Bài tập 8 động tác với bóng giúp cơ thể chắc khỏe, eo thon dáng đẹp

Thanh Mai
thứ năm 13-6-2019 8:25:25 +07:00
0 bình luận
|

Những bài tập giúp cơ cốt lõi chắc khỏe luôn chiếm phần lớn thời lượng các chương trình tập giữ dáng của các chị em. Chùm 8 động tác dưới đây sẽ giúp bạn có cơ cốt lõi chắc khỏe, giữ được dáng người thon gọn, bắt mắt…

8 động tác dưới đây có tác dụng lớn đến các cơ cốt lõi trên cơ thể. Từ cơ bụng, cơ lưng, cơ hông đến những nhóm cơ trọng yếu khác. Luyện những bài này, những cơn đau lưng dai dẳng sẽ chào tạm biệt bạn. Khi nhóm cơ cốt lõi chắc khỏe, việc tập thể thao của bạn sẽ dễ dàng, hiệu quả và tránh được chấn thương.

Bóng tập có trọng lượng từ 1,5-9kg hiện nay được bán rộng rãi trên các trang mạng với giá khoảng trên 600.000 đồng. Hãy lựa chọn một quả bóng phù hợp để tập.

Tập những động tác dưới đây theo hướng dẫn. Nên tập 2-3 ngày trong tuần.

Vặn người

Bài tập 8 động tác với bóng giúp cơ thể chắc khỏe, eo thon dáng đẹp

Ngồi trên sàn, co chân (có thể tăng độ khó bằng cách nhấc cả hai chân lên, gót không chạm sàn khi tập), hai tay giữ bóng trước ngực. Ngả lưng về sau khoảng 45 độ, đưa bóng sang hai bên nhịp nhàng. Làm từ 8-12 lần mỗi bên.

Gập bụng

Bài tập 8 động tác với bóng giúp cơ thể chắc khỏe, eo thon dáng đẹp

Nằm trên sàn, hai chân giơ lên trời, thẳng chân trong suốt quá trình tập, hai tay giữ bóng, rướn người lên để bóng chạm mũi chân. Lưu ý siết chặt cơ bụng, hít vào khi ngả người xuống, thở mạnh ra khi gập bụng. Làm từ 10-20 lần.

Chống đẩy

Bài tập 8 động tác với bóng giúp cơ thể chắc khỏe, eo thon dáng đẹp

Đặt bóng xuống sàn, hai tay chống lên bóng, chú ý giữ chặt để bóng không lăn đi lặn lại, hạ người xuống, đẩy người lên. Động tác này tác dụng nhiều lên cơ ngực. Làm từ 8-12 lần.

Tư thế Siêu nhân

Bài tập 8 động tác với bóng giúp cơ thể chắc khỏe, eo thon dáng đẹp

Nằm trên sàn, hai tay giữ bóng đưa lên quá đầu, nâng chân và tay ngược lên trên. Làm từ 8-12 lần.

Quỳ gối bổ củi

Bài tập 8 động tác với bóng giúp cơ thể chắc khỏe, eo thon dáng đẹp

Động tác này được mô tả giống tư thế “quỳ gối bổ củi”. Quỳ trên sàn, một chân chống lên như trong hình. Hai tay nắm bóng, đưa lên quá đầu rồi đưa xuống ngang hông theo dạng chéo người. Làm từ 8-12 lần mỗi bên.

Ngồi xổm quay vòng

Bài tập 8 động tác với bóng giúp cơ thể chắc khỏe, eo thon dáng đẹp

Đây là một biến thể của dạng ngồi xổm. Đứng thẳng trên sàn, từ từ hạ trọng tâm xuống cho đến khi đùi vuông góc so với sàn, giữ nguyên tư thế, hai tay nắm bóng đưa xoay quanh đầu, trở về vị trí cũ. Làm từ 10-14 lần.

