Những bài tập thể dục giúp trẻ cao lớn và khỏe mạnh

Thanh Mai
thứ bảy 1-6-2019 4:11:00 +07:00 0 bình luận
|
Trẻ em cũng cần phải tập thể dục ngay khi còn nhỏ. Những bài tập phù hợp với lứa tuổi và sức chịu đựng sẽ giúp trẻ em khỏe mạnh, cao lớn, vui vẻ và thông minh hơn.

Những bài tập dưới đây nên được các vị phụ huynh áp dụng cho con mình tại nhà, công viên hoặc những không gian thích hợp. Thời gian tập nên là buổi sáng sau khi ngủ dậy hoặc chiều mát trước các bữa ăn.

Thời gian tập hoàn toàn phụ thuộc vào sức khỏe của bé, không nên ép các con tập quá sức chịu đựng của cơ thể. Hãy coi những bài tập này là thời gian để cha mẹ và con cái dành thời vui đùa bên nhau.

Hãy biến những buổi tập của các con thành khoảng thời gian vui chơi có ích.

1. Leo núi (Mountain Climbers)

Những bài tập thể dục giúp trẻ cao lớn và khỏe mạnh

Đây là bài tập khá đơn giản và phù hợp cho nhiều lứa tuổi. Hai tay chống xuống sàn, hai chân đẩy nhanh về phía ngực. Làm từ 7-10 lần hoặc trong 15 giây.

2. Gấu bò (Bear Crawls)

Những bài tập thể dục giúp trẻ cao lớn và khỏe mạnh

Động tác này sẽ giúp bố/mẹ và con cái kết nối hơn. Bò trên sàn, bò đi bò lại quanh nhà cho đến khi mỏi. Con có thể leo lên lưng bố/mẹ để tập.

3. Nhảy hình ngôi sao (Star Jumps)

Những bài tập thể dục giúp trẻ cao lớn và khỏe mạnh

Đây là động tác mà chắc chắn các bé sẽ rất thích. Đứng trên sàn, nhảy lên với tay và chân cũng giơ ra như hình chữ X. Nhảy từ 7-10 lần.

4. Chống đẩy (Push Ups)

Những bài tập thể dục giúp trẻ cao lớn và khỏe mạnh

Trẻ em vẫn có thể tập chống đẩy dù động tác này bị nhiều phụ huynh chê là “nặng” với trẻ con. Hai tay chống xuống sàn, từ đầu đến chân tạo thành một đường thẳng, làm 3-5 cái. Những bé chưa đủ khỏe, có thể quỳ gối xuống sàn...

5. Ngồi xổm (Squats)

Những bài tập thể dục giúp trẻ cao lớn và khỏe mạnh

Tư thế này rất tốt cho chân. Đứng thẳng, hạ người xuống cho đến khi đùi vuông góc với sàn. Làm từ 5-10 lần.

6. Plank

Những bài tập thể dục giúp trẻ cao lớn và khỏe mạnh

Đây là động tác mà các bé cũng sẽ rất thích. Hai khuỷu tay chống xuống sàn, cơ thể tạo ra một đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ trong khoảng 5-10 giây.

7. Nhảy kiểu Burpees

Những bài tập thể dục giúp trẻ cao lớn và khỏe mạnh

Burpee là động tác tổng hợp của nhảy, chống đẩy, ngồi xổm lẫn cả plank. Đứng thẳng trên sàn, trùng người xuống ở thế ngồi xổm, chống tay xuống sàn, đứng lên, nhảy lên không. Làm khoảng 5-10 lần.

8. Siêu nhân (Superman)

Những bài tập thể dục giúp trẻ cao lớn và khỏe mạnh

Động tác này sẽ tạo cho các bé sự thích thú vì được giống một siêu anh hùng. Nằm xuống sàn, hai tay giơ về phía trước, đồng thời ngóc đầu dậy. Bài tập này tốt cho lưng và cơ hông. Làm trong 15 giây.

9. Nhảy vung tay chân (Jumping Jacks)

Những bài tập thể dục giúp trẻ cao lớn và khỏe mạnh

Một động tác tập mà như chơi, sẽ khiến các bé rất thích thú. Nhảy với tư thế tay chân vung lên, đưa sang ngang. Làm trong khoảng 15 giây.

