Lấy lại vòng ba quyến rũ cùng con yêu

Bích Phượng 08/12/2017 21:13

Lấy lại vòng ba quyến rũ cùng con yêu

Không cần thiết phải đến phòng gym, các bà mẹ vẫn có thể làm cho vòng ba quyến rũ trở lại với những bài tập thú vị cùng con yêu ngay ở nhà.

Là một người mẹ, bạn luôn muốn dành tất cả những gì tốt đẹp nhất cho con. Bạn chăm chút cho bé từng bữa ăn, giấc ngủ mà đôi khi quên mất việc chăm sóc cho bản thân mình. Bạn ăn nhiều chất bổ với hy vọng cho con nguồn sữa tốt, bạn không có nhiều thời gian tập thể dục, hay đến phòng gym vì phải luôn ở bên cạnh chăm sóc con nhỏ. Và kết quả là cơ cân nặng cơ thể ngày càng tăng, vòng ba chảy xệ do lượng mỡ dư thừa tích tụ. 

Không cần phải hy sinh nhiều như thế đâu các bà mẹ, bạn hoàn toàn có thể lấy lại vòng ba săn chắc ngày nào với các bài tập tại nhà và đặc biệt là có thể tập với con yêu của mình. Chỉ cần 15 phút mỗi ngày, cân nặng và vòng ba kém quyến rũ đã không còn là vấn đề của những bà mẹ trẻ như bạn. Hơn thế nữa, các bài tập còn giúp hai mẹ con có nhiều niềm vui và gắn kết với nhau hơn.

Bạn lưu ý rằng khi thực hiện cách bài tập bạn phải đặc biệt chú ý đến cách bế em bé: luôn đặt em bé ở phía trước bụng, giữ cố định thân người của bé bằng hai tay. Theo các bác sĩ thì em bé từ 6 tháng tuổi trở lên có thể tham gia các bài tập này cùng mẹ. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu các bài tập này cùng với con.

1. Chào buổi sáng (Good morning)

Bước 1: Giữ thẳng lưng, gồng chặt bụng, siết cơ mông, hai tay giữ cố định em bé

Bước 2: Từ từ hạ thân trên xuống đến khi lưng và thân dưới tạo thành góc 90 độ (lưu ý chân hơi cong).

Bước 3: Cảm nhận lực giãn ở các sợi cơ mông rồi từ từ kéo người trở về vị trí ban đầu.

Bạn thực hiện bài tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

2. Squat

Lấy lại vòng ba quyến rũ cùng con yêu
Bạn sẽ đỡ nhàm chán hơn khi tập cùng con

Bài tập quen thuộc cho mông này sẽ thú vị hơn rất nhiều khi bạn cùng tập với con.

Bước 1: Đứng thẳng, gồng bụng, siết mông, giữ em bé cố định phía trước ngực

Bước 2: Đẩy hông ra sau và ngồi xuống giữa hai chân

Bước 3: Trở về tư thế ban đầu, siết mông

Bạn thực hiện bài tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

3. Di chuyển ngang

Bạn có thể tăng độ khó của bài tập bằng cách dùng thêm dây kháng lực

Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng, siết mông, giữ em bé một bên hông

Bước 2: Thực hiện tư thế squat

Bước 3: Di chuyển chân sang ngang liên tục

Bạn thực hiện bài tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 20 giây

4. Squat dựa vào tường

Đây là một bài tập biến thể khá thú vị của squat, cho bạn cảm nhận nhiều hơn các nhóm cơ ở mông đùi. Không những thế, bạn cũng có thế vui đùa với con trong lúc thực hiện bài tập, điều đó cũng có nghĩa là các nhóm cơ tay và vai cũng bạn cũng được tập thể dục.

Bạn thực hiện động tác squat, lưng dựa vào tường, giữ lưng thẳng, siết bụng, siết mông, bế em bé ở trước ngực. Giữ nguyên động tác trong 20 giây, nghỉ 5 giây rồi tiếp tục thực hiện.

Khi mới bắt đầu, bạn có thể thực hiện bài tập này trong 3 hiệp, kéo dài thời gian nghỉ ngơi lên 10 giây. Khi đã quen dần với động tác, hãy thử thách bản thân với 4 hoặc 5 hiệp và rút ngắn thời gian nghỉ ngơi.

5. Lunges

Lấy lại vòng ba quyến rũ cùng con yêu
Lunges là bài tập không thể thiếu cho mông và đùi

Lunges chắc chắn sẽ là một bài không thể thiếu cho mông đùi. Và khi bế con trước ngực, bạn có thể tập luyện cho phần cánh tay thêm săn chắc.

Bước 1: Bước chân trái thẳng về phía trước, nhón gót chân sau (chân hơi khụy)

Bước 2: Chân trái khụy xuống sao cho đùi và cẳng chân tạo thành góc vuông, chân sau cũng khụy theo.

