Bài tập 8 động tác với bóng giúp cơ thể chắc khỏe, eo thon dáng đẹp

Thanh Mai 13/06/2019 15:25

Những bài tập giúp cơ cốt lõi chắc khỏe luôn chiếm phần lớn thời lượng các chương trình tập giữ dáng của các chị em. Chùm 8 động tác dưới đây sẽ giúp bạn có cơ cốt lõi chắc khỏe, giữ được dáng người thon gọn, bắt mắt…
Bài tập 8 động tác với bóng giúp cơ thể chắc khỏe, eo thon dáng đẹp

8 động tác dưới đây có tác dụng lớn đến các cơ cốt lõi trên cơ thể. Từ cơ bụng, cơ lưng, cơ hông đến những nhóm cơ trọng yếu khác. Luyện những bài này, những cơn đau lưng dai dẳng sẽ chào tạm biệt bạn. Khi nhóm cơ cốt lõi chắc khỏe, việc tập thể thao của bạn sẽ dễ dàng, hiệu quả và tránh được chấn thương.

Bóng tập có trọng lượng từ 1,5-9kg hiện nay được bán rộng rãi trên các trang mạng với giá khoảng trên 600.000 đồng. Hãy lựa chọn một quả bóng phù hợp để tập.

Tập những động tác dưới đây theo hướng dẫn. Nên tập 2-3 ngày trong tuần.

Vặn người

Bài tập 8 động tác với bóng giúp cơ thể chắc khỏe, eo thon dáng đẹp

Ngồi trên sàn, co chân (có thể tăng độ khó bằng cách nhấc cả hai chân lên, gót không chạm sàn khi tập), hai tay giữ bóng trước ngực. Ngả lưng về sau khoảng 45 độ, đưa bóng sang hai bên nhịp nhàng. Làm từ 8-12 lần mỗi bên.

Gập bụng

Bài tập 8 động tác với bóng giúp cơ thể chắc khỏe, eo thon dáng đẹp

Nằm trên sàn, hai chân giơ lên trời, thẳng chân trong suốt quá trình tập, hai tay giữ bóng, rướn người lên để bóng chạm mũi chân. Lưu ý siết chặt cơ bụng, hít vào khi ngả người xuống, thở mạnh ra khi gập bụng. Làm từ 10-20 lần.

Chống đẩy

Bài tập 8 động tác với bóng giúp cơ thể chắc khỏe, eo thon dáng đẹp

Đặt bóng xuống sàn, hai tay chống lên bóng, chú ý giữ chặt để bóng không lăn đi lặn lại, hạ người xuống, đẩy người lên. Động tác này tác dụng nhiều lên cơ ngực. Làm từ 8-12 lần.

Tư thế Siêu nhân

Bài tập 8 động tác với bóng giúp cơ thể chắc khỏe, eo thon dáng đẹp

Nằm trên sàn, hai tay giữ bóng đưa lên quá đầu, nâng chân và tay ngược lên trên. Làm từ 8-12 lần.

Quỳ gối bổ củi

Bài tập 8 động tác với bóng giúp cơ thể chắc khỏe, eo thon dáng đẹp

Động tác này được mô tả giống tư thế “quỳ gối bổ củi”. Quỳ trên sàn, một chân chống lên như trong hình. Hai tay nắm bóng, đưa lên quá đầu rồi đưa xuống ngang hông theo dạng chéo người. Làm từ 8-12 lần mỗi bên.

Ngồi xổm quay vòng

Bài tập 8 động tác với bóng giúp cơ thể chắc khỏe, eo thon dáng đẹp

Đây là một biến thể của dạng ngồi xổm. Đứng thẳng trên sàn, từ từ hạ trọng tâm xuống cho đến khi đùi vuông góc so với sàn, giữ nguyên tư thế, hai tay nắm bóng đưa xoay quanh đầu, trở về vị trí cũ. Làm từ 10-14 lần.

Gập chân xoay người

Bài tập 8 động tác với bóng giúp cơ thể chắc khỏe, eo thon dáng đẹp

Đứng thẳng trên sàn, đưa một chân về phía trước tạo thành một góc vuông 90 độ so với sàn, hai tay nắm bóng, vặn người đưa bóng sang ngang hông. Làm từ 8-12 lần mỗi bên.

