Làm sạch đường tiêu hóa trước khi chạy là nhu cầu thiết yếu khi chạy bộ. Sẽ thật bất tiện nếu khi tập thể thao, chạy bộ trong buổi tập hay trong cuộc đua mà những cơn đau bụng khiến đôi chân bạn nặng như chì. 10 đồ ăn sau đây sẽ giúp bạn dễ dàng giải phóng "nỗi buồn" khó nói để chạy bộ thoải mái.

Không ai muốn bị đầy bụng khi đang đứng trước vạch xuất phát một cuộc đua hoặc tệ hơn là khi đang chạy. Cảm giác nặng nề phần bụng sẽ khiến bạn lo lắng và việc chạy sẽ trở nên tệ hơn. Để tránh điều đó, các chuyên gia dinh dưỡng nhấn mạnh vai trò của chất xơ.
Cứ 100g mâm xôi lại có 7g chất xơ, gấp đôi so với dâu tây. Chất xơ sẽ làm các chất cặn bã di chuyển trơn tru và dễ dàng được tống ra khỏi cơ thể. Thêm vào đó, quả mâm xôi giúp phát triển các loại lợi khuẩn trong đường ruột giúp quá trình tiêu hóa dễ dàng hơn. Bữa sáng với quả mâm xôi trộn với bột yến mạch và sữa chua là môt lựa chọn tốt. Bạn cũng có thể thêm quả mâm xôi vào các loại sinh tố uống hằng ngày.

Có đến 3 lợi ích với đường tiêu hóa đến từ quả cam. Cam chứa nhiều vitamin C giúp làm mềm chất cặn bã. Chất xơ trong cam giúp các chất cặn bã di chuyển trong đường tiêu hóa trơn tru. Đặc biệt, trong cam có chứa chất Flavonoid là một chất có tác dụng như một loại thuốc giúp nhuận tràng.

Cung cấp đủ nước sẽ giúp chất thải mềm và đẩy ra ngoài dễ dàng hơn. Mất nước là nguyên nhân phổ biến dẫn đến bệnh táo bón. Lượng nước được khuyên dùng là 40ml/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày đối với người bình thường. Điều này có nghĩa nếu bạn nặng 60kg thì sẽ cần uống đủ 2.4 lít nước một ngày.

Loại thực phẩm này có xuất xứ từ vùng đất huyền bí Tây Tạng. Nó có nguồn gốc từ sữa lên men giống như sữa chua. Tuy nhiên, Kefie cung cấp lượng lợi khuẩn nhiều gấp 10 lần so với sữa chua và có nhiều loại lợi khuẩn mà sữa chua không có. Loại thực phẩm này giúp cải thiện sức khỏe tổng quát đường ruột, giảm táo bón. Chúng ta có thể sử dụng Kefie như uống sữa chua hằng ngày hoặc thêm vào sinh tố.

Hạt hạnh nhân chứa các loại chất đạm, chất xơ và chất béo lành mạnh. Trong hạnh nhân có nhiều Magiê. Magiê có tác dụng trung hòa axit trong dạ dày giúp đẩy các chất cặn bã xuống ruột già, từ đó đẩy chúng ra khỏi cơ thể. Một nắm nhỏ 25g hạnh nhân có thể cung cấp đủ lượng Magie mà bạn cần cho 1 ngày.

Đỗ đen là loại thực phẩm phổ biến ở Việt Nam. Cứ 100g đỗ đen thì có chứa 15g chất xơ. Cùng với đó là các nguyên tố vi lượng như Kali và Magie giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru.

Mận khô cung cấp nhiều dihydroxyphenyl isatin một hợp chất có tác dụng kích thích ruột như Sorbitol vốn được sử dụng rộng rãi để chữa trị chứng táo bón. Bên cạnh đó, mận khô chứa lượng Kali cao gấp đôi chuối ngăn ngừa táo bón và cảm giác mệt mỏi.

