Những bài tập dưới đây nên được các vị phụ huynh áp dụng cho con mình tại nhà, công viên hoặc những không gian thích hợp. Thời gian tập nên là buổi sáng sau khi ngủ dậy hoặc chiều mát trước các bữa ăn.
Thời gian tập hoàn toàn phụ thuộc vào sức khỏe của bé, không nên ép các con tập quá sức chịu đựng của cơ thể. Hãy coi những bài tập này là thời gian để cha mẹ và con cái dành thời vui đùa bên nhau.
Hãy biến những buổi tập của các con thành khoảng thời gian vui chơi có ích.
1. Leo núi (Mountain Climbers)
Đây là bài tập khá đơn giản và phù hợp cho nhiều lứa tuổi. Hai tay chống xuống sàn, hai chân đẩy nhanh về phía ngực. Làm từ 7-10 lần hoặc trong 15 giây.
2. Gấu bò (Bear Crawls)
Động tác này sẽ giúp bố/mẹ và con cái kết nối hơn. Bò trên sàn, bò đi bò lại quanh nhà cho đến khi mỏi. Con có thể leo lên lưng bố/mẹ để tập.
3. Nhảy hình ngôi sao (Star Jumps)
Đây là động tác mà chắc chắn các bé sẽ rất thích. Đứng trên sàn, nhảy lên với tay và chân cũng giơ ra như hình chữ X. Nhảy từ 7-10 lần.
4. Chống đẩy (Push Ups)
Trẻ em vẫn có thể tập chống đẩy dù động tác này bị nhiều phụ huynh chê là “nặng” với trẻ con. Hai tay chống xuống sàn, từ đầu đến chân tạo thành một đường thẳng, làm 3-5 cái. Những bé chưa đủ khỏe, có thể quỳ gối xuống sàn...
5. Ngồi xổm (Squats)
Tư thế này rất tốt cho chân. Đứng thẳng, hạ người xuống cho đến khi đùi vuông góc với sàn. Làm từ 5-10 lần.
6. Plank
Đây là động tác mà các bé cũng sẽ rất thích. Hai khuỷu tay chống xuống sàn, cơ thể tạo ra một đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ trong khoảng 5-10 giây.
7. Nhảy kiểu Burpees
Burpee là động tác tổng hợp của nhảy, chống đẩy, ngồi xổm lẫn cả plank. Đứng thẳng trên sàn, trùng người xuống ở thế ngồi xổm, chống tay xuống sàn, đứng lên, nhảy lên không. Làm khoảng 5-10 lần.
8. Siêu nhân (Superman)
Động tác này sẽ tạo cho các bé sự thích thú vì được giống một siêu anh hùng. Nằm xuống sàn, hai tay giơ về phía trước, đồng thời ngóc đầu dậy. Bài tập này tốt cho lưng và cơ hông. Làm trong 15 giây.
9. Nhảy vung tay chân (Jumping Jacks)
Một động tác tập mà như chơi, sẽ khiến các bé rất thích thú. Nhảy với tư thế tay chân vung lên, đưa sang ngang. Làm trong khoảng 15 giây.
10. Nằm đá chân kiểu con bướm (Butterfly Kicks hay Flutter Kicks)
Nằm trên sàn, hai chân giơ thẳng lên, đá hai chân lên xuống mà không gập gối hoặc có thể đá chân chéo sang nhau. Làm khoảng 7-10 lần hoặc kéo dài 10-15 giây.
Các vị phụ huynh nên áp dụng các bài tập này cho con từ 2-3 ngày mỗi tuần. Duy trì lịch tập đều đặn, nhất là khi đã vào kỷ nghỉ hè, là cách giúp các bé khỏe mạnh hơn, năng động hơn, có một kỳ nghỉ hè bổ ích, tránh xa các trò chơi điện tử trên máy tính, điện thoại... có hại cho sức khỏe.
Quan tâm đến sức khỏe, dành thời gian tập luyện tại phòng tập cũng như ở nhà... nhưng nhiều người không hề để ý đến những thói quen bất lợi có thể khiến công sức tập luyện của mình chẳng thu được kết quả gì.
Kỳ nghỉ Tết kéo dài là cơ hội tuyệt vời để những runner chăm chỉ được tập luyện, chạy trên những cung đường thông thoáng khác xa so với ngày thường. 4 động tác sau rất tốt cho việc giãn cơ hông, tránh việc xóc hông khi chạy.
Bài tập chỉ 6 phút với 6 động tác cực kỳ đơn giản, không cần dụng cụ sau đây sẽ giúp bạn vừa không tốn nhiều thời gian vừa có một trạng thái năng động cả ngày.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiard carom 3 băng Seoul World Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiard carom 3 băng Seoul World Cup năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp Korea Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Korea Masters năm 2024 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Celtic vs Leipzig thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dortmund vs Sturm Graz thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Lille vs Juventus thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Sporting Lisbon vs Man City thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs AC Milan thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Leverkusen thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Slovan Bratislava vs Dinamo Zagreb thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSV Eindhoven vs Girona thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bologna vs Monaco thuộc lượt trận thứ 4 Champions League 2024/25.
