Cách hồi phục cơ thể sau bài chạy dài đầu tiên

Phúc Hải
thứ hai 9-9-2019 14:30:00 +07:00
0 bình luận
|

Bạn chưa từng chạy quá 30km, nhưng đánh liều tham gia một giải marathon. Và sau khi hoàn thành 42km trong mệt mỏi, bạn cần làm gì để cơ thể hồi phục nhanh nhất có thể?

Những bài chạy dài đòi hỏi một quá trình tập luyện vô cùng nghiêm túc. Để chạy được marathon, bạn cần thời gian để tập tích lũy, tạo cơ hội cho cơ thể làm quen với cường độ vận động dài, lâu trong hàng giờ đồng hồ.

Nếu bạn chưa tập luyện đủ mà đã quyết định chạy đường dài thì chắc chắn cơ thể bạn sẽ phải chịu những đau đớn. Làm thế nào để cơ thể phục hồi nhanh sau lần chạy dài đầu đời?

1. Bổ sung nước

Cách hồi phục cơ thể sau bài chạy dài đầu tiên

Sau mỗi lần chạy marathon, cơ thể bạn sẽ mất nước nghiêm trọng. Việc cần làm lúc này là bổ sung nước ngay cho cơ thể. Một chai nước điện giải hoặc nước thường mát lạnh sau lần chạy dài là việc nên làm ngay.

Ở những thời điểm sau đó, bạn luôn nhớ nạp nước đầy đủ để cơ thể cân bằng sau “cú hành xác rút sạch mồ hôi”.

2. Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng

Sau khi uống nước, bạn cũng nên ăn ngay gì đó để tránh việc dạ dày trống rỗng. Ngay sau cuộc chạy, bạn có thể ăn đồ ăn nhanh như pizza, bánh mì… Nhưng hãy khởi động chương trình nạp năng lượng phục hồi cơ thể bằng một cốc sinh tố (xoài, dưa hấu…), một lát bánh mì bơ hay là một bát phở bò, gà ngon miệng cũng tốt.

Chú ý phải ăn ngay sau khi kết thúc cuộc chạy khoảng 20 phút.

3. Căng cơ

Cách hồi phục cơ thể sau bài chạy dài đầu tiên

Ngay sau khi chạy đường dài, bạn không nên nằm hay ngồi một chỗ. Hãy ra một chỗ kín đáo và thực hiện các động tác giãn cơ để tránh chấn thương và giúp cơ phục hồi nhanh hơn.

Bạn có thể sử dụng thêm những ống cuộn thể thao để thư giãn cơ bắp sau cuộc đua.

4. Ngủ

Sau khi giãn cơ, ăn uống… bạn nên tranh thủ chợp mắt tối thiểu 20 phút. Giấc ngủ ngắn này rất quan trọng bởi nó giúp cơ thể bạn được nghỉ ngơi sau hàng giờ đồng hồ vận động.

Đêm đầu tiên của cuộc chạy dài, bạn cũng cần ngủ thật sớm và sâu để nghỉ ngơi.

Cách hồi phục cơ thể sau bài chạy dài đầu tiên

5. Tập phục hồi

Tùy thể trạng của bạn, ngày hôm sau cuộc đua có thể nghỉ ngơi hoàn toàn hoặc tập nhẹ. Thông thường, các vận động viên sẽ chọn cách bơi nhẹ nhàng vào vòng bể hoặc chạy thật chậm 1-3km vào ngày hôm sau cuộc đua.

Bài liên quan

Khám phá 2 "liều thuốc tiên" giúp runner hồi phục chấn thương siêu tốc

Thiết bị hỗ trợ trọng lượng cơ thể với mức giá vô cùng phải chăng LightSpeed Lift và Lever Lyte-V góp phần giúp cho các runner có những trải nghiệm thú vị trên máy chạy treadmill.

Những tác dụng tuyệt vời của dưa hấu với người chơi thể thao

Những người chơi thể thao, đặc biệt là chạy bộ, thường quen với việc ăn chuối khi tập và thi đấu. Nhưng có một loại quả khác cũng rất tốt trong thể thao, đó là dưa hấu.

5 động tác căng cơ sau chạy giúp cơ thể phục hồi nhanh

Ngay sau khi kết thúc một cuộc chạy, việc bạn cần làm là căng cơ để cơ thể nhanh phục hồi, giảm thiểu chấn thương. Dưới đây là 5 động tác căng cơ đơn giản nhưng hiệu quả…

| Phúc Hải
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Vấn đề trọng tài V.League: Ông nào không làm được thì nên tự trọng xin nghỉ!
Vấn đề trọng tài V.League: Ông nào không làm được thì nên tự trọng xin nghỉ! Webthethao 2 tháng trước

Ta nói: “Dụng nhân cũng như dụng mộc”. Đừng vì một vài chỗ mục mà bỏ cả cây gỗ tốt.

