Chạy bộ dưới thời tiết rét đậm, rét hại cần chú ý những điều gì?

Phúc Hải
thứ bảy 27-1-2024 13:41:59 +07:00 0 bình luận
|
Miền Bắc đã bước vào đợt rét đậm, rét hại với nền nhiệt độ cực thấp. Là một người có thói quen chạy bộ, đặc biệt là buổi sáng, bạn cần phải lưu ý những điều sau…

Nền nhiệt độ ở khu vực miền Bắc Việt Nam hiện đã xuống mức dưới 10 độ C. Nhiều nơi đã xuống sát mức 0 độ ở những tỉnh miền núi. Vì vậy, tập thể dục buổi sáng sớm vào mùa đông cần phải lưu ý một số điều để đảm bảo sức khỏe.

Mặc đồ ấm khi ra khỏi chăn

Vào mùa đông, ngoài việc giữ ấm khi ngủ bằng chăn đắp dày, nhiệt độ phòng ấm áp… thì bạn vẫn phải để ý đến việc khi ra khỏi chăn cần mặc ấm ngay.

Việc thay đổi nhiệt độ đột ngột khi ở trong chăn và khi ra khỏi chăn hoặc khỏi phòng sẽ rất nguy hiểm. Vì thế bạn nên để sẵn quần áo ấm bên cạnh giường để khi tỉnh dậy là mặc ngay.

Uống nước ấm sau khi ngủ dậy

Khi ra khỏi giường, bạn nên đi vệ sinh. Sau đó, bạn nên uống ngay một cốc nước ấm từ 200ml trở lên. Uống nước sau khi ngủ dậy đã được các chuyên gia khuyên áp dụng cho tất cả mọi người bởi cơ thể cần được bổ sung nước ngày sau cả một đêm ngủ. Uống nước sớm sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn ở những thời điểm sau đó trong ngày.

Ăn nhẹ trước khi chạy

Vào mùa hè, bạn có thể dậy và chạy ngay mà không cần ăn gì nếu chạy dưới 10km. Thực tế điều này đã được nhiều người áp dụng và được đánh giá cao bởi cách đó giúp giảm cân khá hiệu quả.

Tuy nhiên, vào mùa đông, bạn nên ăn nhẹ trước khi chạy bởi cơ thể cần nhiều nhiệt hơn vào mùa đông và bạn thường có xu hướng cảm thấy đói hơn vào mùa đông, dù không vận động gì nhiều.

Bạn nên ăn nhẹ một lát bánh mì, một quả chuối hay một chút ngũ cốc trộn sữa tươi ấm cũng rất tốt. Sau khi ăn khoảng 30 phút (có thể lâu hơn nếu thời gian cho phép) thì bạn có thể bắt đầu bài tập của mình.

Trang bị đồ giữ ấm mỏng nhẹ

Bạn nên mặc một chiếc áo gió nhẹ để giữ ấm. Hiện nay đã có nhiều hãng thể thao sản xuất các loại áo gió mỏng đến nỗi bạn có thể gói lại và nhét vào túi sau của quần. Áo gió chuyên dụng tuy mỏng nhưng chống gió và giữ ấm tốt.

Ngoài ra, bạn có thể mặc quần bó, đi tất cao cổ, đi găng tay, khăn cổ… nếu trời quá rét. Nhưng hãy tính đến phương án sẽ phải cởi đồ ra khi chạy một lúc là sẽ nóng người. Vì thế đồ đi kèm nên mỏng nhẹ để không ảnh hưởng đến buổi tập.

Khởi động kỹ và ăn sau khi tập

Tập luyện vào mùa đông thì khâu khởi động rất cần lưu ý kỹ hơn. Việc khởi động kỹ càng vừa làm cơ thể nóng lên, lại tránh chấn thương.

Sau khi tập, bạn nên ăn đầy đủ để cơ thể giữ ấm tốt hơn. Tuyệt đối không nhịn đói quá 30 phút sau khi tập. Và nếu muốn tắm sau buổi tập thì phải đảm bảo nhà tắm kín gió và nước nóng đủ sử dụng.

