Đa số chị em phụ nữ khi tìm đến môn chạy bộ thì thường băn khoăn với suy nghĩ “chạy bộ có làm mình to chân hơn không?”, “chân to như cột đình thì còn đẹp gì nữa?” hay “tôi chỉ muốn chạy để giảm cân thôi, không muốn bị to chân có được không?”
Những thắc mắc đó về cơ bản là hoàn toàn chính xác bởi những người chưa từng tập chạy thì không thể hiểu hết về bộ môn này. Vậy chạy giảm cân có làm chân to ra?
Hiểu về cấu trúc cơ thể
Trước tiên cần phải hiểu rằng yếu tố di truyền quyết định đến cấu trúc cơ thể bạn. Nếu bạn sinh ra đã có gen di truyền với cặp đùi thon gọn thì bạn có muốn làm to cặp đùi lên cũng không hề dễ. Ngược lại, sinh ra với cặp đùi to thì nhiều khi tập luyện chăm chỉ cũng không làm nó nhỏ lại như ý muốn được.
Lê Tấn Hi, nhà vô địch 42km giải Mekong Delta Marathon và Manulife Danang International Marathon 2019 chỉ nặng chưa đến 40kg
Ngoài ra, những yếu tố khác như tỷ lệ mỡ và cơ hay cách mỡ được bố trí trên cơ thể… cũng là vấn đề do cơ thể tự quyết định, những tác động bên ngoài chỉ làm thay đổi chút ít mà thôi.
Nguyên lý giảm mỡ - tăng cơ trong tập luyện thể thao
Yếu tố trên phụ thuộc vào cường độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng. Bạn thường thấy những vận động viên chạy dài như Lê Tấn Hi, người chỉ nặng chưa đến 40kg, thì sẽ có đôi chân hoàn toàn khác một vận động viên chạy tốc độ như Quách Công Lịch, anh chàng cao trên 1m8 với cơ bắp cuồn cuộn và cặp chân dài chắc khỏe.
Quách Công Lịch có thể hình cao lớn do chạy cự ly ngắn
Về nguyên tắc thì cơ bắp chỉ phát triển to lên nhờ cường độ tập luyện cực nặng cộng với chế độ ăn uống đặc biệt. Còn lại, việc mỗi ngày chạy vài km hoặc đến phòng thể hình tập 30 phút thì muốn tăng cơ cũng không hề dễ.
Chạy bộ giúp bạn cải thiện vóc dáng
Chạy bộ là môn phù hợp với đa số mọi người. Nếu chỉ chọn cách tập “nhẹ nhàng” tức đều đặn hàng ngày dành 30 phút để chạy nhẹ dưới 5km thì bạn sẽ rất khó để tăng cơ bắp lên đến mức sợ chân sẽ to.
Ngược lại, mức độ vận động vừa phải như vậy vẫn giúp bạn đốt năng lượng thừa, giảm mỡ từ từ… để có vóc dáng thon gọn hơn.
Chạy bộ khiến nhiều nữ vận động viên có cặp đùi thon gọn, da dẻ mịn màng
Biểu hiện của những buổi tập chạy đầu tiên thường làm người tập lo lắng do chân bị căng cứng, làm bạn lầm tưởng là chân to lên. Thực tế, do chưa từng chạy hoặc vận động ở mức độ đó, nên khi tập, cơ thể bạn chưa thích nghi nên gây ra các biểu hiện như căng cứng cơ, đau bắp chân…
Thực tế thì các biểu hiện này sẽ dần biến mất khi cơ thể bạn quen với cường độ tập luyện. Khi đó, mọi chuyện lại trở nên bình thường.
Chạy marathon giúp nữ vận động viên này có thân hình mảnh mai, đặc biệt là đôi chân thon gọn đáng mơ ước
Kết luận
Chốt lại là chạy bộ giảm cân không làm chân bạn to lên như lầm tưởng. Chạy đường dài với những bài tập trên 60 phút còn khiến chân bạn nhỏ đi do cơ thể đốt năng lượng, đốt mỡ…
Ngoài chạy bộ, bạn cũng nên tập bổ trợ những bài tập dạng khác để tăng cường sự dẻo dai, bền bỉ cho cơ thể.
Một bệnh nhân tiểu đường độ 2 ở Azerbaijan đã thay đổi cuộc sống bấp bênh của mình nhờ chạy bộ khi giảm gần 55kg sau vài năm luyện tập…
Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày được các chuyên gia gợi ý là mức vận động trung bình mỗi ngày cho một người để đảm bảo sức khỏe, sống lâu hơn… Vậy tại sao và làm thế nào để thực hiện 10.000 bước mỗi ngày?
Người quá khổ muốn tìm đến chạy bộ để giảm cân là điều hết sức phổ biến hiện nay. Tuy nhiên, do cân nặng quá lớn so với người bình thường, những người béo phì cần lưu ý những điều sau để tập luyện hiệu quả.
Sau một thời gian dài chuẩn bị, ngày 23/4/2024, Liên đoàn Triathlon Việt Nam (VTRIF) đã tổ chức đại hội thành lập, bầu chọn ra chủ tịch nhiệm kỳ đầu tiên và đặt mục tiêu lớn trong tương lai.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Coppa Italia, bao gồm cuộc đối đầu Atalanta vs Fiorentina.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu MU vs Sheffield United.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Everton vs Liverpool.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Crystal Palace vs Newcastle.
