Thời tiết không phải lúc nào cũng dễ chịu, nhưng việc tập luyện thì lại luôn phải duy trì thường xuyên. Dưới đây là những lời khuyên bổ ích khi bạn phải tập luyện trong mùa mưa.
1. Hãy đội mũ có vành
Một chiếc mũ có vành hay một chiếc mũ kết sẽ là người bạn đồng hành tuyệt vời hơn của bạn trong những mùa mưa. Chúng không chỉ giúp bạn tránh mưa tạt vào mặt. Nếu tiết trời không quá lạnh và mưa bạn chỉ cần một chiếc mũ vành là đủ. Nhưng nếu trời mưa, gió và lạnh, bạn cần một chiếc mũ có vành che tai hoặc ốp che tai để giữ ấm.
Những chiếc mũ có vành sẽ giúp ích rất nhiều trong việc chạy dưới mưa.
2. Nếu trời lạnh, hãy mặc nhiều lớp áo
Nếu tiết trời quá lạnh và mưa nhiều, hãy mặc nhiều lớp áo để giữ ấm. Lớp áo trong cùng là lớp áo quan trọng nhất. Hãy mặc những loại áo thun có khả năng thấm hút tốt để thấm hút mồ hôi và nước. Lớp ngoài cùng nên là lớp áo khoác chạy bộ chống gió, chống ướt. Không nên mặc áo mưa bởi chúng sẽ không thoát nhiệt và gây bức bí cho cơ thể.
Lớp áo ngoài cùng nên là lớp áo khoác chạy bộ chống gió và chống ướt tốt.
3. Đừng mặc quá nhiều lớp áo khi không cần thiết
Trừ khi trời lạnh và gió, bạn không nên mặc quá nhiều lớp áo để chạy. Mặc quá nhiều lớp áo sẽ khiến cơ thể bị "bí" không thoát nhiệt được. Thay vào đó, một chiếc áo khoác chạy bộ là đủ.
4. Mặc đồ dễ nhận diện từ xa (visible)
Dưới trời mưa hoặc sương mù, nếu bạn mặc những bộ đồ tối sẽ rất khó để phương tiện giao thông nhận diện bạn từ xa và dễ để xảy ra những tai nạn không đáng có. Nhất là với tâm lý người đi xe tại Việt Nam cứ thấy đường vắng là "phóng" bạt mạng.
Dưới trời sương mù, bạn nên mặc nổi bật để những phương tiện giao thông dễ "nhận ra" bạn.
5. Tránh phồng rộp
Những vết phồng rộp luôn là kẻ thủ số một của runner. Phồng rộp dưới trời mưa ướt còn khó chịu và nguy hiểm hơn vì nước mưa có thể tràn vào trong vết phồng rộp gây nên những triệu chứng không đáng có. Để tránh phồng rộp, trước khi chạy hãy xoa vaseline lên những vị trí dễ xảy ra phồng rộp như ức bàn chân, đùi non để giảm thiểu ma sát.
6. Nên chọn giày cũ thay vì giày mới "bóc tem"
Những đôi giày mới "bóc tem" sẽ chưa có độ co giãn phù hợp với chân. Do đó dễ gây phồng rộp khó chịu. Trước khi bắt đầu tham gia bất cứ một giải chạy nào, hãy mang đôi giày mới mua trước khoảng vài ngày để giày có độ ôm chân đúng "rơ" của bạn.
Hơn nữa nếu tham gia một cuộc thi vào mùa mưa, bạn nên chọn một đôi giày cũ và mang dự phòng một đôi giày. Mưa có thể đổ xuống bất cứ lúc nào và khi kết thúc cuộc thi, bạn có dư một đôi giày khô ráo để mang về. Vài cuộc thi còn thu mua lại những đôi giày đã thi đấu của runner với mục đích làm từ thiện hoặc để sưu tập.
7. Đừng chạy dưới trời có sấm chớp
Trong khi việc chạy dưới mưa hoàn toàn an toàn, việc chạy dưới trời sấm chớp lại là một việc khác. Chạy ngoài trời đúng là thú vị hơn chạy trong phòng Gym. Nhưng bị sét đánh khi đang chạy thì chẳng thú vị hay vui vẻ gì.