Gập chân xoay người

Bài tập 8 động tác với bóng giúp cơ thể chắc khỏe, eo thon dáng đẹp

Đứng thẳng trên sàn, đưa một chân về phía trước tạo thành một góc vuông 90 độ so với sàn, hai tay nắm bóng, vặn người đưa bóng sang ngang hông. Làm từ 8-12 lần mỗi bên.

Cúi người nâng bóng một chân

Bài tập 8 động tác với bóng giúp cơ thể chắc khỏe, eo thon dáng đẹp

Đây là động tác đòi hỏi sự thăng bằng trong quá trình tập. Đứng thẳng trên sàn, hai tay cầm bóng, cúi người xuống đưa một chân ra sau, hai tay giữ bóng hướng xuống sàn. Làm từ 8-12 lần mỗi chân.

Bài liên quan

Bài tập 10 phút giúp bụng phẳng lỳ, cơ nét căng cho chị em

Dành từ 2-3 ngày trong tuần để tập bài dưới đây, cánh chị em sẽ sớm có vòng 2 săn chắc, múi cơ rõ nét, diện crop-top đầy tự tin.

12 bài tập tại nhà hiệu quả cho vùng bụng

Bạn muốn có một vùng bụng thon gọn nhưng lại không có thời gian để đến Gym. Hãy thử 12 bài tập đơn giản sau.

6 bài tập đơn giản cho chân và mông với bóng mềm

Bóng mềm là một trong những đồ dùng hữu ích trong phòng tập. Những bài tập liên quan đến bóng mềm đa số để rèn luyện sức chịu đựng của chân, đầu gối và mông.

| Thanh Mai
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Vấn đề trọng tài V.League: Ông nào không làm được thì nên tự trọng xin nghỉ!
Vấn đề trọng tài V.League: Ông nào không làm được thì nên tự trọng xin nghỉ! Webthethao 2 tháng trước

Ta nói: “Dụng nhân cũng như dụng mộc”. Đừng vì một vài chỗ mục mà bỏ cả cây gỗ tốt.

Nếu cuộc đời này toàn chuyện xấu xa…
Nếu cuộc đời này toàn chuyện xấu xa… Thảo Nguyên 3 tháng trước

Khi facebook tràn ngập tin tức về sự cố của Quang Hải, từ “bóc phốt” cho tới những phân tích và thậm chí cả những nhận định “xã hội là thế mà!”,...

Quang Hải, quay xe đi!
Quang Hải, quay xe đi! Từ Hoảng 3 tháng trước

Quang Hải đang là trở thành tâm điểm, nhưng đáng tiếc không mang hình ảnh tích cực của một tài năng trên sân cỏ, mà là một gã trai "hư" luôn ở thế "săn mồi" những fan nữ.

HAGL: Đá vì người hâm mộ không thể đá cho vui
HAGL: Đá vì người hâm mộ không thể đá cho vui Triệu Vân 3 tháng trước

Năm năm là quãng thời gian đủ dài để một cầu thủ trưởng thành, phát triển và đạt tới độ chín trong sự nghiệp. Bầu Đức và HAGL có lẽ đã đến lúc cần nhìn thẳng vào thực tế để thay đổi, thay vì đổ cho các lý do khách quan. 

Có thể bạn quan tâm
Nhận định dự đoán trận Dominick Reyes vs Jan Blachowicz tại UFC 253 1 giờ trước Võ Thuật

Nhận định những yếu tố kĩ thuật, dự đoán diễn biến và kết quả trận Jan Blachowicz vs Dominick Reyes tại UFC 253 ngày 27 tháng 9.

Link xem trực tiếp Brighton vs MU, Ngoại hạng Anh 2020 1 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp Brighton vs MU lúc 18h30, 26/9: Cập nhật link bóng đá trực tuyến Brighton vs MU ở vòng 3 Ngoại hạng Anh 2020.

