Chạy bộ mùa đông giá rét phải lưu ý những điều sau

Phúc Hải
thứ tư 16-12-2020 10:53:59 +07:00
0 bình luận
|

Miền Bắc đã bước vào đợt rét đậm, rét hại với nền nhiệt độ cực thấp. Là một người có thói quen chạy bộ, đặc biệt là buổi sáng, bạn cần phải lưu ý những điều sau…

Nền nhiệt độ ở khu vực miền Bắc Việt Nam hiện đã xuống xấp xỉ 10 độ C. Nhiều nơi đã xuống dưới 10 độ, thậm chí sát mức 0 độ ở những tỉnh miền núi. Vì vậy, tập thể dục buổi sáng sớm vào mùa đông cần phải lưu ý một số điều để đảm bảo sức khỏe.

Mặc đồ ấm khi ra khỏi chăn

Vào mùa đông, ngoài việc giữ ấm khi ngủ bằng chăn đắp dày, nhiệt độ phòng ấm áp… thì bạn vẫn phải để ý đến việc khi ra khỏi chăn cần mặc ấm ngay.

Việc thay đổi nhiệt độ đột ngột khi ở trong chăn và khi ra khỏi chăn hoặc khỏi phòng sẽ rất nguy hiểm. Vì thế bạn nên để sẵn quần áo ấm bên cạnh giường để khi tỉnh dậy là mặc ngay.

Uống nước ấm sau khi ngủ dậy

Khi ra khỏi giường, bạn nên đi vệ sinh. Sau đó, bạn nên uống ngay một cốc nước ấm từ 200ml trở lên. Uống nước sau khi ngủ dậy đã được các chuyên gia khuyên áp dụng cho tất cả mọi người bởi cơ thể cần được bổ sung nước ngày sau cả một đêm ngủ. Uống nước sớm sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn ở những thời điểm sau đó trong ngày.

Ăn nhẹ trước khi chạy

Vào mùa hè, bạn có thể dậy và chạy ngay mà không cần ăn gì nếu chạy dưới 10km. Thực tế điều này đã được nhiều người áp dụng và được đánh giá cao bởi cách đó giúp giảm cân khá hiệu quả.

Tuy nhiên, vào mùa đông, bạn nên ăn nhẹ trước khi chạy bởi cơ thể cần nhiều nhiệt hơn vào mùa đông và bạn thường có xu hướng cảm thấy đói hơn vào mùa đông, dù không vận động gì nhiều.

Bạn nên ăn nhẹ một lát bánh mì, một quả chuối hay một chút ngũ cốc trộn sữa tươi ấm cũng rất tốt. Sau khi ăn khoảng 30 phút (có thể lâu hơn nếu thời gian cho phép) thì bạn có thể bắt đầu bài tập của mình.

Trang bị đồ giữ ấm mỏng nhẹ

Bạn nên mặc một chiếc áo gió nhẹ để giữ ấm. Hiện nay đã có nhiều hãng thể thao sản xuất các loại áo gió mỏng đến nỗi bạn có thể gói lại và nhét vào túi sau của quần. Áo gió chuyên dụng tuy mỏng nhưng chống gió và giữ ấm tốt.

Ngoài ra, bạn có thể mặc quần bó, đi tất cao cổ, đi găng tay, khăn cổ… nếu trời quá rét. Nhưng hãy tính đến phương án sẽ phải cởi đồ ra khi chạy một lúc là sẽ nóng người. Vì thế đồ đi kèm nên mỏng nhẹ để không ảnh hưởng đến buổi tập.

Khởi động kỹ và ăn sau khi tập

Tập luyện vào mùa đông thì khâu khởi động rất cần lưu ý kỹ hơn. Việc khởi động kỹ càng vừa làm cơ thể nóng lên, lại tránh chấn thương.

Sau khi tập, bạn nên ăn đầy đủ để cơ thể giữ ấm tốt hơn. Tuyệt đối không nhịn đói quá 30 phút sau khi tập. Và nếu muốn tắm sau buổi tập thì phải đảm bảo nhà tắm kín gió và nước nóng đủ sử dụng.

Bài liên quan

Người tập chạy nên ăn gì để có thành tích tốt?

Dinh dưỡng luôn chiếm một vị trí rất quan trọng trong kế hoạch tập luyện thể thao, đặc biệt là môn chạy. Vậy ăn thế nào để khỏe hơn, có thành tích chạy tốt hơn?

