5 lời khuyên cho người béo phì bắt đầu tập chạy

Thanh Mai
thứ ba 23-7-2019 3:18:00 +07:00
0 bình luận
|

Người quá khổ muốn tìm đến chạy bộ để giảm cân là điều hết sức phổ biến hiện nay. Tuy nhiên, do cân nặng quá lớn so với người bình thường, những người béo phì cần lưu ý những điều sau để tập luyện hiệu quả.

Nhiều người béo phì thường rất ngại tập luyện. Do thói quen ăn uống và lười vận động mà họ ngày càng béo hơn. Tuy nhiên, đến một ngưỡng nào đó, việc thừa cân sẽ gây ra những hậu quả khôn lường cho sức khỏe và nhóm đối tượng này phải nghĩ lại về cách sống của mình.

Tập thể thao, đặc biệt là chạy, sẽ giúp những người thừa cân cải thiện được vóc dáng, tránh được nhiều bệnh và dần vui tươi để hòa nhập với cuộc sống bình thường.

Dưới đây là 5 lời khuyên cho những người béo phì muốn bắt đầu tập chạy để giảm cân:

1. Tìm hiểu về môn chạy
Nếu bạn chưa từng chạy buổi nào thì tốt nhất bạn phải tìm hiểu về môn này để xem chạy bộ có tác dụng gì, những điều cần lưu ý hay chế độ tập luyện ra sao… Với người quá cân, chạy bộ sẽ trở nên khó khăn hơn bởi tác động của trọng lượng cơ thể lên xương khớp. Vì vậy, cần phải tìm hiểu kỹ càng, hỏi thông tin và kinh nghiệm từ các chuyên gia, bác sĩ hay những người tập luyện lâu năm…

2. Chọn đúng dụng cụ

5 lời khuyên cho người béo phì bắt đầu tập chạy

Chạy bộ với người béo phì được cho là phù hợp nhất nếu tập trên máy chạy bộ trong nhà trước. Với máy chạy này, bạn biết được chính xác các thông số như: tốc độ, thời lượng tập hay calories được đốt…

Vậy nên chọn được một chiếc máy chạy bộ tập cũng là điều nên làm. Hiện nay, tại Việt Nam đã có rất nhiều công ty, cửa hàng thể thao bán các loại máy chạy bộ từ vài triệu đến vài trăm triệu. Hãy đến đó để được tư vấn về mục đích sử dụng cũng như khả năng tài chính…

3. Đề phòng trầy xước da
Trầy xước da khi chạy là hiện tượng rất phổ biến với những người tập chạy. Trầy xước thường do quần áo cọ xát với các vùng da có tiếp xúc lâu gây ra, cộng với mồ hôi, độ ẩm, chất liệu quần áo sẽ làm các vết trầy xước thêm nghiêm trọng. Các vùng dễ bị trầy xước nhất là: nách, đầu ti, háng, bàn chân, gót chân…

Những người quá khổ sẽ gặp nhiều vấn đề với trầy xước da bởi cơ thể có nhiều mỡ thừa sẽ khiến các trang phục khi mặc trở nên chật chội hơn… Để phòng tránh, cần tìm trang phục có chất liệu tốt, thoáng mát, chọn giày, tất phù hợp với chân, bôi các chất trơn ở những vùng da có nguy cơ bị trầy xước…

5 lời khuyên cho người béo phì bắt đầu tập chạy

4. Khởi đầu thật chậm
Đừng chạy theo bất kỳ người nào hay kế hoạch của ai đó mà họ đã từng chạy lâu rồi. Nguyên tắc cơ bản cho người mới tập chạy là: đi bộ. Những buổi tập đầu tiên, bạn chỉ cần đi bộ nhiều hơn mức bình thường là được.

Dần dần, bạn tăng quãng đường đi bộ lên, sau đó là chạy chậm, thật chậm… để cơ thể quen dần. Ví dụ ngày đầu đi bộ 20-30 phút, thì vài ngày sau tăng dần lên 40 phút rồi 1 giờ. Những bài tập chạy chỉ nên được thực hiện khi cơ thể đồ sộ của bạn đã quen với khối lượng vận động…

5. Lắng nghe cơ thể
Không gì tuyệt vời hơn việc bạn lắng nghe chính cơ thể của mình để quyết định mức độ tập luyện. Hãy nghỉ ngơi khi cơ thể có những phản ứng dưới đây:
- Đau đầu nhẹ.
- Hoa mắt, buồn nôn.
- Đau tức ngực.
- Đau cứng bắp chân, đùi…

Hãy tạm nghỉ vài buổi để xem cơ thể có chịu đựng được mức vận động đang thực hiện hay không rồi mới tiếp tục. Mọi thứ cần có thời gian và sự kiên trì sẽ quyết định bạn có thành công hay không?!

