Nhiều người béo phì thường rất ngại tập luyện. Do thói quen ăn uống và lười vận động mà họ ngày càng béo hơn. Tuy nhiên, đến một ngưỡng nào đó, việc thừa cân sẽ gây ra những hậu quả khôn lường cho sức khỏe và nhóm đối tượng này phải nghĩ lại về cách sống của mình.
Tập thể thao, đặc biệt là chạy, sẽ giúp những người thừa cân cải thiện được vóc dáng, tránh được nhiều bệnh và dần vui tươi để hòa nhập với cuộc sống bình thường.
Dưới đây là 5 lời khuyên cho những người béo phì muốn bắt đầu tập chạy để giảm cân:
1. Tìm hiểu về môn chạy
Nếu bạn chưa từng chạy buổi nào thì tốt nhất bạn phải tìm hiểu về môn này để xem chạy bộ có tác dụng gì, những điều cần lưu ý hay chế độ tập luyện ra sao… Với người quá cân, chạy bộ sẽ trở nên khó khăn hơn bởi tác động của trọng lượng cơ thể lên xương khớp. Vì vậy, cần phải tìm hiểu kỹ càng, hỏi thông tin và kinh nghiệm từ các chuyên gia, bác sĩ hay những người tập luyện lâu năm…
2. Chọn đúng dụng cụ
Chạy bộ với người béo phì được cho là phù hợp nhất nếu tập trên máy chạy bộ trong nhà trước. Với máy chạy này, bạn biết được chính xác các thông số như: tốc độ, thời lượng tập hay calories được đốt…
Vậy nên chọn được một chiếc máy chạy bộ tập cũng là điều nên làm. Hiện nay, tại Việt Nam đã có rất nhiều công ty, cửa hàng thể thao bán các loại máy chạy bộ từ vài triệu đến vài trăm triệu. Hãy đến đó để được tư vấn về mục đích sử dụng cũng như khả năng tài chính…
3. Đề phòng trầy xước da
Trầy xước da khi chạy là hiện tượng rất phổ biến với những người tập chạy. Trầy xước thường do quần áo cọ xát với các vùng da có tiếp xúc lâu gây ra, cộng với mồ hôi, độ ẩm, chất liệu quần áo sẽ làm các vết trầy xước thêm nghiêm trọng. Các vùng dễ bị trầy xước nhất là: nách, đầu ti, háng, bàn chân, gót chân…
Những người quá khổ sẽ gặp nhiều vấn đề với trầy xước da bởi cơ thể có nhiều mỡ thừa sẽ khiến các trang phục khi mặc trở nên chật chội hơn… Để phòng tránh, cần tìm trang phục có chất liệu tốt, thoáng mát, chọn giày, tất phù hợp với chân, bôi các chất trơn ở những vùng da có nguy cơ bị trầy xước…
4. Khởi đầu thật chậm
Đừng chạy theo bất kỳ người nào hay kế hoạch của ai đó mà họ đã từng chạy lâu rồi. Nguyên tắc cơ bản cho người mới tập chạy là: đi bộ. Những buổi tập đầu tiên, bạn chỉ cần đi bộ nhiều hơn mức bình thường là được.
Dần dần, bạn tăng quãng đường đi bộ lên, sau đó là chạy chậm, thật chậm… để cơ thể quen dần. Ví dụ ngày đầu đi bộ 20-30 phút, thì vài ngày sau tăng dần lên 40 phút rồi 1 giờ. Những bài tập chạy chỉ nên được thực hiện khi cơ thể đồ sộ của bạn đã quen với khối lượng vận động…
5. Lắng nghe cơ thể
Không gì tuyệt vời hơn việc bạn lắng nghe chính cơ thể của mình để quyết định mức độ tập luyện. Hãy nghỉ ngơi khi cơ thể có những phản ứng dưới đây:
- Đau đầu nhẹ.
- Hoa mắt, buồn nôn.
- Đau tức ngực.
- Đau cứng bắp chân, đùi…
Hãy tạm nghỉ vài buổi để xem cơ thể có chịu đựng được mức vận động đang thực hiện hay không rồi mới tiếp tục. Mọi thứ cần có thời gian và sự kiên trì sẽ quyết định bạn có thành công hay không?!