Những điều cần biết về thiết bị đo nhịp tim chạy bộ

Sử dụng thiết bị đo nhịp tim không chỉ giúp bạn tối ưu hóa cường độ tập luyện, tìm ra cách tập luyện phù hợp, mà còn giúp bạn hiểu cơ thể, tránh những sự cố đáng tiếc khi chơi thể thao…

Những vụ đột quỵ gây bàng hoàng trên đường chạy môn điền kinh

Điền kinh thế giới đã chứng kiến không ít VĐV ra đi mãi mãi hoặc phải sớm chia tay sự nghiệp vì đột quỵ trong lúc tập luyện hay thi đấu…

4 động tác tập bổ trợ tại nhà cho chân khỏe, chạy nhanh

Những bài tập bổ trợ có tác dụng đặc biệt với những người chạy bộ, giúp đôi chân chắc khỏe hơn, chạy nhanh hơn và ít chấn thương…

| Phúc Hải
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt"
Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt" Triệu Vân 1 tuần trước

HLV Kiatisuk Senamuang có thể vừa chơi guitar vừa thưởng thức hương vị ly cà phê Việt Nam một cách thong dong. Nhưng đó là khi HAGL còn chưa thực sự bước vào cuộc đua tranh khốc liệt ở V.League.

Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường
Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường Triệu Vân 1 tháng trước

Thủ môn Bùi Tấn Trường là một hiện tượng đáng nhắc tới trong cuộc đua Quả bóng Vàng 2020.

VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB?
VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB? Thảo Nguyên 1 tháng trước

VPF muốn nói được các CLB thì trước hết quan chức trong nhà cần phải nêu gương.

VFF đóng cửa đại hội để bầu bán Phó chủ tịch là ý chí của ai?
VFF đóng cửa đại hội để bầu bán Phó chủ tịch là ý chí của ai? Vũ Vân 1 tháng trước

Đại diện Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) cho rằng việc đóng cửa đại hội thường niên bầu Phó chủ tịch tài chính là ý chí BCH. Tuy nhiên nhiều thành viên BCH VFF khẳng định không đúng!

Có thể bạn quan tâm
Lịch thi đấu Dota 2 DPC 2021 Season 1 khu vực EU/CIS/China 2 giờ trước ESPORTS

Lịch thi đấu DPC 2021: Season 1 của các khu vực hàng đầu thế giới: EU/CIS/China.

Cậu bé 14 tuổi "đánh bại" Khoa Trần, khuấy đảo training camp của Mr.Wiggle và HLV Ryan Marchand 3 giờ trước Bóng Rổ Việt Nam

Tại buổi training camp nhỏ được Nha Trang Dolphins kết hợp tổ chức cùng giải bóng rổ 3x3 E-Balls League, một cầu thủ trẻ mới 14 tuổi đã khiến Khoa Trần và HLV Ryan Marchand kinh ngạc.

Các tướng Bilgewater trong Liên Minh Tốc Chiến 4 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Danh sách các tướng Bilgewater trong Liên Minh Tốc Chiến, một thành phố cảng và cũng là ngôi nhà của những thợ săn mãng xà, côn đồ cầu cảng, và buôn lậu khắp thế giới.

Trực tiếp LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 17/1: IG vs WE 5 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 17/1: IG vs WE; LNG vs TT.

Trực tiếp LCK Mùa Xuân 2021 hôm nay 17/1: DWG vs NS 6 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp LCK Mùa Xuân 2021 hôm nay 17/1: DWG vs NS; AF vs BRO.

Rammus làm lại có bộ kỹ năng mới như thế nào? 10 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Rammus làm lại đã được cập nhật trên server PBE. Những thay đổi về bộ kỹ năng Rammus dự kiến sẽ được đưa vào game ở bản cập nhật LMHT 11.3 hoặc 11.4

James Harden: "Chơi với những người đồng đội giỏi, mọi thứ trở nên dễ dàng" 10 giờ trước NBA

Sau màn ra mắt ấn tượng, James Harden đã có những chia sẻ vừa để ăn mừng chiến thắng, vừa có một chút "xoáy nhẹ" đội bóng cũ.

Code Anime Fighting Simulator Roblox tháng 1/2021 11 giờ trước ESPORTS

Code Anime Fighting Simulator Empire Roblox tháng 1/2021 : Chi tiết cách nhập, redeem gifcode Anime Fighting Simulator mới nhất.

Lịch thi đấu, trực tiếp AOE Việt Trung 2021 hôm nay mới nhất 11 giờ trước AOE

Cập nhật lịch thi đấu giải AOE Việt Trung năm 2021. Xem trực tiếp các nội dung thi đấu AOE Việt Trung hôm nay mới nhất.

Đội hình ra sân Liverpool vs MU tối nay 17/1 12 giờ trước Bóng đá Anh

Đội hình ra sân Liverpool vs MU. Cập nhật thông tin lực lượng, đội hình dự kiến, đội hình ra sân Liverpool vs MU tối nay 17/1.

Berbatov “đặt cược” vào MU về triển vọng đánh bại Liverpool 12 giờ trước Bóng đá Anh

Cựu tiền đạo Dimitar Berbatov ủng hộ Man Utd trẻ trung của Solskjaer về khả năng đánh bại Liverpool và chiếm ưu thế trong cuộc đua vô địch Ngoại hạng Anh.

