Nếu như bạn là một người lười vận động và đang có xu thế tăng cân chóng mặt thì hãy nghiên cứu và gia nhập ngay môn chạy bộ. Đây là môn thể thao không đòi hỏi quá nhiều về điều kiện kinh tế hay thời gian của mỗi người song nó lại cần sự kiên trì và cố gắng.
Hãy thử nghĩ nếu một ngày ta huênh hoang lên mạng xã hội chém gió với bạn bè về thành tích đã chinh phục được cột mốc Marathon (42,195km) bên dưới là những câu “còm”:
“Chúc mừng bạn thân mến đã được xếp vào 0,05 % người trên thế giới”
“Bạn thật giỏi và phi thường khi tôi chỉ đạp xe mới nghĩ tới mốc đó”
Tự hào lắm chứ khi mới chỉ trước đây thôi nghĩ đến đi bộ đã thấy ngại nói gì tới chạy 21km hay 42km.
Đường về đích đã trước mắt nếu như bạn tập luyện chăm chỉ
Nói là dễ cũng không hẳn vì để chạy bộ tốt bạn cần có một thể lực khá là sung mãn để có thể lăn lộn trong 5-6 tiếng dưới cái nắng nóng và khói bụi nếu bạn chinh phục marathon. Hoặc 3-4 tiếng nếu như bạn muốn chinh phục half marathon. Khó khăn là thế nhưng hãy lập cho mình một kế hoạch cụ thể để từng bước đạt được mục tiêu này. Cho đến khi bạn có thể chạy bộ trong thời gian 2-3 tiếng liên tục mà không biết mệt thì đó là bước đầu của thành công.
Muốn thế hãy lên cho mình một kế hoạch tập luyện càng chi tiết càng tốt. Sau đó hãy kiên trì và nhẫn nại để từng bước thực hiện theo kế hoạch đó. Mỗi ngày qua đi bạn sẽ thấy sự tiến bộ của mình và nuôi cho niềm đam mê ấy.
Chọn địa điểm tập luyện:
Địa điểm tập luyện rất quan trọng nó giúp bạn thư thái và có tinh thần để kiên trì tập
Đây là yếu tố rất quan trọng vì địa điểm quyết định đến thời gian mà bạn dành cho môn chạy bộ này. Nếu như địa điểm quá xa nơi bạn ở hay làm việc nó sẽ tiêu tốn khá nhiều thời gian bạn dành cho nó.
Nếu như địa điểm quá xấu như cung đường ngắn, nhiều xe cộ qua lại sẽ khiến bạn dễ chán nản hoặc nguy hiểm khi tập luyện. Vậy nên hãy chọn cho mình cung đường ít người qua lại và trong lành để buổi tập đạt hiệu quả cao nhất. Hãy chọn những con đường ven hồ nơi bạn sinh sống để sải bước mỗi ngày hoặc một sân vận động nào đó có đường pitch để luyện tập là tốt nhất. Những nguy cơ như chấn thương hay tai nạn gặp phải sẽ giảm đi đáng kể.
Chọn thiết bị để chạy bộ hợp lý:
Thiết bị tập luyện giúp bạn có được những thông số cụ thể để kịp thời điều chỉnh bài tập
Thực ra với những người có tài chính eo hẹp có thể chỉ mua đôi giày Thượng Đình và mặc quần đùi áo phông là có thể xuống đường để bắt đầu sải bước. Tuy nhiên cẩn thận và chu đáo hơn bạn nên có những tham khảo với những người bạn đã ngập sâu dưới “hố vôi chạy bộ”. Chắc chắn họ sẽ có những lời tư vấn hữu ích cho bạn.
Nếu chuẩn bị thiết bị chu đáo thì bạn sẽ loại bỏ được những nguy cơ chấn thương cũng như đảm bảo sức khỏe cho bản thân để trường kỳ luyện tập. Lời khuyên cho bạn là nên mua một đôi giày chạy bộ hợp với form chân để bảo vệ tốt nhất cho đôi chân bạn tránh mọi chấn thương có thể xảy ra nếu như đi giày không đúng cách.