Nếu cuộc đời này toàn chuyện xấu xa…
Nếu cuộc đời này toàn chuyện xấu xa… Thảo Nguyên 2 tháng trước

Khi facebook tràn ngập tin tức về sự cố của Quang Hải, từ “bóc phốt” cho tới những phân tích và thậm chí cả những nhận định “xã hội là thế mà!”,...

Quang Hải, quay xe đi!
Quang Hải, quay xe đi! Từ Hoảng 2 tháng trước

Quang Hải đang là trở thành tâm điểm, nhưng đáng tiếc không mang hình ảnh tích cực của một tài năng trên sân cỏ, mà là một gã trai "hư" luôn ở thế "săn mồi" những fan nữ.

HAGL: Đá vì người hâm mộ không thể đá cho vui
HAGL: Đá vì người hâm mộ không thể đá cho vui Triệu Vân 3 tháng trước

Năm năm là quãng thời gian đủ dài để một cầu thủ trưởng thành, phát triển và đạt tới độ chín trong sự nghiệp. Bầu Đức và HAGL có lẽ đã đến lúc cần nhìn thẳng vào thực tế để thay đổi, thay vì đổ cho các lý do khách quan. 

Có thể bạn quan tâm
Bán kết U17 Quốc gia 2020: Quân bầu Đức đấu lính bầu Hải  5 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Với việc chỉ giành ngôi nhì bảng A, lứa U17 HAGL nhà bầu Đức sẽ chạm trán với U17 Học viện Nutifood của bầu Hải trận bán kết 2 VCK U17 Quốc gia 2020.

Lý do sốc khiến “Messi Thái” sa sút phong độ thê thảm 6 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Chanathip Songkrasin, cầu thủ được mệnh danh là “Messi Thái”, đang trải qua quãng thời gian khó khăn ở Nhật Bản.

Barca mới của Koeman: Người chiến thắng và kẻ thất bại 6 giờ trước Bóng đá Tây Ban Nha

HLV Koeman đang xây dựng một Barca mới mà cho đến thời điểm hiện tại có thể nhận ra những người chiến thắng và kẻ thất bại.

Link xem trực tiếp Leicester vs Arsenal, cúp Liên đoàn Anh 2020 8 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp trận Leicester vs Arsenal lúc 01h45, 24/9: Cập nhật link bóng đá trực tuyến Leicester vs Arsenal thuộc vòng 3 cúp Liên đoàn Anh 2020.

Cập nhật DTCL 10.20: Giảm độ bá U Hồn, Nguyệt Tộc được buff 8 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Bản cập nhật DTCL 10.20 chỉ mang đến một vài thay đổi nhỏ về gameplay, trong đó đáng chú ý nhất là việc giảm sức mạnh của U Hồn, đồng thời buff cho Nguyệt Tộc và Pháp Sư.

Làm sao để leo rank Conqueror trong PUBG Mobile? 8 giờ trước PUBG

Làm sao để leo rank Thống Lĩnh trong PUBG Mobile/How to get conqueror in Pubg Mobile là câu hỏi của rất nhiều game thủ đang miệt mài cày cuốc với tựa game bắn súng này.

Trực tiếp Esteghlal vs Al Ahli: Lách qua khe cửa hẹp 9 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp trận Esteghlal vs Al Ahli lúc 22h00, 23/9: Cập nhật link bóng đá trực tuyến Esteghlal vs Al Ahli thuộc vòng bảng AFC Champions League.

Giải vô địch 3x3 TP.HCM năm 2020: Địa chấn Quận 2, thống trị Quận 1 9 giờ trước Video

75 đội bóng với 300 VĐV đại diện cho các quận, huyện, trường học và CLB trên địa bàn thành phố đã về tham dự Giải bóng rổ vô địch 3x3 TP.Hồ Chí Minh năm 2020

Colby Covington: 'Nick Diaz trở lại, tôi đánh cho hắn giải nghệ luôn’ 9 giờ trước Võ Thuật

Với sự tự tin của Colby Covington, liệu UFC có khả năng ghép 2 võ sĩ ngông cuồng nhất hạng Welterweight lại với nhau.

Lịch thi đấu bóng đá Ngoại Hạng Anh 2020/21 hôm nay ngày mai 9 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch thi đấu bóng đá Ngoại Hạng Anh 2020/21 hôm nay. Lịch trực tiếp bóng đá Anh năm 2021 đêm nay và ngày mai của MU, Chelsea, Liverpool, Arsenal....

Nhận định NBA: Miami Heat vs Boston Celtics (ngày 24/09, 07h30) 9 giờ trước Nhận định bóng rổ

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Miami Heat vs Boston Celtics diễn ra vào lúc 07h30 sáng ngày 24/09.

Cập nhật LMHT 10.19: Aatrox và Varus được buff 10 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Cập nhật LMHT 10.19: Aatrox, Varus và Ryze được buff sau một thời gian dài; ở chiều ngược lại, Karthus, Katarina và Klded lại bất ngờ bị suy giảm sức mạnh.

