5 lời khuyên cho người béo phì bắt đầu tập chạy

Thanh Mai
thứ ba 23-7-2019 3:18:00 +07:00 0 bình luận
|
Người quá khổ muốn tìm đến chạy bộ để giảm cân là điều hết sức phổ biến hiện nay. Tuy nhiên, do cân nặng quá lớn so với người bình thường, những người béo phì cần lưu ý những điều sau để tập luyện hiệu quả.

Nhiều người béo phì thường rất ngại tập luyện. Do thói quen ăn uống và lười vận động mà họ ngày càng béo hơn. Tuy nhiên, đến một ngưỡng nào đó, việc thừa cân sẽ gây ra những hậu quả khôn lường cho sức khỏe và nhóm đối tượng này phải nghĩ lại về cách sống của mình.

Tập thể thao, đặc biệt là chạy, sẽ giúp những người thừa cân cải thiện được vóc dáng, tránh được nhiều bệnh và dần vui tươi để hòa nhập với cuộc sống bình thường.

Dưới đây là 5 lời khuyên cho những người béo phì muốn bắt đầu tập chạy để giảm cân:

1. Tìm hiểu về môn chạy
Nếu bạn chưa từng chạy buổi nào thì tốt nhất bạn phải tìm hiểu về môn này để xem chạy bộ có tác dụng gì, những điều cần lưu ý hay chế độ tập luyện ra sao… Với người quá cân, chạy bộ sẽ trở nên khó khăn hơn bởi tác động của trọng lượng cơ thể lên xương khớp. Vì vậy, cần phải tìm hiểu kỹ càng, hỏi thông tin và kinh nghiệm từ các chuyên gia, bác sĩ hay những người tập luyện lâu năm…

2. Chọn đúng dụng cụ

5 lời khuyên cho người béo phì bắt đầu tập chạy

Chạy bộ với người béo phì được cho là phù hợp nhất nếu tập trên máy chạy bộ trong nhà trước. Với máy chạy này, bạn biết được chính xác các thông số như: tốc độ, thời lượng tập hay calories được đốt…

Vậy nên chọn được một chiếc máy chạy bộ tập cũng là điều nên làm. Hiện nay, tại Việt Nam đã có rất nhiều công ty, cửa hàng thể thao bán các loại máy chạy bộ từ vài triệu đến vài trăm triệu. Hãy đến đó để được tư vấn về mục đích sử dụng cũng như khả năng tài chính…

3. Đề phòng trầy xước da
Trầy xước da khi chạy là hiện tượng rất phổ biến với những người tập chạy. Trầy xước thường do quần áo cọ xát với các vùng da có tiếp xúc lâu gây ra, cộng với mồ hôi, độ ẩm, chất liệu quần áo sẽ làm các vết trầy xước thêm nghiêm trọng. Các vùng dễ bị trầy xước nhất là: nách, đầu ti, háng, bàn chân, gót chân…

Những người quá khổ sẽ gặp nhiều vấn đề với trầy xước da bởi cơ thể có nhiều mỡ thừa sẽ khiến các trang phục khi mặc trở nên chật chội hơn… Để phòng tránh, cần tìm trang phục có chất liệu tốt, thoáng mát, chọn giày, tất phù hợp với chân, bôi các chất trơn ở những vùng da có nguy cơ bị trầy xước…

5 lời khuyên cho người béo phì bắt đầu tập chạy

4. Khởi đầu thật chậm
Đừng chạy theo bất kỳ người nào hay kế hoạch của ai đó mà họ đã từng chạy lâu rồi. Nguyên tắc cơ bản cho người mới tập chạy là: đi bộ. Những buổi tập đầu tiên, bạn chỉ cần đi bộ nhiều hơn mức bình thường là được.

Dần dần, bạn tăng quãng đường đi bộ lên, sau đó là chạy chậm, thật chậm… để cơ thể quen dần. Ví dụ ngày đầu đi bộ 20-30 phút, thì vài ngày sau tăng dần lên 40 phút rồi 1 giờ. Những bài tập chạy chỉ nên được thực hiện khi cơ thể đồ sộ của bạn đã quen với khối lượng vận động…

5. Lắng nghe cơ thể
Không gì tuyệt vời hơn việc bạn lắng nghe chính cơ thể của mình để quyết định mức độ tập luyện. Hãy nghỉ ngơi khi cơ thể có những phản ứng dưới đây:
- Đau đầu nhẹ.
- Hoa mắt, buồn nôn.
- Đau tức ngực.
- Đau cứng bắp chân, đùi…

Hãy tạm nghỉ vài buổi để xem cơ thể có chịu đựng được mức vận động đang thực hiện hay không rồi mới tiếp tục. Mọi thứ cần có thời gian và sự kiên trì sẽ quyết định bạn có thành công hay không?!

