Bài tập 8 động tác với bóng giúp cơ thể chắc khỏe, eo thon dáng đẹp

Thanh Mai 13/06/2019 15:25

Những bài tập giúp cơ cốt lõi chắc khỏe luôn chiếm phần lớn thời lượng các chương trình tập giữ dáng của các chị em. Chùm 8 động tác dưới đây sẽ giúp bạn có cơ cốt lõi chắc khỏe, giữ được dáng người thon gọn, bắt mắt…
Bài tập 8 động tác với bóng giúp cơ thể chắc khỏe, eo thon dáng đẹp

8 động tác dưới đây có tác dụng lớn đến các cơ cốt lõi trên cơ thể. Từ cơ bụng, cơ lưng, cơ hông đến những nhóm cơ trọng yếu khác. Luyện những bài này, những cơn đau lưng dai dẳng sẽ chào tạm biệt bạn. Khi nhóm cơ cốt lõi chắc khỏe, việc tập thể thao của bạn sẽ dễ dàng, hiệu quả và tránh được chấn thương.

Bóng tập có trọng lượng từ 1,5-9kg hiện nay được bán rộng rãi trên các trang mạng với giá khoảng trên 600.000 đồng. Hãy lựa chọn một quả bóng phù hợp để tập.

Tập những động tác dưới đây theo hướng dẫn. Nên tập 2-3 ngày trong tuần.

Vặn người

Bài tập 8 động tác với bóng giúp cơ thể chắc khỏe, eo thon dáng đẹp

Ngồi trên sàn, co chân (có thể tăng độ khó bằng cách nhấc cả hai chân lên, gót không chạm sàn khi tập), hai tay giữ bóng trước ngực. Ngả lưng về sau khoảng 45 độ, đưa bóng sang hai bên nhịp nhàng. Làm từ 8-12 lần mỗi bên.

Gập bụng

Bài tập 8 động tác với bóng giúp cơ thể chắc khỏe, eo thon dáng đẹp

Nằm trên sàn, hai chân giơ lên trời, thẳng chân trong suốt quá trình tập, hai tay giữ bóng, rướn người lên để bóng chạm mũi chân. Lưu ý siết chặt cơ bụng, hít vào khi ngả người xuống, thở mạnh ra khi gập bụng. Làm từ 10-20 lần.

Chống đẩy

Bài tập 8 động tác với bóng giúp cơ thể chắc khỏe, eo thon dáng đẹp

Đặt bóng xuống sàn, hai tay chống lên bóng, chú ý giữ chặt để bóng không lăn đi lặn lại, hạ người xuống, đẩy người lên. Động tác này tác dụng nhiều lên cơ ngực. Làm từ 8-12 lần.

Tư thế Siêu nhân

Bài tập 8 động tác với bóng giúp cơ thể chắc khỏe, eo thon dáng đẹp

Nằm trên sàn, hai tay giữ bóng đưa lên quá đầu, nâng chân và tay ngược lên trên. Làm từ 8-12 lần.

Quỳ gối bổ củi

Bài tập 8 động tác với bóng giúp cơ thể chắc khỏe, eo thon dáng đẹp

Động tác này được mô tả giống tư thế “quỳ gối bổ củi”. Quỳ trên sàn, một chân chống lên như trong hình. Hai tay nắm bóng, đưa lên quá đầu rồi đưa xuống ngang hông theo dạng chéo người. Làm từ 8-12 lần mỗi bên.

Ngồi xổm quay vòng

Bài tập 8 động tác với bóng giúp cơ thể chắc khỏe, eo thon dáng đẹp

Đây là một biến thể của dạng ngồi xổm. Đứng thẳng trên sàn, từ từ hạ trọng tâm xuống cho đến khi đùi vuông góc so với sàn, giữ nguyên tư thế, hai tay nắm bóng đưa xoay quanh đầu, trở về vị trí cũ. Làm từ 10-14 lần.

Gập chân xoay người

Bài tập 8 động tác với bóng giúp cơ thể chắc khỏe, eo thon dáng đẹp

Đứng thẳng trên sàn, đưa một chân về phía trước tạo thành một góc vuông 90 độ so với sàn, hai tay nắm bóng, vặn người đưa bóng sang ngang hông. Làm từ 8-12 lần mỗi bên.

Cúi người nâng bóng một chân

Bài tập 8 động tác với bóng giúp cơ thể chắc khỏe, eo thon dáng đẹp

Đây là động tác đòi hỏi sự thăng bằng trong quá trình tập. Đứng thẳng trên sàn, hai tay cầm bóng, cúi người xuống đưa một chân ra sau, hai tay giữ bóng hướng xuống sàn. Làm từ 8-12 lần mỗi chân.