Nhà vô địch tạm thời Israel Adesanya của hạng cân trung UFC là ai? 11 giờ trước Thư viện

Israel Adesanya : Những dữ kiện, số liệu, thống kê bạn cần biết về Israel Adesanya nổi tiếng trong giới MMA.

Vượt Công Vinh, bàn thắng của cựu tiền đạo Indonesia lên đỉnh châu Á 11 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Pha lập công của cựu tiền đạo Indonesia, Widodo, được NHM bầu chọn là Bàn thắng đẹp nhất lịch sử các kỳ Asian Cup.

Đội hình Nguyệt Tộc DTCL mùa 4 11 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Tìm hiểu về đội hình Nguyệt Tộc DTCL mùa 4: Các Tướng Nguyệt Tộc và đội hình Nguyệt Tộc mạnh nhất DTCL phiên bản hiện tại.

Phạm Thị Yến, Ngô Văn Kiều và những ngôi sao bóng chuyền gốc Hà Nam 13 giờ trước Video

Phạm Thị Yến, Ngô Văn Kiều và những ngôi sao bóng chuyền gốc Hà Nam

Kết quả U17 SLNA vs U17 Nutifood, video bóng đá U17 Quốc gia 2020 14 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Kết quả trận U17 SLNA vs U17 Nutifood lúc 15h00, 23/9: Cập nhật kết quả bóng đá trực tuyến U17 SLNA vs U17 Nutifood thuộc vòng chung kết U17 Quốc gia 2020.

Hướng đến Roland Garros: Andreescu không dự, Medvedev "xịt" nhanh 14 giờ trước Tennis

Roland Garros 2020 sẽ thiếu thêm một sao nữ là cựu vô địch US Open Bianca Andreescu, trong lúc ngôi sao thế hệ mới của nam là Daniil Medvedev khởi động không thành công.

Hotfix LMHT 10.19: Nerf mạnh Samira ở cấp 6 14 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Sau khi ra mắt ở LMHT 10.19, Samira đã cho thấy sức mạnh bá đạo của mình. Điều này đã khiến Riot phải giảm sức mạnh của cô nàng, đặc biệt là với chiêu cuối.

Mẹ vợ Kobe tố bị ngược đãi, Vanessa Bryant đáp trả trong đau đớn 14 giờ trước NBA

Nhiều tháng sau cái chết đau lòng của Kobe Bryant, những vấn đề trong gia đình anh tiếp tục bị chính những người trong cuộc phơi bày.

Jamal Murray thăng hoa cực độ, Denver Nuggets hạ gục Lakers tại Game 3 14 giờ trước NBA

Trong ngày Denver Nuggets thi đấu quá thăng hoa và ổn định, Los Angeles Lakers với phong độ phập phù đã phải nhận thất bại dù có đến 2 lần suýt lội ngược dòng.

11 cầu thủ Barca được chốt cho trận gặp Villarreal gồm những ai? 14 giờ trước Bóng đá Tây Ban Nha

HLV Ronald Koeman đã xác định được danh sách 11 cầu thủ Barca đá chính ở trận mở màn La Liga gặp Villarreal vào cuối tuần này.

Paulo Costa, võ sĩ bất bại tại hạng trung của UFC là ai? 14 giờ trước Võ Thuật

Paulo Costa : Những dữ kiện, số liệu, thống kê bạn cần biết về Paulo Costa nổi tiếng trong giới MMA.

Bảng reset rank Liên quân mùa 16: Thời gian đóng xếp hạng mùa 15 14 giờ trước ESPORTS

Trong bản cập nhật Liên Quân tới đây, xếp hạng Liên Quân mùa 15 sẽ kết thúc và mùa 16 sẽ bắt đầu không lâu sau đó.

Code Free Fire: Cách nhập mã code FF 2020 mới nhất 14 giờ trước ESPORTS

Mã Code Free Fire 2020: Hướng dẫn cách nhập giftcode FF năm 2020 mới và chi tiết nhất.

Lịch thi đấu OGA Dota PIT Season 3: Europe CIS 15 giờ trước ESPORTS

Lịch thi đấu OGA Dota PIT Season 3: Europe CIS, giải đấu Dota 2 có sự tham gia của 8 team Dota 2 mạnh nhất của khu vực EU/CIS.

Hung thần” của bóng chuyền Việt - Aprilia Manganang giải nghệ 15 giờ trước Bóng chuyền

Những thông tin về chủ công số 1 của bóng chuyền nữ Indonesia - Aprilia Manganang giải nghệ đang làm bất ngờ không ít NHM bóng chuyền tại ĐNÁ.

Lịch thi đấu V League 2020, Lịch bóng đá Việt Nam hôm nay 15 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch thi đấu V League 2020 hôm nay. Cập nhật lịch thi đấu trực tiếp bóng đá Việt Nam chính xác nhanh nhất, quý vị và các bạn chú ý đón xem.

Xem thêm