Nhiều người béo phì thường rất ngại tập luyện. Do thói quen ăn uống và lười vận động mà họ ngày càng béo hơn. Tuy nhiên, đến một ngưỡng nào đó, việc thừa cân sẽ gây ra những hậu quả khôn lường cho sức khỏe và nhóm đối tượng này phải nghĩ lại về cách sống của mình.
Tập thể thao, đặc biệt là chạy, sẽ giúp những người thừa cân cải thiện được vóc dáng, tránh được nhiều bệnh và dần vui tươi để hòa nhập với cuộc sống bình thường.
Dưới đây là 5 lời khuyên cho những người béo phì muốn bắt đầu tập chạy để giảm cân:
1. Tìm hiểu về môn chạy
Nếu bạn chưa từng chạy buổi nào thì tốt nhất bạn phải tìm hiểu về môn này để xem chạy bộ có tác dụng gì, những điều cần lưu ý hay chế độ tập luyện ra sao… Với người quá cân, chạy bộ sẽ trở nên khó khăn hơn bởi tác động của trọng lượng cơ thể lên xương khớp. Vì vậy, cần phải tìm hiểu kỹ càng, hỏi thông tin và kinh nghiệm từ các chuyên gia, bác sĩ hay những người tập luyện lâu năm…
2. Chọn đúng dụng cụ
Chạy bộ với người béo phì được cho là phù hợp nhất nếu tập trên máy chạy bộ trong nhà trước. Với máy chạy này, bạn biết được chính xác các thông số như: tốc độ, thời lượng tập hay calories được đốt…
Vậy nên chọn được một chiếc máy chạy bộ tập cũng là điều nên làm. Hiện nay, tại Việt Nam đã có rất nhiều công ty, cửa hàng thể thao bán các loại máy chạy bộ từ vài triệu đến vài trăm triệu. Hãy đến đó để được tư vấn về mục đích sử dụng cũng như khả năng tài chính…
3. Đề phòng trầy xước da
Trầy xước da khi chạy là hiện tượng rất phổ biến với những người tập chạy. Trầy xước thường do quần áo cọ xát với các vùng da có tiếp xúc lâu gây ra, cộng với mồ hôi, độ ẩm, chất liệu quần áo sẽ làm các vết trầy xước thêm nghiêm trọng. Các vùng dễ bị trầy xước nhất là: nách, đầu ti, háng, bàn chân, gót chân…
Những người quá khổ sẽ gặp nhiều vấn đề với trầy xước da bởi cơ thể có nhiều mỡ thừa sẽ khiến các trang phục khi mặc trở nên chật chội hơn… Để phòng tránh, cần tìm trang phục có chất liệu tốt, thoáng mát, chọn giày, tất phù hợp với chân, bôi các chất trơn ở những vùng da có nguy cơ bị trầy xước…
4. Khởi đầu thật chậm
Đừng chạy theo bất kỳ người nào hay kế hoạch của ai đó mà họ đã từng chạy lâu rồi. Nguyên tắc cơ bản cho người mới tập chạy là: đi bộ. Những buổi tập đầu tiên, bạn chỉ cần đi bộ nhiều hơn mức bình thường là được.
Dần dần, bạn tăng quãng đường đi bộ lên, sau đó là chạy chậm, thật chậm… để cơ thể quen dần. Ví dụ ngày đầu đi bộ 20-30 phút, thì vài ngày sau tăng dần lên 40 phút rồi 1 giờ. Những bài tập chạy chỉ nên được thực hiện khi cơ thể đồ sộ của bạn đã quen với khối lượng vận động…
5. Lắng nghe cơ thể
Không gì tuyệt vời hơn việc bạn lắng nghe chính cơ thể của mình để quyết định mức độ tập luyện. Hãy nghỉ ngơi khi cơ thể có những phản ứng dưới đây:
- Đau đầu nhẹ.
- Hoa mắt, buồn nôn.
- Đau tức ngực.
- Đau cứng bắp chân, đùi…
Hãy tạm nghỉ vài buổi để xem cơ thể có chịu đựng được mức vận động đang thực hiện hay không rồi mới tiếp tục. Mọi thứ cần có thời gian và sự kiên trì sẽ quyết định bạn có thành công hay không?!
Một cô gái đến từ bang Iowa (Mỹ) đã được công nhận là Người phụ nữ nặng nhất thế giới hoàn thành marathon sau khi hoàn thành 42,195km sau hơn 11 giờ…
Nếu không tập chạy, kết hợp ăn uống và can thiệp y học lành mạnh… cuộc sống của Christopher Hasty đã trở nên tồi tệ với cân nặng lên tới gần 210kg…
Với cân nặng lên tới 293kg, Carlos Orosco gặp nguy hiểm cho tính mạng và được bác sĩ cảnh báo nếu không giảm cân thì có thể sẽ chết trước 40 tuổi. Và anh chàng người Mỹ đã tìm ra động lực mới…
Trung vệ Raphael Varane đã từ giã sự nghiệp quốc tế với tuyển Pháp ở tuổi 29. Vậy đâu là lý do dẫn đến quyết định bất ngờ này?