Bài liên quan
| Phúc Hải
Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Có thể bạn quan tâm
Lịch thi đấu cầu lông Germany Open năm 2024 mới nhất ngày 03/03: Số 1 Việt Nam Nguyễn Thùy Linh vô địch?

Lịch thi đấu cầu lông Germany Open năm 2024 mới nhất ngày 03/03: Số 1 Việt Nam Nguyễn Thùy Linh vô địch?

Tuyết Kỳ 1 giờ trước

Lịch thi đấu cầu lông Germany Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp cầu lông giải Đức mở rộng năm 2024 mới nhất.

Đội hình dự kiến Inter Miami vs Orlando City: Không thay đổi đối tác với Messi

Đội hình dự kiến Inter Miami vs Orlando City: Không thay đổi đối tác với Messi

Gia Bảo 2 giờ trước

Đội hình dự kiến trận đấu giữa Inter Miami và Orlando City thuộc vòng 3 MLS vào lúc 4h30 ngày 3/3. Cập nhật đội hình trận Inter Miami vs Orlando City.

Trực tiếp Inter Miami vs Orlando City: Chờ Messi toả sáng ở trận derby

Trực tiếp Inter Miami vs Orlando City: Chờ Messi toả sáng ở trận derby

Hoàng Hà 2 giờ trước

Trực tiếp trận đấu giữa Inter Miami và Orlando City thuộc vòng 3 MLS. Cập nhật diễn biến trận derby bang Florida khi mọi ánh mắt đổ dồn vào ngôi sao Messi.

Dự đoán Bilbao vs Barcelona, 3h00 ngày 4/3, La Liga

Dự đoán Bilbao vs Barcelona, 3h00 ngày 4/3, La Liga

Gia Bảo 2 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 27 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Bilbao vs Barcelona.

Đội hình dự kiến Man City vs MU: Haaland so tài Rashford

Đội hình dự kiến Man City vs MU: Haaland so tài Rashford

Hoàng Hà 3 giờ trước

Đội hình dự kiến trận đấu giữa Man City và MU thuộc vòng 28 Ngoại hạng Anh vào lúc 22h30 ngày 3/3. Cập nhật đội hình trận Man City vs MU.

Đội hình ra sân Nottingham vs Liverpool: Diaz và Gakpo dẫn đầu hàng công

Đội hình ra sân Nottingham vs Liverpool: Diaz và Gakpo dẫn đầu hàng công

Hoàng Hà 3 giờ trước

Đội hình dự kiến trận đấu giữa Nottingham và Liverpool thuộc vòng 28 Ngoại hạng Anh vào lúc 22h00 ngày 2/3. Cập nhật đội hình trận Nottingham vs Liverpool.

Bảng xếp hạng V.League 2023/24 vòng 12 mới nhất

Bảng xếp hạng V.League 2023/24 vòng 12 mới nhất

Vân Vân 3 giờ trước

Bảng xếp hạng bóng đá V.League 2023/24 vòng 12 hôm nay mới nhất. Webthethao.vn cập nhật BXH V.League 2023/24 mới nhất.

Lịch thi đấu Boxing Việt Nam ở Vòng loại Olympics thế giới 2024

Lịch thi đấu Boxing Việt Nam ở Vòng loại Olympics thế giới 2024

Lâm Gia 3 giờ trước

Là cánh cửa thẳng tiến tới Olympic Paris 2024, các cô gái của đội tuyển Boxing Việt Nam sẽ đối mặt với những tay đấm xuất sắc nhất ở Vòng loại thế giới.

Dự đoán Napoli vs Juventus, 2h45 ngày 4/3, Serie A

Dự đoán Napoli vs Juventus, 2h45 ngày 4/3, Serie A

Hoàng Hà 4 giờ trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đá bù Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Napoli vs Juventus.

Dự đoán Man City vs MU, 22h30 ngày 3/3, Ngoại hạng Anh

Dự đoán Man City vs MU, 22h30 ngày 3/3, Ngoại hạng Anh

Gia Bảo 4 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 28 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Man City vs MU.

