4 động tác giãn cơ hông mọi runner nên biết và tập luyện

THANH MAI 07/02/2019 10:36

Kỳ nghỉ Tết kéo dài là cơ hội tuyệt vời để những runner chăm chỉ được tập luyện, chạy trên những cung đường thông thoáng khác xa so với ngày thường. 4 động tác sau rất tốt cho việc giãn cơ hông, tránh việc xóc hông khi chạy.
4 động tác giãn cơ hông mọi runner nên biết và tập luyện

Hông là bộ phận cơ thể rất quan trọng đối với những người tập chạy. Nhiều runner hay gặp tình trạng xóc hông (hông bị đau, căng cứng) khiến buổi tập hay thi đấu kém hiệu quả.

Chính vì vậy, khởi động và giãn cơ hông trước và sau khi chạy vô cùng quan trọng. Hãy tìm hiểu và tập theo 4 động tác đơn giản sau để tránh đau hông khi chạy.

1. Động tác "Chim bồ câu"

4 động tác giãn cơ hông mọi runner nên biết và tập luyện

"Chim bồ câu" là một động tác Yoga, được coi là "vua của những bài giãn cơ hông". Động tác này giúp các bó cơ hông được làm nóng, giúp cơ thể sẵn sàng cho các bài chạy dài.

2. Động tác "Figure 4 Stretch"

4 động tác giãn cơ hông mọi runner nên biết và tập luyện

Động tác này tạm gọi là "4 trong 1" kết hợp nhiều nhóm cơ khi thực hiện. Từ hông, cơ đùi, gối, bụng và cả tay... đều được co giãn. Thực hiện như trong hình, giữ yên tư thế vài giây hoặc cho đến khi cảm thấy các nhóm cơ thoải mái.

3. Động tác "Con ếch" 

4 động tác giãn cơ hông mọi runner nên biết và tập luyện

Thoạt nhìn, động tác này giống một người phụ nữ chuẩn bị sinh nở. Đây là động tác không hề dễ thực hiện. Bởi vậy cần thận trọng khi mở hông, hai khuỷu tay chống xuống sàn, đầu gối mở sang từ từ để cảm nhận rõ sự giãn cơ.

4. Động tác "Con bướm"

4 động tác giãn cơ hông mọi runner nên biết và tập luyện

Ngồi xuống sàn, hai bàn chân áp vào nhau, để phần cơ háng mở hết cỡ, hai tay ôm hai bàn chân, cúi gập người xuống, thật từ từ để giãn hết phần cơ hông.

Thực hiện các bài tập trên một cách chậm rãi, tùy thuộc vào thời gian bạn có. Chúc các bạn có những bài tập hiệu quả, an toàn và thú vị.

THANH MAI

Bình luận

Cùng với Lee Nguyễn, những

Cùng với Lee Nguyễn, những "bom tấn" nào từng thi đấu ở V.League?

21/02/2020 22:51

Trước thương vụ CLB TP. HCM bạo chi để hy vọng có được tiền vệ Lee Nguyễn từ Inter Miami, V.League cũng từng chứng kiến không ít "bom tấn" tầm cỡ khu vực và thế giới.

Kết quả VCS Mùa Xuân 2020 hôm nay 21/2: TH gánh team, EVOS thắng ngược FTV

Kết quả VCS Mùa Xuân 2020 hôm nay 21/2: TH gánh team, EVOS thắng ngược FTV

21/02/2020 22:00

Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả VCS Mùa Xuân 2020 hôm nay 21/2: FTV vs EVOS (17h00) và FL vs VGA (20h00).

Cựu sao NBA kể lại hành trình muốn... được chết

Cựu sao NBA kể lại hành trình muốn... được chết

21/02/2020 21:57

Ben Gordon cầu thủ từng có 11 cầu thủ thi đấu tại NBA đã tiết lộ về khoảng thời gian địa ngục và hành trình giành giật lại sự sống.

Tin bóng đá 21/2: Đội trưởng Liverpool nghỉ 3 tuần vì chấn thương

Tin bóng đá 21/2: Đội trưởng Liverpool nghỉ 3 tuần vì chấn thương

21/02/2020 21:57

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 21/2 sẽ được cập nhật liên tục

Kết quả LCK mùa Xuân 2020 hôm nay 21/2: GEN đòi lại ngôi đầu

Kết quả LCK mùa Xuân 2020 hôm nay 21/2: GEN đòi lại ngôi đầu

21/02/2020 21:30

Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả LCK Mùa Xuân 2020 hôm nay 21/2: SB vs AF (15h00) và DRX vs GEN (18h00).

Kết quả Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2020 ngày 21/2: FL thể hiện đẳng cấp

Kết quả Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2020 ngày 21/2: FL thể hiện đẳng cấp

21/02/2020 21:00

Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2020 hôm nay 21/2: IGP vs MZ (16h00) và FL vs SGP (19h00).

Nhận định NBA: Portland Trail Blazers vs New Orleans Pelicans (ngày 21/2, 10h30)

Nhận định NBA: Portland Trail Blazers vs New Orleans Pelicans (ngày 21/2, 10h30)

21/02/2020 20:00

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Portland Trail Blazers vs New Orleans Pelicans diễn ra vào lúc 10h30 ngày 22/2.

HLV Mai Đức Chung chưa hài lòng với tình hình lực lượng của ĐT nữ Việt Nam

HLV Mai Đức Chung chưa hài lòng với tình hình lực lượng của ĐT nữ Việt Nam

21/02/2020 19:40

HLV Mai Đức Chung chưa hài lòng với tình hình lực lượng của ĐT nữ Việt Nam

Tâm Đinh cùng Justin Young ra mắt TripleD, sự kiện chia sẻ kiến thức miễn phí cho baller Việt

Tâm Đinh cùng Justin Young ra mắt TripleD, sự kiện chia sẻ kiến thức miễn phí cho baller Việt

21/02/2020 19:15

Đến một trong những nơi được coi là thánh địa của bóng rổ phong trào Tp.Hồ Chí Minh, Tâm Đinh cùng Justin Young đã khởi động TripleD, chuỗi sự kiện truyền tải kiến thức miễn phí nhằm phát triển bóng rổ Việt Nam.

Tiền Phong Marathon 2020 giữ đúng lịch trình, tung mẫu kỷ niệm chương độc đáo

Tiền Phong Marathon 2020 giữ đúng lịch trình, tung mẫu kỷ niệm chương độc đáo

21/02/2020 19:01

Tiền Phong Marathon 2020, phiên bản mới của Giải việt dã toàn quốc, giữ vững phương án tổ chức vào 22/3 tới đảo Lý Sơn dù nhiều giải khác bị hoãn vì dịch cúm virus corona và giới thiệu mẫu kỷ niệm chương độc đáo.