Thêm một thiết bị không thể thiếu đó chính là một chiếc đồng hồ đẻ theo dõi các chỉ số như Garmin hay Suunto…nếu không bạn có thể sử dụng một số ứng dụng trên điện thoại như Strava hay Runkeeper… đây là những ứng dụng có thể ghi lại được một số thông số khá ổn cho việc tập luyện của mỗi người.
Sắp xếp thời gian hợp lý để chạy mỗi ngày:
Cần bố trí thời gian cho phù hợp với công việc cũng như các kế hoạch khác
Việc chạy bộ là quá trình lâu dài nên bạn cần có cho mình lịch trình cụ thể để phù hợp với sinh hoạt cũng như công việc cá nhân. Tất cả đều phải cân đối và thực hiện đúng cách để tránh ảnh hưởng lẫn nhau. Hãy xây dựng một phương án luyện tập ngắn ngày trong vòng 1 tuần, 3 tháng cho đến nửa năm để sau đó nâng dần mục tiêu.
Có thể đặt ra mục tiêu 40km mỗi tuần, sau 3 tháng có thể nâng lên đến 60km mỗi tuần. Như vậy sau khoảng nửa năm bạn có thể chạy 80km mỗi tuần mà không thấy mệt mỏi. Thời gian tập luyện có thể là sáng sớm vì buổi sáng không khí khá trong lành và mát mẻ. Đây là thời điểm thích hợp nhất để bạn bắt đầu một ngày mới với bài tập luyện nhẹ nhàng. Nếu như không tập được vào sáng sớm bạn có thể chạy vào buổi chiều sau giờ đi làm về.
Lời khuyên dành cho bạn là không nên chạy quá khuya vì nó rất nguy hiểm và đây là lúc cơ thể cần nghỉ ngơi sau một ngày làm việc căng thẳng. Quan trọng nhất là kế hoạch nghỉ ngơi xen kẽ khi tập luyện sẽ giúp cơ thể cảm thấy khỏe khoắn hơn sau những ngày tập luyện liên tục.
Lên kế hoạch ăn uống và bồi bổ sức khỏe để tập luyện:
Bồi bổ sức khỏe là cách để nhanh chóng đạt mục tiêu
Đây là một yếu tố rất quan trọng với mỗi vận động viên khi tập luyện. Trong thời gian tập luyện cơ thể sẽ tiêu tốn khá nhiều calories vậy nên nhu cầu cơ thể sẽ đòi hỏi bổ xung nhiều và kịp thời. Những thực phẩm nhiều dinh dưỡng như thịt bò, ức gà, trứng gà, cá hồi hay rau củ quả như bơ, lạc, đậu đen se giúp các cơ phục hổi tốt và bổ xung đủ năng lượng cho cơ thể. Tham khảo thêm ý kiến bác sỹ dinh dưỡng để có cho mình những thực phẩm bổ xung như hummer hay nước uống dinh dưỡng khác trong quá trình tập luyện, nhất là thi đấu.
Chúc bạn sớm đạt được mục tiêu chinh phục half marathon và marathon trong thời gian sớm nhất.
Hoa hậu Đại sứ Du lịch Thế giới 2018 Phan Thị Mơ tập luyện chăm chỉ để chờ ngày chinh phục cự ly 10km Giải Marathon Quốc tế TPHCM Techcombank 2019 ngày 8/12/2019 sắp tới.
David Lloyd và Henrik Leth Jorgensen, hai giám đốc đường đua của Topas, đơn vị tổ chức chuỗi những giải chạy địa hình nổi tiếng ở Việt Nam như VTM, VJM hay VMM… cùng đưa ra lời khuyên về 7 lỗi thường gặp khi tập luyện chạy địa hình.
Tập luyện thế nào trong tuần cuối cùng trước mỗi cuộc thi chạy marathon luôn là câu hỏi mà rất nhiều runner băn khoăn, bởi kết quả thi đấu phụ thuộc vào việc bạn làm gì trong giai đoạn quan trọng này.
Chuyên gia của tờ Marca đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 28 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Cadiz vs Granada.
