Những cáo buộc về sự lười biếng của các cầu thủ bóng đá tại Premier League có vẻ như rất hiếm hoi. Đơn giản vì nếu không chăm chỉ, họ sẽ thất bại ngay lập tức thất bại ở giải VĐQG hấp dẫn nhưng cũng là khắc nghiệt bậc nhất thế giới.
Những dữ liệu về hiệu suất cho thấy, một cầu thủ bóng đá hàng đầu thường di chuyển khoảng cách hơn 10 km mỗi trận đấu, thực hiện lên đến 40 pha tăng tốc, chạy nước rút và đạt tốc độ trên 30 km/h. Nhưng thể chất của một cầu thủ cũng có nhiều cấp bậc để đáp ứng nhu cầu đa dạng của các trận đấu bóng đá hiện đại.
“Ba hệ thống năng lượng mà cầu thủ phải đào tạo là ‘hiếu khí’ (Aerobic), ‘kỵ khí ngay lập tức’ (Phosphocreatine) và ‘kỵ khí ngắn hạn’ (Anaerobic short-term), HLV sức bền và điều tiết Mathew Monte-Colombo giải thích khi làm việc với CLB West Ham.
Hiếu khí là khả năng cơ bản của một cầu thủ để thực hiện bài tập cường độ thấp trong một giai đoạn (ví dụ cho điều này thường bao gồm việc di chuyển bao phủ sân và chạy vị trí trong toàn bộ trận đấu).
Kỵ khí ngay lập tức nghĩa là sức mạnh bùng nổ năng lượng trong giai đoạn ngắn của một cầu thủ (ví dụ là một pha nước rút hướng tới khung thành). Còn kỵ khí ngắn hạn đại diện cho khả năng của một cầu thủ để xử lý các hoạt động cường độ cao lặp đi lặp lại một cách nhanh chóng chuyển axit lactic thành cơ bắp (ví dụ, các nỗ lực lặp đi lặp lại trong giai đoạn tấn công hoặc phòng thủ).
Dù các cầu thủ bóng đá sử dụng những cách tập luyện khác nhau trong đào tạo thì 3 hệ thống năng lượng cũng như các khái niệm đằng sau phương pháp đào tạo đều giống nhau. “Quá tải và tiến triển là hai nguyên tắc quan trọng của hệ thống năng lượng đào tạo”, Monte-Colombo nói.
“Quá tải có nghĩa là cơ thể của bạn làm việc tích cực hơn so với những gì bạn sử dụng, sau đó một thời gian nó cho phép phục hồi để tăng thể lực của bạn và thiết lập giới hạn của bạn cao hơn. Sự tiến triển làm cho các bài tập khó hơn mỗi khi bạn tập luyện. Ví dụ, sự tiến triển có nghĩa là làm việc lâu hơn hoặc khó hơn mỗi khi bạn tập luyện, hoặc giảm thời gian phục hồi ở giữa những nỗ lực”.
Hãy thử thực hiện 3 bài tập chạy của Monte Colombo dưới đây để so sánh mức độ tập thể lực hiện tại của bạn so với một cầu thủ Premier League. Thực hiện bài tập mỗi tuần để phát triển thể lực của bạn và theo dõi sự tiến bộ của bạn qua thời gian.
Bài tập 4 phút (Aerobic): Đo một khoảng cách 100m (gần bằng chiều dài của một sân bóng đá cỡ lớn), với đáy hình nón được đặt với khoảng cách 10m. Chạy lên và chạy xuống 100m trong vòng 4 phút và đo khoảng cách bạn di chuyển. Nghỉ ngơi trong 2 phút sau đó lặp lại các bài tập thể lực.