Một cô gái đến từ bang Iowa (Mỹ) đã được công nhận là Người phụ nữ nặng nhất thế giới hoàn thành marathon sau khi hoàn thành 42,195km sau hơn 11 giờ…
Nếu không tập chạy, kết hợp ăn uống và can thiệp y học lành mạnh… cuộc sống của Christopher Hasty đã trở nên tồi tệ với cân nặng lên tới gần 210kg…
Với cân nặng lên tới 293kg, Carlos Orosco gặp nguy hiểm cho tính mạng và được bác sĩ cảnh báo nếu không giảm cân thì có thể sẽ chết trước 40 tuổi. Và anh chàng người Mỹ đã tìm ra động lực mới…
Lamine Yamal được coi là cầu thủ tấn công xuất sắc thứ hai thế giới dựa vào 3 tiêu chí gồm tiếp bóng, tạo cơ hội và dứt điểm, theo nghiên cứu mới nhất.
Sau danh hiệu Quả bóng Vàng 2024, Tiến Linh thi đấu mờ nhạt, không có bàn thắng nào ở cấp độ ĐTQG lẫn CLB. Chuyện gì đang xảy ra với tiền đạo sinh năm 1997 này?
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2025 ngày 27/3, trận đấu giữa Công An Tp.Hồ Chí Minh vs Thể Công.
Phiên bản 25.7 sẽ có những thay đổi đáng chú ý dành cho Xerath, Yone và Yorick, hứa hẹn sẽ đem đến những thay đổi lớn về meta của Liên Minh Huyền Thoại.
Ba năm trước, một chú mèo sau đó đã trở thành "đao phủ" của Brazil. Kể từ sự kiện đáng nhớ đó tại World Cup, Selecao phải vật lộn trong một thời gian dài...
Đội vô địch Club World Cup 2025 theo phiên bản mới vào mùa hè tới sẽ nhận được khoản tiền thưởng khổng lồ, theo công bố của FIFA.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu bù giữa Barcelona vs Osasuna thuộc vòng 26 La Liga 2024/25.
Cập nhật link trực tiếp vòng sơ loại Giải bóng rổ 3x3 vô địch châu Á - FIBA 3x3 Asia Cup 2025 - của đội tuyển bóng rổ Việt Nam hôm nay mới nhất
Chuyên gia của tờ Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Strasbourg vs Lyon thuộc vòng 27 Ligue 1 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leverkusen vs Bochum thuộc vòng 27 Bundesliga 2024/25.
Trong ngày Media Day trước thềm LCK 2025 Regular Season, 8/10 đội tuyển tại LCK tin rằng HLE sẽ bảo vệ ngôi vương, trong khi HLE và DK đã lựa chọn T1 là nhà vô địch.
Cả bốn đại diện của Đông Nam Á là Việt Nam, Indonesia, Malaysia và Thái Lan đều tan mộng giấc mơ World Cup 2025.
Lịch thi đấu, trực tiếp CIPUTRA HANOI - Vietnam International Challenge năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông CIPUTRA HANOI - Vietnam International Challenge năm 2025 mới nhất.
Argentina đã giành được quyền tham dự World Cup với chiến thắng 4-1 trước kình địch Brazil và để lại một dấu mốc mới trong lịch sử.
Thất bại nặng nề trước Argentina là kết quả tệ nhất mà đội tuyển Brazil phải chịu đựng ở vòng loại World Cup trong lịch sử.
Giải cầu lông CIPUTRA HANOI - Vietnam International Challenge năm 2025 diễn ra từ ngày 25-30/3 tại Nhà thi đấu Tây Hồ, 101 Xuân La, Quận Tây Hồ, Hà Nội.
Cuộc tranh cãi giữa T1 và đại diện của Zeus, công ty The Play, tiếp tục xoay quanh phát ngôn của CEO Joe Marsh trong một buổi AMA.
Cập nhật bảng xếp hạng cả 2 nội dung nam/nữ giải bóng chuyền VĐQG 2025 với 16 đội bóng tranh tài.
Argentina đã chắc chắn có một suất tham dự World Cup 2026, nhưng thầy trò Scaloni muốn dẫn đầu chung cuộc ở vòng loại lần này.
