Những bài tập thể dục giúp trẻ cao lớn và khỏe mạnh

Thanh Mai 01/06/2019 11:11

Trẻ em cũng cần phải tập thể dục ngay khi còn nhỏ. Những bài tập phù hợp với lứa tuổi và sức chịu đựng sẽ giúp trẻ em khỏe mạnh, cao lớn, vui vẻ và thông minh hơn.
Những bài tập thể dục giúp trẻ cao lớn và khỏe mạnh

Những bài tập dưới đây nên được các vị phụ huynh áp dụng cho con mình tại nhà, công viên hoặc những không gian thích hợp. Thời gian tập nên là buổi sáng sau khi ngủ dậy hoặc chiều mát trước các bữa ăn.

Thời gian tập hoàn toàn phụ thuộc vào sức khỏe của bé, không nên ép các con tập quá sức chịu đựng của cơ thể. Hãy coi những bài tập này là thời gian để cha mẹ và con cái dành thời vui đùa bên nhau.

Hãy biến những buổi tập của các con thành khoảng thời gian vui chơi có ích.

1. Leo núi (Mountain Climbers)

Những bài tập thể dục giúp trẻ cao lớn và khỏe mạnh

Đây là bài tập khá đơn giản và phù hợp cho nhiều lứa tuổi. Hai tay chống xuống sàn, hai chân đẩy nhanh về phía ngực. Làm từ 7-10 lần hoặc trong 15 giây.

2. Gấu bò (Bear Crawls)

Những bài tập thể dục giúp trẻ cao lớn và khỏe mạnh

Động tác này sẽ giúp bố/mẹ và con cái kết nối hơn. Bò trên sàn, bò đi bò lại quanh nhà cho đến khi mỏi. Con có thể leo lên lưng bố/mẹ để tập.

3. Nhảy hình ngôi sao (Star Jumps)

Những bài tập thể dục giúp trẻ cao lớn và khỏe mạnh

Đây là động tác mà chắc chắn các bé sẽ rất thích. Đứng trên sàn, nhảy lên với tay và chân cũng giơ ra như hình chữ X. Nhảy từ 7-10 lần.

4. Chống đẩy (Push Ups)

Những bài tập thể dục giúp trẻ cao lớn và khỏe mạnh

Trẻ em vẫn có thể tập chống đẩy dù động tác này bị nhiều phụ huynh chê là “nặng” với trẻ con. Hai tay chống xuống sàn, từ đầu đến chân tạo thành một đường thẳng, làm 3-5 cái. Những bé chưa đủ khỏe, có thể quỳ gối xuống sàn...

5. Ngồi xổm (Squats)

Những bài tập thể dục giúp trẻ cao lớn và khỏe mạnh

Tư thế này rất tốt cho chân. Đứng thẳng, hạ người xuống cho đến khi đùi vuông góc với sàn. Làm từ 5-10 lần.

6. Plank

Những bài tập thể dục giúp trẻ cao lớn và khỏe mạnh

Đây là động tác mà các bé cũng sẽ rất thích. Hai khuỷu tay chống xuống sàn, cơ thể tạo ra một đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ trong khoảng 5-10 giây.

7. Nhảy kiểu Burpees

Những bài tập thể dục giúp trẻ cao lớn và khỏe mạnh

Burpee là động tác tổng hợp của nhảy, chống đẩy, ngồi xổm lẫn cả plank. Đứng thẳng trên sàn, trùng người xuống ở thế ngồi xổm, chống tay xuống sàn, đứng lên, nhảy lên không. Làm khoảng 5-10 lần.

8. Siêu nhân (Superman)

Những bài tập thể dục giúp trẻ cao lớn và khỏe mạnh

Động tác này sẽ tạo cho các bé sự thích thú vì được giống một siêu anh hùng. Nằm xuống sàn, hai tay giơ về phía trước, đồng thời ngóc đầu dậy. Bài tập này tốt cho lưng và cơ hông. Làm trong 15 giây.

9. Nhảy vung tay chân (Jumping Jacks)

Những bài tập thể dục giúp trẻ cao lớn và khỏe mạnh

Một động tác tập mà như chơi, sẽ khiến các bé rất thích thú. Nhảy với tư thế tay chân vung lên, đưa sang ngang. Làm trong khoảng 15 giây.

10. Nằm đá chân kiểu con bướm (Butterfly Kicks hay Flutter Kicks) 

Những bài tập thể dục giúp trẻ cao lớn và khỏe mạnh

Nằm trên sàn, hai chân giơ thẳng lên, đá hai chân lên xuống mà không gập gối hoặc có thể đá chân chéo sang nhau. Làm khoảng 7-10 lần hoặc kéo dài 10-15 giây.