Angel Di Maria có thể lọt vào Top 5 cầu thủ ghi bàn nhiều nhất lịch sử đội tuyển Argentina khi Copa America 2024 là giải đấu cuối cùng của anh.
Sau FIFA Day tháng 3, HLV Luis de la Fuente gần như đã chốt danh sách 23 cầu thủ của đội tuyển Tây Ban Nha tham dự Euro 2024.
Đội hình cầu thủ Inter Miami 2024 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Inter Miami thi đấu mùa giải năm nay.
Liên Minh 14.7: Skarner rework chính thức ra mắt các game thủ LMHT với hình ảnh, cốt truyện cùng bộ kỹ năng hoàn toàn mới.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Spain Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Spain Masters năm 2024 mới nhất.
Bảng xếp hạng giải LPL Mùa Xuân 2024: Đội tuyển nào sẽ lên ngôi tại giải đấu lớn nhất của Liên Minh Huyền Thoại Trung Quốc?
Lê Ngọc Tú hiện là một trong những nội binh có khả năng ghi điểm xuất sắc nhất tại VBA, vị trí được cầu thủ đến từ TP.Hồ Chí Minh duy trì qua nhiều năm liền.
Chưa đầy 3 tháng trước giải đấu, truyền thông Argentina đã đưa ra dự đoán về danh sách đội tuyển Argentina tham dự Copa America 2024.
Futsal Việt Nam có trận hòa trước New Zealand ở trận ra quân giải futsal quốc tế 2024 được tổ chức tại TPHCM.
Francis Ngannou vừa lý giải nguyên nhân thất bại trước Anthony Joshua khiến nhiều người sốc. Tuy nhiên, ê-kíp của tay đấm người Anh đã nổi giận phản pháo.
Lionel Messi vừa bình phục sau chấn thương gân kheo chân phải cách đây 14 ngày. Vậy bao giờ thì anh có thể trở lại thi đấu cùng Inter Miami?
Lionel Messi sắp có một đối thủ ở MLS là nhà vô địch thế giới người Pháp sau khi sớm đạt thoả thuận với CLB Los Angeles FC.
Thi đấu chuyên nghiệp từ năm 13 tuổi, kèo tay trái “dị” nhất Việt Nam, hay kỉ lục 8 lần VĐQG, đó là những điều người hâm mộ thường nhắc đến khi nói về Nguyễn Anh Tuấn, hay quen thuộc hơn là Tkon. Đằng sau bảng thành tích đáng nể đó là những câu chuyện không phải ai cũng biết.
Vừa đấu xong Premier League Pool 2024, số 1 thế giới người Tây Ban Nha Francisco Sanchez Ruiz nhanh chóng trở lại quê nhà để đấu giải FSR91 Nineball Open 2024.
Cập nhật lịch thi đấu Playoffs LPL Mùa Xuân 2024 2 đội tuyển nào sẽ đại diện cho Liên Minh Huyền Thoại Trung Quốc đến với giải đấu MSI 2023?
Trước những nhiệm vụ đang liên tiếp chờ đợi mình, ĐKVĐ hạng gà UFC Sean O'Malley đã nhận định về hai đối thủ tiềm năng: Cory Sandhagen và Umar Nurmagomedov.
Với nhiều kỳ vọng, Romeo Lavia không chuyển đến Liverpool vào mùa hè mà tới Chelsea. Tuy nhiên, mùa giải đầu tiên của anh ở London không thể tệ hơn.
Giải billiards Pool đồng đội nổi tiếng thế giới Mosconi Cup 2024 hứa hẹn hấp dẫn hơn sau những điều chỉnh đáng chú ý vừa được công bố.
Vũ Thị Trang xuất sắc giành quyền đấu tứ kết của giải cầu lông Thailand International Challenge 2024, trong lúc Lê Đức Phát dừng cuộc chơi.
Sau khi chia tay “Phù thủy trắng” Philippe Troussier, VFF quyết định bổ nhiệm HLV Hoàng Anh Tuấn ngồi vào "ghế nóng" U23 Việt Nam.
