Chạy trail là một nội dung chạy khắc nghiệt vì nhiều lý do: đường dốc, bùn đất, côn trùng, nắng gắt hay đường trơn trợt. Do đó, khi mới bắt đầu chạy trail, runner không nên bỏ qua những lời khuyên sau.
Chạy chậm, bỏ cái tôi ở nhà
Chạy bộ là một niềm vui, đừng biến nó thành một chấn thương đau đớn
Đây có lẽ là điều khó khăn đối với một người mới bắt đầu, bạn không thể duy trì được pace ở đường chạy trail như trên đường chạy road thông thường. Vì thế hãy để cái tôi ở nhà và chạy chậm thôi.
Hãy tập trung vào việc tìm kiếm nhịp chạy và pace thích hợp nhất cho bạn. Rồi sau một thời gian, bạn sẽ thấy mình leo lên một con dốc mà mình đã từng phải "lết" lên đỉnh.
"Khi chạy đường nhựa (road), bạn sẽ chạy nhanh hơn. Trên đường chạy trail, bạn sẽ chậm hơn nhiều. Cổ chân bạn rất dễ bị lật vì đường chạy gồ ghề, trơn trợt hoặc đá hoặc hố, rất khó để lường trước."
Tập trung vào cường độ, không phải tốc độ
Chạy trail luôn chậm hơn chạy trên đường nhựa.
Hãy kiểm tra khả năng của mình thông qua cường độ chạy, không phải tốc độ chạy. Đường chạy trail luôn khó khăn hơn rất nhiều và những đường trail khác nhau sẽ có những chướng ngại khác nhau. "Hãy đo thời gian chạy thay vì đo pace chạy. Thử đo một đường chạy dài thông thường và so sánh với thời gian bạn chạy trail quãng đường ngắn hơn."
Ví dụ như nếu bạn chạy 11km đường road thường mất 60 phút, hãy chạy trail 60 phút thay vì chạy trail 11km. Có thể bạn chạy trail chỉ được 8km nhưng hiệu quả tập luyện lại gần giống như nhau.
Lên dốc và xuống dốc đều phải thận trọng
Hãy giảm tốc khi leo dốc và cả khi xuống dốc, bạn sẽ duy trì được thể lực cho đến khi về đích.
Việc leo và xuống dốc là một "đặc sản" của chạy trail, điều cần lưu ý nhất khi thưởng thức món "đặc sản" này chính là hãy giảm tốc. Khi leo dốc hay xuống dốc, đầu gối của bạn chịu rất nhiều áp lực. Nếu bạn vẫn giữ nguyên tốc độ khi chạy đường bằng, đầu gối bạn sẽ gặp nhiều tổn thương.
Chạy chậm không có nghĩa là yếu, chạy chậm là một hình thức dưỡng sức để hoàn thành cuộc đua tốt hơn. Tiến sĩ Chauhan cho biết "Leo dốc hay xuống dốc gây ra rất nhiều áp lực cho đầu gối của bạn. Do đó bạn nên chạy chậm hơn và áp lực đầu gối bạn gánh chịu cũng sẽ ít hơn. Ngoài ra, bạn cũng sẽ kiểm soát thăng bằng tốt hơn nữa."
Lắng nghe cơ thể bạn, không phải đồng hồ fitness
Hãy lắng nghe những tín hiệu cầu cứu của cơ thể.
Dù cho những công cụ này giúp ích rất nhiều cho việc theo dõi quá trình tập luyện của bạn. Những runner hàng đầu đều khuyên rằng hãy lắng nghe cơ thể nếu muốn đạt được những thành tích tốt hơn.
Đừng hiểu nhầm sang việc không cố gắng vượt qua giới hạn bản thân. Đây là một lời khuyên bạn hãy lắng nghe cơ thể mình và những tín hiệu báo động cho chấn thương mà cơ thể bạn phát ra.
Đừng thử đồ ăn, thức uống, hay bất cứ thứ gì mới lạ trước mỗi cuộc đua
Những thứ mới lạ có thể không hiệu quả, thậm chí gây ảnh hưởng đến khả năng thi đấu của bạn.
Khi sắp tham gia một cuộc đua, hãy giữ cho mọi thứ thật quen thuộc, kể cả những dụng cụ chạy. Bạn có thể thử nghiệm những loại đồ ăn hay thực phẩm chức năng mới khi đang tập. Nhưng đối với một cuộc thi, hãy gắn bó với những thứ đã cùng bạn qua những ngày tập luyện.
