Tập luyện gyrotonic là một trong những bí quyết giúp cho Andy Murray trở thành một trong những tay vợt dẻo dai nhất hiện nay, với thành quả vừa đạt được là danh hiệu thứ 2 tại Wimbledon.
Con đường đi tới thành công chẳng bao giờ suôn sẻ. Sau chức vô địch lịch sử tại Wimbledon 2013, Andy Murray đã gặp phải chấn thương lưng, buộc anh phải lên bàn mổ.
Đối với mỗi VĐV tennis, có 3 vị trí mà họ không muốn chấn thương nhất: cổ tay, đầu gối và lưng. Khi Murray phải phẫu thuật, nhiều người đã lo lắng cho sự nghiệp của tay vợt 26 tuổi khi đó.
“Tôi từng tập rất nặng. Tôi không nghĩ rằng mình đã chăm sóc cơ thể đủ tốt”, Murray thừa nhận: “Không chỉ là vấn đề ở lưng như nhiều người nghĩ, nó còn khiến tôi khó chịu ở hông, gân khoeo và nhiều bộ phận khác”.
Tuy nhiên, có lẽ cũng “nhờ” chấn thương lưng mà Murray có khoảng thời gian nhìn lại quá trình tập luyện của mình để điều chỉnh, đồng thời tìm thêm phương pháp mới nhằm phục hồi nhanh chóng và cải thiện thể trạng, trong đó có việc tập luyện gyrotonic dưới sự hướng dẫn của chuyên gia Teresina Goheen – một cựu diễn viên múa.
Gyrotonic, hay còn gọi là gyro, được sáng tạo bởi vũ công ba-lê Juliu Horvath những năm 1980, khi ông bắt đầu tìm tòi những bài tập nhằm phục hồi chấn thương gót Achilles và thoát vị đĩa đệm của bản thân.
Gyrotonic là hệ thống các bài tập giúp kết nối các khớp xương, khai thông huyệt đạo, tăng cường sự dẻo dai và sức chịu đựng. Phương pháp tập luyện này dựa trên sự chuyển động liên tục, có sự kết hợp từ các kỹ thuật thở của yoga đến động tác Thái Cực Quyền.
Trước đây, Murray không thực sự coi trọng những bài tập kiểu “mềm mại” như vậy. Nhưng sau ca phẫu thuật năm 2013, những giáo án tập luyện đó là một phần không thể thiếu trong lịch tập thể lực hàng ngày của Murray.
Với gyrotonic, Murray sẽ tập trung vào những động tác chuyển động xoay tròn, cải thiện sức rướn và giúp cơ thể cứng cáp và cân bằng hơn.
“Tôi ước gì mình tập luyện như vậy khi còn trẻ. Tôi đã tập trung quá nhiều vào tập đánh bóng mà quên đi những thứ khác”, Murray nói: “Khi 19, 20, tôi thức dậy mỗi ngày và tập nặng theo đúng lịch rình. Những năm sau đó, khi tham gia các giải đấu, cơ thể tôi bắt đầu đau nhức”.
Năm ngoái, Murray đã mời Goheen đi cùng đến Barcelona để chuẩn bị cho mùa đất nện. Ở Miami, nơi Murray sinh sống chủ yếu, tay vợt Vương quốc Anh vẫn tiếp tục duy trì tập gyrotanic với một hướng dẫn viên khác. Khi trở lại London, Murray sẽ làm việc cùng các giáo viên tại trung tâm Cobham ở phía nam London.
“Tôi tập luyện nhiều hơn với các bài tập đòi hỏi sự linh hoạt và dẻo dai. Nó không chỉ giúp ích cho việc thi đấu mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống của tôi”, Murray chia sẻ: “Cái lưng của tôi giờ không còn gặp vấn đề gì nữa”.
Andy Murray là tay vợt đầu tư rất lớn trong việc cải thiện thể chất, thể lực. Ngoài Goheen, Murray còn có Mark Bender và Shane Annun (2 chuyên gia vật lí trị liệu), Steve Kotze (HLV thể lực), Glenn Kearney (chuyên gia dinh dưỡng) và chuyên gia thể chất Matt Little, người đã làm việc cùng Murray trong suốt 9 năm qua.
Trong số các bài tập phải thực hiện hàng ngày, Murray “ngán” nhất là tập cardio, những bài tập làm tăng và kiểm soát nhịp tim.
“Thành thực mà nói, cardio luôn là thử thách với tôi”, Murray nói: “Tôi khá giỏi ở những bài tập về nâng tạ, tập bụng, hông, lưng. Chỉ có cardio, những bài tập thay đổi nhịp điệu, là hai thứ tôi gặp nhiều khó khăn khăn”.