Từ nhỏ chúng ta đã luôn được phụ huynh khuyên ăn nhiều rau xanh để tránh táo bón. Bản thân rau xanh chứa rất nhiều xơ là loại thực phẩm không thể tách rời mỗi bữa ăn. Rau muống, rau cải, rau ngót là các loại rau phổ biến và chứa nhiều xơ.

Các loại cám tách từ hạt ngũ cốc là một nguồn xơ cực dồi dào. 100g cám lúa mì có thể cung cấp tới 25g chất xơ. Đây là nguồn thực phẩm đứng đầu trong danh sách các loại thực phẩm tốt cho tiêu hóa.

Chất Cafein có tác dụng kích thích nhu động ruột rất mạnh. Nhiều người chạy bộ chia sẻ họ thường có thói quen sử dụng cà phê vào buổi sáng để làm sạch đường tiêu hóa trước khi bắt đầu chạy.
Đạt thành tích chạy marathon vô cùng ấn tượng "sub 3h", cụ ông 70 tuổi Gene Dykes vẫn không được công nhận KLTG mới một cách đáng tiếc.
Điều gì khiến Hoa hậu Nguyễn Thu Thủy, một người tập Yoga trong thời gian dài, bỗng dưng thích chạy bộ và mong muốn trở thành một "marathoner"?
"Hầu hết những người chạy bộ chạy không phải vì họ muốn sống lâu hơn, mà vì họ muốn sống trọn vẹn" - Haruki Murakami, tác giả cuốn sách "Tôi nói gì khi tôi nói về chạy bộ".
Bình luận
Trong ngày 25/12, giải Billiards Carom 3 băng Team League (VBTL) 2025 bắt đầu tranh tài tại CLB TOP Billiards (Phường An Phú Đông, TP.HCM).
Cộng đồng người hâm mộ bóng chuyền Philippines vừa đón nhận tin Pau Soriano chính thức rời Creamline sau 8 năm cống hiến cho đội bóng này.
Hành trình này khép lại, nhưng cũng mở ra những nền tảng quan trọng cho tương lai của FC Online Việt Nam trên đấu trường khu vực và quốc tế.
Trong thời đại mà các vận động viên ngày càng trở nên chuyên nghiệp và đồng nhất, câu chuyện của Reisman nhắc nhở chúng ta về giá trị của sự độc đáo và phong cách cá nhân.
Trong một diễn biến đầy kịch tính tại giải bóng chuyền nữ Serie A1 Italia, Vallefoglia đã tạo nên bất ngờ lớn khi giành chiến thắng 3-1 trước đội mạnh Milano Chieri ngay trên sân của đối thủ.
Tương lai của EA – dưới sự hậu thuẫn tài chính mạnh mẽ nhưng cũng đầy tranh cãi – đang thu hút sự theo dõi sát sao của cả giới tài chính lẫn cộng đồng game thủ thế giới.
Năm 2025 của Alexander Zverev có phần khó khăn, khi tay vợt người Đức phải chật vật cả về thể lực lẫn tinh thần trong một mùa giải đầy thử thách.
Trong một trận đấu đáng chú ý tại giải vô địch bóng chuyền nam Ba Lan, Lublin đã thể hiện sức mạnh vượt trội khi đánh bại PGE Projekt Warszawa với tỷ số 3-0 trong cả ba set đấu.
Dù hài lòng với những thành tích vang dội trong năm qua, Giám đốc huấn luyện Rexy Mainaky vẫn đặt ra yêu cầu khắt khe về sự ổn định cho các học trò.
Alcaraz đã kết thúc gần 8 năm làm việc với Juan Carlos Ferrero vào đầu tháng này, mặc dù cả hai đã cùng nhau giành được hai danh hiệu Grand Slam trong năm 2025. Cựu vô địch Pháp mở rộng nhấn mạnh rằng ông 'cần thời gian để hoàn toàn vượt qua sự chia tay này'.