"Đôi khi chúng tôi dựa vào các loại gels. Nó ngấm nhanh vào máu và giải phóng năng lượng nhanh chóng nhưng rồi cũng tan. Chạy trail lại tốn rất nhiều thời gian, không nên chỉ dựa vào gels không. Các loại chất béo như các món hạt, đậu thì lại cần có thời gian để ngấm nhưng sẽ ở lại trong cơ thể lâu hơn. Đường sẽ giải phóng năng lượng trong 20 phút, nhưng sau đó cũng sẽ khiến bạn mệt mỏi nhanh chóng. Nên ngay sau đó, bạn lại trở lại với gels. Vì thế hãy chỉ dùng những loại thực phẩm bạn đã quen thuộc.
Đầu tư vào giày chạy trail
Chạy trail khác chạy đường nhựa, giày chạy trail cũng thế.
Giày chạy thông thường thực sự không thể giúp bạn chinh phục đường chạy trail. Cấu tạo của giày chạy trail thường được gia công chắc chắn ở phần gót chân nhằm hạn chế những pha lật cổ chân khi đang chạy.
"Bạn không thể mang giày leo núi hay giày chạy bình thường vì bạn sẽ trượt chân và té ngay lập tức." Tiến sĩ Chauhan chia sẻ. Giày chạy trail được thiết kế để chinh phục đường đất, ổn định thăng bằng và nhiều yếu tố khác để bảo vệ runner trên đường chạy.
Do đó, nếu muốn thử sức với chạy trail, hãy đầu tư một đôi giày chuyên dụng.
Zinedine Zidane vừa có vinh dự trở thành người thứ 7 đoạt danh hiệu Champions League trên cả cương vị cầu thủ lẫn HLV.
Bảo trì FO4 ngày 29/5. FC Online sẽ tiến hành bảo trì máy chủ để cập nhật thẻ mùa giải mới EU24 cùng sự xuất hiện của những ICON TM mới, trong đó có Ruud Gullit.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards Asia Supremacy năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards CPBA 9-ball Teams Invitational năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Singapore Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Singapore Open năm 2024 mới nhất.
Bản cập nhật DTCL 14.11 sẽ chào đón sự trở lại của Kiếm Cong, trang bị từng gây sóng gió trong meta của Đấu Trường Chân Lý.
Lionel Messi tiếp tục ghi dấu ấn ở MLS, trong khi Cristiano Ronaldo kết thúc với ngôi vua phá lưới giải Saudi Arabia. Vậy họ đang có bao nhiêu bàn thắng?
Jake Paul đã có những tuyên bố đầu tiên về trận so găng sắp tới với Mike Tyson, sau khi sự vụ huyền thoại sống làng boxing phải... "cấp cứu" trên máy bay.
Mặc dù đã bước vào hè, nhưng thị trường các giải chạy bộ ở Việt Nam không hề giảm nhiệt, thậm chí còn “rất nóng”. Tháng 6 này có một số giải chạy hấp dẫn mà các VĐV không nên bỏ lỡ.
Dù được thi đấu trên sân nhà với tinh thần hưng phấn sau vòng bảng, tuy nhiên Philippines tỏ ra đuối sức hơn hẳn một Kazakhstan thi đấu đầy tập trung.
Cập nhật kết quả mới nhất 29 trận đấu tại AVC Challenge Cup 2024 nội dung nữ, giải đấu đội tuyển Việt Nam đang là ĐKVĐ.
Dù gặp khó khăn ở những thời điểm đầu tiên của trận đấu nhưng đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam đã lấy lại sự tự tin để giành vé vào Chung kết.
Webthethao cập nhật link trực tiếp vòng bảng giải bóng chuyền Volleyball Nations League 2024 trận đấu giữa Brazil gặp Nhật Bản.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024 loạt trận chung kết miền, trận đấu giữa Minnesota Timberwolves vs Dallas Mavericks lúc 7h30 sáng ngày 29/5.
Một chàng trai đã cứu sống bố mình khi ông này tham gia một giải chạy bán marathon. Điều đặc biệt là chàng trai này mới học kỹ thuật sơ cứu người đột quỵ chỉ trước đó một tuần.
HLV Domenico Tedesco đã công bố danh sách đội tuyển Bỉ tham dự Euro 2024. Chỉ có 25 cầu thủ được triệu tập nhưng không có thủ môn Thibaut Courtois.