Bài liên quan

Cô gái Mỹ phá kỷ lục Người phụ nữ nặng nhất thế giới hoàn thành marathon

Một cô gái đến từ bang Iowa (Mỹ) đã được công nhận là Người phụ nữ nặng nhất thế giới hoàn thành marathon sau khi hoàn thành 42,195km sau hơn 11 giờ…

Chạy bộ khiến cuộc sống của bác sĩ hô hấp nặng 210kg tươi đẹp trở lại

Nếu không tập chạy, kết hợp ăn uống và can thiệp y học lành mạnh… cuộc sống của Christopher Hasty đã trở nên tồi tệ với cân nặng lên tới gần 210kg…

Chạy bộ đã thay đổi cuộc đời chàng trai Mỹ nặng gần 300kg

Với cân nặng lên tới 293kg, Carlos Orosco gặp nguy hiểm cho tính mạng và được bác sĩ cảnh báo nếu không giảm cân thì có thể sẽ chết trước 40 tuổi. Và anh chàng người Mỹ đã tìm ra động lực mới…

| Thanh Mai
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
U23 Thái Lan nhận trái đắng, cầu thủ Leicester đổ lỗi tại mặt sân
U23 Thái Lan nhận trái đắng, cầu thủ Leicester đổ lỗi tại mặt sân Vân Vân 1 giờ trước

Thanawat Thungchitthavorn, cầu thủ thuộc biên chế CLB Leicester cho rằng, mặt sân xấu khiến U23 Thái Lan không có kết quả tốt trước U23 Mông Cổ ở trận ra quân bảng J vòng loại U23 châu Á 2022.

Hậu vệ MU công khai thách thức HLV Solskjaer trên sân tập
Hậu vệ MU công khai thách thức HLV Solskjaer trên sân tập Gia Bảo 1 giờ trước

Nội bộ MU được tiết lộ không êm ả vào thời điểm đội bóng đang khủng hoảng với thất bại bẽ mặt trước Liverpool ở Ngoại hạng Anh.

Lịch thi đấu Free Fire Asia Championship 2021 (FFAC 2021)
Lịch thi đấu Free Fire Asia Championship 2021 (FFAC 2021) Thành Hưng 1 giờ trước

Giải đấu quốc tế Free Fire Asia Championships 2021 sẽ diễn ra vào tháng 11 này với sự tham gia của 31 đội tuyển đến từ 7 khu vực ở Châu Á.

Kết quả vòng loại U23 châu Á 2022 mới nhất
Kết quả vòng loại U23 châu Á 2022 mới nhất Yên Lãng 1 giờ trước

Kết quả bóng đá vòng loại U23 châu Á 2022 hôm nay. Cập nhật kqbd vòng loại U23 châu Á của U23 Việt Nam mới và chính xác nhất.

Có thể bạn quan tâm
U23 Thái Lan nhận trái đắng, cầu thủ Leicester đổ lỗi tại mặt sân 1 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Thanawat Thungchitthavorn, cầu thủ thuộc biên chế CLB Leicester cho rằng, mặt sân xấu khiến U23 Thái Lan không có kết quả tốt trước U23 Mông Cổ ở trận ra quân bảng J vòng loại U23 châu Á 2022.

Hậu vệ MU công khai thách thức HLV Solskjaer trên sân tập 1 giờ trước Bóng đá Anh

Nội bộ MU được tiết lộ không êm ả vào thời điểm đội bóng đang khủng hoảng với thất bại bẽ mặt trước Liverpool ở Ngoại hạng Anh.

Lịch thi đấu Free Fire Asia Championship 2021 (FFAC 2021) 1 giờ trước ESPORTS

Giải đấu quốc tế Free Fire Asia Championships 2021 sẽ diễn ra vào tháng 11 này với sự tham gia của 31 đội tuyển đến từ 7 khu vực ở Châu Á.

