã có màn trình diễn cá nhân xuất sắc nhất kể từ đầu mùa khi ghi 18 điểm, góp công lớn giúp Heungkuk Life Insurance đánh bại IBK Industrial Bank of Korea trong một trận đấu kịch tính kéo dài năm set.
Lịch thi đấu, trực tiếp quần vợt Úc mở rộng năm 2026 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải tennis Australian Open năm 2026 mới nhất.
Màn trình diễn cá nhân xuất sắc của Leo đã trở thành điểm nhấn lớn nhất trong chiến thắng thuyết phục 3-0 của Hyundai Capital trước Woori Card trên sân khách.
Từng là đồng đội thân thiết của nhau, giờ Leo và Park Chul-Woo lại đứng ở 2 đầu chiến tuyến với những trách nhiệm khác biệt.
Carlos Alcaraz đã khởi đầu hành trình chinh phục Grand Slam sự nghiệp bằng chiến thắng 3 set đầy khó khăn trước niềm hy vọng của nước chủ nhà Adam Walton tại giải Úc mở rộng hôm Chủ nhật.
Trợ lý HLV Rajon Rondo thừa nhận sự thất vọng của Giannis Antetokounmpo bắt nguồn từ sự thiếu ổn định của toàn đội, nhưng tin rằng Bucks vẫn còn cơ hội cạnh tranh.
Ngược dòng khó tin từ 0-4, Danilovic loại huyền thoại quần vợt Venus Williams tại vòng 1 giải quần vợt Australian Open.
Sam Hauser vừa có một đêm thi đấu để đời với 30 điểm toàn từ vạch 3 điểm, thiết lập kỷ lục NBA về số trận đấu có 10+ quả 3 điểm mà không cần ném 2 điểm.
Chiếc áo đấu định đoạt danh hiệu vô địch của Stephen Curry trong Game 6 Chung kết NBA 2022 vừa được bán với giá kỷ lục 2,45 triệu đô la, xô đổ kỷ lục cũ của chính anh.
Người hâm mộ Lakers có thể thở phào nhẹ nhõm khi HLV JJ Redick thông báo kết quả chụp MRI chấn thương háng của Luka Doncic là "tốt" và anh chỉ cần theo dõi từng ngày.
"Vỡ trận" ngày khai mạc Úc mở rộng khiến khán giả phẫn nộ vì xếp hàng dài chờ đợi dù giá vé tăng cao. Fan thất vọng rời đi khi vé vào sân "bay sạch", giá vé chợ đen lên tới hàng trăm đô la.
Cựu ngôi sao Lakers Lamar Odom vừa bị bắt tại Las Vegas vào sáng sớm thứ Bảy với cáo buộc lái xe dưới ảnh hưởng của chất kích thích (DUI) và chạy quá tốc độ.
Với sự linh hoạt về tài chính hiếm có, Milwaukee Bucks đang nhắm đến việc tiếp nhận các hợp đồng lớn như Andrew Wiggins hay Miles Bridges để nâng cấp đội hình.
Lực lượng Lakers vốn đã mỏng lại càng thêm nát khi Marcus Smart dính chấn thương ngay trong trận thua Blazers, khiến nỗ lực của LeBron James trở nên vô nghĩa.
Dù gặp đôi chút khó khăn trước tay vợt trẻ thuận tay trái Rakotomanga Rajaonah, nhà đương kim vô địch Aryna Sabalenka đã bản lĩnh lội ngược dòng để giành chiến thắng 2-0 tại vòng 1 Úc mở rộng.
New Orleans Pelicans bất ngờ gia nhập cuộc đua giành chữ ký của Ja Morant, mở ra viễn cảnh tái hợp hai vị trí dẫn đầu kỳ Draft 2019 cùng Zion Williamson.
Giữa cơn khủng hoảng phong độ, Lakers không chỉ tìm kiếm viện binh trên thị trường chuyển nhượng mà còn chuẩn bị cho một cuộc cải tổ mạnh mẽ ở bộ phận tuyển trạch và thượng tầng.
