Cách tính tuổi thể chất bằng 6 bài thử đơn giản
Các nghiên cứu khoa gần đây cho rằng tuổi thể chất khác so với tuổi thật. Ví dụ, nếu bạn 20 tuổi, không có nghĩa tuổi thể chất của bạn cũng tương xứng. Hoặc bạn đã 40 tuổi, nhưng chưa chắc người 20 tuổi có thể ăn đứt bạn ở khoản thể chất.
Cùng thử làm 6 bài kiểm tra sau đây để xem tuổi thể chất của bạn là bao nhiêu:
BÀI 1: VO2 Max/Tim mạch
Cách thử: Chạy 1 dặm (1,6km)
VO2 Max là chỉ số oxy trong máu của bạn khi hoạt động thể thao. Chỉ số này càng cao thì chứng tỏ bạn càng khỏe. Bạn hãy dùng các thiết bị đo quãng đường để ghi lại cuộc chạy của bạn.
Kết quả: Thời gian = Tuổi thể chất
<7:20 = 25; <7:40 = 35; <8:00 = 45; <8:40 = 55; >8:40 = 65
BÀI 2: Sức khỏe tổng hợp
Cách thử: Nâng tạ đi bộ
Hãy dùng tạ đòn và đeo số kg tạ tính theo tỷ lệ cân nặng hiện tại, sau đó đi khoảng 50m mà không đánh rơi tạ.
Ví dụ: bạn nặng 50kg, bạn nâng tạ 75kg, tức bạn đã nâng mức tạ bằng 150% cân nặng cơ thể.
Kết quả: Tỷ lệ tạ nâng theo cân nặng = Tuổi thể chất
175% = 25; 150% = 35; 125% = 45; 100% = 55; <100% = 65
BÀI 3: Sức khỏe liên quan
Cách thử: Chống đẩy
Hãy làm một lần hết sức khả năng của mình với động tác chống đẩy. Số lần chống đẩy được sẽ quyết định đến tuổi thể chất của bạn.
Kết quả: Số lần chống đẩy = Tuổi thể chất
28 = 25; 21 = 35; 16 = 45; 12 = 55; 11 = 65
BÀI 4: Sức khỏe chức năng
Cách thử: Cầm tạ đứng dậy
Nằm xuống sàn, tay thuận cầm một quả tạ giơ cao, sau đó đứng dậy mà vẫn giơ quả tạ quá đầu.
Kết quả: Mức tạ (kg) = Tuổi thể chất
24 = 25; 20 = 35; 16 = 45; 12 = 55; 0 = 65
BÀI 5: Khả năng phối hợp
Cách thử: Nhảy dây một chân
Hãy thử nhảy dây bằng một chân, đếm số lần nhảy. Thực hiện nhảy ở chân còn lại. Số lần nhảy thấp nhất của hai chân sẽ là kết quả được chọn.
Kết quả: Số lần nhảy = Tuổi thể chất
50 = 25; 45 = 35; 35 = 45; 25 = 55; 10 = 65
BÀI 6: Khả năng vận động
Cách thử: Ngồi xổm cầm gậy
Hãy dùng một chiếc gậy, thanh đòn tạ... đứng thẳng trên sàn, chân có độ rộng bằng vai, tay giơ gậy lên cao quá đầu, sau đó hạ người xuống như động tác ngồi xổm (squat) rồi đứng dậy (tay vẫn giơ gậy lên cao quá đầu).
Kết quả: Bạn vẫn thực hiện được động tác này chứ?
Có = -1; Không = -3
Lưu ý: Đây chỉ là những bài thử mang tính tương đối. Đừng lo nếu bạn không đạt chỉ số như trên, hãy tập thể dục đều đặn để nâng cao sức khỏe.
