Chạy bộ có lợi ích cho sức khỏe?

Thái Hà
chủ nhật 22-12-2019 5:00:00 +07:00
0 bình luận
|

Chạy bộ là môn thể thao ít tốn kém về thời gian cũng như tiền bạc nhất, nó giúp tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể, làm cho các cơ trở nên săn chắc hơn. Chạy bộ thường xuyên giúp ổn định tim mạch, làm tăng huyết áp, tăng cholesterol HDL có lợi. Từ đó cải thiện lượng đường máu, giúp giảm khả năng mắc các bệnh liên quan tới tim mạch.

Chạy bộ thường xuyên giúp bạn có tinh thần thoải mái, giảm stress bởi nó ảnh hưởng tới tâm lý tinh thần người tập. Những người chạy bộ thường xuyên sẽ có tinh thần thoải mái hơn, ít âu lo, phiền muộn, vì não bộ lúc này sản xuất ra Endorphins là hoạt chất cải thiện tâm trạng. Giúp vận động viên cảm thấy lạc quan và yêu đời hơn. Ngoài ra khi chạy bộ sẽ khiến cho lượng máu và oxy tới não được điều tiết hơn. Vì thế đầu óc bạn lúc nào cũng thấy nhẹ nhàng thoải mái, dù bạn được ra ngoài chạy hay chạy trên máy. Nghiên cứu của phòng thể dục thuộc Đại học Georgina cho biết: Khi tâm trạng đang bị dồn nén, tập thể dục một giờ tốt hơn gấp 3 lần so với dành thời gian nghỉ ngơi. Chạy bộ chính là phương pháp hoàn hảo giải phóng mọi lo âu căng thẳng. Giúp ta có tinh thần thoải mái để bắt đầu một ngày mới làm việc tràn năng lượng.

Chạy bộ có lợi ích cho sức khỏe?

Chạy bộ thường xuyên giúp bạn có tinh thần thoải mái


Chạy bộ có giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng, nhưng tỉ lệ giảm mỡ bụng ở mỗi người là khác nhau. Và lượng mỡ giảm cũng tùy thuộc vào thời gian cũng như cường độ chạy bộ của người tập. Về cơ bản mỡ trong cơ thể không thể giảm ở một khu vực nhất định. Lợi ích của việc chạy bộ là làm giảm mỡ của toàn bộ cơ thể. Còn các bộ phận giảm mỡ như thế nào là do cơ thể bạn quyết định. Nó phụ thuộc vào cường độ tập của bạn cũng như lượng calo mà bạn tiêu hao. Tuy nhiên để hiệu quả giảm cân được tốt nhất. Bạn cũng nên có chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi một cách hợp lý.

Chạy bộ có lợi ích cho sức khỏe?

Chạy bộ có giúp bạn giảm cân và tăng cường sức đề kháng


Khi chạy bộ, cơ thể bạn bắt buộc phải thực hiện quá trình trao đổi chất liên tục, nhịp thở tăng hơn nhiều so với khi cơ thể nghỉ ngơi. Khiến toàn bộ khí bên trong cơ thể được trao đổi ra ngoài. Nó có thể nén đẩy khí độc tồn ứ ra bên ngoài khi hít thở mạnh. Lượng Oxy tiếp cận được với các mô tế bào nhiều hơn, giúp tẩy sạch các chất độc hại. Hoạt động này sẽ góp phần tiết kiệm sức lao động cho hệ đề kháng. Khi bạn chạy ở cường độ mạnh, nó giúp cơ thể quen với việc hít thở không khí ở mức độ nặng. Khi không thực hiện việc chạy bộ, cơ thể bạn làm những công việc đơn giản hàng ngày sẽ không cảm thấy mệt mỏi. Nhịp thở được ổn định hơn.

Chạy bộ có lợi ích cho sức khỏe?