Bài liên quan
| Thanh Mai
Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Có thể bạn quan tâm
HLV Hoàng Anh Tuấn loại hai cầu thủ cao nhất của U23 Việt Nam

HLV Hoàng Anh Tuấn loại hai cầu thủ cao nhất của U23 Việt Nam

Huy Kha 7 phút trước

HLV Hoàng Anh Tuấn đã chốt danh sách 23 cầu thủ Việt Nam tham dự VCK U23 châu Á 2024. Hai cầu thủ cao nhất đã bị loại ở danh sách này.

Lịch thi đấu Boxing: Devin Haney vs Ryan Garcia

Lịch thi đấu Boxing: Devin Haney vs Ryan Garcia

Lâm Gia 57 phút trước

Cập nhật lịch thi đấu Boxing với màn so tài tâm điểm của hai tài năng hàng đầu nước Mỹ: Nhà vô địch hạng siêu nhẹ Devin Haney và Ryan Garcia.

Ông bầu Bob Arum "vẽ kịch bản" Anthony Joshua - Tyson Fury so găng cuối năm nay

Ông bầu Bob Arum "vẽ kịch bản" Anthony Joshua - Tyson Fury so găng cuối năm nay

Nguyễn Y Vân 1 giờ trước

Ông bầu nổi tiếng Bob Arum tin rằng hoàn toàn Tyson Fury có thể... bỏ qua trận tái đấu với Usyk để so găng cùng Anthony Joshua trong năm nay.

Dự đoán Dortmund vs Atletico Madrid, 2h00 ngày 17/4, Champions League

Dự đoán Dortmund vs Atletico Madrid, 2h00 ngày 17/4, Champions League

Gia Bảo 4 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng tứ kết Champions League, bao gồm cuộc đối đầu Dortmund vs Atletico Madrid.

Dự đoán Barcelona vs PSG, 2h00 ngày 17/4, Champions League

Dự đoán Barcelona vs PSG, 2h00 ngày 17/4, Champions League

Gia Bảo 4 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng tứ kết Champions League, bao gồm cuộc đối đầu Barcelona vs PSG.

Lịch thi đấu NBA Playoffs 2024 và Play-in Tournament: Khi nào loạt trận đáng xem nhất chính thức bắt đầu?

Lịch thi đấu NBA Playoffs 2024 và Play-in Tournament: Khi nào loạt trận đáng xem nhất chính thức bắt đầu?

Việt Long 11 giờ trước

Cập nhật lịch thi đấu postseason Giải bóng rổ nhà nghề Mỹ, loạt trận Play-in Tournament, NBA Playoffs và loạt trận chung kết NBA Finals 2024 mới nhất, chính xác nhất.

NBA Play-in Tournament 2024 là gì? Những gì cần biết về loạt trận "tranh vé vớt" cho vòng Playoffs

NBA Play-in Tournament 2024 là gì? Những gì cần biết về loạt trận "tranh vé vớt" cho vòng Playoffs

Việt Long 11 giờ trước

Những thông tin cần biết về NBA Play-in Tournament, loạt trận diễn ra ngay sau khi Regular Season kết thúc để tìm ra chủ nhân các tấm vé NBA Playoffs cuối cùng.

NBA Playoffs 2024: Đội nào sẽ góp mặt? Ai sẽ phải thi đấu Play-in Tournament?

NBA Playoffs 2024: Đội nào sẽ góp mặt? Ai sẽ phải thi đấu Play-in Tournament?

Việt Long 11 giờ trước

Với Regular Season dẩn đến hồi kết, đây là tất cả những thông tin cần biết về các đội bóng góp mặt sẽ góp mặt tại NBA Playoffs 2024.

Bảng xếp hạng MLS 2024, BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ ngày 15/4

Bảng xếp hạng MLS 2024, BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ ngày 15/4

Hoàng Hà 13 giờ trước

Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.