Cách đánh giá:
Cầu thủ Sunday League = 1000m
Cầu thủ nghiệp dư tốt = 1100m
Cầu thủ Championship = 1200m
Cầu thủ Premier League = 1300m +
100 mét khủng khiếp (kỵ khí ngay lập tức/Phosphocreatine): Đo một khoảng cách 100m (chiều dài gần bằng một sân bóng đá cỡ lớn) và chạy nước rút khoảng cách nhanh nhất có thể. Lặp lại 6-8 lần trong một set, với 40 giây nghỉ ngơi giữa mỗi lần lặp lại. Đo thời gian của bạn cho mỗi lần chạy, sau đó thêm thời gian tương tự và chia ra nhiều lượt chạy để đạt thời gian trung bình cho 100m. Nếu bạn chọn set thứ hai, cho phép 2-3 phút phục hồi.
Cách đánh giá:
Cầu thủ Sunday League = 18 giây /100m
Cầu thủ nghiệp dư tốt = 16 giây / 100m
Cầu thủ Championship = 14 giây / 100m
Cầu thủ Premier League = 12 giây / 100m
Con thoi (kỵ khí ngắn hạn / Lactate): Thiết lập một hình thoi 25m với mỗi cạnh 5m. Thực hiện chạy theo hình thoi (chạy đến đỉnh đầu tiên và trở lại, sau đó chạy vào đỉnh thứ hai và trở lại) trong 30 giây và ghi lại tổng quãng đường. Lặp lại chạy hình thoi sáu lần với 30 giây phục hồi ở giữa mỗi set. Chia khoảng cách tổng thể bao phủ với số lượng các set để tìm ra khoảng cách trung bình.
Cách đánh giá:
Cầu thủ Sunday League = 90m
Cầu thủ nghiệp dư tốt = 100m
Cầu thủ Championship = 110m
Cầu thủ Premier League = 125m
Messi đang chạy đua với thời gian để kịp bình phục thể lực cho trận Barca gặp Mallorca. Khi La Liga trở lại cũng là lúc anh nhắm tới một mục tiêu đặc biệt.
Lịch thi đấu, trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công mới nhất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Brighton vs Man City.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa MU và Sheffield United thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh vào lúc 2h00 ngày 25/4. Cập nhật đội hình trận MU vs Sheffield United.
3 trận boxing đỉnh cao mà tâm điểm là màn so găng nóng bỏng Anthony Joshua vs Tyson Fury sẽ "buộc phải diễn ra" theo ý muốn từ "ông trùm" Turki Alalshikh.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024, trận đấu giữa Miami Heat vs Boston Celtics lúc 6h00 sáng ngày 25/4.
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs Uzbekistan thuộc VCK futsal châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs Uzbekistan lúc 21h00 ngày 24/4.
12 đại diện xuất sắc nhất đến từ tất cả các khu vực sẽ góp mặt tại Thành Đô để cùng tranh tài tại Mid-Season Invitational 2024.
Matias Rojas, người nhiều năm chơi bóng ở Argentina, đã chính thức trở thành là đồng đội mới của Lionel Messi tại Inter Miami.
Bảo trì FO4 ngày 20/2 FC Online sẽ tiến hành bảo trì máy chủ để sửa chữa một số lỗi trong game. Webthethao.vn sẽ cập nhật thời gian bảo trì mới nhất.
Kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 mới nhất.
Để chuẩn bị cho giải U20 vô địch châu Á, 19 thành viên đội tuyển bóng chuyền nam U20 quốc gia sẽ được triệu tập gồm 3 thành viên ban huấn luyện và 16 VĐV.
Webthethao cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 ngày 24/4 với tâm điểm là trận đấu muộn giữa Trà Vinh và BTL CSCĐ.
Sáng ngày 24/4, các đội đua so tài ở chặng 19 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 từ Đà Lạt đi Bảo Lộc (Lâm Đồng) có lộ trình 97,5 km.
Cửa sổ ghi nhận thành tích để chính thức tham dự Olympic Paris 2024 với môn điền kinh sẽ đóng lại sau 30/6/2024. Điền kinh Việt Nam vẫn đang nỗ lực kiếm một suất chính thức đến Pháp.