Danh sách triệu tập đội tuyển Boxing nam quốc gia 2023 thiếu vắng những cái tên kinh nghiệm như Trương Đình Hoàng và Trần Văn Thảo.
Lịch thi đấu giải bóng chuyền Cúp Hoa Lư - Bình Điền 2023 hôm nay. Xem lịch bóng chuyền Cúp Hoa Lư - Bình Điền 2023 diễn ra tại Ninh Bình từ 11/2 đến 16/2.
HLV Matt Van Pelt và tập thể Saigon Heat đã có buổi tập làm quen sân tại Malaysia, sẵn sàng cho ba trận đấu hứa hẹn nhiều khó khăn ở chặng 3 - ABL Invitational 2023.
Trận tranh đai vô địch hạng nặng tại Bellator 290 sẽ là lần cuối cùng người hâm mộ được chứng kiến "Sa Hoàng" Fedor Emelianenko trên võ đài.
Người hâm mộ T1 đã không ngừng "đẩy thuyền" Faker với chị gái của Oner, nhưng Quỷ Vương hiện giờ vẫn chỉ đang tập trung vào sự nghiệp và các trận đấu của T1.
Bên cạnh cuộc đua đến ngôi vô địch, việc chạy trốn suất xuống hạng ở V.League 2023 hứa hẹn sẽ rất hấp dẫn và khốc liệt.
Code Blox Fruit update mới nhất: Tổng hợp code Blox Fruit 2023 tháng 2 cùng chi tiết cách nhập và nhận code Roblox cập nhật bởi webthethao.vn.
Bản cập nhật Tốc Chiến 4.0 a sẽ cho ra mắt 2 cơ chế mới: hồi sinh nhà lính và tự thiêu đốt giúp mở ra thêm nhiều hướng chiến thuật mới ở giai đoạn cuối trận.
EA đã thông báo Apex Legends Mobile, tựa game vừa giành được hàng loạt giải thưởng danh giá Game Of The Year trên App Store sẽ ngừng phát hành vào tháng 5/2023.
Lịch thi đấu cầu lông Thái Lan Masters 2023 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp cầu long Thái Lan Masters năm 2023 mới nhất
Chi tiêu chuyển nhượng tháng 1 của Premier League được tiết lộ khi Chelsea vung tiền nhiều bằng tất cả 20 CLB đã thực hiện vào năm ngoái.
Trong lần đầu tiên thi đấu tại SEA Games 32, bóng chuyền nữ Campuchia gặp rất nhiều khó khăn về mặt con người, vì vậy họ buộc phải kêu gọi những cầu thủ mang 2 dòng máu.
Jaja Santiago đã từ bỏ ĐTQG Phillipines để nhập tịch Nhật Bản, thực hiện ước mơ tham dự Olympics.
VĐV Lê Hữu Toàn vừa xuất sắc vượt qua Mexico, vươn lên Top 8 Boxing thế giới ở hạng cân minimumweight trong bảng xếp hạng danh giá WBA.
Cremonese đang đứng cuối bảng ở Serie A nhưng tạo nên điều kỳ diệu khi liên tiếp gây sốc cho hai ông lớn Napoli và AS Roma tại Coppa Italia.
Lionel Messi tiếp tục lập công cho PSG với bàn thắng vào lưới Montpellier trong ngày chứng kiến đội bóng thủ đô có cầu thủ ghi bàn trẻ nhất lịch sử.
MU tiếp tục đánh bại Nottingham Forest để lọt vào chung kết Carabao Cup, tạo nên chuỗi trận thắng sân nhà dài nhất kể từ khi còn vô địch Ngoại hạng Anh.
MrBeast, Youtuber số 1 thế trong năm 2022 sẽ hỗ trợ chi phí 'tìm lại ánh sáng' cho 1000 người mù trên thế giới, trong đó có Việt Nam.
Dương Quốc Hoàng, Nguyễn Anh Tuấn cùng Lường Đức Thiện bắt đầu cuộc phiêu lưu tại giải pool vô địch thế giới 2023 hôm nay, ngày 1/2.
Ba ngày trước khi V.League 2023 khởi tranh, HAGL gửi công văn đưa ra giải pháp để giải quyết xung đột về việc "đụng" hàng sản phẩm với nhà tài trợ giải đấu.