Cuộc gặp với phó chủ tịch UFC Hunter Campbell đã khiến Tom Aspinall tích cực hơn phần nào trong việc tiến đến trận đấu cùng Jon Jones.
Djokovic đang thể hiện phong độ cao tại Miami Open 2025 và chỉ cần thắng 3 trận nữa anh sẽ đạt cột mốc lịch sử 100 danh hiệu trong sự nghiệp.
Cập nhật kết quả vòng sơ loại Giải bóng rổ 3x3 vô địch châu Á - FIBA 3x3 Asia Cup 2025 - của đội tuyển bóng rổ Việt Nam hôm nay mới nhất
Những thông tin hậu trường ONE 172 về sự cố của Superlek sẽ đưa cả hai tới một trận tái đấu quyết định ngôi vô địch thực thụ.
Bảng xếp hạng vòng loại World Cup 2026 khu vực Nam Mỹ sau lượt trận thứ 14. Cập nhật BXH vòng loại World Cup 2026 mới nhất.
Đội tuyển Argentina đã giành được vé vào vòng chung kết tại Mỹ, Canada, Mexico và Messi đang hướng tới kỷ lục 6 lần vô địch World Cup.
Với việc Bolivia hoà Uruguay, kết quả này đã đảm bảo cho đội tuyển Argentina một suất tham dự World Cup 2026 sớm trước 4 lượt đấu.
Đội tuyển Iran đã chính thức giành vé tham dự World Cup 2026 sau trận hoà với Uzbekistan, nhưng phía trước họ là lệnh cấm nhập cảnh.
Danh sách các đội tuyển giành quyền tham dự World Cup 2026 được cập nhật sau loạt trận vòng loại khu vực châu Á mới nhất.
Hai chân chạy phong trào hàng đầu, trong đó có nhà vô địch Viettel Marathon 2024 chặng Hà Nội sẽ đại diện cho điền kinh Việt Nam tranh tài ở giải Vô địch marathon châu Á 2025.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2025 ngày 26/3, trận đấu giữa VTV Bình Điền Long An vs Vietinbank.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng rổ FIBA 3x3 Asia Cup 2025 hôm nay mới nhất, giải đấu có sự tham gia của đội tuyển bóng rổ Việt Nam diễn ra tại Singapore từ 26-30/3/2025.
HBSF Tour 2025 khởi đầu bằng HBSF Tour 1 năm 2025 tranh cúp Table MIN diễn ra từ ngày 19-25/3 tại trung tâm dịch vụ TDTT (215C Lý Thường Kiệt, Phường 15, Quận 11) với tổng giá trị tiền thưởng hơn 300 triệu đồng.
Trực tiếp giải cầu lông CIPUTRA HANOI - Vietnam International Challenge 2025 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến cầu lông CIPUTRA HANOI - Vietnam International Challenge 2025 mới nhất.
Hai chiến thắng trước Lào và Campuchia giúp đội tuyển Việt Nam có bước thăng tiến đáng kể trên bảng xếp hạng FIFA để áp sát Top 100.
Danh sách, chiều cao và số áo các cầu thủ đội tuyển bóng rổ Việt Nam được triệu tập và tham gia thi đấu Giải bóng rổ FIBA 3x3 Asia Cup 2025 diễn ra tại Singapore.
Các đội bóng ở khu vực Đông Nam Á có một đêm thi đấu rực rỡ ở vòng loại World Cup 2026 lẫn Asian Cup 2027.
Cùng lắng nghe chia sẻ của thầy Sik ở họp báo sau trận thắng Lào 5-0 của đội tuyển Việt Nam ở vòng loại Asian Cup 2027.
Đội hình ra sân trận đấu giữa Argentina và Brazil thuộc vòng loại World Cup 2026 vào lúc 7h00 ngày 26/3. Cập nhật đội hình trận Argentina vs Brazil.
Bảng xếp hạng vòng loại thứ 3 World Cup 2026 khu vực châu Á mới nhất. Cập nhật BXH của đội tuyển Indonesia tại vòng loại World Cup 2026.
20 trận siêu kinh điển gần đây giữa Argentina và Brazil đều có sự góp mặt của ít nhất Messi hoặc Neymar. Tuy nhiên, cả hai cùng vắng mặt ở cuộc đối đầu này.