Những bài tập dưới đây nên được các vị phụ huynh áp dụng cho con mình tại nhà, công viên hoặc những không gian thích hợp. Thời gian tập nên là buổi sáng sau khi ngủ dậy hoặc chiều mát trước các bữa ăn.
Thời gian tập hoàn toàn phụ thuộc vào sức khỏe của bé, không nên ép các con tập quá sức chịu đựng của cơ thể. Hãy coi những bài tập này là thời gian để cha mẹ và con cái dành thời vui đùa bên nhau.
Hãy biến những buổi tập của các con thành khoảng thời gian vui chơi có ích.
1. Leo núi (Mountain Climbers)
Đây là bài tập khá đơn giản và phù hợp cho nhiều lứa tuổi. Hai tay chống xuống sàn, hai chân đẩy nhanh về phía ngực. Làm từ 7-10 lần hoặc trong 15 giây.
2. Gấu bò (Bear Crawls)
Động tác này sẽ giúp bố/mẹ và con cái kết nối hơn. Bò trên sàn, bò đi bò lại quanh nhà cho đến khi mỏi. Con có thể leo lên lưng bố/mẹ để tập.
3. Nhảy hình ngôi sao (Star Jumps)
Đây là động tác mà chắc chắn các bé sẽ rất thích. Đứng trên sàn, nhảy lên với tay và chân cũng giơ ra như hình chữ X. Nhảy từ 7-10 lần.
4. Chống đẩy (Push Ups)
Trẻ em vẫn có thể tập chống đẩy dù động tác này bị nhiều phụ huynh chê là “nặng” với trẻ con. Hai tay chống xuống sàn, từ đầu đến chân tạo thành một đường thẳng, làm 3-5 cái. Những bé chưa đủ khỏe, có thể quỳ gối xuống sàn...
5. Ngồi xổm (Squats)
Tư thế này rất tốt cho chân. Đứng thẳng, hạ người xuống cho đến khi đùi vuông góc với sàn. Làm từ 5-10 lần.
6. Plank
Đây là động tác mà các bé cũng sẽ rất thích. Hai khuỷu tay chống xuống sàn, cơ thể tạo ra một đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ trong khoảng 5-10 giây.
7. Nhảy kiểu Burpees
Burpee là động tác tổng hợp của nhảy, chống đẩy, ngồi xổm lẫn cả plank. Đứng thẳng trên sàn, trùng người xuống ở thế ngồi xổm, chống tay xuống sàn, đứng lên, nhảy lên không. Làm khoảng 5-10 lần.
8. Siêu nhân (Superman)
Động tác này sẽ tạo cho các bé sự thích thú vì được giống một siêu anh hùng. Nằm xuống sàn, hai tay giơ về phía trước, đồng thời ngóc đầu dậy. Bài tập này tốt cho lưng và cơ hông. Làm trong 15 giây.
9. Nhảy vung tay chân (Jumping Jacks)
Một động tác tập mà như chơi, sẽ khiến các bé rất thích thú. Nhảy với tư thế tay chân vung lên, đưa sang ngang. Làm trong khoảng 15 giây.
10. Nằm đá chân kiểu con bướm (Butterfly Kicks hay Flutter Kicks)
Nằm trên sàn, hai chân giơ thẳng lên, đá hai chân lên xuống mà không gập gối hoặc có thể đá chân chéo sang nhau. Làm khoảng 7-10 lần hoặc kéo dài 10-15 giây.
Các vị phụ huynh nên áp dụng các bài tập này cho con từ 2-3 ngày mỗi tuần. Duy trì lịch tập đều đặn, nhất là khi đã vào kỷ nghỉ hè, là cách giúp các bé khỏe mạnh hơn, năng động hơn, có một kỳ nghỉ hè bổ ích, tránh xa các trò chơi điện tử trên máy tính, điện thoại... có hại cho sức khỏe.
Quan tâm đến sức khỏe, dành thời gian tập luyện tại phòng tập cũng như ở nhà... nhưng nhiều người không hề để ý đến những thói quen bất lợi có thể khiến công sức tập luyện của mình chẳng thu được kết quả gì.
Kỳ nghỉ Tết kéo dài là cơ hội tuyệt vời để những runner chăm chỉ được tập luyện, chạy trên những cung đường thông thoáng khác xa so với ngày thường. 4 động tác sau rất tốt cho việc giãn cơ hông, tránh việc xóc hông khi chạy.
Bài tập chỉ 6 phút với 6 động tác cực kỳ đơn giản, không cần dụng cụ sau đây sẽ giúp bạn vừa không tốn nhiều thời gian vừa có một trạng thái năng động cả ngày.
BXH LCK 2025. Cập nhật nhanh nhất và mới nhất kết quả và bảng xếp hạng LCK Cup LOL, giải đấu mở màn năm 2025 của League of Legends Champions Korea.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG Hàn Quốc ngày 15/1, trận đấu giữa GS Caltex của Bích Thuỷ đối đầu Expressway.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Tottenham thuộc vòng 21 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Newcastle vs Wolves thuộc vòng 21 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Everton vs Aston Villa thuộc vòng 21 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs Crystal Palace thuộc vòng 21 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Inter Milan vs Bologna thuộc vòng 21 Serie A 2024/25.