Trực tiếp SLNA vs HAGL, V-League 2020 hôm nay 1 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp SLNA vs HAGL lúc 17h00, 26/9: Cập nhật link bóng đá trực tuyến SLNA vs HAGL ở vòng 12 V-League 2020.

Link xem trực tiếp Quảng Nam vs Hà Nội, V-League 2020 1 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp Quảng Nam vs Hà Nội lúc 17h00, 26/9: Cập nhật link bóng đá trực tuyến Quảng Nam vs Hà Nội ở vòng 12 V-League 2020.

Link xem trực tiếp Thanh Hóa vs Hồng Lĩnh Hà Tĩnh, V-League 2020 1 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp Thanh Hóa vs Hồng Lĩnh Hà Tĩnh lúc 17h00, 26/9: Cập nhật link bóng đá trực tuyến Thanh Hóa vs Hồng Lĩnh Hà Tĩnh ở vòng 12 V-League 2020.

Sparta xuất sắc hạ gục Thái Bình trong chận Chung kết sớm Ferroli King Cup 1 giờ trước AOE

Trực tiếp, cập nhật kết quả, phân tích Ferroli King Cup 2020, trận Chung kết sớm giữa Sparta vs Thái Bình.

FO4 chuẩn bị cập nhật gameplay mới: Tăng AI phòng ngự cho hậu vệ 2 giờ trước FIFA & PES

Gameplay mới của FO4 được đánh giá là sẽ giúp các hậu vệ thông minh hơn trong phòng ngự, đồng thời cải thiện thêm cho người chơi bàn phím so với tay cầm.

Trực tiếp V-League 2020 trên kênh nào? 3 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp V-League 2020 mới nhất. Cập nhật lịch phát sóng, lịch trực tiếp vòng 12 V League 2020 hôm nay mới nhất.

Link xem trực tiếp TPHCM vs Nam Định, V-League 2020 3 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp TPHCM vs Nam Định lúc 17h00, 26/9: Cập nhật link bóng đá trực tuyến TPHCM vs Nam Định ở vòng 12 V-League 2020.

Chùm ảnh Danang Dragons vắt kiệt sức chuẩn bị cho VBA 2020 3 giờ trước VBA

Trước thềm VBA 2020, ban huấn luyện và các cầu thủ Danang Dragons đang rất tích cực chuẩn bị chiến thuật và nhất là yếu tố thể lực.

Link xem trực tiếp Viettel vs Sài Gòn, V-League 2020 3 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp Viettel vs Sài Gòn lúc 17h00, 26/9: Cập nhật link bóng đá trực tuyến Viettel vs Sài Gòn ở vòng 12 V-League 2020.

HLV Solskjaer hối thúc tuyến 2 của MU tìm kiếm bàn thắng 3 giờ trước Bóng đá Anh

HLV Solskjaer muốn có thêm bàn thắng từ hàng tiền vệ và hậu vệ của MU để giảm bớt áp lực cho Rashford, Martial và Greenwood.

Link xem trực tiếp Crystal Palace vs Everton, Ngoại hạng Anh 2020 4 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp Crystal Palace vs Everton lúc 21h00, 26/9: Cập nhật link bóng đá trực tuyến Crystal Palace vs Everton ở vòng 3 Ngoại hạng Anh 2020.

Link xem trực tiếp West Brom vs Chelsea, Ngoại hạng Anh 2020 4 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp West Brom vs Chelsea lúc 23h30, 26/9: Cập nhật link bóng đá trực tuyến West Brom vs Chelsea ở vòng 3 Ngoại hạng Anh 2020.

Trực tiếp CKTG 2020 ngày 2 26/9: TL vs LGC 5 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp CKTG 2020 ngày 2 26/9: Cập nhật diễn biến, kết quả các trận đấu CKTG 2020 ngày thi đấu thứ hai vòng khởi động.