Cập nhật kết quả 67 trận đấu giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 20/4 tới 2/5 tại Quảng Nam.
Cập nhật lịch thi đấu bóng đá VCK U23 châu Á 2024 của U23 Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp tứ kết U23 châu Á 2024 của U23 Việt Nam chính xác trên Webthethao.
HLV Hoàng Anh Tuấn gợi nhắc về nỗi đau của U23 Iraq về thất bại trước U23 Thái Lan ở vòng bảng khi U23 Việt Nam đối đầu với đội bóng này ở tứ kết U23 châu Á 2024.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 24/04. Link xem trực tuyến chặng 19 Cúp truyền hình TPHCM 2024 lộ trình 97,5 km từ Đà Lạt đi Bảo Lộc (Lâm Đồng).
Không có bất ngờ khi U23 Việt Nam nhận thất bại trước U23 Uzbekistan; qua đó xếp nhì bảng D và gặp đối thủ U23 Iraq ở tứ kết VCK U23 châu Á 2024.
LeBron James dẫn đầu dàn cầu thủ Los Angeles Lakers nói về công tác trọng tài sau thất bại cay đắng tại Game 2, loạt trận NBA Playoffs 2024 trước Denver Nuggets.
HLV Fabio Capello đã đưa ra những suy nghĩ của mình về việc đánh giá tài năng đối với Lionel Messi và Cristiano Ronaldo, 2 siêu sao bóng đá thế giới.
Lịch Madrid Open 2024, giải đấu nằm trong hệ thống 9 giải thuộc ATP World Tour Masters 1000. Lịch thi đấu tennis Madrid Masters 2024 cập nhật mới nhất trên webthethao.vn.
Arsenal đã tạo ra cách biệt 3 điểm với đối thủ phía sau trong cuộc đua vô địch nhờ thắng đậm Chelsea. Tuy nhiên, họ chơi nhiều hơn Liverpool và Man City.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Everton và Liverpool thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh vào lúc 2h00 ngày 25/4. Cập nhật đội hình trận Everton vs Liverpool.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Coppa Italia, bao gồm cuộc đối đầu Atalanta vs Fiorentina.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu MU vs Sheffield United.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Everton vs Liverpool.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Crystal Palace vs Newcastle.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Wolves vs Bournemouth.
Cập nhật thời gian reset rank Liên Quân S1 mùa 24: Vào tháng 1/2023, Xếp hạng Liên Quân mùa 24 sẽ kết thúc và bước sang mùa 1 của năm 2023.
Chỉnh sửa, tăng giảm sức mạnh Liên Quân 2023 mùa 1 trong phiên bản cập nhật Tu Di Giới của Liên Quân Mobile có gì đáng chú ý?
Dù mất 1,5 triệu đô la tiền cược vì thừa cân trọng lượng, nó vẫn chẳng thấm tháp gì với so với số tiền khủng Ryan Garcia kiếm được sau khi hạ Devin Haney.
Đội hình ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Uzbekistan diễn ra lúc 22h30 ngày 23/4 thuộc vòng bảng U23 châu Á 2024. Xem danh sách cầu thủ ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Uzbekistan.
Được ký hợp đồng từ năm 2020 nhưng mãi đến 2023 ngôi sao trẻ Trần Phi Hoàng Long mới có điểm số đầu tiên tại VBA và số phút vẫn chưa ổn định. Điều gì đã xảy ra?
Bản cập nhật LMHT 14.9 LOL sẽ thay đổi hitbox gameplay, di chuyển và click chuột, hứa hẹn tác động lớn tới meta của Liên Minh Huyền Thoại.
Một người đàn ông tham dự London Marathon 2024 theo cách chẳng ai dám thử, khi cứ chạy khoảng 1 dặm (1,6km) lại “uống trộm” một cốc rượu…
Quyết định "quay xe" vào phút chót của WBC khi để Devin Haney tiếp tục giữ đai dù thua Ryan Garcia đã bị cộng đồng Boxing chỉ trích mạnh mẽ.