Lịch sử đối đầu Liverpool vs MU trước vòng 19 Ngoại hạng Anh 13 giờ trước Bóng đá Anh

Lịch sử đối đầu Liverpool vs MU. Thông tin chi tiết về lịch sử đối đầu Liverpool vs MU trước vòng 19 Ngoại hạng Anh 2020/21.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 17/1: Sài Gòn FC vs HAGL 13 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 17/1 với tâm điểm là trận Sài Gòn FC vs HAGL thuộc V-League 1.

Đánh mất bản năng "sát thủ", Tiến Linh còn nhận thẻ vì thiếu kiềm chế 14 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Đánh mất khả năng săn bàn, tiền đạo Nguyễn Tiến Linh có sự khởi đầu mùa giải 2021 không như ý.

Khabib Nurmagomedov đưa ra "điều kiện đặc biệt" để ở lại UFC 15 giờ trước Võ Thuật

Ngay trước thềm sự kiện chính đầu tiên của UFC trong năm 2021, chủ tịch UFC Dana White đã chia sẻ về điều kiện để giữ chân Khabib Nurmagomedov ở lại giải đấu.

HLV Trương Việt Hoàng khẳng định Viettel thiếu một thủ lĩnh, hé lộ ngày Bùi Tiến Dũng trở lại 19 giờ trước Bóng đá

Sau thất bại tối thiểu trước Hải Phòng ở trận mở màn V.League 2021, HLV Trương Việt Hoàng đã chỉ ra những điểm yếu mà CLB Viettel đang gặp phải.

HCĐ SEA Games Hồng Lệ hướng tới mục tiêu “khủng” ở giải marathon TP.HCM 2021 22 giờ trước Chạy

Phạm Thị Hồng Lệ, cô gái giành tấm huy chương đồng marathon nữ SEA Games 30, hướng tại mục tiêu lớn tại giải marathon TP.HCM 2021 sáng 17/1/2021.

Isolde, vợ của Viego sẽ là tướng mới tiếp theo trong LMHT? 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Có nhiều bằng chừng cho thấy, Isolde, người vợ đã mất của Hắc Diệt Đế Vương sẽ là vị Tướng mới tiếp theo sẽ xuất hiện trong LMHT năm 2021.

Danh sách Vua phá lưới Ngoại hạng Anh, Top ghi bàn bóng đá Anh 2020/2021 1 ngày trước Bóng đá Anh

Vua phá lưới Ngoại hạng Anh 2020/2021 mới nhất. Cập nhật danh sách bảng xếp hạng chân sút ghi bàn hàng đầu, top ghi bàn bóng đá Ngoại hạng Anh - Premier League.

Tâm Đinh - Sang Đinh đối đầu nảy lửa tại Ba Dinh Super League 2021 1 ngày trước Bóng Rổ Việt Nam

Trong lần đầu tiên hai anh em họ Đinh đọ sức với nhau trong năm 2021, họ tạo ra một trận đấu không thể nào quên ở NTĐ Đại học Y.

Chán Coca-Cola sau 18 năm, LeBron James sắp chuyển sang Pepsi 1 ngày trước NBA

LeBron James đã gắn bó với các sản phẩm nước giải khát của Coca-Cola, nhưng giờ ngôi sao của LA Lakers sắp chuyển sang các sản phẩm của công ti đối thủ.

Trực tiếp LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 16/1: EDG vs FPX 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp LPL Mùa Xuân 2021 hôm nay 16/1: EDG vs FPX - Trận đấu tâm điểm tuần 2.

Trực tiếp LCK Mùa Xuân 2021 hôm nay 16/1: HLE vs DRX 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp LCK Mùa Xuân 2021 hôm nay 16/1: HLE vs DRX - Chovy và Deft gặp lại đội tuyển cũ của mình.

Đội hình MU nối nghiệp thầy Sir Alex Ferguson gồm những ai? 1 ngày trước Bóng đá Anh

Wayne Rooney trở thành học trò mới nhất của Sir Alex Ferguson tại MU quyết định nối nghiệp thầy cũ để thử sức trên cương vị huấn luyện viên.

Cách tải FIFA Online 4 Mobile mới nhất 1 ngày trước FIFA & PES

Cách tải FIFA Online 4 Mobile, phiên bản trên mobile của tựa game FO4 đang rất thịnh hành ở Việt Nam.

Đội hình MU thắng Liverpool năm 2016 còn lại những ai? 1 ngày trước Bóng đá Anh

MU đã không thắng Liverpool tại Anfield suốt 5 năm qua và chỉ có một số cầu thủ còn sót lại từ đội hình lập được chiến tích cuối cùng này.

Tỷ lệ ra Tướng DTCL mùa 4.5 có gì mới? 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Cùng tìm hiểu về tỷ lệ ra Tướng DTCL mùa 4.5, bản cập nhật lớn tiếp theo của Đấu Trường Chân Lý mùa 4.

Bóng ma COVID-19 tiếp tục đè nặng lên vai Karl-Anthony Towns 1 ngày trước NBA

Sau khi mất mẹ và rất nhiều người thân trong gia đình vì COVID-19, Karl-Anthony Towns vẫn chưa được con virus quái ác này buông tha.

Xem thêm