Không cần thiết phải đến phòng gym, các bà mẹ vẫn có thể làm cho vòng ba quyến rũ trở lại với những bài tập thú vị cùng con yêu ngay ở nhà.
Là một người mẹ, bạn luôn muốn dành tất cả những gì tốt đẹp nhất cho con. Bạn chăm chút cho bé từng bữa ăn, giấc ngủ mà đôi khi quên mất việc chăm sóc cho bản thân mình. Bạn ăn nhiều chất bổ với hy vọng cho con nguồn sữa tốt, bạn không có nhiều thời gian tập thể dục, hay đến phòng gym vì phải luôn ở bên cạnh chăm sóc con nhỏ. Và kết quả là cơ cân nặng cơ thể ngày càng tăng, vòng ba chảy xệ do lượng mỡ dư thừa tích tụ.
Không cần phải hy sinh nhiều như thế đâu các bà mẹ, bạn hoàn toàn có thể lấy lại vòng ba săn chắc ngày nào với các bài tập tại nhà và đặc biệt là có thể tập với con yêu của mình. Chỉ cần 15 phút mỗi ngày, cân nặng và vòng ba kém quyến rũ đã không còn là vấn đề của những bà mẹ trẻ như bạn. Hơn thế nữa, các bài tập còn giúp hai mẹ con có nhiều niềm vui và gắn kết với nhau hơn.
Bạn lưu ý rằng khi thực hiện cách bài tập bạn phải đặc biệt chú ý đến cách bế em bé: luôn đặt em bé ở phía trước bụng, giữ cố định thân người của bé bằng hai tay. Theo các bác sĩ thì em bé từ 6 tháng tuổi trở lên có thể tham gia các bài tập này cùng mẹ. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu các bài tập này cùng với con.
1. Chào buổi sáng (Good morning)
Bước 1: Giữ thẳng lưng, gồng chặt bụng, siết cơ mông, hai tay giữ cố định em bé
Bước 2: Từ từ hạ thân trên xuống đến khi lưng và thân dưới tạo thành góc 90 độ (lưu ý chân hơi cong).
Bước 3: Cảm nhận lực giãn ở các sợi cơ mông rồi từ từ kéo người trở về vị trí ban đầu.
Bạn thực hiện bài tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
2. Squat
Bài tập quen thuộc cho mông này sẽ thú vị hơn rất nhiều khi bạn cùng tập với con.
Bước 1: Đứng thẳng, gồng bụng, siết mông, giữ em bé cố định phía trước ngực
Bước 2: Đẩy hông ra sau và ngồi xuống giữa hai chân
Bước 3: Trở về tư thế ban đầu, siết mông
Bạn thực hiện bài tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
3. Di chuyển ngang
Bạn có thể tăng độ khó của bài tập bằng cách dùng thêm dây kháng lực
Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng, siết mông, giữ em bé một bên hông
Bước 2: Thực hiện tư thế squat
Bước 3: Di chuyển chân sang ngang liên tục
Bạn thực hiện bài tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 20 giây
4. Squat dựa vào tường
Đây là một bài tập biến thể khá thú vị của squat, cho bạn cảm nhận nhiều hơn các nhóm cơ ở mông đùi. Không những thế, bạn cũng có thế vui đùa với con trong lúc thực hiện bài tập, điều đó cũng có nghĩa là các nhóm cơ tay và vai cũng bạn cũng được tập thể dục.
Bạn thực hiện động tác squat, lưng dựa vào tường, giữ lưng thẳng, siết bụng, siết mông, bế em bé ở trước ngực. Giữ nguyên động tác trong 20 giây, nghỉ 5 giây rồi tiếp tục thực hiện.
Khi mới bắt đầu, bạn có thể thực hiện bài tập này trong 3 hiệp, kéo dài thời gian nghỉ ngơi lên 10 giây. Khi đã quen dần với động tác, hãy thử thách bản thân với 4 hoặc 5 hiệp và rút ngắn thời gian nghỉ ngơi.
5. Lunges
Lunges chắc chắn sẽ là một bài không thể thiếu cho mông đùi. Và khi bế con trước ngực, bạn có thể tập luyện cho phần cánh tay thêm săn chắc.
Bước 1: Bước chân trái thẳng về phía trước, nhón gót chân sau (chân hơi khụy)
Bước 2: Chân trái khụy xuống sao cho đùi và cẳng chân tạo thành góc vuông, chân sau cũng khụy theo.
Bước 3: Trở về tư thế đứng ban đầu, siết mông
Bước 4: Lập lại tương tự với chân phải
Bạn thực hiện bài tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần cho mỗi chân.
Lưu ý:
- Trong lúc thực hiện các bài tập, bạn chú ý giữ lưng thẳng và gồng chặt bụng để bảo vệ cột sống.
- Giữ được hơi thở hơi ổn định là việc cực kì quan trọng khi tập luyện. Hãy hít thở sâu bằng mũi, đưa luồng khí xuống bụng và thở mạnh ra bằng mũi và miệng khi kết thúc bài tập.