Các vị phụ huynh nên áp dụng các bài tập này cho con từ 2-3 ngày mỗi tuần. Duy trì lịch tập đều đặn, nhất là khi đã vào kỷ nghỉ hè, là cách giúp các bé khỏe mạnh hơn, năng động hơn, có một kỳ nghỉ hè bổ ích, tránh xa các trò chơi điện tử trên máy tính, điện thoại... có hại cho sức khỏe.

Thanh Mai

Bình luận

Maria Sharapova: Tiền kiếm sao là đủ!

Maria Sharapova: Tiền kiếm sao là đủ!

27/02/2020 13:00

Được xem như tay vợt tennis nữ kiếm tiền nhiều nhất, song Maria Sharapova vẫn luôn tỏ ra lo lắng cho tương lai.

Trực tiếp LPL Open Scrims hôm nay 27/2: Suning vs JDG

Trực tiếp LPL Open Scrims hôm nay 27/2: Suning vs JDG

27/02/2020 13:00

Cập nhật link trực tiếp các trận scrim LPL của các đội ngày 27/2: Victory Five vs Top Esports, Suning vs JD Gaming.

Lee Nguyễn phủ nhận đàm phán với CLB TP. HCM

Lee Nguyễn phủ nhận đàm phán với CLB TP. HCM

27/02/2020 12:07

Trên trang Sun-Sentinel, tiền vệ Lee Nguyễn đã lên tiếng phủ nhận từng đàm phán với CLB TP. HCM.

Nếu được rảnh 5 phút, Sharapova sẽ làm gì?

Nếu được rảnh 5 phút, Sharapova sẽ làm gì?

27/02/2020 12:00

Trong cuộc phỏng vấn mới đây, người đẹp Nga Maria Sharapova đã chia sẻ bí quyết để trở thành số 1 thế giới, đồng thời bật mí một chút về kinh doanh và lý do hoạt động từ thiện.

Messi xuất sắc nhất 2 năm qua và thứ hạng bất ngờ của Ronaldo

Messi xuất sắc nhất 2 năm qua và thứ hạng bất ngờ của Ronaldo

27/02/2020 12:00

Lionel Messi cùng Cristiano Ronaldo vẫn đang là hai tiền đạo xuất sắc nhất thế giới, dù vậy những đóng góp của họ trong thời gian gần đây có phần khác nhau.

Deontay Wilder bào chữa như tự vả vào mặt

Deontay Wilder bào chữa như tự vả vào mặt

27/02/2020 12:00

Những lời tuyên bố chắc nịch từng định hình cá tính nhà vô địch của Deontay Wilder trong quá khứ giờ đây lại "vả đôm đốp" vào mặt cựu vương WBC hạng nặng.

BTC trận Siêu cúp QG 2019 cân nhắc cho phép 200 khán giả vào sân

BTC trận Siêu cúp QG 2019 cân nhắc cho phép 200 khán giả vào sân

27/02/2020 11:38

Dù đã quyết định trận Siêu cúp QG 2019 sẽ thi đấu không có khán giả, tuy nhiên BTC hiện đang cân nhắc phương án mỗi đội được đăng kí 100 CĐV vào sân nhằm tăng tính hấp dẫn cho trận đấu.

Thêm một trụ cột đội bóng tại NBA bị cấm thi đấu vì chất kích thích

Thêm một trụ cột đội bóng tại NBA bị cấm thi đấu vì chất kích thích

27/02/2020 11:35

Malik Monk đang là trụ cột trong màu áo Charlotte Hornets và dần thi đấu ổn định hơn. Tuy nhiên, anh lại vướng vào vòng lao lí với luật cấm chất kích thích của NBA.

Danh sách Tộc và Hệ Đáu Trường Chân Lý mùa 3

Danh sách Tộc và Hệ Đáu Trường Chân Lý mùa 3

27/02/2020 11:30

Vào tháng 3 tới, Đấu Trường Chân Lý sẽ bước sang mùa 3 và sẽ thay đổi toàn bộ Tướng ở mùa thứ 2. Tộc và Hệ của ĐTCL cũng sẽ được cập nhật lại.

Giải quần vợt M15 Sham El Sheikh: Lý Hoàng Nam vào vòng 1/8

Giải quần vợt M15 Sham El Sheikh: Lý Hoàng Nam vào vòng 1/8

27/02/2020 11:20

Bằng kiên cường cộng chút may mắn, Lý Hoàng Nam đã xuất sắc vượt qua hạt giống số 2 người Nga Evgenii Tiurnev ở giải quần vợt M15 Sham El Sheikh tại Ai Cập.