Leverkusen đăng quang và danh sách các đội vô địch Bundesliga trong lịch sử

Leverkusen đăng quang và danh sách các đội vô địch Bundesliga trong lịch sử

Gia Bảo 13 giờ trước

Danh sách các đội vô địch Bundesliga. Xem chi tiết danh sách các đội vô địch Bundesliga trong lịch sử.

Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 15/04

Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 15/04

Mai Trinh 13 giờ trước

Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 15/04. Link xem trực tuyến chặng 12 Cúp truyền hình TPHCM 2024 có lộ trình dài 113 km từ Huế đi Đà Nẵng.

TFT 14.8 cập nhật thay đổi bước ngoặt cho các vị tướng 4 và 5 Vàng

TFT 14.8 cập nhật thay đổi bước ngoặt cho các vị tướng 4 và 5 Vàng

Thành Hưng 13 giờ trước

Để cân bằng meta, bản cập nhật DTCL 14.8 TFT sẽ gia tăng đáng kể lượng máu cho các đơn vị bậc 4 và 5 của Đấu Trường Chân Lý mùa 11.

Kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 hôm nay mới nhất

Kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 hôm nay mới nhất

Vân Vân 14 giờ trước

Kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 mới nhất.

Faker thất thần sau chung kết LCK Mùa Xuân 2024, khiến người hâm mộ nuối tiếc

Faker thất thần sau chung kết LCK Mùa Xuân 2024, khiến người hâm mộ nuối tiếc

Thành Hưng 14 giờ trước

Dù đã có màn thể hiện tương đối tốt, Faker vẫn không thể giúp T1 giành chức vô địch LCK Mùa Xuân 2024 khi thất bại đầy nuối tiếc trước Gen.G.

Dự đoán Osasuna vs Valencia, 2h00 ngày 16/4, La Liga

Dự đoán Osasuna vs Valencia, 2h00 ngày 16/4, La Liga

Hoàng Hà 15 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 31 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Osasuna vs Valencia.

Dự đoán Atalanta vs Verona, 1h45 ngày 16/4, Serie A

Dự đoán Atalanta vs Verona, 1h45 ngày 16/4, Serie A

Gia Bảo 15 giờ trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 32 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Atalanta vs Verona.

Dự đoán Chelsea vs Everton, 2h00 ngày 16/4, Ngoại hạng Anh

Dự đoán Chelsea vs Everton, 2h00 ngày 16/4, Ngoại hạng Anh

Gia Bảo 15 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 32 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Chelsea vs Everton.

Dự đoán Fiorentina vs Genoa, 23h30 ngày 15/4, Serie A

Dự đoán Fiorentina vs Genoa, 23h30 ngày 15/4, Serie A

Gia Bảo 15 giờ trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 32 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Fiorentina vs Genoa.

Bảng xếp hạng Serie A mới nhất: Inter tiến gần đến chức vô địch

Bảng xếp hạng Serie A mới nhất: Inter tiến gần đến chức vô địch

Gia Bảo 15 giờ trước

Inter Milan dù bị cầm hoà nhưng vẫn tiến rất gần đến chức vô địch Serie A sau khi các đối thủ bám đuổi như AC Milan, Juventus cùng mất điểm.

Bảng xếp hạng La Liga mới nhất: Real Madrid và Barcelona tách tốp

Bảng xếp hạng La Liga mới nhất: Real Madrid và Barcelona tách tốp

Gia Bảo 15 giờ trước

Real Madrid và Barcelona đang bỏ xa các đối thủ ở phía sau nhờ cùng thắng sít sao ở vòng đấu mới nhất. Tuy nhiên, cách biệt giữa hai đội vẫn rất lớn.

Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh mới nhất: Man City hưởng lợi

Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh mới nhất: Man City hưởng lợi

Gia Bảo 16 giờ trước

Man City sau khi chiếm ngôi đầu bảng Ngoại hạng Anh đã được hưởng lợi nhờ những thất bại bất ngờ của cả Liverpool lẫn Arsenal.

Hậu vệ Ndicka của Roma ngã gục trên sân, trận đấu bị đình chỉ

Hậu vệ Ndicka của Roma ngã gục trên sân, trận đấu bị đình chỉ

Gia Bảo 18 giờ trước

Hậu vệ Ndicka của AS Roma bất ngờ đổ gục xuống sân ở phút 69 gây lo sợ, khiến trọng tài đình quyết định chỉ trận đấu với Udinese.