Real Madrid bằng cách đánh bại Real Sociedad trong trận đấu sớm vòng 33 đã tạo ra khoảng cách lớn trên bảng xếp hạng La Liga và tiến gần đến chức vô địch.
AS Roma đã làm tăng thêm hy vọng dự Champions League bằng bàn thắng quyết định ở phút bù giờ trước Udinese khi đá 18 phút còn lại.
Những sai lầm của hàng thủ khiến U23 Việt Nam phải ngậm ngùi chia tay VCK U23 châu Á 2024 sau thất bại trước U23 Iraq trong trận tứ kết.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Deft, Beryl, ShowMaker, Lucid hay Morgan sẽ tham gia sự kiện sự kiện văn hoá Việt - Hàn diễn ra tại Korea Travel Festa 2024 vào tháng 5 tới.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công mới nhất.
Real Madrid đang được hưởng lợi rất nhiều từ bản hợp đồng Jude Bellingham. Nhưng bất chấp việc có thể phải chi thêm 31 triệu euro, họ vẫn hài lòng.
Đội hình ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Iraq diễn ra lúc 0h30 ngày 27/4 thuộc tứ kết U23 châu Á 2024. Xem danh sách cầu thủ ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Iraq.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Việt Nam vs U23 Iraq thuộc tứ kết VCK U23 châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Việt Nam vs U23 Iraq lúc 0h30 ngày 27/4.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Fulham vs Crystal Palace.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Atletico Madrid vs Bilbao.
Cư dân mạng đang gọi vui rằng nội dung bóng rổ nam tại Olympic Paris 2024 sẽ là cuộc đua tìm dội về nhì bởi sức mạnh của tuyển Mỹ quá lớn.
Thiago Messi và Benjamin Suarez giống như hai ông bố nổi tiếng của mình đã phối hợp tuyệt vời trên hàng tấn công suýt dẫn tới bàn thắng.
Code FO4 từ giải đấu FC Pro Masters được tổ chức tại Hàn Quốc. Hãy nhập ngay những mã code FC Online để nhận nhiều phần thưởng hấp dẫn trong game.
Inter Miami của Lionel Messi sẽ gặp đội xếp cuối bảng miền Đông New England và huấn luyện viên của họ bi quan: "Gần như không thể ngăn cản được."
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 34 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Juventus vs AC Milan.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Everton vs Brentford.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Aston Villa vs Chelsea.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Newcastle vs Sheffield United.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu MU vs Burnley.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu West Ham vs Liverpool.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Las Palmas vs Girona.
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs Kyrgyzstan thuộc VCK futsal châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs Kyrgyzstan lúc 16h00 ngày 26/4.
Giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công diễn ra từ 23-28/4 tại Nhà thi đấu Thể thao tỉnh Tuyên Quang.
Giải billiards 9 bóng World Pool Masters lần thứ 30 vào năm 2024 diễn ra từ 25-28/4 tại Halle39, Hildesheim, Đức với đương kim vô địch hiện là Ko Pin Yi.
Kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 mới nhất.
Sáng ngày 26/4, các đội đua so tài ở chặng 21 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 có lộ trình 112 km từ Thủ Dầu Một (Bình Dương) đi Mỹ Tho (Tiền Giang).
Đại diện duy nhất của Việt Nam tại World Pool Masters 2024 - Dương Quốc Hoàng đã có mặt tại Đức và đang sẵn sàng cho giải đấu WNT rất lớn của sự nghiệp.
Từ việc dẫn đầu trong khâu ghi điểm "clutch" ở Regular Season, Stephen Curry đã trở thành Clutch Player of The Year của NBA mùa giải 2023-24.
Ngày thi đấu thứ nhất của giải billiards danh giá World Pool Masters 2024 khép lại khi 3 trong 5 tuyển thủ châu Âu ở Mosconi Cup đã giành quyền dự vòng tứ kết.
Trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards World Pool Masters mới nhất.
Dù khả năng cạnh tranh ở hạng bán nặng vẫn còn, Jiri Prochazka không từ chối cơ hội xuống hạng để giành chức vô địch UFC thứ hai.
Từ việc thoát án phạt truất quyền thi đấu, Joel Embiid đã lấy lại sự bình tĩnh và tự tin để lập kỷ lục cá nhân mới tại NBA Playoffs, ghi đến 50 điểm ở Game 3.
Hướng dẫn cách nhập code FIFA Online 4: Cách nhập và nhận giftcode FO4 tháng mới nhất tháng 3/2024.
Cập nhật kết quả 67 trận đấu giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 20/4 tới 2/5 tại Quảng Nam.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Real Sociedad và Real Madrid thuộc vòng 33 La Liga lúc 2h00 ngày 27/4. Cập nhật đội hình trận Real Sociedad vs Real Madrid.
Cách đây một thập kỷ, ở Thomas Cup 2014, Kento Momota đã thể hiện hình mẫu ban đầu về thiên tài của mình và khiến cả thế giới phải ngưỡng mộ anh trong những năm tới.
Những bước tiến vược bậc của bóng rổ Đà Nẵng, đặc biệt là bóng rổ trẻ trong những năm gần đây như thế nào?