Giãn cơ trước khi chạy, mua giày đắt tiền mới chạy tốt, chạy bộ khiến hỏng đầu gối...là 3 trong số nhiều lầm tưởng về chạy bộ mà bạn có thể vẫn nghĩ.
Giãn cơ tĩnh trước khi chạy
“Giãn cơ trước khi chạy” là câu khẩu quyết được truyền miệng bao lâu nay dành cho những người mới. Tuy nhiên, không phải cứ “khua chân, khua tay” trước khi chạy kiểu gì cũng được. Thực tế, cơ của bạn bị nguội ngắt trước khi bắt đầu chạy. Làm nóng cơ thể bằng những động tác khởi động tĩnh, các cơ sẽ có nguy cơ chấn thương khi chúng chưa kịp “giãn nở”. Hãy làm nóng bằng các động tác giãn cơ động thay vì giãn cơ tĩnh.
Bù nước bằng đồ uống thể thao
Cần uống nước đều khi chạy bộ nhưng không nhất thiết phải là nước uống thể thao nếu bạn chạy bộ trong khoảng thời gian ngắn, khoảng dưới 1 giờ đồng hồ. Hãy sử dụng nước uống thể thao, nước điện giải đối với những buổi tập chạy có thời gian dài hơn 1 tiếng đồng hồ đề bù nước và muối khoáng.
Nạp carb buổi tối trước race giúp bạn chạy “phăm phăm”
Nhiều VĐV nghĩ rằng cần phải nạp carb thật nhiều ngay trước ngày đua. Đối với những cuộc chạy đua ngắn hơn 2 tiếng đồng hồ thì việc nạp carb không quá quan trọng. Quá trình nạp carb nên được bắt đầu từ cả một tuần trước giải chứ không chỉ riêng buổi tối trước ngày race. Lưu ý, hãy ăn những món ăn quen thuộc để tránh gặp vấn đề với dạ dày.
Giày càng xịn càng tốt cho chân
Một đôi giày xịn, đắt tiền, model mới nhất chưa chắc đã tốt cho đôi chân của bạn. Giày chạy bộ rất đa dạng, phục vụ cho nhiều kiểu bàn chân (cách đáp mặt đất) khác nhau. Tương tự, mỗi môn thể thao lại có các mẫu giày khác nhau tùy thuộc cách chơi của môn thể thao đó. Giày bóng rổ khác giày bóng đá và tất nhiên khác giày chạy bộ.
>> Infographic: Cách chọn giày chạy bộ tốt nhất
Những người mới chạy thường có xu hướng chọn những mẫu giày mới nhất hay của giày của các thương hiệu được quảng cáo nhiều nhất. Bạn chỉ có cách chọn giày chạy bộ phù hợp bằng cách thử trực tiếp hoặc nhờ người có kinh nghiệm tư vấn. Giày chạy bộ có thể không cần đắt nhưng nhớ mua giày chính hãng để có được giày đảm bảo chất lượng, tránh tiền mất tật mang.
Chạy bộ trời lạnh không tốt cho sức khỏe
Chạy bộ khi trời lạnh khó có thể khiến bạn gục ngã vì ốm. Không khí lạnh bên ngoài đã được “hâm nóng” trước khi nó có thể đến buồng phổi. Điều quan trọng là bạn cần mặc quần áo và trang phục chạy bộ phù hợp trong tiết trời lạnh (mặc nhiều lớp, đồ nhẹ thoáng, dễ cởi), bảo vệ đầu, tai, bàn tay luôn ấm trong khi chạy.
Chạy bộ hỏng đầu gối
Rất nhiều người nghĩ như vậy bởi đầu gối là bộ phận phải hoạt động nhiều khi chạy bộ. Một số nghiên cứu khoa học cho thấy không có sự khác biệt đáng kể nào giữa người thường xuyên chạy và người không chạy bộ.
Phụ nữ không được chạy lúc mang bầu
Chạy bộ tốt cho phụ nữ mang bầu. Nó giúp lưu thông máu, chuyển máu, oxy và chất dinh dưỡng đến thai nhi. Tuy nhiên, phụ nữ không nên tăng mileage hay tốc độ trong thời kỳ mang bầu. Hãy xin lời khuyên của bác sĩ trước khi chạy.