Cúi người nâng bóng một chân

Bài tập 8 động tác với bóng giúp cơ thể chắc khỏe, eo thon dáng đẹp

Đây là động tác đòi hỏi sự thăng bằng trong quá trình tập. Đứng thẳng trên sàn, hai tay cầm bóng, cúi người xuống đưa một chân ra sau, hai tay giữ bóng hướng xuống sàn. Làm từ 8-12 lần mỗi chân.

Thanh Mai

Bình luận

Thư viện NBA: Philadelphia 76ers, bại binh phục hận?

Thư viện NBA: Philadelphia 76ers, bại binh phục hận?

16/10/2019 22:07

Tổng hợp thông tin về đội bóng rổ chuyên nghiệp Philadelphia 76ers của giải bóng rổ nhà nghề Mỹ NBA.

Giải quần vợt Linz Open: Món quà ngớ ngẩn cho Coco Gauff

Giải quần vợt Linz Open: Món quà ngớ ngẩn cho Coco Gauff

16/10/2019 22:00

Một người dẫn chương trình truyền hình tại Áo đã tặng cho Coco Gauff món quà mà cô bé rõ ràng không muốn nhận trong ngày đăng quang giải quần vợt Linz Open.

Ronaldo và Messi cùng những kỷ lục bóng đá quốc tế khó bị phá vỡ

Ronaldo và Messi cùng những kỷ lục bóng đá quốc tế khó bị phá vỡ

16/10/2019 22:00

Ronaldo mới đạt cột mốc ghi bàn ấn tượng trong sự nghiệp, nhưng cả anh và Messi sẽ rất khó phá vỡ một số kỷ lục trường tồn trong làng bóng đá quốc tế.

Tin bóng đá 16/10: Barca và Real Madrid từ chối đổi địa điểm trận El Clasico

Tin bóng đá 16/10: Barca và Real Madrid từ chối đổi địa điểm trận El Clasico

16/10/2019 21:08

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 16/10 sẽ được cập nhật liên tục.

Xác định 4 đội bóng vào bán kết giải U21 Quốc gia 2019

Xác định 4 đội bóng vào bán kết giải U21 Quốc gia 2019

16/10/2019 21:06

Sau loạt trận cuối cùng của vòng bảng diễn ra vào ngày hôm nay (16/10), bốn cái tên góp mặt ở vòng bán kết U21 Quốc gia 2019 chính thức lộ diện.

Thống kê phòng ngự thảm hại mà Arsenal phải cải thiện trước Sheffield United

Thống kê phòng ngự thảm hại mà Arsenal phải cải thiện trước Sheffield United

16/10/2019 21:00

Arsenal sẽ gặp Sheffield United ở Ngoại hạng Anh vào đầu tuần tới và cần phải cải thiện khả năng phòng ngự tồi tệ của mình.

Công bố lịch thi đấu AIC 2019 với tổng giải thưởng gần 12 tỷ đồng

Công bố lịch thi đấu AIC 2019 với tổng giải thưởng gần 12 tỷ đồng

16/10/2019 21:00

Giải đấu quốc tế Liên Quân Mobile ARENA OF VALOR INTERNATIONAL CHAMPIONSHIP (AIC) 2019 sẽ diễn ra từ ngày 5/11 đến hết ngày 24/11 tại Bangkok, Thái Lan.

Tài năng của MU có tốc độ được ví như Overmars là ai?

Tài năng của MU có tốc độ được ví như Overmars là ai?

16/10/2019 20:00

Một trong những tài năng trẻ của MU là Dillon Hoogewerf hứa hẹn sẽ tỏa sáng ở đội một khi gây ấn tượng mạnh với tốc độ được ví như cựu danh thủ Overmars.

Chùm ảnh: Nụ cười Hội Khỏe Phù Đổng 2019

Chùm ảnh: Nụ cười Hội Khỏe Phù Đổng 2019

16/10/2019 19:30

Lễ khai mạc giải bóng rổ Hội Khỏe Phù Đổng TP.HCM Cúp Nestle Milo 2019 đã diễn ra thành công tốt đẹp.

Trực tiếp Bán kết nữ HBL 2019: Thăng Long vs W.Dwarf

Trực tiếp Bán kết nữ HBL 2019: Thăng Long vs W.Dwarf

16/10/2019 19:21

Trực tiếp Bán kết nữ HBL 2019. Trực tiếp Hanoi Basketball League 2019. Trực tiếp HBL 2019