Trong những buổi tập trên sân, ngoài việc tập đánh bóng, Murray còn tập gym, thỉnh thoảng là những bài tập thay đổi nhịp điệu với những bước di chuyển trong tennis hoặc tập thêm với Medicine Ball, bóng chuyên dụng để tập thể lực.
Nếu Murray tập cardio hoặc nâng tạ trong phòng gym, thời gian tập luyện trên sân sẽ được rút ngắn để anh có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.
Ở Wimbledon vừa qua, Murray cũng tiết lộ chế độ ăn uống của mình. Vào bữa sáng, Murray sẽ ăn trứng khuấy, bánh bagel kèm lạc bơ, một quả chuối, smoothie dâu và dưa hấu.
Trước trận đấu, để đảm bảo đủ protein và carbohydrate, Murray dùng cá hồi và cơm. Sau trận, món ăn ưa thích của Murray là pasta, cải xanh và thịt gà.
Không chỉ rèn luyện thể chất và ăn uống, còn một khía cạnh quạn trọng khác mà Murray không hề thơ ơ, đó chính là tâm lý thi đấu.
“Đối với một tay vợt, họ phải trải qua những giải đấu giống nhau, với lịch thi đấu kéo dài cả năm. Tôi đã chơi như thê trong vòng 12, 13 năm qua”, Murray nói: “Tôi cần đảm bảo mình luôn giữ được động lực và chuẩn tinh thần thi đấu tốt nhất trước mỗi trận đấu”.
“Để làm được điều đó, bạn cần chiến thắng ở những giải lớn, nơi bạn thi đấu với những tay vợt xuất sắc nhất. Nếu không giữ được sự tập trung, bạn rất dễ đi chệch hướng”.
Murray cho biết anh thường tìm đến chuyên gia tâm lý trước mỗi giải đấu, đôi khi là vài ngày một lần ngay khi giải diễn ra.
“Tôi thường dành thời gian suy nghĩ và ghi chú về những thứ trên sân đấu”, Murray nói về thói quen bỏ ra 30 phút để xem xét trước khi bước vào sân: “Đôi khi là chiến thuật, đôi khi là những chú thích nhằm nhắc nhở tôi tập trung hơn, thi đấu theo kế hoạch đã vạch ra”.
Video Andy Murray vô địch Wimbledon sau chiến thắng trước Milos Raonic:
Cập nhật kết quả, bảng xếp hạng ĐTDV Mùa Đông 2024 mới nhất. Giải đấu số 1 của Liên Quân Việt Nam hứa hẹn sẽ mang đến những màn trình diễn mãn nhãn, cảm xúc và bùng nổ hơn bao giờ hết.
GAM Esports và Viking Esports sẽ thi đấu ngay từ vòng khởi động của CKTG 2024 với những đối thủ đến từ PCS và LEC.
Cập nhật kết quả DTDV Mùa Đông 2024 tuần 1: Bất ngờ xảy ra ngay từ tuần thi đấu đầu tiên của Đấu Trường Danh Vọng.
Cập nhật lịch thi đấu Boxing trận đối đầu siêu kinh điển giữa hai ngôi sao bất bại hạng bán nặng: Artur Beterbiev và Dmitry Bivol.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Napoli vs Como thuộc vòng 7 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Verona vs Venezia thuộc vòng 7 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs Villarreal thuộc vòng 9 La Liga 2024/25 vào lúc 2h00 ngày 6/10.
Xem trực tiếp CKTG 2024. Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả các trận đấu của Chung Kết Thế Giới 2024, giải đấu lớn nhất trong năm của Liên Minh Huyền Thoại.
Ngày cuối cùng của Peri Open Pool 2024 đã đi đến bán kết. Hai cặp đấu của vòng 4 cơ thủ mạnh nhất là Francisco Sanchez Ruiz vs Mickey Krause và Dimitris Kam
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Everton vs Newcastle thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs Bournemouth thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brentford vs Wolves thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Những đội hình mạnh nhất DTCL 14.19 TFT. Hãy cùng tìm hiểu về meta 14.19 và những vị tướng, Hệ Tộc bá đạo trong phiên bản mới nhất của Đấu Trường Chân Lý.
Tổng hợp lịch thi đấu CKTG LMHT 2023. Cập nhật nhanh nhất và mới nhất lịch CKTG LOL 2023, giải đấu lớn nhất trong năm của tựa game Liên Minh Huyền Thoại.
Để chuẩn bị cho vòng Chung kết giải hạng A với mục tiêu quyết tâm lên hạng, bóng chuyền nam Công An Tp.Hồ Chí Minh đã chốt cho mình ngoại binh tới từ Campuchia.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Fulham thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Sự trở lại tại UFC 307 một lần nữa chứng minh đẳng cấp và ngọn lửa chiến đấu trong người huyền thoại Jose Aldo luôn hiện hữu.