Phải tập chạy mọi ngày
Ngày nào cũng chạy là điều không cần thiết. Thực tế, nó có thể khiến bạn bị quá tải và chấn thương do...chạy nhiều quá. Cách chạy hợp lý nhất, phù hợp với số đông là chạy bộ cách ngày. Xen giữa là các buổi tập bổ trợ (bơi, đạp xe, gym…). Một tuần, bạn có thể dành ra cho mình một ngày nghỉ hoàn toàn hoặc tập nhẹ để cơ thể có thời gian hồi phục.
Mileage (tổng quãng đường chạy được trong tuần) quyết định tất cả
Những người mới chạy bộ thường quan tâm mileage chạy được trong tuần là bao nhiêu Nỗi ám ảnh chạy ít quá thường trực khiến bạn lao vào “cày mileage” cho bằng bạn bằng bè. Tuy nhiên, chất lượng của những buổi tập mới là yếu tố quan trọng chứ không phải số kilomet mà bạn đã chạy. Thay vì chú trọng số lượng, bạn cần có những buổi tập đa dạng: chạy bền, chạy biến tốc, chạy leo đồi dốc v.v...nếu muốn nâng cao thành tích.
Runner không cần tập bổ trợ tăng cường sức mạnh
Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra việc luyện tập tăng cường sức mạnh mang lại hiệu quả tốt cho VĐV khi thi đấu. Các bài tập bổ trợ giúp cải thiện thành tích, giảm nguy cơ chấn thương. Các bài tập tăng cường sức mạnh chủ yếu tập trung vào vùng cơ trung tâm, chân.
Chạy chân đất rất tuyệt
Khi chạy barefoot, bạn sẽ buộc phải chạy chậm hơn vì bàn chân không còn được hỗ trợ bởi lớp đệm êm như khi mang giày chạy bộ. Ngoài ra, nó sẽ giúp bạn “đánh thức” một số cơ hiếm khi sử dụng. Tuy nhiên, tác dụng của chạy barefoot là vậy nhưng không đồng nghĩa việc khuyến khích bạn chạy chân đất hoàn toàn. Bạn cần làm quen từ từ, bắt đầu từ đi bộ chuyển sang chạy chậm để bàn chân có thể làm quen với áp lực. Trên thực tế, những VĐV hàng đầu thế giới đứng lên bục chiến thắng ở các cuộc đua đường dài đều là những người mang giày. Điều này cho thấy vai trò của giày chạy bộ là không thể phủ nhận.
Hy vọng vô địch của Liverpool thêm một lần nữa tiêu tan sau khi hoà West Ham. Họ có thể bị Arsenal và Man City bỏ xa trên bảng xếp hạng.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Atalanta vs Empoli.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Ngoại hạng Anh mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Napoli vs AS Roma.
Cole Palmer và các cầu thủ khác đã tạo nên cuộc đua ghi bàn hấp dẫn ở Ngoại hạng Anh, khiến Erling Haaland không còn nắm giữ thế độc tôn.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Bologna vs Udinese.
Lịch thi đấu Giải bóng rổ U23 vô địch quốc gia năm 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả nhanh và chính xác nhất Giải bóng rổ U23 vô địch quốc gia năm 2024 diễn ra tại Đà Nẵng.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa MU và Burnley thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh vào lúc 21h00 ngày 27/4. Cập nhật đội hình trận MU vs Burnley.
HLV Gerardo Martino đã trấn an người hâm mộ Inter Miami trước chuyến làm khách New England, trong đó đảm bảo về việc triệu tập Lionel Messi và Luis Suarez.
Đoàn chủ nhà TPHCM đã thể hiện sự vượt trội kể từ ngày khai mạc cho đến kết thúc giải điền kinh người khuyết tật vô địch quốc gia 2024 với số lượng huy chương rất cách biệt với các đoàn còn lại.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa West Ham và Liverpool thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh vào lúc 18h30 ngày 27/4. Cập nhật đội hình trận West Ham vs Liverpool.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Tottenham vs Arsenal.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Tottenham vs Arsenal.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Bournemouth vs Brighton.
Real Madrid đã tiến gần hơn bao giờ hết đến chức vô địch La Liga. Vậy kịch bản nào để thầy trò Carlo Ancelotti có thể đăng quang ở ngay vòng đấu tới.
Bảo trì FO4 ngày 27 4. FC Online sẽ tiến hành bảo trì máy chủ đột xuất. Webthethao.vn sẽ cập nhật thời gian bảo trì mới nhất.
Lịch Madrid Open 2024, giải đấu nằm trong hệ thống 9 giải thuộc ATP World Tour Masters 1000. Lịch thi đấu tennis Madrid Masters 2024 cập nhật mới nhất trên webthethao.vn.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 mới nhất.