10. Nằm đá chân kiểu con bướm (Butterfly Kicks hay Flutter Kicks) 

Những bài tập thể dục giúp trẻ cao lớn và khỏe mạnh

Nằm trên sàn, hai chân giơ thẳng lên, đá hai chân lên xuống mà không gập gối hoặc có thể đá chân chéo sang nhau. Làm khoảng 7-10 lần hoặc kéo dài 10-15 giây.

Các vị phụ huynh nên áp dụng các bài tập này cho con từ 2-3 ngày mỗi tuần. Duy trì lịch tập đều đặn, nhất là khi đã vào kỷ nghỉ hè, là cách giúp các bé khỏe mạnh hơn, năng động hơn, có một kỳ nghỉ hè bổ ích, tránh xa các trò chơi điện tử trên máy tính, điện thoại... có hại cho sức khỏe.

Bài liên quan
| Thanh Mai
Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Có thể bạn quan tâm
Bảng xếp hạng LCK Cup 2025 LOL

Bảng xếp hạng LCK Cup 2025 LOL

Thành Hưng 2 phút trước

BXH LCK 2025. Cập nhật nhanh nhất và mới nhất kết quả và bảng xếp hạng LCK Cup LOL, giải đấu mở màn năm 2025 của League of Legends Champions Korea.

Link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG Hàn Quốc 15/1: Bích Thuỷ cùng GS Caltex vs Expressway

Link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG Hàn Quốc 15/1: Bích Thuỷ cùng GS Caltex vs Expressway

Minh Hiếu 1 giờ trước

Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG Hàn Quốc ngày 15/1, trận đấu giữa GS Caltex của Bích Thuỷ đối đầu Expressway.

Dự đoán Arsenal vs Tottenham, 3h00 ngày 16/1, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Arsenal vs Tottenham, 3h00 ngày 16/1, Ngoại hạng Anh 2024/25

Gia Bảo 1 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Tottenham thuộc vòng 21 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Newcastle vs Wolves, 2h30 ngày 16/1, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Newcastle vs Wolves, 2h30 ngày 16/1, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Việt 1 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Newcastle vs Wolves thuộc vòng 21 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Everton vs Aston Villa, 2h30 ngày 16/1, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Everton vs Aston Villa, 2h30 ngày 16/1, Ngoại hạng Anh 2024/25

Gia Bảo 1 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Everton vs Aston Villa thuộc vòng 21 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Leicester vs Crystal Palace, 2h30 ngày 16/1, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Leicester vs Crystal Palace, 2h30 ngày 16/1, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Hà 1 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs Crystal Palace thuộc vòng 21 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Inter Milan vs Bologna, 2h45 ngày 16/1, Serie A 2024/25

Dự đoán Inter Milan vs Bologna, 2h45 ngày 16/1, Serie A 2024/25

Hoàng Thanh 1 giờ trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Inter Milan vs Bologna thuộc vòng 21 Serie A 2024/25.

Kết quả LCK Cup 2025 LMHT

Kết quả LCK Cup 2025 LMHT

Thành Hưng 1 giờ trước

Kết quả giải LCK 2025 hôm nay, giải Liên Minh Huyền Thoại Hàn Quốc được cập nhật chính xác và nhanh nhất ở bài viết dưới đây.

Lịch thi đấu LCP 2025 LOL mới nhất

Lịch thi đấu LCP 2025 LOL mới nhất

Thành Hưng 1 giờ trước

League of Legends Championship Pacific (LCP) sẽ khởi tranh vào tháng 1/2025, nơi các đội tuyển từ VCS sẽ phải cạnh tranh khốc liệt để cạnh tranh tấm vé đi quốc tế.

Streamer Độ Mixi là ai?

Streamer Độ Mixi là ai?

Thành Hưng 2 giờ trước

Độ Mixi được gọi là streamer số 1 Việt Nam suốt 4 năm qua không chỉ vì những con số người xem trực tiếp, lượng theo dõi trên Youtube cao ngất ngưỡng.

Trực tiếp LCK Cup 2025 hôm nay mới nhất: Lazyfeel đối đầu Morgan

Trực tiếp LCK Cup 2025 hôm nay mới nhất: Lazyfeel đối đầu Morgan

Thành Hưng 2 giờ trước

Xem trực tiếp LCK 2025. Cập nhật link trực tiếp LCK Cup 2025 hôm nay mới nhất với các căp đấu: DRX vs BRO và Nongshim Redforce vs DN Freecs.

