Bài tập 7 động tác để sở hữu bắp tay sau cứng như đá

Thanh Mai 14/06/2019 14:02

Bắp tay được phân thành hai loại là bắp tay trước và bắp tay sau. Đa số người tập thể hình đều công nhận tập bắp tay trước thường dễ tập và có hiệu quả hơn. Trong khi đó, bắp tay sau lại là nhóm cơ quyết định đến độ “khủng” của cả cánh tay.
Bài tập 7 động tác để sở hữu bắp tay sau cứng như đá

Chùm bài tập dưới đây được thiết kế đơn giản, phù hợp với nhiều đối tượng, được thực hiện ngay tại nhà hoặc phòng thể hình. Tập chùm động tác này 2-3 lần trong một buổi, 2-3 buổi trong tuần là lý tưởng nhất.

Hãy cùng tập luyện nào.

Gập tạ tay quá đầu

Bài tập 7 động tác để sở hữu bắp tay sau cứng như đá

Bài tập này cần đến tạ tay, trọng lượng tạ do bạn quyết định. Đứng trên sàn, hai chân có độ rộng bằng vai, giơ hai tay cao quá đầu, cầm chắc tạ trong tay. Gập khuỷu tay ra sau, cố định vai và chỉ di chuyển phần cẳng tay. Làm từ 12-20 lần. Thực hiện 3 hiệp.

“Đá” bắp tay sau

Bài tập 7 động tác để sở hữu bắp tay sau cứng như đá

Đứng trên sàn, hai chân rộng bằng vai, cúi người về phía trước, giữ lưng thẳng, đưa hai tay về phía sau (nhớ chọn mức tạ phù hợp). “Đá” cẳng tay về phía sau, không di chuyển phần cẳng tay trên cho đến vai. Làm 12-20 lần. Thực hiện 3 hiệp.

Kết hợp hai bắp tay

Bài tập 7 động tác để sở hữu bắp tay sau cứng như đá

Động tác này có tác dụng với cả bắp tay trước và sau. Phụ kiện cần là một dây chun. Đứng thẳng trên sàn, một chân giẫm lên dây chun, hai tay nắm dây chun và kéo lên như hình mẫu. Động tác này có thể tập với tạ tay đòn. Làm từ 12-20 lần. Thực hiện 3 hiệp.

“Đập sọ”

Bài tập 7 động tác để sở hữu bắp tay sau cứng như đá

Động tác này được đặt tên nghe rất đáng sợ, mô tả hình ảnh tạ di chuyển ngay trên trán, như có khả năng “đập vỡ đầu” người tập. Nằm trên sàn, hai tay cầm tạ có trọng lượng vừa phải, lòng bàn tay cầm tạ hướng vào nhau, gập khuỷu tay xuống phía gần mặt. Lưu ý vai và cẳng tay trên cố định. Làm từ 12-20 lần. Thực hiện 3 hiệp.

Chống đẩy kim cương

Bài tập 7 động tác để sở hữu bắp tay sau cứng như đá

Hình ảnh mô phỏng cho động tác chống đẩy này là hai tay tạo ra hình viên kim cương. Chống tay trên sàn, hai ngón trỏ và ngón cái chạm vào nhau, hạ người xuống chống đẩy cho đến khi ngực gần chạm sàn. Làm từ 15-20 lần. Thực hiện 3 hiệp.

Chống đẩy bắp tay sau

Bài tập 7 động tác để sở hữu bắp tay sau cứng như đá

Động tác chống đẩy này tác dụng toàn bộ lực lên bắp tay sau. Hai tay chống xuống sàn, cánh tay vuông góc với vai, chống đẩy từ 15-20 lần. Thực hiện 3 hiệp.

Chống tay ngược với ghế

Bài tập 7 động tác để sở hữu bắp tay sau cứng như đá

Chỉ cần một chiếc ghế hoặc gờ của giường ngủ hay sofa là bạn đã có dụng cụ để tập động tác này. Quay lưng lại ghế, hai tay đưa ra chống lên ghế, từ từ hạ trọng tâm xuống cho đến khi mông gần chạm sàn. Chú ý dồn toàn lực vào phần bắp tay sau. Làm từ 15-20 lần. Thực hiện 3 hiệp.