Kết quả giải LCK 2025 hôm nay, giải Liên Minh Huyền Thoại Hàn Quốc được cập nhật chính xác và nhanh nhất ở bài viết dưới đây.
League of Legends Championship Pacific (LCP) sẽ khởi tranh vào tháng 1/2025, nơi các đội tuyển từ VCS sẽ phải cạnh tranh khốc liệt để cạnh tranh tấm vé đi quốc tế.
Độ Mixi được gọi là streamer số 1 Việt Nam suốt 4 năm qua không chỉ vì những con số người xem trực tiếp, lượng theo dõi trên Youtube cao ngất ngưỡng.
Xem trực tiếp LCK 2025. Cập nhật link trực tiếp LCK Cup 2025 hôm nay mới nhất với các căp đấu: DRX vs BRO và Nongshim Redforce vs DN Freecs.
Xạ thủ LazyFeel - Trần Bảo Minh sẽ ra sân trong trận mở màn của DRX tại LCK Cup vào chiều nay và trở thành người VIệt Nam đầu tiên được đánh LCK
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền VĐQG Hàn Quốc mùa giải 2024/25, những trận đấu của GS Caltex đội bóng Trần Thị Bích Thuỷ góp mặt.
Những điều cần biết về giải đấu đầu tiên trong năm của Liên Minh Huyền Thoại Hàn Quốc - LCK Cup 2025: Lịch thi đấu, thể thức, ngày khởi tranh...
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Wellington Phoenix vs Sydney FC thuộc vòng 14 VĐQG Australia 2024/25.
Lịch thi đấu, trực tiếp India Open năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Ấn Độ mở rộng năm 2025 mới nhất.
Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh 2024/25 sau 21 vòng đấu đã chứng kiến tất cả các đội bóng lớn đều giậm chân tại chỗ sau khi cùng bị mất điểm.
Conmebol đã công bố lịch thi đấu giải vô địch U20 Nam Mỹ 2025. Theo đó, Argentina sẽ ngay lập tức đụng độ Brazil trên hành trình giành vé dự World Cup.
Đội tuyển Argentina đã công bố danh sách chính thức 23 cầu thủ tham dự giải vô địch U20 Nam Mỹ 2025, nơi họ sẽ đụng độ kình địch Brazil.
Đội tuyển Brazil đã công bố danh sách các cầu thủ tham dự giải vô địch U20 Nam Mỹ 2025, nơi họ sẽ đụng độ kình địch Argentina.
Xuân Son liên tục được “réo” tên cho hành trình cùng bóng đá nam Việt Nam chinh phục tấm HCV ở SEA Games 33 tại Thái Lan. Nhưng điều này có khả thi?
Trực tiếp giải cầu lông India Open 2025 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến cầu lông India Open 2025 mới nhất.
Cập nhật lịch thi dấu LCK CL 2025, giải đấu chuyên nghiệp của các đội tuyển cấp độ hai trong hệ thống giải Liên Minh Huyền Thoại khu vực Hàn Quốc.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Nottingham vs Liverpool thuộc vòng 21 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Bournemouth thuộc vòng 21 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brentford vs Man City thuộc vòng 21 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa West Ham vs Fulham thuộc vòng 21 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atalanta vs Juventus thuộc vòng 21 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Como vs AC Milan thuộc vòng 21 Serie A 2024/25.
Kết quả bóng đá vòng loại Cúp QG 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd vòng loại Cúp QG mùa giải 2024/25 mới nhất.
Warriors đang trải qua chuỗi trận khó khăn dù Stephen Curry vẫn chơi tốt. Lần này họ gục ngã trước tập thể Toronto Raptors mới thắng đúng 1 trận trong hơn 1 tháng qua.
Kết quả bóng đá vòng loại futsal nữ châu Á 2025 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá vòng loại futsal châu Á 2025 mới nhất.
Cùng với việc phát triển bóng chuyền nam đang ngày càng mạnh mẽ, bóng chuyền nữ Campuchia cũng đang được gây dựng lại với mục tiêu lớn.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Perth Glory vs Western Sydney thuộc vòng 14 VĐQG Australia 2024/25.
Hậu vệ Hồ Tấn Tài đã được phẫu thuật thành công sau chấn thương dây chằng đầu gối gặp phải ở trận chung kết lượt đi AFF Cup 2024 gặp Thái Lan.
Nhà cựu vô địch Quyền Anh hạng nặng Tyson Fury chính thức nói lời chia tay sự nghiệp thi đấu sau thất bại thứ hai trước Oleksandr Usyk.
Xuân Son liên tục được “réo” tên cho hành trình cùng bóng đá nam Việt Nam chinh phục tấm HCV ở SEA Games 33 tại Thái Lan.
Cristiano Ronaldo sẽ tiếp tục nhận mức lương cao nhất thế giới bóng đá nếu đặt bút ký vào bản hợp đồng mới với Al Nassr ở tuổi 40.
Dù là những người đồng đội thân thiết, mục tiêu giành đai hai hạng cân của Islam Makhachev vẫn có thể khiến anh đối đầu Belal Muhammad.
Tay vợt số 1 thế giới An Se Young đã khởi đầu mùa giải theo phong cách riêng, giành chức vô địch Malaysia Open 2025 tại Axiata Arena vào Chủ Nhật.