Chạy bộ giảm cân không đúng cách sẽ làm to chân?

Thanh Mai 07/09/2019 12:00

Chạy bộ có giảm cân không hay chỉ làm to chân là câu hỏi băn khoăn của rất nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ.
Chạy bộ giảm cân không đúng cách sẽ làm to chân?

Đa số chị em phụ nữ khi tìm đến môn chạy bộ thì thường băn khoăn với suy nghĩ “chạy bộ có làm mình to chân hơn không?”, “chân to như cột đình thì còn đẹp gì nữa?” hay “tôi chỉ muốn chạy để giảm cân thôi, không muốn bị to chân có được không?”

Những thắc mắc đó về cơ bản là hoàn toàn chính xác bởi những người chưa từng tập chạy thì không thể hiểu hết về bộ môn này. Vậy chạy giảm cân có làm chân to ra?

Hiểu về cấu trúc cơ thể

Trước tiên cần phải hiểu rằng yếu tố di truyền quyết định đến cấu trúc cơ thể bạn. Nếu bạn sinh ra đã có gen di truyền với cặp đùi thon gọn thì bạn có muốn làm to cặp đùi lên cũng không hề dễ. Ngược lại, sinh ra với cặp đùi to thì nhiều khi tập luyện chăm chỉ cũng không làm nó nhỏ lại như ý muốn được.

Chạy bộ giảm cân không đúng cách sẽ làm to chân?

Lê Tấn Hi, nhà vô địch 42km giải Mekong Delta Marathon và Manulife Danang International Marathon 2019 chỉ nặng chưa đến 40kg

Ngoài ra, những yếu tố khác như tỷ lệ mỡ và cơ hay cách mỡ được bố trí trên cơ thể… cũng là vấn đề do cơ thể tự quyết định, những tác động bên ngoài chỉ làm thay đổi chút ít mà thôi.

Nguyên lý giảm mỡ - tăng cơ trong tập luyện thể thao

Yếu tố trên phụ thuộc vào cường độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng. Bạn thường thấy những vận động viên chạy dài như Lê Tấn Hi, người chỉ nặng chưa đến 40kg, thì sẽ có đôi chân hoàn toàn khác một vận động viên chạy tốc độ như Quách Công Lịch, anh chàng cao trên 1m8 với cơ bắp cuồn cuộn và cặp chân dài chắc khỏe.

Chạy bộ giảm cân không đúng cách sẽ làm to chân?

Quách Công Lịch có thể hình cao lớn do chạy cự ly ngắn

Về nguyên tắc thì cơ bắp chỉ phát triển to lên nhờ cường độ tập luyện cực nặng cộng với chế độ ăn uống đặc biệt. Còn lại, việc mỗi ngày chạy vài km hoặc đến phòng thể hình tập 30 phút thì muốn tăng cơ cũng không hề dễ.

Chạy bộ giúp bạn cải thiện vóc dáng

Chạy bộ là môn phù hợp với đa số mọi người. Nếu chỉ chọn cách tập “nhẹ nhàng” tức đều đặn hàng ngày dành 30 phút để chạy nhẹ dưới 5km thì bạn sẽ rất khó để tăng cơ bắp lên đến mức sợ chân sẽ to.

Ngược lại, mức độ vận động vừa phải như vậy vẫn giúp bạn đốt năng lượng thừa, giảm mỡ từ từ… để có vóc dáng thon gọn hơn.

Chạy bộ giảm cân không đúng cách sẽ làm to chân?

Chạy bộ khiến nhiều nữ vận động viên có cặp đùi thon gọn, da dẻ mịn màng

Biểu hiện của những buổi tập chạy đầu tiên thường làm người tập lo lắng do chân bị căng cứng, làm bạn lầm tưởng là chân to lên. Thực tế, do chưa từng chạy hoặc vận động ở mức độ đó, nên khi tập, cơ thể bạn chưa thích nghi nên gây ra các biểu hiện như căng cứng cơ, đau bắp chân…

Thực tế thì các biểu hiện này sẽ dần biến mất khi cơ thể bạn quen với cường độ tập luyện. Khi đó, mọi chuyện lại trở nên bình thường.

Chạy bộ giảm cân không đúng cách sẽ làm to chân?

Chạy marathon giúp nữ vận động viên này có thân hình mảnh mai, đặc biệt là đôi chân thon gọn đáng mơ ước

Kết luận

Chốt lại là chạy bộ giảm cân không làm chân bạn to lên như lầm tưởng. Chạy đường dài với những bài tập trên 60 phút còn khiến chân bạn nhỏ đi do cơ thể đốt năng lượng, đốt mỡ…

Ngoài chạy bộ, bạn cũng nên tập bổ trợ những bài tập dạng khác để tăng cường sự dẻo dai, bền bỉ cho cơ thể.