Tượng đài giữ danh hiệu nhà vô địch tuyệt đối hạng nặng suốt 25 năm, Lennox Lewis vừa tuyên bố luôn kịch bản kết quả trận tái đấu đỉnh cao Tyson Fury vs Usyk 2...
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Lazio vs Cagliari thuộc vòng 10 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Parma vs Genoa thuộc vòng 10 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fulham vs Brentford thuộc vòng 10 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Empoli vs Como thuộc vòng 10 Serie A 2024/25.
Trong danh sách dẫn đầu cuộc đua Vua phá lưới V.League 2024/25, đáng chú ý có sự xuất hiện của Nguyễn Tiến Linh. Anh là nội binh duy nhất ghi hơn 2 bàn và "đối đầu" với "rừng" sao người Brazil. Tuy nhiên, phía trước vẫn còn cả chặng đường dài, liệu Tiến Linh có giữ vững phong độ ở mùa này?
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Regular Season, trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs Detroit Pistons lúc 7h30 sáng ngày 5/11 thuộc Giải bóng rổ nhà nghề Mỹ mùa giải 2024-25.
Kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 mới nhất.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền VĐQG 2024 nội dung nữ với 3 vòng đấu diễn ra tại hai địa phương là Bình Phước và Lào Cai.
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs futsal Malaysia thuộc giải futsal Đông Nam Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs futsal Malaysia lúc 15h30 ngày 4/11.
Bóng đá Triều Tiên đang khiến cả thế giới phải choáng ngợp khi vô địch World Cup nữ U17 và U20 chỉ trong vòng... 43 ngày.
Trực tiếp giải billiard carom 3 băng Seoul World Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiard carom 3 băng Seoul World Cup 2024 mới nhất.
Trong chương trình Rap Việt được phát sóng vào tối ngày 3/11, Nguyễn Thị Bích Tuyền bất ngờ được nhắc đến trong lời bài hát.
Nếu Inter Miami thắng Atlanta ở lượt trận thứ hai, Lionel Messi sẽ không thi đấu ở MLS nữa cho đến sau vòng loại World Cup. Nhưng điều đó đã không xảy ra.
Quyết định được nhà cựu vô địch hạng lông Max Holloway đưa ra sau thất bại ở UFC 308, một nước đi được cho là hợp lý với những gì anh đang có.
Theo cơ cấu giải thưởng mà Riot Games, T1 sẽ nhận 22% tổng tiền thưởng kèm theo % doanh thu từ trang phục vô địch CKTG 2024.
Đội hình dâng cao mạo hiểm của Barcelona khiến họ suýt phải trả giá trong trận derby trước Espanyol với 2 bàn thua bị huỷ bỏ.
Inter Miami để thua Atlanta United ở lượt trận thứ hai vòng 1/8 giai đoạn Play-offs của MLS Cup, khiến họ phải chơi trận thứ ba mang tính quyết định.
Sau một ngày tranh tài sôi nổi, giải Tiền Phong Golf Championship – Vì Tài năng trẻ Việt Nam mùa thứ 8 – năm 2024 đã chính thức khép lại với rất nhiều cung bậc cảm xúc. Những ngôi vị cao nhất của giải đã được xác định .
Giá vé VIP trận boxing đình đám Mike Tyson vs Jake Paul đúng nghĩa "đắt cắt cổ" nhưng rất có thể kỷ lục khán giả sẽ được ghi nhận ở trận so găng này.
Sáng 3/11/2024, Giải chạy Viettel Marathon Luang Prabang Unitel 2024 với 5000 VĐV tranh tài đã diễn ra tại cố đô Luang Prabang.
Thắng lợi tưng bừng ở trận đấu muộn nhất vòng 6 giúp CAHN leo lên vị trí đầu bảng V.League 2024/25, đồng thời đẩy Đà Nẵng xuống đáy bảng xếp hạng.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa MU vs Chelsea thuộc vòng 10 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Barcelona vs Espanyol thuộc vòng 12 La Liga 2024/25 vào lúc 22h15 ngày 3/11.
Anthony Sinisuka Ginting đã bước sang một chương mới của cuộc đời, khi kết hôn với người bạn đời lâu năm Mitzi Abigail.
Bảng xếp hạng bóng đá V.League 2024/25 vòng 6 hôm nay mới nhất. Webthethao.vn cập nhật BXH V.League 2024/25 mới nhất.
Lịch thi đấu tháng 11 giải bóng chuyền Thổ Nhĩ Kỳ của Kuzeyboru, đội bóng mà Trần Thị Thanh Thuý đang góp mặt.
Kết quả bóng đá vòng 6 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Gerritt Holtmann vừa tạo nên cột mốc lịch sử ở Bundesliga trong thất bại nặng nề 2-7 của Bochum trước Frankfurt ở vòng 9 vừa rồi.