Xạ thủ Lazyfeel trở thành ngoại binh đầu tiên của LCK

Xạ thủ Lazyfeel trở thành ngoại binh đầu tiên của LCK

Thành Hưng 3 giờ trước

Xạ thủ LazyFeel - Trần Bảo Minh sẽ ra sân trong trận mở màn của DRX tại LCK Cup vào chiều nay và trở thành người VIệt Nam đầu tiên được đánh LCK

Lịch thi đấu của Bích Thuỷ cùng GS Caltex tại giải bóng chuyền VĐQG Hàn Quốc 2025

Lịch thi đấu của Bích Thuỷ cùng GS Caltex tại giải bóng chuyền VĐQG Hàn Quốc 2025

Quang Minh 3 giờ trước

Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền VĐQG Hàn Quốc mùa giải 2024/25, những trận đấu của GS Caltex đội bóng Trần Thị Bích Thuỷ góp mặt.

Lịch thi đấu LCK Cup 2025 hôm nay mới nhất

Lịch thi đấu LCK Cup 2025 hôm nay mới nhất

Thành Hưng 5 giờ trước

Những điều cần biết về giải đấu đầu tiên trong năm của Liên Minh Huyền Thoại Hàn Quốc - LCK Cup 2025: Lịch thi đấu, thể thức, ngày khởi tranh...

Dự đoán Wellington Phoenix vs Sydney FC, 13h00 ngày 15/1, VĐQG Australia 2024/25

Dự đoán Wellington Phoenix vs Sydney FC, 13h00 ngày 15/1, VĐQG Australia 2024/25

Hoàng Việt 7 giờ trước

Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Wellington Phoenix vs Sydney FC thuộc vòng 14 VĐQG Australia 2024/25.

Lịch thi đấu cầu lông India Open năm 2025 mới nhất ngày 15/01: Nguyễn Thùy Linh đụng độ số 12 thế giới ngay vòng 1

Lịch thi đấu cầu lông India Open năm 2025 mới nhất ngày 15/01: Nguyễn Thùy Linh đụng độ số 12 thế giới ngay vòng 1

Tiểu Phàm 8 giờ trước

Lịch thi đấu, trực tiếp India Open năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Ấn Độ mở rộng năm 2025 mới nhất.

Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh mới nhất: Các ông lớn giậm chân tại chỗ

Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh mới nhất: Các ông lớn giậm chân tại chỗ

Hoàng Hà 11 giờ trước

Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh 2024/25 sau 21 vòng đấu đã chứng kiến tất cả các đội bóng lớn đều giậm chân tại chỗ sau khi cùng bị mất điểm.

Lịch thi đấu giải vô địch U20 Nam Mỹ 2025: Argentina đụng độ Brazil

Lịch thi đấu giải vô địch U20 Nam Mỹ 2025: Argentina đụng độ Brazil

Gia Bảo 11 giờ trước

Conmebol đã công bố lịch thi đấu giải vô địch U20 Nam Mỹ 2025. Theo đó, Argentina sẽ ngay lập tức đụng độ Brazil trên hành trình giành vé dự World Cup.

Danh sách đội tuyển Argentina tham dự giải vô địch U20 Nam Mỹ 2025

Danh sách đội tuyển Argentina tham dự giải vô địch U20 Nam Mỹ 2025

Gia Bảo 11 giờ trước

Đội tuyển Argentina đã công bố danh sách chính thức 23 cầu thủ tham dự giải vô địch U20 Nam Mỹ 2025, nơi họ sẽ đụng độ kình địch Brazil.

Danh sách đội tuyển Brazil tham dự giải vô địch U20 Nam Mỹ 2025

Danh sách đội tuyển Brazil tham dự giải vô địch U20 Nam Mỹ 2025

Gia Bảo 11 giờ trước

Đội tuyển Brazil đã công bố danh sách các cầu thủ tham dự giải vô địch U20 Nam Mỹ 2025, nơi họ sẽ đụng độ kình địch Argentina.