Kết quả vòng loại U23 châu Á 2022 mới nhất 1 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Kết quả bóng đá vòng loại U23 châu Á 2022 hôm nay. Cập nhật kqbd vòng loại U23 châu Á của U23 Việt Nam mới và chính xác nhất.

GEN Bdd: Mọi người đều đánh giá thấp bể tưởng của chúng tôi. 2 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Hãy cùng lắng nghe những chia sẻ của Bdd sau màn trình diễn xuất sắc của anh khi giúp Gen.G đánh bại Cloud 9 với tỷ số 3-0 để giành quyền vào tứ kết.

Bảng xếp hạng vòng loại U23 châu Á 2022 mới nhất 2 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Bảng xếp hạng vòng loại giải U23 châu Á 2022 hôm nay. Cập nhật BXH của U23 Việt Nam tại vòng loại châu Á năm 2022 mới nhất.

Phản ứng khó hiểu của Ronaldo sau khi Salah ghi bàn bị phát hiện 5 giờ trước Bóng đá Anh

Cristiano Ronaldo được phát hiện đã có phản ứng khó hiểu đối với bàn thắng của Mohamed Salah trong trận Liverpool thắng đậm MU.

Messi khởi đầu tệ nhất sau 15 năm khi tiếp tục im tiếng với PSG 5 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Lionel Messi vẫn chưa thể ghi được bàn thắng nào cho PSG ở Ligue 1, khiến anh trải qua khởi đầu mùa giải tệ nhất sau 15 năm.

U23 Việt Nam làm điều chưa từng có trước trận gặp U23 Đài Loan 7 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Toàn đội U23 Việt Nam đã trải qua những giây phút hiếm khi xuất hiện ở các trận đấu quốc tế trước trận ra quân gặp U23 Đài Loan thuộc bảng I vòng loại U23 châu Á 2022.

Lộ email Australian Open 2022 sẵn sàng cho phép Djokovic không tiêm chủng COVID-19 14 giờ trước Tennis

Trong thời gian qua, số 1 thế giới tennis nam Novak Djokovic có nguy cơ không được dự Australian Open 2022 do từ chối tiêm chủng COVID-19 là đề tài nóng.

Jan Blachowicz sẽ không vội vàng tìm cơ hội kết thúc "cáo già" Glover Teixeira 14 giờ trước Võ Thuật

Nhà vô địch người Ba Lan Jan Blachowicz tin tưởng lối đánh thận trọng trước một võ sĩ lớn tuổi như Glover Teixeira sẽ giúp anh bảo toàn được ngôi vương.

Kết quả tứ kết CKTG 2021 hôm nay 25/10: GEN vs C9 - Ngày của Bdd 16 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Kết quả vòng tứ kết CKTG 2021: GEN vs C9. Với sự tỏa sáng của Bdd, Gen.G đã nhẹ nhàng đánh bại Cloud 9, qua đó trở thành đại diện thứ 3 của LCK lọt vào bán kết.

Top 5 hậu vệ dẫn bóng xuất sắc nhất bóng rổ Việt Nam 18 giờ trước Bóng Rổ Việt Nam

Cùng điểm qua những cầu thủ xuất sắc nhất của bóng rổ Việt Nam thi đấu tại vị trí hậu vệ dẫn bóng ở thời điểm hiện tại.

Nhịp đập Thể thao 25/10: Muay Việt Nam gặp khó vì “chồng chéo” giải đấu trong nước và quốc tế 18 giờ trước Video

Muay Việt Nam gặp khó vì “chồng chéo” giải đấu trong nước và quốc tế là tin tức đáng chú ý nhất trong bản tin nhanh Thể thao ngày 25/10.

Nhận định NBA 2021-22: Chicago Bulls vs Toronto Raptors (Ngày 26/10 6h30) 18 giờ trước Nhận định bóng rổ

Dự đoán, nhận định bóng rổ NBA 2021-22 trận đấu giữa Chicago Bulls vs Toronto Raptors diễn ra vào lúc 6h30 sáng ngày 26/10.

Top Xạ thủ mạnh nhất Liên Quân mùa 20 18 giờ trước ESPORTS

Top 5 Xạ thủ mạnh nhất Liên Quân mùa 20: Cùng đi tìm những vị Tướng Xạ thủ hợp meta và dễ leo rank nhất của 20 Liên Quân Mobile.