Chạy bộ buổi sáng là cách tốt nhất để bạn bắt đầu ngày mới


Chạy bộ buổi sáng là cách tốt nhất để bạn bắt đầu ngày mới, vì lúc này cơ thể vừa mới được thanh lọc sau giấc ngủ dài, nó rất tốt cho các hoạt động thể thao luyện tập sức khỏe. Có thể do công việc và hoàn cảnh… nên không thể chạy bộ sáng sớm thì lựa chọn tập vào buổi chiều hoặc tối. Chạy bộ bất kỳ thời gian nào cũng đem lại lợi ích tốt nên luôn lựa chọn mức độ bài tập phù hợp với thể trạng. Tránh những khi thời tiết quá nắng nóng, không khí có nhiều khói bụi. Lúc ấy lượng oxy trong không khí thấp, khó có thể nuôi đủ cho cơ thể hoạt động mạnh. Bạn có thể linh động điều chỉnh lịch tập của mình để không bị gián đoạn quá lâu. Bởi nếu bỏ tập lâu ngày sẽ khiến cơ thể khó hòa nhịp lại so với lúc bắt đầu tập luyện.

Chạy bộ có lợi ích cho sức khỏe?

Chạy bộ để tăng cường sức khỏe cũng như rèn luyện ý chí bản thân


Nếu như không đủ kiên nhẫn để xuống đường chạy, hoặc e ngại về vấn đề môi trường thì chiếc máy tập ở nhà vẫn đáp ứng cho bản thân để tập luyện với cường độ cao được.

Bài liên quan

Lập kế hoạch chạy bộ để chinh phục Marathon

Chạy bộ là một môn thể thao đòi hỏi thể lực và sự dẻo dai, muốn có được điều đó tốt nhất bạn hãy lên kế hoạch tập luyện cụ thể cho bản thân để đạt được những cột mốc trong cuộc đời.

8 động tác bổ trợ hiệu quả cao cho người chạy địa hình

Chạy địa hình đòi hỏi mức độ dẻo dai và mạnh mẽ của cơ bắp… Để hoàn thành một cuộc thi chạy địa hình, ngoài những bài tập chạy dài, bạn cần phải tập bổ trợ nghiêm túc…

Cách hồi phục cơ thể sau bài chạy dài đầu tiên

Bạn chưa từng chạy quá 30km, nhưng đánh liều tham gia một giải marathon. Và sau khi hoàn thành 42km trong mệt mỏi, bạn cần làm gì để cơ thể hồi phục nhanh nhất có thể?

| Thái Hà
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Vấn đề trọng tài V.League: Ông nào không làm được thì nên tự trọng xin nghỉ!
Vấn đề trọng tài V.League: Ông nào không làm được thì nên tự trọng xin nghỉ! Webthethao 2 tháng trước

Ta nói: “Dụng nhân cũng như dụng mộc”. Đừng vì một vài chỗ mục mà bỏ cả cây gỗ tốt.

Nếu cuộc đời này toàn chuyện xấu xa…
Nếu cuộc đời này toàn chuyện xấu xa… Thảo Nguyên 2 tháng trước

Khi facebook tràn ngập tin tức về sự cố của Quang Hải, từ “bóc phốt” cho tới những phân tích và thậm chí cả những nhận định “xã hội là thế mà!”,...

Quang Hải, quay xe đi!
Quang Hải, quay xe đi! Từ Hoảng 2 tháng trước

Quang Hải đang là trở thành tâm điểm, nhưng đáng tiếc không mang hình ảnh tích cực của một tài năng trên sân cỏ, mà là một gã trai "hư" luôn ở thế "săn mồi" những fan nữ.

HAGL: Đá vì người hâm mộ không thể đá cho vui
HAGL: Đá vì người hâm mộ không thể đá cho vui Triệu Vân 3 tháng trước

Năm năm là quãng thời gian đủ dài để một cầu thủ trưởng thành, phát triển và đạt tới độ chín trong sự nghiệp. Bầu Đức và HAGL có lẽ đã đến lúc cần nhìn thẳng vào thực tế để thay đổi, thay vì đổ cho các lý do khách quan. 

Có thể bạn quan tâm
Bán kết U17 Quốc gia 2020: Quân bầu Đức đấu lính bầu Hải  3 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Với việc chỉ giành ngôi nhì bảng A, lứa U17 HAGL nhà bầu Đức sẽ chạm trán với U17 Học viện Nutifood của bầu Hải trận bán kết 2 VCK U17 Quốc gia 2020.

