Sau những bài tập thể lực đơn giản mà không cần tới dụng cụ ở phần 1, trong phần 2 này, người tập sẽ tiến lên một bước cao hơn với các bài tập có nhiều tính toán và sử dụng cả các dụng cụ chuyên biệt bao gồm: tập nước rút, tập với mặt nạ hiếm khí và sử dụng phương pháp Circuit Training.
>>> Xem phần 1 tại đây: Những bài tập để cải thiện sức bền tim phổi (cardio) trong võ thuật
Tập nước rút cách quãng (Sprint Interval Training)
Tập nước rút cách quãng là hình thức tập luyện rất phổ biến của các võ thuật gia vì tính mô phỏng trạng thái hoạt động cường độ cao của tim khi thi đấu. Tập nước rút giúp đốt chất béo, tăng sức mạnh cơ bắp và tăng khả năng hoạt động của phổi, tất cả các yếu tố này rất quan trọng trong việc xây dựng một nền tảng thể lực toàn diện cho cơ thể.
Có thể bắt đầu làm quen với hình thức tập này bằng cách phân bố thời gian 10 giây nước rút xen giữa vài phút tập thông thường, sau đó tăng thời gian nước rút lên 30 giây. Để đạt được kết quả tối ưu nhất, hãy chắc chắn rằng ta đang đẩy cơ thể mình lên trạng thái cao nhất với thời gian nghỉ ngơi giữa mỗi hiệp nước rút là tối thiểu.
Các võ sĩ, võ thuật gia như Roger Gracie, BJ Penn hay George St Pierre đã rất nổi tiếng với hình thức tập nước rút để xây dựng độ bền và sức mạnh cho mình. Một trong số các bài tập nước rút điển hình nhất có thể áp dụng là chạy: chạy nước rút, chạy bền rồi tăng tốc trong 1 khoảng thời gian/quãng đường, rồi chạy chậm lại và tiếp tục chạy bền.
Tập với mặt nạ hiếm khí (High-Altitude Training Mask)
Dù có tập các bài tập chạy, đạp xe, nhảy dây, hay bơi, hình thức tập luyện mô phỏng độ cao đang được sử dụng bởi các vận động viên hàng đầu thế giới ở tất cả các môn thể thao nhiều hơn bao giờ hết.
Tính khoa học lí giải cho bài tập này rất đơn giản, vì cơ thể hoạt động mạnh hơn, với một độ cao lớn nơi mà mật độ không khí giảm, khả năng cung cấp oxy cho cơ thể sẽ phải tự động tăng để phục vụ các hoạt động thể chất.
Tới những nơi gần với mực nước biển, võ sĩ sẽ có khả năng thực hiện các hoạt động mạnh một cách mạnh mẽ hơn do lượng oxy cung cấp dồi dào nhiều hơn.
Sử dụng mặt nạ hiếm khí trong quá trình tập luyện khiến người tập có cảm giác như đang ở một vùng núi cao nơi oxy ít ỏi. Nếu muốn duy trì cường độ, phổi của bạn sẽ phải làm việc nhiều hơn. Sức chịu đựng và khả năng tiến tới một mức cao hơn trong tập luyện sẽ tăng lên.
Circuit Training
Circuit Training là 1 dạng các bài tập được ghép lại với nhau, điểm mấu chốt là các bài tập dưới dạng cardio kết hợp với việc sử dụng tạ để hỗ trợ cho việc kích thích cơ bắp phát triển. Đây là 1 dạng tập “song hành” được phát triển từ khi những nghiên cứu về thể hình và võ thuật được tổng hợp lại với nhau.
Đó là 1 trong những hình thức tập luyện tốt nhất để tăng sức chịu đựng, tính cơ động và sức mạnh. Các nghiên cứu chỉ ra rằng đây là cách tận dụng thời gian rất hiệu quả để tăng sức bền cho cả tim mạch và cơ bắp.
Circuit Training thường bao gồm 6-7 bài tập cường độ cao cho phần thân trên, bụng, thân dưới và các bài tập aerobics cho toàn bộ cơ thể. Mỗi bài tập được hoàn thành với số lần lặp lại nhất định hoặc với những hiệp trước khi chuyển sang bài tập kế tiếp.
Giữa các bài tập là thời gian nghỉ được phân chia hợp lý tùy theo thực trạng cơ thể trong quá trình tập luyện, tất cả đều có thể điều chỉnh dưới sự giám sát của các huấn luyện viên. Chính vì sự chi tiết của một bài tập Circuit Training, hiệu quả mà nó mang lại cho các võ sĩ là rất đáng kể.
Sở dĩ nói "độc nhất vô nhị" bởi không ai dám chắc liệu có mấy nữ HLV phụ trách... ĐTQG Boxing Nam như Đinh Phương Thanh trên khắp châu lục cũng như thế giới hiện tại. Và tất nhiên, sau cái "độc nhất vô nhị" ấy là những chuyện đặc biệt rất thú vị...
Đại dịch COVID-19 không chỉ khiến các giải đấu thể thao phải hủy bỏ hoặc tạm thời lùi lịch, mà nó còn ảnh hưởng lớn tới việc tập luyện của các VĐV, khi mà họ phải rời các phòng tập tập trung để đảm bảo an toàn
Võ thuật là kĩ thuật chiến đấu, tuy nhiên để có thể sử dụng những kĩ thuật hiệu quả và duy trì trong một trận đấu dài hơi. Khả năng chịu đựng, sức bền tim phổi là yếu tố tiên quyết cần chú trọng đối với một võ sĩ.