Trao giải cá nhân cúp bóng chuyền Hùng Vương 2024: Bích Tuyền vượt qua Chen Peiyan

Trao giải cá nhân cúp bóng chuyền Hùng Vương 2024: Bích Tuyền vượt qua Chen Peiyan

Quang Minh 20 giờ trước

Các danh hiệu cá nhân nam/nữ cúp bóng chuyền Hùng Vương 2024 gần như tương đồng năm ngoái, trong đó Bích Tuyền vượt qua Chen Peiyan để mang về danh hiệu VĐV tấn công nữ xuất sắc nhất.

Trả món nợ Sanest Khánh Hòa, Biên Phòng bảo vệ thành công ngôi vương cúp bóng chuyền Hùng Vương

Trả món nợ Sanest Khánh Hòa, Biên Phòng bảo vệ thành công ngôi vương cúp bóng chuyền Hùng Vương

Quang Minh 20 giờ trước

Xứng đáng là trận đấu giữa 2 đội bóng chuyền nam mạnh nhất hiện tại, Biên Phòng và Sanest Khánh Hòa đã cống hiến màn rượt đuổi hấp dẫn trận chung kết nam cúp Hùng Vương.

Đánh bại BTL Thông Tin, HLV Phạm Văn Long giành chiến thắng đầu tay cùng Hóa chất Đức Giang

Đánh bại BTL Thông Tin, HLV Phạm Văn Long giành chiến thắng đầu tay cùng Hóa chất Đức Giang

Quang Minh 21 giờ trước

Sau trận đấu ra mắt chơi khá mờ nhạt Hóa chất Đức Giang đã thể hiện bộ mặt khác hẳn trong trận tranh hạnh 3 với BTL Thông Tin tại cúp Hùng Vương.

Vì sao Liverpool có thể đánh mất tất cả trong vòng 4 ngày?

Vì sao Liverpool có thể đánh mất tất cả trong vòng 4 ngày?

Gia Bảo 21 giờ trước

Liverpool đang trải qua những ngày tồi tệ khi 2 thất bại liên tiếp trên sân nhà có thể khiến họ đánh mất tất cả ở mùa giải này.

Kết quả chung kết Monte Carlo 2024: Tsitsipas giải toả cơn khát danh hiệu

Kết quả chung kết Monte Carlo 2024: Tsitsipas giải toả cơn khát danh hiệu

Thành Hưng 22 giờ trước

Chung kết tennis Monte Carlo hôm nay 14/4: Stefanos Tsitsipas chiến thắng Casper Ruud, thể hiện sức mạnh khủng khiếp trên mặt sân đất nện sở trường.

Logan Paul lộ chiến thuật của em trai Jake Paul đấu với Mike Tyson

Logan Paul lộ chiến thuật của em trai Jake Paul đấu với Mike Tyson

Nguyễn Y Vân 23 giờ trước

Trả lời phỏng vấn trên chương trình podcast Implausive, Logan Paul "vô ý" hé lộ chiến thuật em trai Jake Paul sẽ áp dụng khi đương đầu Mike Tyson tới đây.

Quân Đội nhất toàn đoàn giải điền kinh Cúp Tốc Độ 2024

Quân Đội nhất toàn đoàn giải điền kinh Cúp Tốc Độ 2024

Tú Hân 1 ngày trước

Sau 3 ngày tranh tài, Giải điền kinh Cúp Tốc Độ Thống Nhất TPHCM 2024 đã khép lại trên sân Quận 8 với ngôi nhất toàn đoàn thuộc về Quân Đội.

Nhận định bóng rổ NBA - Los Angeles Lakers vs New Orleans Pelicans ngày 15/4: LeBron và Davis lên tiếng

Nhận định bóng rổ NBA - Los Angeles Lakers vs New Orleans Pelicans ngày 15/4: LeBron và Davis lên tiếng

Việt Long 1 ngày trước

Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Regular Season, trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs New Orleans Pelicans lúc 2h30 sáng ngày 15/4.

Mixtape Nguyễn Huỳnh Phú Vinh - Nội binh xuất sắc nhất VBA 2023

Mixtape Nguyễn Huỳnh Phú Vinh - Nội binh xuất sắc nhất VBA 2023

1 ngày trước

Cùng nhìn lại những pha bóng đẹp mắt nhất của trung phong cao nhất Việt Nam, cũng là nội binh xuất sắc nhất VBA 2023 - Nguyễn Huỳnh Phú Vinh.