Lý do sốc khiến “Messi Thái” sa sút phong độ thê thảm 4 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Chanathip Songkrasin, cầu thủ được mệnh danh là “Messi Thái”, đang trải qua quãng thời gian khó khăn ở Nhật Bản.

Barca mới của Koeman: Người chiến thắng và kẻ thất bại 4 giờ trước Bóng đá Tây Ban Nha

HLV Koeman đang xây dựng một Barca mới mà cho đến thời điểm hiện tại có thể nhận ra những người chiến thắng và kẻ thất bại.

Link xem trực tiếp Leicester vs Arsenal, cúp Liên đoàn Anh 2020 5 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp trận Leicester vs Arsenal lúc 01h45, 24/9: Cập nhật link bóng đá trực tuyến Leicester vs Arsenal thuộc vòng 3 cúp Liên đoàn Anh 2020.

Cập nhật DTCL 10.20: Giảm độ bá U Hồn, Nguyệt Tộc được buff 5 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Bản cập nhật DTCL 10.20 chỉ mang đến một vài thay đổi nhỏ về gameplay, trong đó đáng chú ý nhất là việc giảm sức mạnh của U Hồn, đồng thời buff cho Nguyệt Tộc và Pháp Sư.

Làm sao để leo rank Conqueror trong PUBG Mobile? 6 giờ trước PUBG

Làm sao để leo rank Thống Lĩnh trong PUBG Mobile/How to get conqueror in Pubg Mobile là câu hỏi của rất nhiều game thủ đang miệt mài cày cuốc với tựa game bắn súng này.

Trực tiếp Esteghlal vs Al Ahli: Lách qua khe cửa hẹp 6 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp trận Esteghlal vs Al Ahli lúc 22h00, 23/9: Cập nhật link bóng đá trực tuyến Esteghlal vs Al Ahli thuộc vòng bảng AFC Champions League.

Giải vô địch 3x3 TP.HCM năm 2020: Địa chấn Quận 2, thống trị Quận 1 6 giờ trước Video

75 đội bóng với 300 VĐV đại diện cho các quận, huyện, trường học và CLB trên địa bàn thành phố đã về tham dự Giải bóng rổ vô địch 3x3 TP.Hồ Chí Minh năm 2020

Colby Covington: 'Nick Diaz trở lại, tôi đánh cho hắn giải nghệ luôn’ 6 giờ trước Võ Thuật

Với sự tự tin của Colby Covington, liệu UFC có khả năng ghép 2 võ sĩ ngông cuồng nhất hạng Welterweight lại với nhau.

Lịch thi đấu bóng đá Ngoại Hạng Anh 2020/21 hôm nay ngày mai 7 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch thi đấu bóng đá Ngoại Hạng Anh 2020/21 hôm nay. Lịch trực tiếp bóng đá Anh năm 2021 đêm nay và ngày mai của MU, Chelsea, Liverpool, Arsenal....

Nhận định NBA: Miami Heat vs Boston Celtics (ngày 24/09, 07h30) 7 giờ trước Nhận định bóng rổ

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Miami Heat vs Boston Celtics diễn ra vào lúc 07h30 sáng ngày 24/09.

Cập nhật LMHT 10.19: Aatrox và Varus được buff 8 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Cập nhật LMHT 10.19: Aatrox, Varus và Ryze được buff sau một thời gian dài; ở chiều ngược lại, Karthus, Katarina và Klded lại bất ngờ bị suy giảm sức mạnh.

Nhà vô địch tạm thời Israel Adesanya của hạng cân trung UFC là ai? 8 giờ trước Thư viện

Israel Adesanya : Những dữ kiện, số liệu, thống kê bạn cần biết về Israel Adesanya nổi tiếng trong giới MMA.

Vượt Công Vinh, bàn thắng của cựu tiền đạo Indonesia lên đỉnh châu Á 8 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Pha lập công của cựu tiền đạo Indonesia, Widodo, được NHM bầu chọn là Bàn thắng đẹp nhất lịch sử các kỳ Asian Cup.

Đội hình Nguyệt Tộc DTCL mùa 4 9 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Tìm hiểu về đội hình Nguyệt Tộc DTCL mùa 4: Các Tướng Nguyệt Tộc và đội hình Nguyệt Tộc mạnh nhất DTCL phiên bản hiện tại.