Trong loạt trận mới nhất của giải vô địch bóng chuyền nữ Brazil, Osasco đã có một màn trình diễn ấn tượng khi đánh bại Sesi Bauru với tỷ số cách biệt, khẳng định vị thế của mình ở nhóm dẫn đầu.
Trước thềm trận đối đầu với Lublin, PGE Projekt Warszawa đã gặp phải khó khăn không nhỏ khi một số cầu thủ chủ chốt bất ngờ bị ốm và không thể ra sân thi đấu.
Major League Volleyball (MLV) chính thức xác nhận Orlando sẽ là địa điểm đăng cai sự kiện All-Star 2026, mang đến bầu không khí sôi động và đầy hứa hẹn cho người hâm mộ bóng chuyền chuyên nghiệp tại Mỹ.
MLP cho biết việc rút gọn lịch và mở rộng hệ sinh thái MiLP/Jr. MLP nhằm tăng tính cạnh tranh, tối ưu vận hành và tạo thêm cơ hội phát triển cho các cấp độ vận động viên.
Ở tuổi 75, HLV Mai Đức Chung tiếp tục dẫn dắt tuyển nữ Việt Nam tham dự VCK châu Á 2026. Đâu là lý do để VFF tiếp tục chọn lựa.
Trong một mùa giải đầy thách thức và cạnh tranh khốc liệt, VakıfBank đã khẳng định vị thế vượt trội của mình ở giải vô địch quốc gia Thổ Nhĩ Kỳ khi kết thúc giai đoạn lượt đi mà vẫn giữ được thành tích bất bại và đứng ở ngôi đầu bảng xếp hạng.
Sau khi chuỗi 1.297 trận ghi ít nhất 10 điểm bị cắt đứt, LeBron James khẳng định anh luôn ưu tiên lối chơi đồng đội và sự hiệu quả hơn là việc cố gắng duy trì các kỷ lục cá nhân.
Golden State Warriors đang hoạt động tích cực trên thị trường chuyển nhượng khi đàm phán với Nets, Pelicans và Bulls nhằm tìm kiếm những sự bổ sung chất lượng cho hàng trong với mức giá hợp lý.
Kể từ khi Filippo Inzaghi giải nghệ, chiếc áo số 9 của Milan đã trở thành một "vật phẩm bị nguyền rủa". Giờ đây, Niclas Fullkrug là cái tên tiếp theo đối mặt với thử thách tâm linh đầy khắc nghiệt này.
Dù sẽ bước sang tuổi 75 trong năm 2026, HLV Mai Đức Chung vẫn được VFF tin tưởng giao trọng trách dẫn dắt đội tuyển nữ quốc gia, hướng tới mục tiêu then chốt là VCK bóng đá nữ châu Á 2026.
Vượt qua những siêu sao hàng đầu như Jeremy Doku hay Kylian Mbappe, tài năng trẻ Lamine Yamal đã khép lại năm 2025 với vị thế "vua rê bóng" tuyệt đối của bóng đá thế giới.
Sau thất bại nặng nề trước Phoenix Suns, HLV JJ Redick đã không ngần ngại chỉ trích thái độ thi đấu thiếu quyết tâm và những sai lầm phòng ngự ngớ ngẩn của các cầu thủ Los Angeles Lakers.
Dù Golden State Warriors giành chiến thắng đậm đà trước Orlando Magic, tâm điểm lại dồn vào màn tranh cãi nảy lửa giữa HLV Steve Kerr và Draymond Green, khiến tiền phong này tự ý rời băng ghế dự bị vào phòng thay đồ để "hạ hỏa".
Dù chuyển đến Lyon với hy vọng cứu vãn sự nghiệp và tìm suất dự World Cup, Endrick đang đối mặt với một "lời nguyền" lịch sử tại Real Madrid mà rất ít tiền đạo có thể vượt qua.
Dù có quan tâm đến Anthony Davis, Atlanta Hawks được cho là sẽ không "tất tay" các tài sản quan trọng để chiêu mộ ngôi sao của Dallas Mavericks, thay vào đó họ có thể tìm kiếm các phương án thay thế Kristaps Porzingis.