Nhà vô địch MSI của phương Tây bị tống lên ghế dự bị, tương lai không xác định

Nhà vô địch MSI của phương Tây bị tống lên ghế dự bị, tương lai không xác định

Thành Hưng 4 giờ trước

Ngôi sao kỳ cựu từng thi đấu cho G2 Esports, Perkz được cho là đã bị kick khỏi đội hình chính của Heretics sau khi bất đồng với ban lãnh đạo.

Lịch thi đấu của U20 Việt Nam ở VCK U20 nữ châu Á 2024

Lịch thi đấu của U20 Việt Nam ở VCK U20 nữ châu Á 2024

Vân Vân 5 giờ trước

Cập nhật lịch thi đấu bóng đá VCK U20 nữ châu Á 2024 của U20 Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp VCK U20 nữ châu Á 2024 của U20 Việt Nam chính xác trên Webthethao.

Kết quả bóng đá V.League vòng 12 hôm nay mới nhất

Kết quả bóng đá V.League vòng 12 hôm nay mới nhất

Huy Kha 6 giờ trước

Kết quả bóng đá vòng 12 V.League 2023/24 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2023/24 mới nhất.

Code FC Online tháng 3/2024, cập nhật code FVPL mới nhất

Code FC Online tháng 3/2024, cập nhật code FVPL mới nhất

Thành Hưng 6 giờ trước

Code FVPL FO4. Hãy nhập ngay những mã code FC Online để nhận nhiều phần thưởng hấp dẫn trong game.

Tuyển Hà Lan triệu tập 2 tân binh cho các trận giao hữu trước Euro 2024

Tuyển Hà Lan triệu tập 2 tân binh cho các trận giao hữu trước Euro 2024

Hoàng Hà 8 giờ trước

Huấn luyện viên đội tuyển Hà Lan Ronald Koeman đã công bố danh sách các cầu thủ cho 2 trận giao hữu với Scotland và Đức, bao gồm 2 tân binh.

Trực tiếp Bán kết cúp bóng chuyền Hoa Lư Bình Điền ngày 2/3: Bích Tuyền thị uy sức mạnh

Trực tiếp Bán kết cúp bóng chuyền Hoa Lư Bình Điền ngày 2/3: Bích Tuyền thị uy sức mạnh

Phạm Phương 8 giờ trước

Cập nhật link trực tiếp cúp bóng chuyền Hoa Lư Bình Điền 2024, ngày thi đấu Bán kết với loạt trận đấu rất hấp dẫn ở cả nội dung nam và nữ.

Tân HLV tuyển Brazil công bố danh sách với 7 gương mặt mới

Tân HLV tuyển Brazil công bố danh sách với 7 gương mặt mới

Gia Bảo 9 giờ trước

Tân HLV của đội tuyển Brazil Dorival Junior đã công bố danh sách các cầu thủ chuẩn bị cho 2 trận giao hữu với Anh và Tây Ban Nha, bao gồm 7 gương mặt mới.

LeBron James tiệm cận cột mốc 40.000 điểm: Thêm một thành tựu khó phá ở NBA

LeBron James tiệm cận cột mốc 40.000 điểm: Thêm một thành tựu khó phá ở NBA

Việt Long 11 giờ trước

LeBron James đã tăng tốc trong 4 trận gần nhất để tiến rất gần đến cột mốc 40.000 điểm trong sự nghiệp, hứa hẹn mang đến thêm một thành tựu khó phá vỡ tại NBA.

Russell Westbrook rời sân vì gãy xương bàn tay: LA Clippers mất trụ cột quan trọng

Russell Westbrook rời sân vì gãy xương bàn tay: LA Clippers mất trụ cột quan trọng

Việt Long 11 giờ trước

Thành công của LA Clippers ở mùa giải năm nay có công rất lớn của Russell Westbrook, người hỗ trợ rất nhiều cho bộ ba Kawhi - Paul George - Harden toả sáng.

Khabib không hiểu quyết định của UFC: Hãy để Islam đấu Justin Gaethje

Khabib không hiểu quyết định của UFC: Hãy để Islam đấu Justin Gaethje

Lâm Gia 12 giờ trước

Khi quyết định của UFC khiến người hậu bối Islam Makhachev không thể bảo vệ đai vào đầu năm, Khabib đã lên tiếng thắc mắc.