U23 Việt Nam trải nghiệm công nghệ đặc biệt ở VCK U23 châu Á 2024

U23 Việt Nam trải nghiệm công nghệ đặc biệt ở VCK U23 châu Á 2024

Huy Kha 1 ngày trước

U23 Việt Nam sẽ tiếp cận những công nghệ đặc biệt khi tham dự VCK U23 châu Á 2024 bên cạnh công nghệ VAR.

Nguyễn Hoàng Minh Tài vô địch Giải Billiards Pool 9 Bi HBSF Tou 1 năm 2024 - Cúp Min Table

Nguyễn Hoàng Minh Tài vô địch Giải Billiards Pool 9 Bi HBSF Tou 1 năm 2024 - Cúp Min Table

Du Yên 1 ngày trước

Trận chung kết giải Billiards Pool 9 Bi HBSF Tour 1 năm 2024 tranh Cúp Min Table diễn ra chiều ngày 14/4 là màn so tài giữa Hoàng Thái Duy và nhà vô địch quốc gia Nguyễn Hoàng Minh Tài. 

Đánh bại T1, Gen.G vô địch LCK Mùa Xuân 2024

Đánh bại T1, Gen.G vô địch LCK Mùa Xuân 2024

Thành Hưng 1 ngày trước

Kết quả chung kết tổng LCK Mùa Xuân 2024: Gen.G chiến thắng T1 sau 5 ván đấu, lần thứ 4 liên tiếp đăng quang ở đấu trường quốc nội.

HLV Thái Quang Lai rơi nước mắt dành cúp bóng chuyền Hùng Vương thứ 3 cho cha

HLV Thái Quang Lai rơi nước mắt dành cúp bóng chuyền Hùng Vương thứ 3 cho cha

Quang Minh 1 ngày trước

Lần thứ 3 dành cúp vô địch Hùng Vương, HLV Thái Quang Lai có những chia sẻ tâm huyết về trận Chung kết cũng như người cha luôn dõi theo mình.

"Máy đấm SEA Games Nguyễn Quang Huy KO đối thủ Hàn tại sàn Kickboxing MAXFC 26

"Máy đấm SEA Games Nguyễn Quang Huy KO đối thủ Hàn tại sàn Kickboxing MAXFC 26

Lâm Gia 1 ngày trước

Các võ sĩ Kickboxing Việt Nam đã có một ngày thi đấu nhiều cảm xúc tại sự kiện MAXFC 26 vừa diễn ra tại Bà Rịa - Vũng Tàu.

Kỷ lục gia chạy 400m rào Quách Công Lịch và lần trở lại Cúp Tốc Độ sau 4 năm

Kỷ lục gia chạy 400m rào Quách Công Lịch và lần trở lại Cúp Tốc Độ sau 4 năm

Thanh Mai 1 ngày trước

Quách Công Lịch, người giữ kỷ lục quốc gia chạy 400m rào nam, giữ vị thế số một ở nội dung này trong nhiều năm, đã có màn trở lại Cúp Tốc Độ năm nay đầy ấn tượng.

Phạm Chí Thành "Kylian": Khi nhiệt huyết và đam mê vượt xa chiều cao khiêm tốn

Phạm Chí Thành "Kylian": Khi nhiệt huyết và đam mê vượt xa chiều cao khiêm tốn

1 ngày trước

Không cần có chiều cao và thể hình ấn tượng, Phạm Chí Thành vẫn làm mưa, làm gió bóng rổ học đường Thủ Đô Hà Nội với trái tim và nhiệt huyết hơn người.

Kết quả UFC 300: Alex Pereira vs Jamahal Hill

Kết quả UFC 300: Alex Pereira vs Jamahal Hill

Lâm Gia 1 ngày trước

Cập nhật diễn biến trực tiếp UFC 300 - Đại sự kiện của làng MMA thế giới với trận đấu tâm điểm giữa Alex Pereira và Jamahal Hill.

Số 1 thế giới Axelsen thua sốc ở giải cầu lông vô địch châu Âu 2024

Số 1 thế giới Axelsen thua sốc ở giải cầu lông vô địch châu Âu 2024

Tuyết Kỳ 1 ngày trước

Nước Pháp - chủ nhà Olympic Paris 2024 - đang chờ đón những thời khắc mang tính lịch sử tại Saarbrücken, Đức, nơi diễn ra giải cầu lông vô địch châu Âu 2024.

Xem thêm
Nhận định