Lịch thi đấu NBA hôm nay 26/10: Tâm điểm Los Angeles Clippers vs Portland Trail Blazers 18 giờ trước NBA

Cập nhật lịch thi đấu bóng rổ NBA 2021/2022 hôm nay 26/10 với tâm điểm là trận thư hùng giữa Los Angeles Clippers vs Portland Trail Blazers.

Antony Sundberg cùng Daquan Bracey bùng nổ, Saigon Heat nối dài mạch bất bại 19 giờ trước VBA

Đối đầu với Danang Dragons thi đấu máu lửa, Saigon Heat đã cần đến màn trình diễn đỉnh cao Antony Sundberg cùng Daquan Bracey để giành chiến thắng ở những phút cuối cùng.

Hot girl cầu lông Nguyễn Thùy Linh ấn tượng nhất với Yamaguchi ở Đan Mạch mở rộng 19 giờ trước Cầu lông

Tay vợt cầu lông nữ số 1 Việt Nam Nguyễn Thùy Linh đã có vài đánh giá về giải Đan Mạch mở rộng 2021 vừa kết thúc cuối tuần qua.

Nhà cái đưa Solskjaer vào danh sách có khả năng bị sa thải nhất 20 giờ trước Bóng đá Anh

Sau khi MU thảm bại trước Liverpool, HLV Ole Gunnar Solskjaer trở thành ứng cử viên có khả năng bị sa thải lớn nhất Ngoại hạng Anh.

Đối thủ từng “đuối nước phải cấp cứu” của Ánh Viên ở SEA Games 30 phá kỷ lục quốc gia 21 giờ trước Bơi

Một nữ VĐV Philippines từng phải đi cấp cứu sau khi thi nội dung 200m ếch có sự góp mặt của Ánh Viên ở SEA Games 30 gần 2 năm trước vừa phá kỷ lục quốc gia.

Vòng loại U23 châu Á 2022: Thái Lan nhận cú sốc, Malaysia nhọc nhằn hạ Lào 21 giờ trước Bóng đá Việt Nam

U23 Thái Lan bị U23 Mông Cổ bất ngờ cầm hòa với tỷ số 1-1 trong lượt trận ra quân tại bảng J vòng loại U23 châu Á 2022.

Giành đai WBO thế giới Thu Nhi có thể thu nhập bao nhiêu mỗi trận? 21 giờ trước Võ Thuật

Cùng tìm hiểu về cơ chế tiền thưởng của WBO cũng như những cơ hội thu nhập mà Nguyễn Thị Thu Nhi có thể đạt được sau khi lên ngôi vô địch thế giới.

HLV Park Hang Seo chọn quân cho tuyển Việt Nam từ vòng loại U23 châu Á 2022 21 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Do không thể có thời gian cũng như các giải đấu để lựa chọn nên HLV Park Hang Seo sẽ cân nhắc chọn các cầu thủ thể hiện tốt ở vòng loại U23 châu Á 2022 lên tuyển Việt Nam.

Kỷ lục 17 cú ace trong một trận đấu của nữ hoàng giao bóng Stephanie Niemer 22 giờ trước Bóng chuyền Quốc Tế

17 cú giao bóng ghi điểm trực tiếp chỉ trong một trận đấu, đó được coi là kỷ lục gần như không thể phá vỡ và nó thuộc về nữ hoàng giao bóng Stephanie Niemer.

Tuyển thủ Việt Nam hào hứng trong ngày hội quân đấu Nhật Bản 23 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Đội tuyển Việt Nam chính thức hội quân trở lại để hướng đến các lượt trận trên sân nhà gặp Nhật Bản và Saudi Arabia.

Kết quả F1 Grand Prix Mỹ mới nhất 25/10: Kém Verstappen 12 điểm, Hamilton thấy không ổn 23 giờ trước Đua xe

Cuộc đua F1 Grand Prix Mỹ 2021 vừa kết thúc vòng đua chính với chiến thắng thuộc về Max Verstappen, tay đua Hà Lan của Red Bull.