Thanh Mai

Bình luận

Phố Hiến và Hà Nội tái đấu tại chung kết U21 Quốc gia 2019

Phố Hiến và Hà Nội tái đấu tại chung kết U21 Quốc gia 2019

18/10/2019 22:03

Sau hai trận đấu bán kết kịch tính, Phố Hiến và Hà Nội xuất sắc giành tấm vé vào chơi ở trận chung kết giải bóng đá U21 Quốc gia 2019.

Lin Dan có thể giải nghệ sau giải cầu lông China Open 2019

Lin Dan có thể giải nghệ sau giải cầu lông China Open 2019

18/10/2019 22:00

Sau khi cựu vô địch Olympic Li Xuerui tuyên bố gác vợt vào hôm qua, làng cầu lông thế giới trong thời gian tới có khả năng chia tay ngôi sao càng lớn hơn là huyền thoại Lin Dan.

Kết quả NBA Preseason ngày 18/10: Milwaukee Bucks bay cao trên đôi cánh

Kết quả NBA Preseason ngày 18/10: Milwaukee Bucks bay cao trên đôi cánh "Á thần"

18/10/2019 22:00

Tổng hợp kết quả các trận đấu Preseason tại giải bóng rổ nhà nghề Mỹ (NBA) vào ngày 18 tháng 10.

Tòa nhà San Martin PUBG Mobile ở map nào?

Tòa nhà San Martin PUBG Mobile ở map nào?

18/10/2019 22:00

Nhảy San Marin là một trong những nhiệm vụ mà người chơi sẽ gặp phải trong PUBG Mobile.

Man City đã bị các đội sử dụng vũ khí nào để đánh bại ở mùa này?

Man City đã bị các đội sử dụng vũ khí nào để đánh bại ở mùa này?

18/10/2019 21:00

Các đội bóng Ngoại hạng Anh dường như đã tìm thấy thứ vũ khí để đánh bại Man City khi các chỉ số cho thấy nhà ĐKVĐ thường thua liên quan đến những quả tạt.

Bất bại ở VL World Cup 2022, ĐT Việt Nam vẫn còn nhiều bài toán để giải

Bất bại ở VL World Cup 2022, ĐT Việt Nam vẫn còn nhiều bài toán để giải

18/10/2019 20:22

Dù sở hữu chuỗi trận bất bại kể từ đầu vòng loại World Cup 2022 nhưng ĐT Việt Nam vẫn tồn tại một số khuyết điểm cần phải cải thiện nếu muốn nghĩ đến tấm vé đi tiếp ở vòng loại thứ ba.

Cây đinh ba Liverpool được so sánh với bộ ba huyền thoại MU thế nào?

Cây đinh ba Liverpool được so sánh với bộ ba huyền thoại MU thế nào?

18/10/2019 20:00

Việc so sánh giữa cây đinh ba của Liverpool Salah, Mane và Firmino với bộ ba huyền thoại bên phía MU là Ronaldo, Rooney và Tevez đang trở thành đề tài tranh luận sôi nổi.

Toàn cảnh buổi Weigh-In Victory 8 Boxing Huyền Thoại Hoàn Kiếm, nóng muốn cháy khán đài

Toàn cảnh buổi Weigh-In Victory 8 Boxing Huyền Thoại Hoàn Kiếm, nóng muốn cháy khán đài

18/10/2019 19:30

Các võ sĩ của Victory 8: Huyền Thoại Hoàn Kiếm đã tạo nên sức nóng cho sự kiện chỉ với phong thái quyết chiến quyết thắng trong buổi cân võ sĩ khởi động sự kiện.

Tin bóng đá 18/10: Solskjaer trấn an về chấn thương của De Gea

Tin bóng đá 18/10: Solskjaer trấn an về chấn thương của De Gea

18/10/2019 19:07

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 18/10 sẽ được cập nhật liên tục.

Dàn sao tuyển quốc gia và “elite phong trào” chất lượng quy tụ tại VHM 2019

Dàn sao tuyển quốc gia và “elite phong trào” chất lượng quy tụ tại VHM 2019

18/10/2019 19:01

VPBank Hanoi Marathon 2019 trở thành một trong những giải chạy có đông đảo tuyển thủ điền kinh quốc gia và những chân chạy phong trào xuất sắc nhất quy tụ…