Phiên bản 14.22 DTCL sẽ đem đến một số thay đổi lớn về hệ thống Bùa, cùng với đó là buff mạnh cho các tướng bậc 4 Đấu Trường Chân Lý.
Lịch thi đấu, trực tiếp Korea Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Korea Masters năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiard carom 3 băng Seoul World Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiard carom 3 băng Seoul World Cup năm 2024 mới nhất.
Trang phục vô địch CKTG 2024 đang là chủ đề nóng được rất nhiều game thủ quan tâm sau khi T1 và Faker lần thứ 5 trở thành nhà vô địch thế giới.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs AC Milan thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Leverkusen thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSV Eindhoven vs Girona thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dortmund vs Sturm Graz thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Celtic vs Leipzig thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Sporting Lisbon vs Man City thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Lille vs Juventus thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Slovan Bratislava vs Dinamo Zagreb thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bologna vs Monaco thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Tượng đài giữ danh hiệu nhà vô địch tuyệt đối hạng nặng suốt 25 năm, Lennox Lewis vừa tuyên bố luôn kịch bản kết quả trận tái đấu đỉnh cao Tyson Fury vs Usyk 2...
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Lazio vs Cagliari thuộc vòng 10 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Parma vs Genoa thuộc vòng 10 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fulham vs Brentford thuộc vòng 10 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Empoli vs Como thuộc vòng 10 Serie A 2024/25.
Trong danh sách dẫn đầu cuộc đua Vua phá lưới V.League 2024/25, đáng chú ý có sự xuất hiện của Nguyễn Tiến Linh. Anh là nội binh duy nhất ghi hơn 2 bàn và "đối đầu" với "rừng" sao người Brazil. Tuy nhiên, phía trước vẫn còn cả chặng đường dài, liệu Tiến Linh có giữ vững phong độ ở mùa này?
Bảng xếp hạng bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 hôm nay. Xem BXH giải bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 cập nhật mới nhất.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Regular Season, trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs Detroit Pistons lúc 7h30 sáng ngày 5/11 thuộc Giải bóng rổ nhà nghề Mỹ mùa giải 2024-25.
Kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 mới nhất.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền VĐQG 2024 nội dung nữ với 3 vòng đấu diễn ra tại hai địa phương là Bình Phước và Lào Cai.
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs futsal Malaysia thuộc giải futsal Đông Nam Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs futsal Malaysia lúc 15h30 ngày 4/11.
Trong lúc đang thi đấu trận Milwaukee Bucks gặp Cleveland Cavaliers, nhà của trung phong được yêu mến Bobby Portis đã bị trộm ghé thăm, lấy đi nhiều kỷ vật quan trọng.
Không chỉ Golden State Warriors có khởi đầu mỹ mãn khi chinh phục kỷ lục 3 điểm của CLB, Buddy Hield cũng đang bay cao trong màu áo mới khi phá kỷ lục 3 điểm của NBA.
Bóng đá Triều Tiên đang khiến cả thế giới phải choáng ngợp khi vô địch World Cup nữ U17 và U20 chỉ trong vòng... 43 ngày.
Trực tiếp giải billiard carom 3 băng Seoul World Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiard carom 3 băng Seoul World Cup 2024 mới nhất.
Trong chương trình Rap Việt được phát sóng vào tối ngày 3/11, Nguyễn Thị Bích Tuyền bất ngờ được nhắc đến trong lời bài hát.
Nếu Inter Miami thắng Atlanta ở lượt trận thứ hai, Lionel Messi sẽ không thi đấu ở MLS nữa cho đến sau vòng loại World Cup. Nhưng điều đó đã không xảy ra.
Quyết định được nhà cựu vô địch hạng lông Max Holloway đưa ra sau thất bại ở UFC 308, một nước đi được cho là hợp lý với những gì anh đang có.
Theo cơ cấu giải thưởng mà Riot Games, T1 sẽ nhận 22% tổng tiền thưởng kèm theo % doanh thu từ trang phục vô địch CKTG 2024.
Đội hình dâng cao mạo hiểm của Barcelona khiến họ suýt phải trả giá trong trận derby trước Espanyol với 2 bàn thua bị huỷ bỏ.
Inter Miami để thua Atlanta United ở lượt trận thứ hai vòng 1/8 giai đoạn Play-offs của MLS Cup, khiến họ phải chơi trận thứ ba mang tính quyết định.
Sau một ngày tranh tài sôi nổi, giải Tiền Phong Golf Championship – Vì Tài năng trẻ Việt Nam mùa thứ 8 – năm 2024 đã chính thức khép lại với rất nhiều cung bậc cảm xúc. Những ngôi vị cao nhất của giải đã được xác định .
Giá vé VIP trận boxing đình đám Mike Tyson vs Jake Paul đúng nghĩa "đắt cắt cổ" nhưng rất có thể kỷ lục khán giả sẽ được ghi nhận ở trận so găng này.
Sáng 3/11/2024, Giải chạy Viettel Marathon Luang Prabang Unitel 2024 với 5000 VĐV tranh tài đã diễn ra tại cố đô Luang Prabang.
Thắng lợi tưng bừng ở trận đấu muộn nhất vòng 6 giúp CAHN leo lên vị trí đầu bảng V.League 2024/25, đồng thời đẩy Đà Nẵng xuống đáy bảng xếp hạng.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa MU vs Chelsea thuộc vòng 10 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Barcelona vs Espanyol thuộc vòng 12 La Liga 2024/25 vào lúc 22h15 ngày 3/11.