Thanh Mai

Bình luận

Giải mã những

Giải mã những "gã khốn" được thần tượng

20/01/2020 14:00

Việc "đóng vai ác" để thu hút công chúng dường như không còn quá xa lạ với giới võ sĩ, nhưng làm thế nào để lèo lái "gạch đá" dư luận lại là một câu chuyện khác.

Kết quả Australia mở rộng 2020 ngày 20/1: Federer thắng trong ngày đầu hỗn loạn

Kết quả Australia mở rộng 2020 ngày 20/1: Federer thắng trong ngày đầu hỗn loạn

20/01/2020 13:00

Roger Federer tương đối may mắn do kịp hoàn tất trận đấu với tay vợt hạng 81 thế giới Steve Johnson ở vòng 1 Australian Open 2020 đúng vào sáng nay 20/1, nhờ đó giữ được thể lực cho cuộc chiến dài hơi.

Conor McGregor chế giễu cách Jorge Masvidal gây sự chú ý tại UFC 246

Conor McGregor chế giễu cách Jorge Masvidal gây sự chú ý tại UFC 246

20/01/2020 13:00

Liệu rằng khán giả sẽ được chứng kiến cuộc đối đầu giữa 2 tay đánh đứng khét tiếng với khả năng knockout của UFC?

U23 Việt Nam và Thái Lan bị loại: Khi Olympic vẫn còn xa tầm với

U23 Việt Nam và Thái Lan bị loại: Khi Olympic vẫn còn xa tầm với

20/01/2020 12:50

Hai đại diện bóng đá Đông Nam Á là Việt Nam và Thái Lan đều thi đấu không thành công tại VCK U23 châu Á, qua đó đánh mất tấm vé đi Olympic Tokyo 2020.

Haaland trùng hợp kỳ lạ với Aubameyang khi lập hat-trick cho Dortmund

Haaland trùng hợp kỳ lạ với Aubameyang khi lập hat-trick cho Dortmund

20/01/2020 12:00

Giữa Haaland và Aubameyang có một sự trùng hợp kỳ lạ với Dortmund khi ra mắt đội bóng mới, bao gồm cả số áo, lập hat-trick và trước cùng một đối thủ.

Cha của Khabib ra điều kiện để trận tái đấu với McGregor xảy ra

Cha của Khabib ra điều kiện để trận tái đấu với McGregor xảy ra

20/01/2020 12:00

Ông Abdulmanap, HLV trưởng kiêm "phụ thân" của Khabib Nurmagomedov đã đưa ra số thù lao mà ông tin là thỏa đáng cho trận tái đấu của con trai với võ sĩ người Ireland.

Lịch thi đấu Dota 2 DreamLeague Season 13 Leipzig Major: Cập nhật Playoffs

Lịch thi đấu Dota 2 DreamLeague Season 13 Leipzig Major: Cập nhật Playoffs

20/01/2020 11:45

Cập nhật lịch thi đấu, link trực tiếp và kết quả giải đấu Dota 2 DreamLeague Season 13 Leigzip Major, giải Major đầu tiên của Dota 2 trong năm 2020.

Tin bóng đá 20/1: Cựu hậu vệ MU nhận thư xin lỗi từ Liverpool

Tin bóng đá 20/1: Cựu hậu vệ MU nhận thư xin lỗi từ Liverpool

20/01/2020 11:43

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 20/1 sẽ được cập nhật liên tục.

Mekong Delta Marathon 2020 - Runner đến, đâu chỉ để chạy

Mekong Delta Marathon 2020 - Runner đến, đâu chỉ để chạy

20/01/2020 11:33

Tháng 4 này, các vận động viên yêu thích chạy bộ sẽ có dịp ghé lại mảnh đất Hậu Giang đầy nắng gió để cùng chạy Mekong Delta Marathon 2020. Tuy nhiên, khi đến với mảnh đất này, họ đâu chỉ để chạy mà còn thưởng thức những đặc sản chỉ có tại nơi đây.

Hướng dẫn cách tăng FPS trong LMHT

Hướng dẫn cách tăng FPS trong LMHT

20/01/2020 11:30

Liên Minh Huyền Thoại là một tựa game hay nhưng không phải ai cũng có một cấu hình đủ mạnh để . Sau đây là hướng dẫn tăng Fps cho Liên Minh Huyền thoại!