Ở mùa giải 2023 này, chủ công Lê Văn Thành chia tay CLB Hà Tĩnh, chính thức khép lại hành trình thi đấu chuyên nghiệp của mình.
Cùng nhìn lại những con số trước trận tranh đai lịch sử giữa Islam Makhachev và Alexander Volkanovski tại UFC 284 ngày 12 tháng 2.
Vinh dự được trao suất tham dự Boston Marathon 2023, một số VĐV phong trào Việt Nam vừa vui mừng trước cơ hội “cả đời người có một” này, vừa lo không biết có thể sang Mỹ dự tranh hay không.
Các cầu thủ HAGL sẽ “đứt gánh giữa đường” và “ngồi chơi xơi nước” khá dài trong trường hợp đội bóng bỏ V.League 2023.
Sau khi chi tiêu kỷ lục 326 triệu bảng trong tháng 1, Chelsea sẽ không thể đăng ký 4 cầu thủ mới tham dự giai đoạn 2 Champions League.
Vừa là một giảng viên đại học và là trọng tài, thầy giáo Nguyễn Ngọc Ánh còn luôn có trong mình một tình yêu, một đam mê với bóng chuyền phủi và hội làng.
Buộc phải nhượng bộ chủ nhà Campuchia trong việc lựa chọn tên gọi Kun Khmer cho SEA Games 32, Thái Lan tuyên bố kì SEA Games 2025 sẽ có nhiều thay đổi.
Trước khi vòng 1 V.League 2023 khởi tranh, ĐKVĐ Hà Nội FC thông báo đã giữ chân hai nhân tố "lão tướng" của đội bóng Thủ Đô.
Chạm trán hai đội bóng đứng đầu BXH ABL Invitational 2023 là Hong Kong Eastern và NS Matrix sẽ là hai thử thách lớn mà Saigon Heat phải chinh phục.
Novak Djokovic từng hứa hẹn nói rõ hơn về tình trạng chấn thương, khi kết thúc Australian Open 2023, nhưg giám đốc giải đấu Craig Tiley sớm tiết lộ điều đó.
Cập nhật lịch thi đấu DTDV Mùa Xuân 2023. Giải đấu cấp cao nhất của Liên Quân Mobile Việt Nam, Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2023 sẽ diễn ra từ 16/2/2023 -14/5/2023.
Sau một thời gian chữa bệnh, HLV Vũ Ngọc Lợi đã trở lại với đội tuyển điền kinh quốc gia và ngay đầu năm 2023 này, vị HLV quê Nam Định sẽ có nhiệm vụ mới khi dẫn 4 tuyển thủ du đấu ở Kazakhstan.
Đội hình dự kiến trận MU vs Nottingham diễn ra lúc 3h00 ngày 2/2, Carabao Cup 2022/23. Xem danh sách cầu thủ dự kiến ra sân trận MU vs Nottingham chính xác nhất.
Sau đây là 5 phần mềm giảm ping miễn phí, rất thích hợp để sử dụng trong thời điểm mạng Internet đang vô cùng thiếu ổn định vì đứt cáp quang.
Ngoại hạng Anh đã thống trị thị trường chuyển nhượng tháng 1/2023 khi 9 trong 10 cầu thủ đắt giá nhất được các đội bóng Premier League ký kết.
Sự ổn định, chiều sâu và chất lượng đội hình là những ưu thế của Hà Nội FC trong cuộc đua vô địch V.League 2023. Tuy nhiên, bóng đá luôn ẩn chứa nhiều bất ngờ.
Không chỉ vướng vào xung đột về nhà tài trợ, đó còn là "chảy máu" tài năng. Những thử thách đầy chông gai phía trước đang chờ đón đội bóng này.
Cùng với Dương Quốc Hoàng và Lường Đức Thiện, Nguyễn Anh Tuấn – Tkon tranh tài tại Giải pool vô địch thế giới 2023 tại Kielce, Ba Lan.
Là đội bóng giàu thành tích nhất bóng chuyền Việt Nam nhưng trong 2 năm gần đây BTL Thông Tin gặp rất nhiều khó khăn trong việc tìm kiếm nhà tài trợ.
Nhận định, soi kèo AS Roma vs Cremonese: Chủ động rời cuộc chơi
Nhận định, soi kèo Mainz vs Bayern Munich: Đánh sập MEWA Arena
Nhận định, soi kèo MU vs Nottingham: Quỷ đỏ tiến bước
Nhận định, soi kèo Montpellier vs PSG: Bản lĩnh lên tiếng
Nhận định, soi kèo RB Leipzig vs Hoffenheim: Đặt chỗ vào tứ kết
Lịch thi đấu bóng đá