Ecopark Marathon 2019 diễn ra tại khu đô thị Ecopark (Hưng Yên) đúng ngày Giỗ Tổ Hùng Vương (10/3 âm lịch). Gần 5.000 vận động viên sẽ tranh tài trong ngày chủ nhật 14/4/2019 ở các cự ly 42km, 21km, 10km và 5km. Riêng nội dung 42km đã có gần 1.000 vận động viên tranh tài, con số được coi là đông nhất tại các giải chạy ở Việt Nam hiện nay. Ecopark Marathon hiện là một trong những giải chạy có nhiều người tham gia nhất tại Việt Nam. Chỉ sau 2 năm tổ chức, số vận động viên đã tăng hơn 4 lần. Hiện tại, công tác chuẩn bị cho giải đã hoàn tất. Ban tổ chức sẽ phát số chạy trong hai ngày 12/4 (10h00-20h00) và 13/4 (10h00-17h00). Ngày thi đấu chính thức 14/4 sẽ bắt đầu lúc 4h00 với đường chạy 42km khởi tranh. Theo dự báo thời tiết, có khả năng đường chạy Ecopark Marathon 2019 sẽ lại có mưa như năm ngoái. Các vận động viên nên lưu ý những điểm trên để có một cuộc chạy dưới mưa an toàn và thú vị. |
Ở mùa giải năm nay, thời tiết nhiều khả năng ủng hộ các runner tiếp tục tạo "mưa" PR ở giải Ecopark Marathon.
Sau 1 tháng, chúng ta sẽ nhận ra giá trị thực và lợi ích của việc chạy bộ, trong đó có cả... cai nghiện.
Bạn chưa có điều kiện tập luyện “heat training” nhưng lại phải chạy giải Ecopark Marathon hay VnExpress Marathon trong thời tiết nắng nóng? Dưới đây là một số chiêu giúp bạn có thể sống tốt ở các giải chạy marathon.
Chuyên gia của tờ Marca đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 28 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Cadiz vs Granada.
Angel Di Maria có thể lọt vào Top 5 cầu thủ ghi bàn nhiều nhất lịch sử đội tuyển Argentina khi Copa America 2024 là giải đấu cuối cùng của anh.
Sau FIFA Day tháng 3, HLV Luis de la Fuente gần như đã chốt danh sách 23 cầu thủ của đội tuyển Tây Ban Nha tham dự Euro 2024.
Đội hình cầu thủ Inter Miami 2024 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Inter Miami thi đấu mùa giải năm nay.
Liên Minh 14.7: Skarner rework chính thức ra mắt các game thủ LMHT với hình ảnh, cốt truyện cùng bộ kỹ năng hoàn toàn mới.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Spain Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Spain Masters năm 2024 mới nhất.
Bảng xếp hạng giải LPL Mùa Xuân 2024: Đội tuyển nào sẽ lên ngôi tại giải đấu lớn nhất của Liên Minh Huyền Thoại Trung Quốc?
Lê Ngọc Tú hiện là một trong những nội binh có khả năng ghi điểm xuất sắc nhất tại VBA, vị trí được cầu thủ đến từ TP.Hồ Chí Minh duy trì qua nhiều năm liền.
Nguyễn Thùy Linh tiếp tục cuộc đua giành suất hạt giống môn cầu lông tại Olympic Paris 2024 nhờ thành tích thi đấu ở Spain Masters 2024.
Chưa đầy 3 tháng trước giải đấu, truyền thông Argentina đã đưa ra dự đoán về danh sách đội tuyển Argentina tham dự Copa America 2024.
Futsal Việt Nam có trận hòa trước New Zealand ở trận ra quân giải futsal quốc tế 2024 được tổ chức tại TPHCM.
Francis Ngannou vừa lý giải nguyên nhân thất bại trước Anthony Joshua khiến nhiều người sốc. Tuy nhiên, ê-kíp của tay đấm người Anh đã nổi giận phản pháo.
Lionel Messi vừa bình phục sau chấn thương gân kheo chân phải cách đây 14 ngày. Vậy bao giờ thì anh có thể trở lại thi đấu cùng Inter Miami?
Hôm nay ngày 28/3, 8 cơ thủ đã có mặt tại TD Billiards Club làm quen bàn thi đấu và sẵn sàng góp phần tạo nên một TD Pool Master League 2024 đẳng cấp.
Lionel Messi sắp có một đối thủ ở MLS là nhà vô địch thế giới người Pháp sau khi sớm đạt thoả thuận với CLB Los Angeles FC.
Thi đấu chuyên nghiệp từ năm 13 tuổi, kèo tay trái “dị” nhất Việt Nam, hay kỉ lục 8 lần VĐQG, đó là những điều người hâm mộ thường nhắc đến khi nói về Nguyễn Anh Tuấn, hay quen thuộc hơn là Tkon. Đằng sau bảng thành tích đáng nể đó là những câu chuyện không phải ai cũng biết.
Vừa đấu xong Premier League Pool 2024, số 1 thế giới người Tây Ban Nha Francisco Sanchez Ruiz nhanh chóng trở lại quê nhà để đấu giải FSR91 Nineball Open 2024.
Cập nhật lịch thi đấu Playoffs LPL Mùa Xuân 2024 2 đội tuyển nào sẽ đại diện cho Liên Minh Huyền Thoại Trung Quốc đến với giải đấu MSI 2023?