Stephen Curry cùng Warriors tái hiện thành tích từ mùa giải kỷ lục 73-9 1 ngày trước NBA

Stephen Curry và Golden State Warriors đã có chiến thắng thứ 3 liên tiếp vào sáng nay trước Sacramento Kings, tái hiện thành tích ấn tượng từ mùa giải 2015-16.

VTV Bình Điền Long An hưởng lợi gì từ Thanh Thúy? 1 ngày trước Bóng chuyền

Sau màn trình diễn thuyết phục của Thanh Thúy tại PFU BlueCats mới thấy việc VTV Bình Điền Long An tạo mọi điều kiện để cô gái chủ chốt ra đi là vô cùng hợp lý.

Lịch thi đấu CS:GO PGL Major Stockholm 2021 1 ngày trước ESPORTS

Lịch thi đấu PGL Major Stockholm 2021, giải đấu CS: GO (Counter-Strike: Global Offensive) có giá trị tiền thưởng lớn nhất lịch sử với 2 triệu USD.

Lịch thi đấu UFC 267: Jan Blachowicz vs Glover Teixeira 1 ngày trước Võ Thuật

Lịch thi đấu võ thuật MMA, UFC, ONE Championship. Lịch thi đấu sự kiện UFC 267: Jan Blachowicz vs Glover Teixeira mới nhất.

Truyền thông Trung Quốc đề nghị học hỏi Việt Nam sau thất bại của chiến dịch "Tây hoá" 1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

Chỉ trích những chính sách bóng đá của nước nhà, truyền thông Trung Quốc đề nghị học tập cách đào tạo trẻ của Việt Nam.

Kết quả tennis mới nhất 25/10: Sinner lập kỳ tích chỉ có Djokovic sánh bằng 1 ngày trước Tennis

Các nhà vô địch Kremlin Cup, Tenerife Ladies Open và Châu Âu mở rộng đều vừa được xác định, nhưng không ai nổi bật bằng Jannik Sinner.

Không giành được vé đi Olympic, bóng chuyền Serbia sa thải HLV Slobodan Kovac 1 ngày trước Bóng chuyền Quốc Tế

Dù có thành tích tương đối ấn tượng trong hơn 2 năm dẫn dắt đội tuyển nam Serbia, tuy nhiên thất bại trong nỗ lực giành vé đi Olympic Tokyo khiến ông Slobodan Kovac mất việc.

Phản ứng của Ronaldo sau khi MU thảm bại trước Liverpool 1 ngày trước Bóng đá Anh

Điều mà nhiều người hâm mộ muốn biết là Cristiano Ronaldo đã phản ứng như thế nào sau khi cùng MU hứng chịu thảm bại trước Liverpool.

Giải marathon kết thúc họp báo đột ngột vì BTC bị phóng viên hỏi khó 1 ngày trước Chạy

BTC giải chạy Hong Kong Marathon quyết định dừng cuộc họp báo sau cuộc đua một cách bất ngờ khi nhiều phóng viên đặt những câu hỏi “khó trả lời”.

Hạ Brooklyn Nets, Charlotte Hornets khởi đầu tốt nhất lịch sử 1 ngày trước NBA

Với sự tỏa sáng của hậu vệ trẻ LaMelo Ball và các đồng đội, Charlotte Hornets đã tạo nên bất ngờ trước Brooklyn Nets bất chấp Kevin Durant ghi 38 điểm.

Huyền thoại MU dự báo đúng tỷ số hiệp 1 thảm họa trước Liverpool 1 ngày trước Bóng đá Anh

Huyền thoại Paul Scholes từng cảnh báo MU có thể thua tan nát trong hiệp 1 trước Liverpool sau khi chứng kiến màn trình diễn ở trận gặp Atalanta.

Nhận định GEN vs C9 - Tứ kết CKTG 2021 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

GEN vs C9 - Trận tứ kết cuối cùng của CKTG 2021. Gen.G sẽ đem lại niềm tự hào cho LCK hay Cloud 9 sẽ tiếp tục hành trình kỳ diệu của mình?

Muay Việt Nam gặp khó vì "chồng chéo" giải đấu trong nước quốc tế 1 ngày trước Võ Thuật

Việc hai giải đấu quan trọng diễn ra sát nhau cuối tháng 11 đầu tháng 12 khiến các võ sĩ Muay Việt Nam có thể gặp rất nhiều khó khăn.

Xem thêm