HLV nhiều tài lắm tật Velizar Popov bị cấm chỉ đạo khi Thanh Hóa làm khách trên sân của HAGL ở vòng 22 V.League 2023/24.
Webthethao cập nhật link trực tiếp trận Bán kết của ĐKVĐ Việt Nam tại giải bóng chuyền AVC Challenge Cup 2024 gặp đối thủ Úc.
Sau khi dính chấn thương lật cổ chân, Lâm Oanh bình phục chấn thương khá nhanh và đủ điều kiện ra sân trong trận Bán kết với đội tuyển Úc.
Đội hình tuyển Tây Ban Nha năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Tây Ban Nha tại Euro 2024 được cập nhật.
Trực tiếp Giải billiard CPBA 9-ball Teams Invitational - Asia Supremacy hôm nay 28/05. Link xem trực tuyến Giải CPBA 9-ball Teams Invitational - Asia Supremacy.
Sau trận thua đầu tiên tại ONE Championship, "Người sắt" Rodtang đang muốn dùng Denis Puric làm lời cảnh báo cho các đối thủ khác ở ONE 167.
Malaysia Masters, sân chơi đẳng cấp Super 500 tại Arena Axiata, Kuala Lumpur, diễn ra từ ngày 21-26/5 với tổng tiền thưởng trị giá 420.000 USD.
Malaysia Masters, sân chơi đẳng cấp Super 500 tại Arena Axiata, Kuala Lumpur, diễn ra từ ngày 21-26/5 với tổng tiền thưởng trị giá 420.000 USD.
Đội hình tuyển Thổ Nhĩ Kỳ năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Thổ Nhĩ Kỳ tại Euro 2024 được cập nhật.
Đội hình tuyển Slovenia năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Slovenia tại Euro 2024 được cập nhật.
Trong một lần hiếm hoi toả sáng vượt mặt người đồng đội, Jaylen Brown đã được trao danh hiệu Cầu thủ xuất sắc nhất loạt trận chung kết miền Đông NBA Playoffs 2024.
Lần đầu tiên được tổ chức, giải đấu “Mosconi Cup Châu Á” mang tên CPBA 9-ball Teams Invitational - Asia Supremacy diễn ra tại Trung Hoa Đài Bắc từ ngày 27 đến 29/5.
Viễn cảnh Paul George sẽ khỏi thành phố Thiên thần đang hiện ra trước mắt, khi Clippers không muốn đưa ra mức lương tối đa.
Dù được đánh giá cao hơn hẳn, Jon Jones tỏ rõ thái độ cẩn trọng khi chứng kiến đoạn video tập luyện "nửa vời" của Stipe Miocic vừa mới đăng tải.
Một lần nữa giành chiến thắng ngược dòng trước Indiana Pacers, Boston Celtics đã hoàn tất series chung kết miền Đông với tổng tỷ số 4-0 để chốt vé vào NBA Finals 2024.
Thêm một đợt tập trung nữa của đội tuyển Việt Nam, không có bất cứ cầu thủ nào của HAGL góp mặt.
Webthethao cập nhật lịch thi đấu toàn bộ giải AVC Challenge Cup 2024 nội dung nữ, nơi đội tuyển bóng chuyền Việt Nam đang là ĐKVĐ.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận chung kết Champions League giữa Real Madrid vs Dortmund vào lúc 2h00 ngày 2/6.
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Bundesliga mùa giải 2024/2025 chính xác nhất được Webthethao.vn cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Sự tự tin của những người thân cận với Islam Makhachev ngày một lên cao khi trận đấu với Dustin Poirier tại UFC 302 đến gần.
Ban kỷ luật Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) đã phạt HLV Vũ Tiến Thành sau những phát ngôn thiếu chuẩn mực, gây ảnh hưởng xấu đến bóng đá Việt Nam.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 17 MLS, bao gồm cuộc đối đầu giữa Inter Miami vs Atlanta.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận chung kết Conference League giữa Fiorentina vs Olympiacos.
Bảng xếp hạng giải vô địch U17 châu Âu 2024 đang diễn ra tại Síp. Cập nhật BXH giải U17 châu Âu mới nhất của các bảng đấu.
Kết quả các trận đấu giải U17 châu Âu 2024 đang tổ chức tại Síp. Cập nhật kết quả, bảng xếp hạng mới nhất các bảng đấu tại giải.
Cristiano Ronaldo đã kết thúc mùa giải với Al Nassr bằng ngôi Vua phá lưới Saudi Pro League, đồng thời thiết lập kỷ lục mới về ghi bàn.