Với chiến thắng kịch tính ở ván đầu tiên, Sato tự tin bước tiếp, và càng chơi càng hay, qua đó hoàn tất chiến thắng 3-0, một kết quả gây chấn động cho toàn bộ nhánh đấu.
Tổng thể, T1 vẫn đang tiếp tục thích nghi với những thay đổi trong meta và các chiến lược mới tại LCK Cup 2026.
Giữa cái nóng gay gắt của Melbourne, tay vợt Zeynep Sonmez đã trở thành tâm điểm của giải quần vợt Úc mở rộng không chỉ bởi tài năng, mà còn nhờ trái tim ấm áp.
Waters và Bright sẽ gặp lại đôi hạt giống số 4, Jackie Kawamoto và Jade Kawamoto trong trận chung kết vào Chủ Nhật, một cuộc tái đấu của trận chung kết từ giải Lakeland Open.
T1 đang có một khởi đầu tốt đẹp trong mùa giải LCK Cup 2026, và Oner hy vọng đội sẽ tiếp tục cải thiện và mang về những thành tích cao hơn trong năm nay.
Igor Gorgonzola Novara một lần nữa phải nếm trải cảm giác tiếc nuối sau một trận đấu marathon kéo dài năm set, khi họ để thua Savino Del Bene Scandicci 2-3 trong loạt tie-break đầy kịch tính.
Emma Raducanu sẵn sàng cho chiến thắng nhanh chóng ở vòng đầu tiên tại Melbourne sau khởi đầu mùa giải 2026 đầy thất vọng.
Đây là màn chạy đà hoàn hảo trước khi các tay vợt hàng đầu hội quân tại giải cầu lông Indonesia Masters diễn ra vào tuần tới.
Aryna Sabalenka thể hiện phong độ đáng gờm hơn bao giờ hết tại Úc sau khi bảo vệ thành công danh hiệu ở Brisbane, sẵn sàng đánh bại tay vợt người Pháp được đặc cách.
Chương mới bắt đầu khi Carlos Alcaraz hướng đến việc tạo dấu ấn tại Melbourne, lúc gặp Adam Walton ở vòng 1 giải quần vợt Úc mở rộng 2026.
Numia Vero Volley Milano tiếp tục thể hiện phong độ ổn định và bản lĩnh thi đấu đáng nể khi giành chiến thắng 1-3 trước Wash4green Monviso Volley ngay trên sân khách Pala Bus Company.
Megabox Ondulati của huấn luyện viên Andrea Pistola đã không thể tạo nên bất ngờ trước Reale Mutua Fenera Chieri, đội đang đứng thứ tư trên bảng xếp hạng, khi để thua với tỷ số 0-3 (27-25, 25-19, 25-22).
Cựu vô địch Wimbledon, Marketa Vondrousova, đã rút khỏi giải Úc mở rộng hôm Chủ nhật sau khi tay vợt người Cộng hòa Séc cho biết cô đang gặp phải chấn thương vai.
Trước làn sóng chỉ trích về những phát ngôn gây tranh cãi trên podcast, "siêu cò" Rich Paul thẳng thắn khẳng định đó là không gian hạnh phúc và là công việc riêng biệt của ông.
Đội bóng chuyền nam Bogdanka LUK Lublin vừa có một chiến thắng quan trọng trước Wks Skra Belchatow tại vòng 17 của PlusLiga – giải vô địch bóng chuyền nam Ba Lan mùa giải 2025–26.
Tay vợt số 3 thế giới Alexander Zverev đã để thua một set trước khi tiến vào vòng hai giải Úc mở rộng hôm Chủ nhật, khởi đầu không mấy suôn sẻ trong hành trình chinh phục một trận chung kết khác tại giải Grand Slam đầu mùa giải.
Với giá trị 8,48 triệu Euro, đội hình U23 Trung Quốc đắt gấp 2,7 lần U23 Việt Nam (3,13 triệu Euro) trước thềm cuộc đối đầu tại bán kết U23 châu Á 2026.