Nhà vô địch London Marathon 2019 tập luyện thế nào để lên đỉnh vinh quang?
Dĩ nhiên, ngoài tố chất thiên bẩm, không thể phủ định những nỗ lực tập luyện không biết mệt mỏi của Eliud Kipchoge mới là chìa khóa khiến anh là chân chạy đường dài số 1 thế giới suốt 6 năm qua.
Chiến thắng London Marathon 2019 với thành tích 2:02:37, Eliud Kipchoge tạo ra mốc thời gian chạy marathon nhanh thứ hai trong lịch sử, sau chính kỷ lục thế giới 2:01:39 do anh lập tại Berlin Marathon 2018. Kipchoge đã thắng liên tiếp 10 giải marathon gần đây mà anh tham gia. Một kỳ tích vô đối.
Để có thành tích đó, Kipchoge đã có sự giúp sức của cả một ekip, được hãng đồ thể thao khổng lồ Nike “chống lưng” khi liên tục có những cải tiến công nghệ tối ưu cho đôi giày mà huyền thoại này sử dụng.
Tuy nhiên, trên hết vẫn là những nỗ lực tập luyện nghiêm túc, không biết mệt mỏi của vận động viên 34 tuổi này.
|
Giáo án tập luyện trong một tuần của Eliud Kipchoge: - Eliud Kipchoge tập liên tục 6 ngày trong tuần, chỉ nghỉ ngày thứ 7, hầu hết mỗi ngày đều tập 2 buổi. - Một tuần tập bắt đầu bằng chủ nhật. Buổi sáng, chạy 22km trong 78 phút (khoảng pace 3,5). - Thứ hai: Sáng: Chạy vừa phải: 21km = 70 phút (khoảng pace 3,3). Chiều: chạy nhẹ: 10km = 40 phút (pace 4). - Thứ ba: Sáng: chạy trong sân vận động: 1.200m + 5x1km + 3x300m + 2x200m). Chiều nghỉ. - Thứ tư: Sáng: chạy nhẹ - vừa phải 18km = 71 phút (khoảng gần pace 4). Chiều: chạy nhẹ 11km = 44 phút (pace 4). - Thứ năm: Sáng: 40km Tempo = 2 giờ 26 phút (tập nặng, khoảng pace 3,7) - Thứ sáu: Sáng: 18km = 70 phút (chạy nhẹ - vừa phải, khoảng pace 3,9). Chiều: 10km = 39 phút (chạy nhẹ, khoảng pace 3,9). - Thứ bảy: Nghỉ. |