Tranh luận Xuân Son tranh HCV SEA Games 33 ở Thái Lan

Tranh luận Xuân Son tranh HCV SEA Games 33 ở Thái Lan

21 giờ trước

Xuân Son liên tục được “réo” tên cho hành trình cùng bóng đá nam Việt Nam chinh phục tấm HCV ở SEA Games 33 tại Thái Lan. Nhưng điều này có khả thi?

Trực tiếp cầu lông India Open 2025 ngày 14/01: Nguyễn Thùy Linh đấu với số 12 thế giới

Trực tiếp cầu lông India Open 2025 ngày 14/01: Nguyễn Thùy Linh đấu với số 12 thế giới

Kim Các 21 giờ trước

Trực tiếp giải cầu lông India Open 2025 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến cầu lông India Open 2025 mới nhất. 

LCK CL 2025 Live: Lịch thi đấu, kết quả, link trực tiếp hôm nay mới nhất

LCK CL 2025 Live: Lịch thi đấu, kết quả, link trực tiếp hôm nay mới nhất

Thành Hưng 22 giờ trước

Cập nhật lịch thi dấu LCK CL 2025, giải đấu chuyên nghiệp của các đội tuyển cấp độ hai trong hệ thống giải Liên Minh Huyền Thoại khu vực Hàn Quốc.

Dự đoán Nottingham vs Liverpool, 3h00 ngày 15/1, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Nottingham vs Liverpool, 3h00 ngày 15/1, Ngoại hạng Anh 2024/25

Gia Bảo 22 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Nottingham vs Liverpool thuộc vòng 21 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Chelsea vs Bournemouth, 2h30 ngày 15/1, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Chelsea vs Bournemouth, 2h30 ngày 15/1, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Việt 22 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Bournemouth thuộc vòng 21 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Brentford vs Man City, 2h30 ngày 15/1, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Brentford vs Man City, 2h30 ngày 15/1, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Thanh 22 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brentford vs Man City thuộc vòng 21 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán West Ham vs Fulham, 2h30 ngày 15/1, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán West Ham vs Fulham, 2h30 ngày 15/1, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Thanh 22 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa West Ham vs Fulham thuộc vòng 21 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Atalanta vs Juventus, 2h45 ngày 15/1, Serie A 2024/25

Dự đoán Atalanta vs Juventus, 2h45 ngày 15/1, Serie A 2024/25

Hoàng Hà 22 giờ trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atalanta vs Juventus thuộc vòng 21 Serie A 2024/25.

Dự đoán Como vs AC Milan, 0h30 ngày 15/1, Serie A 2024/25

Dự đoán Como vs AC Milan, 0h30 ngày 15/1, Serie A 2024/25

Hoàng Việt 22 giờ trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Como vs AC Milan thuộc vòng 21 Serie A 2024/25.

Kết quả bóng đá vòng loại Cúp QG 2024/25 hôm nay mới nhất

Kết quả bóng đá vòng loại Cúp QG 2024/25 hôm nay mới nhất

Vân Vân 22 giờ trước

Kết quả bóng đá vòng loại Cúp QG 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd vòng loại Cúp QG mùa giải 2024/25 mới nhất.

Stephen Curry vượt Kobe Bryant và Allen Iverson ở danh sách mọi thời đại: Niềm an ủi cho thất bại

Stephen Curry vượt Kobe Bryant và Allen Iverson ở danh sách mọi thời đại: Niềm an ủi cho thất bại

Việt Long 23 giờ trước

Warriors đang trải qua chuỗi trận khó khăn dù Stephen Curry vẫn chơi tốt. Lần này họ gục ngã trước tập thể Toronto Raptors mới thắng đúng 1 trận trong hơn 1 tháng qua.

Kết quả bóng đá vòng loại futsal nữ châu Á 2025 hôm nay mới nhất

Kết quả bóng đá vòng loại futsal nữ châu Á 2025 hôm nay mới nhất

Vân Vân 23 giờ trước

Kết quả bóng đá vòng loại futsal nữ châu Á 2025 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá vòng loại futsal châu Á 2025 mới nhất.

Campuchia quyết tâm xây dựng bóng chuyền nữ đuổi kịp Việt Nam và Thái Lan

Campuchia quyết tâm xây dựng bóng chuyền nữ đuổi kịp Việt Nam và Thái Lan

Phạm Phương 1 ngày trước

Cùng với việc phát triển bóng chuyền nam đang ngày càng mạnh mẽ, bóng chuyền nữ Campuchia cũng đang được gây dựng lại với mục tiêu lớn.