Đội hình Mê Hoặc DTCL mùa 4 5 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Tìm hiểu về đội hình Mê Hoặc DTCL mùa 4: Các Tướng Mê Hoặc và đội hình Mê Hoặc mạnh nhất của DTCL trong phiên bản hiện tại của Đấu Trường Chân Lý.

Cơ hội nào để Canelo Alvarez rút lại đơn kiện DAZN? 5 giờ trước Võ Thuật

Gần đây, giới Boxing nhà nghề đang dậy sóng khi Canelo Alvarez quyết định đâm đơn kiện ông bầu Oscar De La Hoya và công ty phát sóng DAZN. Tuy nhiên, mọi chuyện vẫn có thể giải quyết trong êm đẹp.

Faker: Em mong mình đến được CKTG năm tới, bằng bất cứ giá nào 6 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Faker cho biết, anh và các đồng đội của T1 đã nhìn nhận lại những thiếu sót trong năm qua và sẽ cố gắng đến với CKTG 2021 bằng mọi giá.

Ronaldo "phân thân" trong quảng cáo mới nhất của Nike 7 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Cristiano Ronaldo đã phân thân thành 2 người trong quảng cáo mới nhất quay cho hãng Nike với sự giúp đỡ của một bản sao.

Đóng băng ở vạch 3 điểm, Heat thúc thủ game 5 trước Celtics 7 giờ trước NBA

Miami Heat đã bỏ lỡ cơ hội kết thúc sớm series Chung kết miền Đông khi nhận thất bại 108-121 trước Boston Celtics tại game 5.

Kết quả scrim trước thềm CKTG 2020: G2 Esports thua cả Unicorn of Love 7 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Kết quả các trận scrim cho CKTG 2020 đã được tiết lộ trên mạng xã hội. Dẫu vậy, những kết quả này chỉ mang tính tham khảo chứ không phản ánh đúng sức mạnh các đội.

Sự kiện "Dự đoán MVP" Liên Quân Mobile có gì hấp dẫn? 8 giờ trước ESPORTS

Song hành cùng giải đấu "Đấu trường danh vọng" mùa Đông 2020, sự kiện “Dự đoán MVP - Quà Free là dễ” cũng hứa hẹn mang đến nhiều phần quà hấp dẫn dành cho người chơi.

Lịch thi đấu Roland Garros 2020, xem trực tiếp tennis Pháp mở rộng 8 giờ trước Tennis

Lịch thi đấu Roland Garros 2020 hôm nay. Lịch xem trực tiếp tennis Pháp mở rộng năm 2020 cập nhật mới nhất.

Bruno Fernandes đáp trả chỉ trích về thành tích sút phạt đền ở MU 8 giờ trước Bóng đá Anh

Bruno Fernandes đã phải đối mặt với những lời chỉ trích về việc “chỉ biết ghi bàn bằng phạt đền” sau 8 lần thực hiện theo cách này trong mùa giải trước.

CĐV MU mách nước cho HLV Solskjaer xếp đội hình trận gặp Brighton 9 giờ trước Bóng đá Anh

Các CĐV MU đã mách nước cho HLV Ole Gunnar Solskjaer nên sắp xếp đội hình đá với Brighton ở vòng 3 Ngoại hạng Anh như thế nào.

Nhận định dự đoán trận Israel Adesanya vs Paulo Costa tại UFC 253 10 giờ trước Võ Thuật

Nhận định những yếu tố kĩ thuật, dự đoán diễn biến và kết quả trận Israel Adesanya vs Paulo Costa tại UFC 253 ngày 27 tháng 9.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 26/9: SLNA vs HAGL 11 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 26/9 với tâm điểm là trận SLNA vs HAGL thuộc vòng 12 V-League 2020.

Điểm mặt top 7 ngoại binh cao nhất lịch sử VBA 18 giờ trước Video

Cantho Catfish sắp có cầu thủ cao nhất lịch sử VBA với chiều cao 2m13, nhưng Hanoi Buffaloes mới là trùm chiêu mộ những ngoại binh cao kều.

Xem thêm