Chàng trai Mỹ xác lập thông số chạy 60m trong nhà dẫn đầu thế giới mùa giải 2024

Chàng trai Mỹ xác lập thông số chạy 60m trong nhà dẫn đầu thế giới mùa giải 2024

Phúc Hải 13 giờ trước

Giải điền kinh trong nhà vô địch thế giới 2024 vừa khai mạc tại Glasgow (Scotland) ngày 1/3/2024 và đã ghi nhận một số thành tích nổi bật.

Nguyễn Thùy Linh loại cựu số 1 cầu lông thế giới, lưu danh lịch sử khi vào bán kết giải Super 300

Nguyễn Thùy Linh loại cựu số 1 cầu lông thế giới, lưu danh lịch sử khi vào bán kết giải Super 300

Tuyết Kỳ 13 giờ trước

Sự nghiệp của tay vợt cầu lông nữ số 1 Việt Nam Nguyễn Thùy Linh vừa có cột mốc mới khi cô đánh bại đối thủ Thái Lan Ratchanok Intanon.

Xem trực tiếp U20 nữ Việt Nam thi đấu tại U20 châu Á 2024 ở đâu? kênh nào?

Xem trực tiếp U20 nữ Việt Nam thi đấu tại U20 châu Á 2024 ở đâu? kênh nào?

Vân Vân 14 giờ trước

Xem trực tiếp U20 nữ Việt Nam thi đấu tại U20 châu Á 2024 hôm nay ở đâu? Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U20 nữ Việt Nam thi đấu tại U20 châu Á 2024.

Đặng Hoàng Huy bỗng dưng nổi tiếng làng billiards vì tình huống làm đúng bị kêu sai

Đặng Hoàng Huy bỗng dưng nổi tiếng làng billiards vì tình huống làm đúng bị kêu sai

Du Yên 14 giờ trước

Ở một giải đấu tại Las Vegas - nơi đang là tâm điểm của làng pool thế giới, cơ thủ Đặng Hoàng Huy trở thành mục tiêu công kích ngay cả khi bắt lỗi đối phương chính xác.

ONE Championship đón nhà vô địch 3 hạng cân đầu tiên trong lịch sử MMA

ONE Championship đón nhà vô địch 3 hạng cân đầu tiên trong lịch sử MMA

Lâm Gia 16 giờ trước

Chiến thắng không thể tranh cãi của Anatoly Malykhin đã giúp ONE Championship trở thành giải đấu đầu tiên trong lịch sử có một nhà vô địch ba hạng cân.

Tuyển Argentina công bố danh sách với bất ngờ từ Valentin Barco

Tuyển Argentina công bố danh sách với bất ngờ từ Valentin Barco

Gia Bảo 18 giờ trước

Đội tuyển Argentina đã công bố danh sách cầu thủ triệu tập cho các trận giao hữu trong tháng 3, đáng chú ý là bất ngờ đến từ cái tên Valentin Barco.

Bảng xếp hạng Saudi Arabia 2023/2024, BXH Saudi Pro League ngày 2/3

Bảng xếp hạng Saudi Arabia 2023/2024, BXH Saudi Pro League ngày 2/3

Hoàng Hà 18 giờ trước

Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.

Bảng xếp hạng Serie A mới nhất: AC Milan giữ vững vị trí thứ 3

Bảng xếp hạng Serie A mới nhất: AC Milan giữ vững vị trí thứ 3

Hoàng Hà 18 giờ trước

AC Milan tiếp tục giữ vững vị trí thứ 3 Serie A của mình sau khi đánh bại Lazio trong trận đấu căng thẳng với việc đội chủ nhà nhận tới 3 thẻ đỏ.

Lịch thi đấu VCT Masters Madrid 2024 mới nhất

Lịch thi đấu VCT Masters Madrid 2024 mới nhất

Thành Hưng 18 giờ trước

Cập nhật lịch thi đấu VALORANT Champions Tour 2024: Masters Madrid, một trong những giải đấu Esports Valorant lớn nhất trong năm.