Dự đoán Perth Glory vs Western Sydney, 15h45 ngày 14/1, VĐQG Australia 2024/25

Dự đoán Perth Glory vs Western Sydney, 15h45 ngày 14/1, VĐQG Australia 2024/25

Hoàng Việt 1 ngày trước

Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Perth Glory vs Western Sydney thuộc vòng 14 VĐQG Australia 2024/25.

Hồ Tấn Tài phẫu thuật thành công, trở lại sân cỏ sau Xuân Son

Hồ Tấn Tài phẫu thuật thành công, trở lại sân cỏ sau Xuân Son

Huy Kha 1 ngày trước

Hậu vệ Hồ Tấn Tài đã được phẫu thuật thành công sau chấn thương dây chằng đầu gối gặp phải ở trận chung kết lượt đi AFF Cup 2024 gặp Thái Lan.

Tyson Fury giải nghệ, chối hẹn Anthony Joshua

Tyson Fury giải nghệ, chối hẹn Anthony Joshua

Lâm Gia 1 ngày trước

Nhà cựu vô địch Quyền Anh hạng nặng Tyson Fury chính thức nói lời chia tay sự nghiệp thi đấu sau thất bại thứ hai trước Oleksandr Usyk.

Xuân Son tranh HCV SEA Games 33 ở Thái Lan: Có khả thi?

Xuân Son tranh HCV SEA Games 33 ở Thái Lan: Có khả thi?

Hân Hân 1 ngày trước

Xuân Son liên tục được “réo” tên cho hành trình cùng bóng đá nam Việt Nam chinh phục tấm HCV ở SEA Games 33 tại Thái Lan.

Cristiano Ronaldo vẫn kiếm hơn nửa triệu euro mỗi ngày ở tuổi 40

Cristiano Ronaldo vẫn kiếm hơn nửa triệu euro mỗi ngày ở tuổi 40

Gia Bảo 1 ngày trước

Cristiano Ronaldo sẽ tiếp tục nhận mức lương cao nhất thế giới bóng đá nếu đặt bút ký vào bản hợp đồng mới với Al Nassr ở tuổi 40.

Islam Makhachev sẽ nói chuyện với Belal Muhammad về việc lên hạng

Islam Makhachev sẽ nói chuyện với Belal Muhammad về việc lên hạng

Lâm Gia 1 ngày trước

Dù là những người đồng đội thân thiết, mục tiêu giành đai hai hạng cân của Islam Makhachev vẫn có thể khiến anh đối đầu Belal Muhammad.

Malaysia Open 2025: Khởi đầu suôn sẻ cho số 1 thế giới đơn nữ cầu lông An Se Young

Malaysia Open 2025: Khởi đầu suôn sẻ cho số 1 thế giới đơn nữ cầu lông An Se Young

Mai Trinh 1 ngày trước

Tay vợt số 1 thế giới An Se Young đã khởi đầu mùa giải theo phong cách riêng, giành chức vô địch Malaysia Open 2025 tại Axiata Arena vào Chủ Nhật.

Xem thêm
Nhận định

Cơ quan chủ quản của mạng xã hội webthethao.com.vn: CÔNG TY CỔ PHẦN NỘI DUNG THỂ THAO VIỆT

79 Hàng Trống, Q. Hoàn Kiếm, TP. Hà Nội.

Địa chỉ văn phòng Hà Nội: số 25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

Điện thoại: 024.32669666

Hotline: 091 2075444

Email: info@vietcontent.com.vn

VPĐD tại TP. Hồ Chí Minh Số 16A, đường Lê Hồng Phong, P.12, Q.10, TP.HCM

Điện thoại: 028 6651 2019

GP số: 162/GP-BTTTT do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 20/06/2024.

Người chịu trách nhiệm nội dung: Bà Bùi Thu Hường

Thỏa thuận chia sẻ nội dung. Chính sách bảo mật

Báo giá quảng cáo: tải tại đây

Liên hệ quảng cáo, truyền thông, hợp tác kinh doanh: 0912 075 444

Email: kinhdoanh@sport24h.com.vn

25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.