Những lưu ý về tập luyện ngày Tết để tránh tăng cân

Theo thống kê, hầu hết mọi người đều tăng cân trong dịp Tết. Đó là khi những bữa ăn ngập tràn đạm, giàu dinh dưỡng… được nạp vào cơ thể liên tục. Đó là những trận nhậu từ nhà này sang nhà khác, từ lời mời nọ sang lời chào kia. Bụng bia, bụng mỡ được dịp phô bày.

Những bữa ăn dịp Tết luôn giàu chất dinh dưỡng

Với dân yêu thể thao, đặc biệt là chạy bộ, tập gym, yoga hay Zumba… Tết cũng là một kẻ thù. Đang quen với cường độ tập luyện đều đặn, giúp vóc dáng đẹp chuẩn mơ ước, giờ phải tạm nghỉ, ăn uống không kiểm soát, công lao tập luyện có thể đổ sông đổ bể.

Cần lưu ý những điều sau để giữ được nhịp tập luyện dịp nghỉ Tết:

Tranh thủ tập khi có thời gian rảnh rỗi

Cố gắng dậy sớm hơn mọi người, xỏ giày ra đường chạy vài km. Tranh thủ gập bụng, plank, chống đẩy, squat… tại nhà để đốt năng lượng thừa.

Sau những bữa ăn nhiều chất dinh dưỡng, nghỉ ngơi khoảng 2 giờ đồng hồ là có thể tập luyện được ngay. Chạy bộ là cách đơn giản nhất để đốt mỡ trong kỳ nghỉ Tết. Đặc biệt, chạy cũng giúp giải bia rượu nhanh hơn.

Gập bụng hoặc thực hiện các bài tập đơn giản khác như squat, plank... tại nhà giúp bạn đốt năng lượng thừa dịp nghỉ Tết

Uống nhiều nước hơn 

Nước không chỉ giúp bạn giữ được làn da ẩm, mà còn có tác dụng đốt calo. Những nghiên cứu chỉ ra rằng, uống nước trước bữa ăn còn có khả năng giúp giảm lượng calo của bữa ăn đến 70%. Uống nước đầy đủ khi tập thể dục cũng giúp đốt calo nhiều hơn.

Tập nhiều lần trong ngày

Nếu các phòng tập đều đóng cửa dịp Tết thì tập tại nhà là một giải pháp tốt. Do bận bịu nhiều công việc trong kỳ nghỉ Tết, bạn khó có thời gian để thực hiện các bài tập dài như bình thường. Hãy chia nhỏ chúng thành nhiều bài tập ngắn. Ví dụ có thể hít đất, gập bụng… 10 phút sau khi ngủ dậy. Buổi chiều, trước bữa ăn tối, nên chạy bộ vài km để cơ thể nhẹ nhàng hơn.

Chạy bộ là cách hiệu quả để đốt năng lượng thừa, tránh tăng cân trong dịp nghỉ Tết kéo dài

Không tăng cường độ tập quá nhiều sau Tết

Lo lắng vì nghỉ Tết kéo dài, các dự định tập luyện bị gián đoạn, nhiều người lao vào tập luyện bù. Tuy nhiên, việc tăng cường độ tập luyện quá nhanh và quá nhiều sau một thời gian bị gián đoạn có thể rất nguy hiểm. 

Không nên tăng cường độ tập luyện quá 10%. Ví dụ, dịp Tết bạn chạy được 3km mỗi ngày thì chỉ cần tăng lên khoảng 300m-500m trong các lần chạy sau đó. Không nên chạy cả chục km để bù lại những ngày không thể tập luyện.

Chúc các bạn có chế độ tập luyện dịp Tết hợp lý để vẫn giữ được sức khỏe, vóc dáng đẹp để du xuân.