Phạm Thị Yến, Ngô Văn Kiều và những ngôi sao bóng chuyền gốc Hà Nam 10 giờ trước Video

Phạm Thị Yến, Ngô Văn Kiều và những ngôi sao bóng chuyền gốc Hà Nam

Kết quả U17 SLNA vs U17 Nutifood, video bóng đá U17 Quốc gia 2020 11 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Kết quả trận U17 SLNA vs U17 Nutifood lúc 15h00, 23/9: Cập nhật kết quả bóng đá trực tuyến U17 SLNA vs U17 Nutifood thuộc vòng chung kết U17 Quốc gia 2020.

Hướng đến Roland Garros: Andreescu không dự, Medvedev "xịt" nhanh 11 giờ trước Tennis

Roland Garros 2020 sẽ thiếu thêm một sao nữ là cựu vô địch US Open Bianca Andreescu, trong lúc ngôi sao thế hệ mới của nam là Daniil Medvedev khởi động không thành công.

Hotfix LMHT 10.19: Nerf mạnh Samira ở cấp 6 11 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Sau khi ra mắt ở LMHT 10.19, Samira đã cho thấy sức mạnh bá đạo của mình. Điều này đã khiến Riot phải giảm sức mạnh của cô nàng, đặc biệt là với chiêu cuối.

Mẹ vợ Kobe tố bị ngược đãi, Vanessa Bryant đáp trả trong đau đớn 12 giờ trước NBA

Nhiều tháng sau cái chết đau lòng của Kobe Bryant, những vấn đề trong gia đình anh tiếp tục bị chính những người trong cuộc phơi bày.

Jamal Murray thăng hoa cực độ, Denver Nuggets hạ gục Lakers tại Game 3 12 giờ trước NBA

Trong ngày Denver Nuggets thi đấu quá thăng hoa và ổn định, Los Angeles Lakers với phong độ phập phù đã phải nhận thất bại dù có đến 2 lần suýt lội ngược dòng.

11 cầu thủ Barca được chốt cho trận gặp Villarreal gồm những ai? 12 giờ trước Bóng đá Tây Ban Nha

HLV Ronald Koeman đã xác định được danh sách 11 cầu thủ Barca đá chính ở trận mở màn La Liga gặp Villarreal vào cuối tuần này.

Paulo Costa, võ sĩ bất bại tại hạng trung của UFC là ai? 12 giờ trước Võ Thuật

Paulo Costa : Những dữ kiện, số liệu, thống kê bạn cần biết về Paulo Costa nổi tiếng trong giới MMA.

Bảng reset rank Liên quân mùa 16: Thời gian đóng xếp hạng mùa 15 12 giờ trước ESPORTS

Trong bản cập nhật Liên Quân tới đây, xếp hạng Liên Quân mùa 15 sẽ kết thúc và mùa 16 sẽ bắt đầu không lâu sau đó.

Code Free Fire: Cách nhập mã code FF 2020 mới nhất 12 giờ trước ESPORTS

Mã Code Free Fire 2020: Hướng dẫn cách nhập giftcode FF năm 2020 mới và chi tiết nhất.

Lịch thi đấu OGA Dota PIT Season 3: Europe CIS 12 giờ trước ESPORTS

Lịch thi đấu OGA Dota PIT Season 3: Europe CIS, giải đấu Dota 2 có sự tham gia của 8 team Dota 2 mạnh nhất của khu vực EU/CIS.

Hung thần” của bóng chuyền Việt - Aprilia Manganang giải nghệ 13 giờ trước Bóng chuyền

Những thông tin về chủ công số 1 của bóng chuyền nữ Indonesia - Aprilia Manganang giải nghệ đang làm bất ngờ không ít NHM bóng chuyền tại ĐNÁ.

Lịch thi đấu V League 2020, Lịch bóng đá Việt Nam hôm nay 13 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch thi đấu V League 2020 hôm nay. Cập nhật lịch thi đấu trực tiếp bóng đá Việt Nam chính xác nhanh nhất, quý vị và các bạn chú ý đón xem.

Xem thêm