5 động tác bài Tabata giúp giữ dáng chuẩn dịp nghỉ Tết

Theo Master Trainer Nguyễn Tiểu Phương, người rất nổi tiếng trong cộng đồng Cardio & Fitness và chạy bộ Việt Nam, tập luyện dịp nghỉ lễ, đặc biệt đợt nghỉ kéo dài đến 9 ngày của Tết Kỷ Hợi, cần phải được chú ý hơn ngày thường.

Theo “Bông hồng thép” U50 này, do không có nhiều thời gian, chưa kể hầu hết các phòng tập sẽ tạm nghỉ Tết, người tập nên tiến hành thực hiện tập luyện ngay tại nhà. Chuyên gia huấn luyện hình thể người Sài Gòn gợi ý nên tập bài Tabata (HIIT) là phù hợp hơn cả.

Bài Tabata này gồm 5 động tác: ngồi xổm (squats), tập chân (lunges), chống đẩy (push-up), tập bụng (sit up) và burpee. Ưu điểm của các bài tập HIIT là lượng calories vẫn tiếp tục được đốt cả ngày hôm sau, khác với các bài tập cardio truyền thống như chạy bộ, đạp xe, bơi lội... thì calories chỉ đốt nhiều vào lúc tập.

Động tác Squats 

Động tác Lunges 

Động tác Push-Up (chống đẩy)  

Động tác Sit Up (gập bụng)

Động tác Burpee

Các động tác này cần tập liên tục, mỗi động tác 20 giây, nghỉ 10 giây và xoay vòng từ 3 đến 5 hiệp (khoảng 4-6 phút), tùy theo thể trạng mỗi người.

Chỉ cần dành khoảng 5 phút mỗi ngày tập luyện bài trên ngay tại nhà, Tết này bạn sẽ không lo mỡ bụng, giữ dáng chuẩn đi chơi xuân.