Siêu máy tính dự đoán Arsenal sẽ vượt mặt Man City để vô địch Ngoại hạng Anh với 87 điểm, trong khi Wolves lập kỷ lục buồn và Tottenham tụt dốc thê thảm.
Trong khi Aryna Sabalenka tự tin khẳng định việc đối đầu Nick Kyrgios sẽ "nâng tầm quần vợt nữ", thì những tiết lộ mới đây về Martina Navratilova lại cho thấy một góc nhìn khác.
Với vị trí thứ 4 tại Tour de France 2025, Oscar Onley đã chính thức đầu quân cho Ineos Grenadiers với bản hợp đồng dài hạn. Sự gia nhập của tài năng trẻ người Scotland được kỳ vọng sẽ chấm dứt cơn khát danh hiệu kéo dài 7 năm của đội đua Anh tại các giải Grand Tour.
Huấn luyện viên trưởng đội tuyển đơn nam Malaysia Kenneth Jonassen tin rằng tay vợt Leong Jun Hao vẫn còn thời gian để trở thành một vận động viên đẳng cấp hàng đầu, nhưng cần phải nỗ lực hơn nữa nếu muốn thành công.
Tiến Linh không lọt vào Top 3 Quả bóng Vàng 2025. Một điều không quá bất ngờ với một năm thi đấu thiếu nhiều dấu ấn so với các đồng nghiệp của Quả bóng Vàng 2024.
Milwaukee Bucks được cho là đang để mắt đến Andrew Wiggins và Corey Kispert để nâng cấp đội hình quanh Giannis Antetokounmpo, tạo nên cuộc cạnh tranh thú vị với Los Angeles Lakers trên thị trường chuyển nhượng.
Giải đấu biểu diễn One Point Slam vừa công bố danh sách với thêm sự góp mặt của nhà vô địch Olympic Zheng Qinwen và huyền thoại Naomi Osaka.
Sau ca phẫu thuật lưng, cựu số 1 thế giới người Đan Mạch Viktor Axelsen đang đối mặt với cuộc khủng hoảng phong độ và thứ hạng nghiêm trọng nhất trong sự nghiệp.
Venus Williams tiết lộ cô gặp Andrea Preti trong một chuyến đi Ý vào năm 2024 và khẳng định cô nhanh chóng nhận ra rằng anh ấy chính là người mà cô sẽ kết hôn.
Không cần đến những công nghệ "điên rồ", bí quyết giúp Tadej Pogacar trở nên bất bại nằm ở khả năng phục hồi vô song và sự chuẩn bị hoàn hảo cho từng chi tiết nhỏ. Đội ngũ huấn luyện UAE Team Emirates vừa hé lộ lộ trình đầy tham vọng của tay đua số 1 thế giới trong mùa giải 2026.
Tài năng quần vợt trẻ người Philippines Alexandra “Alex” Eala vừa giành huy chương vàng đầu tiên tại Đại hội Thể thao Đông Nam Á.
Timo Boll là tay vợt bóng bàn thành công nhất lịch sử nước Đức. Anh từng giành nhiều huy chương Olympic, World Cup và Giải vô địch thế giới, đồng thời ba lần giữ vị trí số 1 thế giới vào các năm 2003, 2011 và tháng 3/2018.
Câu hỏi đã được đặt ra về khả năng ra sân của Luka Doncic, ngôi sao quan trọng nhất của Los Angeles Lakers trước thềm đại chiến với Kevin Durant và Houston Rockets ờ loạt trận Giáng Sinh NBA 2025.
Trong khi vẫn nỗ lực tập luyện để tìm đường trở lại NBA sau mùa giải thất vọng cùng Clippers, Ben Simmons đã bất ngờ rẽ hướng sang đầu tư và sở hữu một đội câu cá thể thao chuyên nghiệp.
Từ hình ảnh trang điểm lạ lẫm của Iga Swiatek đến cử chỉ cao đẹp của cặp đôi De Minaur - Boulter, thế giới quần vợt những ngày cuối năm không thiếu khoảnh khắc thú vị.