Trước những nhiệm vụ đang liên tiếp chờ đợi mình, ĐKVĐ hạng gà UFC Sean O'Malley đã nhận định về hai đối thủ tiềm năng: Cory Sandhagen và Umar Nurmagomedov.
Với nhiều kỳ vọng, Romeo Lavia không chuyển đến Liverpool vào mùa hè mà tới Chelsea. Tuy nhiên, mùa giải đầu tiên của anh ở London không thể tệ hơn.
Giải billiards Pool đồng đội nổi tiếng thế giới Mosconi Cup 2024 hứa hẹn hấp dẫn hơn sau những điều chỉnh đáng chú ý vừa được công bố.
Vũ Thị Trang xuất sắc giành quyền đấu tứ kết của giải cầu lông Thailand International Challenge 2024, trong lúc Lê Đức Phát dừng cuộc chơi.
Sau khi chia tay “Phù thủy trắng” Philippe Troussier, VFF quyết định bổ nhiệm HLV Hoàng Anh Tuấn ngồi vào "ghế nóng" U23 Việt Nam.
Các tuyển thủ VCS bị cấm không được phép tham gia bất kỳ hoạt động Thể thao Điện tử nào của Riot Games, bao gồm các giải đấu chính thức hoặc do bên thứ ba tổ chức.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền VĐQG 2024 nội dung nam với 3 vòng đấu diễn ra tại hai địa phương là Hà Tĩnh và Bà Rịa Vũng Tàu.
Trong ngày cuối của giải bơi VĐQG bể 25m năm 2024, có đến 4 kỷ lục QG được phá và Quân đội vượt qua kịch tính TP. HCM nhờ tấm HCV ở nội dung cuối cùng để xếp nhất toàn đoàn.
Giải việt dã toàn quốc báo Tiền Phong bước vào tuổi 65, là giải chạy thuộc hệ thống thi đấu quốc gia có tuổi đời dài nhất, đã chứng kiến những thăng trầm không thể lãng quên.
Game thủ sẽ có 1 tháng để trải nghiệm chế độ chơi Một Cho Tất Cả 2021 (One For All) - Chế độ chơi cực kỳ thú vị khi mỗi đội đều sử dụng 5 vị Tướng giống hệt nhau.
Nguyễn Huy Hoàng được vinh danh tại Lễ trao giải Cống hiến năm 2024 ở hạng mục Thể thao. “Kình ngư" người Quảng Bình được tiếp thêm động lực trước khi đến Pháp dự Olympic Paris 2024.
Một năm dưới thời HLV Philippe Troussier, bóng đá Việt Nam có bài học và có những mất mát lớn khi liên tục thất bại ở các đấu trường quốc tế.
Thuyền trưởng của Philadelphia 76ers tin tưởng khả năng Joel Embiid có thể kịp quay lại đội bóng trước khi giai đoạn Playoffs khởi tranh.
Sau khi hoà Tây Ban Nha 3-3 trong trận giao hữu, Chủ tịch Liên đoàn Bóng đá Brazil giận dữ yêu cầu phía châu Âu phải sử dụng VAR để loại trừ tranh cãi.
Sau chiến thắng 3-1 trước Costa Rica, HLV Scaloni đã xác nhận 2 cái tên trong danh sách được triệu tập của đội tuyển Argentina thi đấu ở Copa America 2024.
Diễn ra từ ngày 28-31/03/2024 tại Gangwon-do, Hàn Quốc, giải Vô địch carom châu Á lần thứ 12 tổ chức thi đấu 4 nội dung.
Xuất hiện thông tin Riot Games điều tra toàn bộ các đội đang tham dự VCS Mùa Xuân 2024 ngay sau khi giải đấu bị hoãn vô thời hạn.
Chiến thắng của Lê Đức Phát ở Thailand International Challenge 2024 có ý nghĩa rất quan trọng đối với hy vọng dự Olympic của cầu lông Việt Nam.
Màn so găng ầm ĩ giữa huyền thoại sống Mike Tyson và youtuber trẻ hơn... 31 tuổi Jake Paul có thể áp dụng luật thi đấu đặc biệt theo thông tin vừa hé lộ.
Tuần thi đấu cuối cùng của vòng bảng VCS Mùa Xuân 2024 hiện chưa thể diễn ra sau thông báo mới nhất của nhà phát hành LMHT.
Sau nhiều năm thi đấu, cống hiến cho bóng rổ Việt Nam và gắn liền với dài đất hình chữ S, chặng đường của Đinh Thanh Tâm liệu có đang đi đến hồi kết?
Sau gần 1 tuần tranh tài hấp dẫn, giải Vô địch các CLB bóng ném quốc gia 2024 đã khép lại với sự áp đảo tuyệt đối của đội nữ Hà Nội và các CLB nam TP. HCM.