Kết quả Lazio vs AC Milan: Rossoneri thắng khi chơi hơn... 3 người

Kết quả Lazio vs AC Milan: Rossoneri thắng khi chơi hơn... 3 người

Hoàng Hà 18 giờ trước

Trận đấu giữa Lazio và AC Milan thuộc vòng 28 Serie A chứng kiến Rossoneri giành chiến thắng vất vả với tỷ số tối thiểu sau khi chơi hơn... 3 người.

Victor Wembanyama thắng cuộc chiến của những "kỳ lân" của NBA: Danh hiệu Rookie of The Year đến gần?

Victor Wembanyama thắng cuộc chiến của những "kỳ lân" của NBA: Danh hiệu Rookie of The Year đến gần?

Việt Long 1 ngày trước

Victor Wembanyama đang ngày một xây chắc vị trí dẫn đầu cuộc đua tới danh hiệu Rookie of The Year của NBA, nhất là sau chiến thắng ấn tượng trước Chet Holmgren hôm 1/3.

PODCAST "THE BREAKER": Thị phi khó giãi bày của Dương Quốc Hoàng sau Hanoi Open 2023

PODCAST "THE BREAKER": Thị phi khó giãi bày của Dương Quốc Hoàng sau Hanoi Open 2023

1 ngày trước

Dương Quốc Hoàng đã quá đỗi quen thuộc với những người yêu môn Pool. Với biệt danh “Người Giời”, Hoàng Sao đã tạo nên một làn sóng mạnh mẽ trong cộng đồng Pool Việt.

Tuyển bơi Việt Nam xếp hạng 5 giải châu Á nhóm tuổi 2024 với 14 HCV

Tuyển bơi Việt Nam xếp hạng 5 giải châu Á nhóm tuổi 2024 với 14 HCV

Tú Hân 1 ngày trước

Sau 4 ngày thi đấu, môn bơi Giải bơi vô địch châu Á các nhóm tuổi lần thứ 11 tại Philippines đã kết thúc với vị trí thứ 5 toàn đoàn cho đội tuyển bơi Việt Nam với 14 tấm HCV.

Dự đoán Valencia vs Real Madrid, 3h00 ngày 3/3, La Liga

Dự đoán Valencia vs Real Madrid, 3h00 ngày 3/3, La Liga

Gia Bảo 1 ngày trước

Chuyên gia của tờ Marca đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 27 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Valencia vs Real Madrid.

Dự đoán Monza vs AS Roma, 0h00 ngày 3/3, Serie A

Dự đoán Monza vs AS Roma, 0h00 ngày 3/3, Serie A

Hoàng Hà 1 ngày trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận vòng 27 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Monza vs AS Roma.

Dự đoán Luton vs Aston Villa, 0h30 ngày 3/3, Ngoại hạng Anh

Dự đoán Luton vs Aston Villa, 0h30 ngày 3/3, Ngoại hạng Anh

Gia Bảo 1 ngày trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 28 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Luton vs Aston Villa.

Dự đoán Tottenham vs Crystal Palace, 22h00 ngày 2/3, Ngoại hạng Anh

Dự đoán Tottenham vs Crystal Palace, 22h00 ngày 2/3, Ngoại hạng Anh

Gia Bảo 1 ngày trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 28 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Tottenham vs Crystal Palace.

Dự đoán Nottingham vs Liverpool, 22h00 ngày 2/3, Ngoại hạng Anh

Dự đoán Nottingham vs Liverpool, 22h00 ngày 2/3, Ngoại hạng Anh

Gia Bảo 1 ngày trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 28 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Nottingham vs Liverpool.

Dự đoán Brentford vs Chelsea, 22h00 ngày 2/3, Ngoại hạng Anh

Dự đoán Brentford vs Chelsea, 22h00 ngày 2/3, Ngoại hạng Anh

Gia Bảo 1 ngày trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 28 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Brentford vs Chelsea.

Giải đấu LCK bị tấn công DDoS, buộc phải thay đổi lịch thi đấu

Giải đấu LCK bị tấn công DDoS, buộc phải thay đổi lịch thi đấu

Thành Hưng 1 ngày trước

Lịch thi đấu LCK Mùa Xuân 2024 sẽ có một số thay đổi sau khi giải đấu bị hacker tấn công nghiêm trọng, khiến nhiều trận đấu bị hoãn lại.

Xem thêm
Nhận định