Các tuyển thủ VCS bị cấm không được phép tham gia bất kỳ hoạt động Thể thao Điện tử nào của Riot Games, bao gồm các giải đấu chính thức hoặc do bên thứ ba tổ chức.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền VĐQG 2024 nội dung nam với 3 vòng đấu diễn ra tại hai địa phương là Hà Tĩnh và Bà Rịa Vũng Tàu.
Trong ngày cuối của giải bơi VĐQG bể 25m năm 2024, có đến 4 kỷ lục QG được phá và Quân đội vượt qua kịch tính TP. HCM nhờ tấm HCV ở nội dung cuối cùng để xếp nhất toàn đoàn.
Giải việt dã toàn quốc báo Tiền Phong bước vào tuổi 65, là giải chạy thuộc hệ thống thi đấu quốc gia có tuổi đời dài nhất, đã chứng kiến những thăng trầm không thể lãng quên.
Game thủ sẽ có 1 tháng để trải nghiệm chế độ chơi Một Cho Tất Cả 2021 (One For All) - Chế độ chơi cực kỳ thú vị khi mỗi đội đều sử dụng 5 vị Tướng giống hệt nhau.
Nguyễn Huy Hoàng được vinh danh tại Lễ trao giải Cống hiến năm 2024 ở hạng mục Thể thao. “Kình ngư" người Quảng Bình được tiếp thêm động lực trước khi đến Pháp dự Olympic Paris 2024.
Một năm dưới thời HLV Philippe Troussier, bóng đá Việt Nam có bài học và có những mất mát lớn khi liên tục thất bại ở các đấu trường quốc tế.
Thuyền trưởng của Philadelphia 76ers tin tưởng khả năng Joel Embiid có thể kịp quay lại đội bóng trước khi giai đoạn Playoffs khởi tranh.
Sau khi hoà Tây Ban Nha 3-3 trong trận giao hữu, Chủ tịch Liên đoàn Bóng đá Brazil giận dữ yêu cầu phía châu Âu phải sử dụng VAR để loại trừ tranh cãi.
Sau chiến thắng 3-1 trước Costa Rica, HLV Scaloni đã xác nhận 2 cái tên trong danh sách được triệu tập của đội tuyển Argentina thi đấu ở Copa America 2024.
Diễn ra từ ngày 28-31/03/2024 tại Gangwon-do, Hàn Quốc, giải Vô địch carom châu Á lần thứ 12 tổ chức thi đấu 4 nội dung.
Xuất hiện thông tin Riot Games điều tra toàn bộ các đội đang tham dự VCS Mùa Xuân 2024 ngay sau khi giải đấu bị hoãn vô thời hạn.
Chiến thắng của Lê Đức Phát ở Thailand International Challenge 2024 có ý nghĩa rất quan trọng đối với hy vọng dự Olympic của cầu lông Việt Nam.
Màn so găng ầm ĩ giữa huyền thoại sống Mike Tyson và youtuber trẻ hơn... 31 tuổi Jake Paul có thể áp dụng luật thi đấu đặc biệt theo thông tin vừa hé lộ.
Tuần thi đấu cuối cùng của vòng bảng VCS Mùa Xuân 2024 hiện chưa thể diễn ra sau thông báo mới nhất của nhà phát hành LMHT.
Sau nhiều năm thi đấu, cống hiến cho bóng rổ Việt Nam và gắn liền với dài đất hình chữ S, chặng đường của Đinh Thanh Tâm liệu có đang đi đến hồi kết?
Sau gần 1 tuần tranh tài hấp dẫn, giải Vô địch các CLB bóng ném quốc gia 2024 đã khép lại với sự áp đảo tuyệt đối của đội nữ Hà Nội và các CLB nam TP. HCM.
Trong cuộc trò chuyện với báo chí Argentina, Lionel Messi đã nói về việc giải nghệ và câu trả lời khiến nhiều người hâm mộ thở phào.
Đáp ứng mong mỏi của các VĐV, BTC Giải vô địch quốc gia marathon và cự ly dài báo Tiền Phong Marathon 2024 đã điều chỉnh giờ xuất phát mới.