Cho dù mới lần đầu tham dự Giải vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới - Suhandinata Cup, Trinidad & Tobago và New Zealand đều có chiến thắng ấn tượng.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Southampton thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Pháp đã cho thấy vị thế của một cường quốc đang lên, khi họ vượt qua nhà vô địch Suhandinata Cup 3 lần Hàn Quốc trong trận chiến giành vị trí 9-16 tại Giải Vô địch Cầu lông trẻ thế giới năm 2024.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crystal Palace vs Liverpool thuộc vòng 7 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Trực tiếp giải cầu lông vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới BWF 2024 tranh Cúp Suhandinata nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến cầu lông vô địch đồng đội hỗn hợp trẻ thế giới BWF 2024 tranh Cúp Suhandinata mới nhất.
FlyQuest đã thể hiện sự vượt trội về trình độ cũng như chiến thuật trước nhà vô địch VCS để nhẹ nhàng bước tiếp vào nhánh 1-0 của vòng Swiss CKTG 2024.
Để chuẩn bị cho Nations League, Dominic Solanke đã được triệu tập trở lại đội tuyển Anh sau 7 năm vắng bóng, trong khi James Maddison lại bị bỏ qua.
Bảng xếp hạng Champions League 2024/25 sau 2 lượt trận chứng kiến các ông lớn như Real Madrid, Barcelona, Bayern Munich đứng ngoài nhóm 8 đội mạnh nhất.
Trong ngày thi đấu thứ 2 vòng Thuỵ Sĩ CKTG 2023, GAM Esports sẽ đụng độ với đối thủ quen thuộc Fnatic - hạt giống số 2 khu vực LEC.
Trực tiếp lễ bốc thăm vòng Swiss Stage CKTG 2024, nơi hội tụ 16 đội tuyển xuất sắc nhất của Liên Minh Huyền Thoại thế giới.
Bảng xếp hạng CKTG LOL 2023. Cập nhật BXH CKTG Liên Minh Huyền Thoại nhanh nhất và mới nhất. Đồng hành cùng GAM và Viking Esports.
Kết quả CKTG LOL 2024 hôm nay. Cập nhật lịch thi đấu cùng kết quả Chung kết thế giới LMHT chi tiết chính xác và mới nhất ở bài viết dưới đây.
Sau ngày thi đấu áp của Peri 9-Ball Open Pool 2024 đã xác định các cơ thủ giành quyền vào vòng tứ kết, trong đó có 2 đại diện chủ nhà Việt Nam là Lường Đức Thiện và Nguyễn Hoàng Tuấn.
Trận thua knock-out trước Daniel Dubois khiến hình ảnh của cựu vô địch thế giới boxing hạng nặng Anthony Joshua sụp đổ thê thảm theo cả nghĩa đen lẫn nghĩa bóng.
HLV Lionel Scaloni triệu tập một tài năng trẻ đáng chú ý vào đội tuyển Argentina để gặp Venezuela và Bolivia ở vòng loại World Cup 2026 trong tháng 10.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Porto vs MU thuộc lượt trận thứ hai Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Gent thuộc lượt trận thứ hai Conference League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Ferencvarosi vs Tottenham thuộc lượt trận thứ hai Europa League 2024/25.
Có tiền là có tất cả, điều này có thể đúng với cầu lông ở đất nước giàu có như UAE, nơi các tài năng đang tiến bộ thần tốc dưới sự dẫn dắt của HLV người Đan Mạch Michael Nobaek, thầy của cựu số 1 thế giới Viktor Axelsen.
Trận chung kết giải Billiards Carom 3 băng HBSF Siêu Cúp Phúc Thịnh Table lần 2 – 2024 diễn ra chiều ngày 3/10 tại CLB Billiards Phúc Thịnh Chi nhánh 28 (số 208 Linh Đông, phường Linh Đông, Thành phố Thủ Đức, TP.HCM) là màn so tài giữa Trần Thanh Lực và Trần Đức Minh.
Bản cập nhật 14.20 LMHT sẽ đem đến nhiều thay đổi đáng chú ý cho vị trí xạ thủ. Bên cạnh đó là những chỉnh sửa dành cho anh em Yasuo - Yone.
Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) có thông tin chính thức về việc đội tuyển Li Băng rút khỏi giải giao hữu ở Việt Nam trong dịp FIFA Days tháng 10 này.
Vòng Swiss CKTG 2024 sẽ diễn ra tại Berlin, Đức từ 03.10 - 13.10 với sự góp mặt của 16 đội tuyển Liên Minh Huyền Thoại hàng đầu thế giới.