Khi không còn mục tiêu nào để phấn đấu ở hạng bán trung, Terence Crawford buộc phải tìm kiếm cơ hội ở hạng cân trên khi chờ đợi các đối thủ mới.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Wolves vs Bournemouth.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Có rất ít cầu thủ được Inter chi nhiều hơn giá trị hiện tại. Trong đội hình vô địch Serie A của Nerazzurri gồm 25 cầu thủ, chỉ có 4 người bị “mất giá”.
Việc Inter Milan vô địch Serie A cũng có nghĩa đội bóng này sẽ trở thành nền tảng của tuyển Italia tại Euro 2024 với nhiều thành viên chủ chốt.
Lịch thi đấu, trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công mới nhất.
Webthethao cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 ngày 23/4 với nhiều trận đấu đáng chú ý ở cả nội dung nam và nữ.
Dù mất 1,5 triệu đô la tiền cược vì thừa cân trọng lượng, nó vẫn chẳng thấm tháp gì với so với số tiền khủng Ryan Garcia kiếm được sau khi hạ Devin Haney.
Cập nhật lịch thi đấu bóng đá VCK futsal châu Á 2024 của đội tuyển Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp tứ kết futsal châu Á 2024 của đội tuyển Việt Nam chính xác trên Webthethao.
Lionel Messi và Cristiano Ronaldo, lần lượt ở tuổi 37 và 39, tiếp tục tạo nên sự khác biệt trên sân và thống trị thế giới bóng đá.
Inter Milan đã vô địch Serie A sau khi thắng AC Milan. Suốt hành trình dài đi đến vinh quang, cặp tiền đạo Thuram - Lautaro Martinez đặc biệt xuất sắc.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Coppa Italia, bao gồm cuộc đối đầu Lazio vs Juventus.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 33 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Arsenal vs Chelsea.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Inter Miami cuối cùng đã cán đích để giành chức vô địch Serie A sau khi thắng AC Milan. Ở phía dưới, AS Roma rời xa Top 4 do thua ngay trên sân nhà.
Real Madrid bằng cách đánh bại Barcelona trong trận Siêu kinh điển đã tạo ra khoảng cách lớn trên bảng xếp hạng La Liga và tiến gần đến chức vô địch.
Tổng cộng, sẽ có 8 trang bị Tạo Tác TFT mới sẽ xuất hiện trong bản cập nhật DTCL 14.9, hứa hẹn nhiều thay đổi về meta Đấu Trường Chân Lý.
Djokovic quyết định không dự Madrid Open 2024, giải tennis Masters 1000 thứ hai trong mùa đất nện để dành sức cho Rome Masters và Roland Garos.
MSI 2024 sẽ bước vào vòng khởi động từ ngày 1/5 với sự góp mặt của GAM Esports, đại diện của VCS và T1, nhà vô địch CKTG 2023.
Những quyết định thay người khó hiểu, sai lầm ngớ của thủ môn khiến U23 Saudi Arabia thất bại khó tin trước Iraq, qua đó loại Thái Lan ở vòng bảng U23 châu Á 2024 một cách nghiệt ngã.
Danh sách 8 đội bóng giành quyền vào vòng tứ kết VCK U23 châu Á 2024 được Webthethao.vn cập nhật nhanh nhất ở bài viết dưới đây.
Vị thế ngôi sao số một của UFC 300 đã đưa Max Holloway có cơ sở để "làm giá" với Ilia Topuria cho trận tranh đai vô địch hạng lông.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024, trận đấu giữa LA Clippers vs Dallas Mavericks lúc 9h00 sáng ngày 24/4.
Với việc gia nhập CLB Thổ Nhĩ Kỳ Kozeyboru, Trần Thị Thanh Thuý là cái tên nhận được sự quan tâm tăng đột biến xếp hạng số 1 tuần qua.
Lịch thi đấu Giải bóng rổ U23 vô địch quốc gia năm 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả nhanh và chính xác nhất Giải bóng rổ U23 vô địch quốc gia năm 2024 diễn ra tại Đà Nẵng.
Kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 mới nhất.
Bảng xếp hạng bóng đá U23 châu Á 2024 hôm nay. Xem BXH U23 Việt Nam và bóng đá U23 châu Á 2024 cập nhật mới nhất.
Đội tuyển điền kinh trẻ Việt Nam dưới sự dẫn dắt của trưởng đoàn Nguyễn Đức Nguyên vừa có mặt tại Các tiểu vương quốc Ả-rập thống nhất để dự giải U20 châu Á 2024.
Dù đối mặt nhiều lời chỉ trích trước khi diễn ra, UFC 300 vẫn là niềm tự hào của cả Dana White và ESPN với tỉ lệ người xem cao kỉ lục.
Thất bại hệt như "trò lừa đảo" của nhà vô địch WBC Devin Haney trước "boxer bất trị" Ryan Garcia khiến ngôi sao Israel Adesanya mất nửa tỷ đồng tiền cược...
Kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu VCT Pacific 2024 giai đoạn 1. Những ông lớn của VALORANT Châu Âu sẽ cạnh tranh cho 3 tấm vé đến với VCT Masters Shanghai.
Với 14 HCV, đơn vị TP.HCM tiếp tục khẳng định vị thế khi bảo vệ thành công ngôi đầu toàn đoàn Giải vô địch các đội mạnh Vovinam toàn quốc lần thứ 15 năm 2024 khép lại tối 22/4 tại Gia Lai.
Không ai phủ nhận tài năng của Vincent Nguyễn, một trong những cầu thủ gốc Việt xuất sắc nhất VBA từng chứng kiến. Tuy nhiên giấc mơ danh hiệu của anh vẫn còn xa vời.
Cập nhật kết quả 67 trận đấu giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 20/4 tới 2/5 tại Quảng Nam.