Dù là hai địch thủ không đội trời chung trong quá khứ, Jose Aldo vẫn gửi những lời chúc tốt đẹp nhất đến màn tái xuất của Conor McGregor.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa New England và Inter Miami thuộc vòng 11 MLS vào lúc 6h30 ngày 28/4. Cập nhật đội hình trận New England vs Inter Miami.
Thể hiện phong độ không thể cản phá ở đấu trường quốc nội, Felipe Negochadle là cái tên tiếp theo từ LION có cơ hội tham gia ONE Championship.
Code FO4 từ giải đấu FC Pro Masters được tổ chức tại Hàn Quốc. Hãy nhập ngay những mã code FC Online để nhận nhiều phần thưởng hấp dẫn trong game.
Hơn bất kỳ giải đấu nào khác gần đây, Thomas Cup năm nay đáng chú ý vì có ít nhất 6 ứng cử viên mạnh ngang nhau. Ngay từ đầu, Trung Quốc, Trung Hoa Đài Bắc, Indonesia, Nhật Bản, Ấn Độ và Đan Mạch dường như đều có khả năng giành cúp.
Sáng ngày 27/4, các đội đua so tài ở chặng 22 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 từ Mỹ Tho (Tiền Giang) qua Bến Tre đến Trà Vinh tới Vĩnh Long với đích đến tại Cần Thơ có lộ trình dài 148 km.
Đúng với những chờ đợi của NHM, VTV Bình Điền Long An đã tái ký hợp đồng với ngoại binh Chen Peiyan qua đó sẵn sàng cho cúp VTV9 Bình Điền.
Webthethao cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 ngày 27/4 với nhiều trận đấu đáng chú ý ở cả nội dung nam và nữ.
Giải World Pool Masters lần thứ 30 được tổ chức tại Halle39 ở Hildesheim, Đức, diễn ra từ ngày 25-28/4/2025 với sự kiện Dương Quốc Hoàng lần đầu tranh tài.
Giải đấu diễn ra từ ngày 27-28/4 tại CLB Đẩu Billiards (95/6 Bình Lợi, phường 13, quận Bình Thạnh, TP.HCM), quy tụ 32 VĐV, trong đó có 16 VĐV đại diện của các trường đại học.
Trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards World Pool Masters mới nhất.
Các nữ tuyển thủ điền kinh Việt Nam của tổ chạy tiếp sức 400m lên đường sang Thái Lan tập huấn và dự giải các nội dung tiếp sức châu Á để tìm suất dự Olympic Paris 2024.
Hai hành động của Arman Tsarukyan và Diego Lopes tại UFC 300 có thể khiến họ bị giữ tiền thưởng bởi Ủy ban Thể thao Nevada.
Bản cập nhật tiếp theo của DTCL, TFT 14.9 sẽ tạo ra sự thay đổi lớn về meta khi hạn chế khả năng nâng cấp lên 3 sao của các tướng bậc 4.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Hàng loạt sai lầm của các cầu thủ trẻ xảy đến từ thời HLV Troussier đến Hoàng Anh Tuấn mang đến những kết quả khiến người hâm mộ cảm thấy buồn.
toàn bộ đội hình của nhà đương kim vô địch LCK sẽ có mặt ở trung tâm Another Saigon để lần đầu tiên có màn giao lưu với người hâm mộ Việt Nam.
Trực tiếp trận đấu giữa New England và Inter Miami thuộc vòng 11 MLS vào lúc 6h30 ngày 28/4. Cập nhật diễn biến trận New England vs Inter Miami.
Dù người học trò Conor McGregor đã vắng bóng trên sàn MMA được 3 năm, HLV John Kavanagh vẫn tràn đầy tự tin về cơ hội cạnh tranh của "The Notorious".
Trần Thị Nhi Yến tiếp tục thi đấu ấn tượng để xô đổ nhiều thông số ở nội dung chạy 200m tại giải điền kinh U20 châu Á 2024 đang diễn ra tại UAE.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 27/04. Link xem trực tuyến chặng 22 Cúp truyền hình TPHCM 2024 lộ trình 148 km từ Mỹ Tho đi Cần Thơ.
Real Madrid bằng cách đánh bại Real Sociedad trong trận đấu sớm vòng 33 đã tạo ra khoảng cách lớn trên bảng xếp hạng La Liga và tiến gần đến chức vô địch.