Thanh Mai

Bình luận

Sai lầm nghiêm trọng của VAR ở trận Chelsea vs Tottenham được thừa nhận

Sai lầm nghiêm trọng của VAR ở trận Chelsea vs Tottenham được thừa nhận

22/02/2020 22:00

Trận đấu giữa Chelsea và Tottenham đã chứng kiến công nghệ VAR mắc sai lầm nghiêm trọng và chính đội ngũ này sau đó phải thừa nhận.

Kết quả LCK Mùa Xuân 2020 hôm nay 22/2: T1 vươn lên Top 2

Kết quả LCK Mùa Xuân 2020 hôm nay 22/2: T1 vươn lên Top 2

22/02/2020 22:00

Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả LCK Mùa Xuân 2020 hôm nay 22/2: HLE vs GRF (15h00) và APK vs T1 (18h00).

Chia tay DeMarcus Cousins, LA Lakers vẫn biết cách chơi đẹp

Chia tay DeMarcus Cousins, LA Lakers vẫn biết cách chơi đẹp

22/02/2020 21:55

Mặc dù đưa ra quyết định chia tay DeMarcus Cousins, thế nhưng LA Lakers vẫn biết cách đền bù tổn thất tinh thần cho cựu cầu thủ của mình.

Nhận định NBA: Utah Jazz vs Houston Rockets (Ngày 23/2, 09h00)

Nhận định NBA: Utah Jazz vs Houston Rockets (Ngày 23/2, 09h00)

22/02/2020 21:53

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Utah Jazz vs Houston Rockets diễn ra vào lúc 09h00 ngày 23/2.

Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh vòng 27: Chelsea trụ vững top 4

Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh vòng 27: Chelsea trụ vững top 4

22/02/2020 21:29

Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh. Cập nhật kết quả, bảng xếp hạng vòng 27 giải Ngoại hạng Anh 2019/20.

CĐV Chelsea nổi giận về VAR khi ngôi sao Tottenham thoát thẻ đỏ

CĐV Chelsea nổi giận về VAR khi ngôi sao Tottenham thoát thẻ đỏ

22/02/2020 21:21

Người hâm mộ Chelsea đã trút cơn thịnh nộ vào công nghệ VAR sau khi ngôi sao của Tottenham thoát khỏi nhận thẻ đỏ.

Kết quả VCS Mùa Xuân 2020 hôm nay 22/2: EVOS giữ chắc Top 4

Kết quả VCS Mùa Xuân 2020 hôm nay 22/2: EVOS giữ chắc Top 4

22/02/2020 21:00

Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả VCS Mùa Xuân 2020 ngày 22/2: EVOS vs DBL (17h00), GAM vs FTV (20h00).

Conor McGregor tặng rượu Tyson Fury trước thềm đại chiến Deontay Wilder

Conor McGregor tặng rượu Tyson Fury trước thềm đại chiến Deontay Wilder

22/02/2020 21:00

Với lời chúc mừng chiến thắng tới Tyson Fury, Conor McGregor thậm chí còn gửi món quà để Tyson Fury… ăn mừng sẵn chiến thắng trước Deontay Wilder.

Inter Miami phản hồi thông tin được CLB TP.HCM hỏi mua Lee Nguyễn

Inter Miami phản hồi thông tin được CLB TP.HCM hỏi mua Lee Nguyễn

22/02/2020 20:53

Trước thông tin CLB TP.HCM liên hệ với CLB Inter Miami về việc chuyển nhượng Lee Nguyễn, CLB của David Beckham đã chính thức lên tiếng.

Giải chạy “khó tham dự nhất thế giới” tại Triều Tiên bị hoãn vì virus corona

Giải chạy “khó tham dự nhất thế giới” tại Triều Tiên bị hoãn vì virus corona

22/02/2020 20:40

Bình Nhưỡng Marathon 2020 tại CHDCND Triều Tiên dự kiến diễn ra vào tháng 4 tới đã chính thức bị hoãn tổ chức vì ảnh hưởng của dịch cúm virus corona…