Bước 3: Trở về tư thế đứng ban đầu, siết mông

Bước 4: Lập lại tương tự với chân phải

Bạn thực hiện bài tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần cho mỗi chân.

Lưu ý:

- Trong lúc thực hiện các bài tập, bạn chú ý giữ lưng thẳng và gồng chặt bụng để bảo vệ cột sống.

- Giữ được hơi thở hơi ổn định là việc cực kì quan trọng khi tập luyện. Hãy hít thở sâu bằng mũi, đưa luồng khí xuống bụng và thở mạnh ra bằng mũi và miệng khi kết thúc bài tập.

Bích Phượng

Bình luận

Cùng với Lee Nguyễn, những

Cùng với Lee Nguyễn, những "bom tấn" nào từng thi đấu ở V.League?

21/02/2020 22:51

Trước thương vụ CLB TP. HCM bạo chi để hy vọng có được tiền vệ Lee Nguyễn từ Inter Miami, V.League cũng từng chứng kiến không ít "bom tấn" tầm cỡ khu vực và thế giới.

Kết quả VCS Mùa Xuân 2020 hôm nay 21/2: TH gánh team, EVOS thắng ngược FTV

Kết quả VCS Mùa Xuân 2020 hôm nay 21/2: TH gánh team, EVOS thắng ngược FTV

21/02/2020 22:00

Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả VCS Mùa Xuân 2020 hôm nay 21/2: FTV vs EVOS (17h00) và FL vs VGA (20h00).

Cựu sao NBA kể lại hành trình muốn... được chết

Cựu sao NBA kể lại hành trình muốn... được chết

21/02/2020 21:57

Ben Gordon cầu thủ từng có 11 cầu thủ thi đấu tại NBA đã tiết lộ về khoảng thời gian địa ngục và hành trình giành giật lại sự sống.

Tin bóng đá 21/2: Đội trưởng Liverpool nghỉ 3 tuần vì chấn thương

Tin bóng đá 21/2: Đội trưởng Liverpool nghỉ 3 tuần vì chấn thương

21/02/2020 21:57

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 21/2 sẽ được cập nhật liên tục

Kết quả LCK mùa Xuân 2020 hôm nay 21/2: GEN đòi lại ngôi đầu

Kết quả LCK mùa Xuân 2020 hôm nay 21/2: GEN đòi lại ngôi đầu

21/02/2020 21:30

Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả LCK Mùa Xuân 2020 hôm nay 21/2: SB vs AF (15h00) và DRX vs GEN (18h00).

Kết quả Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2020 ngày 21/2: FL thể hiện đẳng cấp

Kết quả Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2020 ngày 21/2: FL thể hiện đẳng cấp

21/02/2020 21:00

Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2020 hôm nay 21/2: IGP vs MZ (16h00) và FL vs SGP (19h00).

Nhận định NBA: Portland Trail Blazers vs New Orleans Pelicans (ngày 21/2, 10h30)

Nhận định NBA: Portland Trail Blazers vs New Orleans Pelicans (ngày 21/2, 10h30)

21/02/2020 20:00

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Portland Trail Blazers vs New Orleans Pelicans diễn ra vào lúc 10h30 ngày 22/2.

HLV Mai Đức Chung chưa hài lòng với tình hình lực lượng của ĐT nữ Việt Nam

HLV Mai Đức Chung chưa hài lòng với tình hình lực lượng của ĐT nữ Việt Nam

21/02/2020 19:40

HLV Mai Đức Chung chưa hài lòng với tình hình lực lượng của ĐT nữ Việt Nam

Tâm Đinh cùng Justin Young ra mắt TripleD, sự kiện chia sẻ kiến thức miễn phí cho baller Việt

Tâm Đinh cùng Justin Young ra mắt TripleD, sự kiện chia sẻ kiến thức miễn phí cho baller Việt

21/02/2020 19:15

Đến một trong những nơi được coi là thánh địa của bóng rổ phong trào Tp.Hồ Chí Minh, Tâm Đinh cùng Justin Young đã khởi động TripleD, chuỗi sự kiện truyền tải kiến thức miễn phí nhằm phát triển bóng rổ Việt Nam.

Tiền Phong Marathon 2020 giữ đúng lịch trình, tung mẫu kỷ niệm chương độc đáo

Tiền Phong Marathon 2020 giữ đúng lịch trình, tung mẫu kỷ niệm chương độc đáo

21/02/2020 19:01

Tiền Phong Marathon 2020, phiên bản mới của Giải việt dã toàn quốc, giữ vững phương án tổ chức vào 22/3 tới đảo Lý Sơn dù nhiều giải khác bị hoãn vì dịch cúm virus corona và giới thiệu mẫu kỷ niệm chương độc đáo.