"Thần dược" chuối cho người tập Gym

Hà Trang 14/03/2017 21:27

Chắn chắn bạn từng nghe nhiều tiền bối gymer đưa ra lời khuyên nên ăn chuối trong quá trình tập luyện. Vậy tại sao phải là chuối chứ không phải các loại hoa quả khác, ăn như thế nào và bao nhiêu là đủ?

1. Vua các loại hoa quả hỗ trợ người tập Gym

Hàm lượng dinh dưỡng trong chuối là cao hơn hầu hết các loại hoa quả khác. Một quả chuối bình thường (100g) có chứa khoảng 92 calo, 1.03g protein, 23g carbohydrate, 3g chất xơ, 9,1 mg Vitamin C và 396 mg Kali.

Đó đều là những chất bổ dưỡng quan trọng cho cơ thể. Ví dụ, với Carbohydrate, khi bạn thực hiện các hoạt động thể chất, cơ bắp của bạn sử dụng glycogen, một loại carbohydrate, làm "nhiên liệu" cung cấp năng lượng. Vì vậy các gymer rất cần được bổ sung Carbohydrate cả trước và sau khi tập (từ 30-60 phút), bởi điều này giúp tăng sức bền cho cơ bắp khi vận động.

ad

Chuối chứa nhiều Kali, làm giảm đau nhức cơ bắp

2. Lợi ích khi ăn chuối

Chuối không tác động trực tiếp cho sự phát triển cơ bắp vì thành phần dinh dưỡng của chuối chỉ là tinh bột và đường. Nhưng trong chuối có fructose - một dạng đường nhanh - có thể hấp thụ vào máu trong thời gian cực ngắn.

Chất này cung cấp và hồi phục năng lượng cho cơ bắp trong tập luyện. Đây là điều rất cần thiết trong tập gym và cũng là ưu điểm lớn nhất của chuối. 

gfh
Chuối không làm tăng cơ bắp, nhưng giúp "bơm" trực tiếp năng lượng cho bạn khỏe hơn trong buổi tập

Nếu tập nặng hay quá sức, sẽ xuất hiện hiện tượng tụt đường với các gymer, đặc biệt là những người mới tập và cơ thể chưa kịp thích nghi với khối lượng vận động. Nhẹ hơn thì dẫn tới các triệu chứng hoa mắt chóng mặt và nguy hiểm hơn có thể khiến người tập bị ngất xỉu. Như vậy, việc hấp thụ nhanh đường fructose rất có lợi cho các gymer trong buổi tập.

3. Ăn chuối thế nào cho hiệu quả

Khá giống với nguyên tắc uống nước, ăn chuối trong lúc tập gym cũng cần có “kỹ thuật”. Nếu không ngại việc nhai nhồm nhoàm trước, giữa hay sau buổi tập, cách tốt nhất là xay chuối thành sinh tố rồi đổ vào chai shaker để uống khá dễ dàng. 

gfh
Không nên ăn quá 3 quả chuối trong một buổi tập, và quá nhiều trong một ngày

Đơn giản hơn, bạn có thể bóc chuối ăn trực tiếp, cắn miếng nhỏ và nhai từ từ. Ăn một quả khoảng 20-30 phút trước khi khởi động bước vào bài tập. Sau đó có thể ăn thêm 1 quả, chia nhỏ làm 2-3 phần, trong cả quá trình tập.

Tất nhiên, nếu ăn trong lúc tập bạn cũng cần phải chú ý. Không ăn ngay sau khi vừa thực hiện một bài tập nặng và nhịp thở chưa trở lại bình thường. Tốt nhất, bạn nên ăn chuối giữa các bài tập, bởi đó là khoảng thời gian bạn có thể nghỉ từ 1-3 phút.

Có một lưu ý nữa là không nên ăn quá 3 quả chuối trong một buổi tập. Vì đường fructose rất dễ hấp thụ nên có thể tạo mỡ, thậm chí gây tiêu chảy nếu quá thừa. 

LƯU Ý

- Nên ăn chuối đã chín vì khi ấy lượng đường trong chuối càng nhiều.

- Không ăn quá nhiều chuối trong một ngày, tránh nguy cơ ngộ độc cấp các vitamin và khoáng chất, làm tăng kali máu, suy yếu cơ, tê liệt tạm thời và nhịp tim bất thường.

Hà Trang

Bình luận

Chia tay DeMarcus Cousins, LA Lakers vẫn biết cách chơi đẹp

Chia tay DeMarcus Cousins, LA Lakers vẫn biết cách chơi đẹp

22/02/2020 21:55

Mặc dù đưa ra quyết định chia tay DeMarcus Cousins, thế nhưng LA Lakers vẫn biết cách đền bù tổn thất tinh thần cho cựu cầu thủ của mình.

Nhận định NBA: Utah Jazz vs Houston Rockets (Ngày 23/2, 09h00)

Nhận định NBA: Utah Jazz vs Houston Rockets (Ngày 23/2, 09h00)

22/02/2020 21:53

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Utah Jazz vs Houston Rockets diễn ra vào lúc 09h00 ngày 23/2.

Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh vòng 27: Chelsea trụ vững top 4

Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh vòng 27: Chelsea trụ vững top 4

22/02/2020 21:29

Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh. Cập nhật kết quả, bảng xếp hạng vòng 27 giải Ngoại hạng Anh 2019/20.

CĐV Chelsea nổi giận về VAR khi ngôi sao Tottenham thoát thẻ đỏ

CĐV Chelsea nổi giận về VAR khi ngôi sao Tottenham thoát thẻ đỏ

22/02/2020 21:21

Người hâm mộ Chelsea đã trút cơn thịnh nộ vào công nghệ VAR sau khi ngôi sao của Tottenham thoát khỏi nhận thẻ đỏ.

Kết quả VCS Mùa Xuân 2020 hôm nay 22/2: EVOS giữ chắc Top 4

Kết quả VCS Mùa Xuân 2020 hôm nay 22/2: EVOS giữ chắc Top 4

22/02/2020 21:00

Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả VCS Mùa Xuân 2020 ngày 22/2: EVOS vs DBL (17h00), GAM vs FTV (20h00).

Conor McGregor tặng rượu Tyson Fury trước thềm đại chiến Deontay Wilder

Conor McGregor tặng rượu Tyson Fury trước thềm đại chiến Deontay Wilder

22/02/2020 21:00

Với lời chúc mừng chiến thắng tới Tyson Fury, Conor McGregor thậm chí còn gửi món quà để Tyson Fury… ăn mừng sẵn chiến thắng trước Deontay Wilder.

Inter Miami phản hồi thông tin được CLB TP.HCM hỏi mua Lee Nguyễn

Inter Miami phản hồi thông tin được CLB TP.HCM hỏi mua Lee Nguyễn

22/02/2020 20:53

Trước thông tin CLB TP.HCM liên hệ với CLB Inter Miami về việc chuyển nhượng Lee Nguyễn, CLB của David Beckham đã chính thức lên tiếng.

Giải chạy “khó tham dự nhất thế giới” tại Triều Tiên bị hoãn vì virus corona

Giải chạy “khó tham dự nhất thế giới” tại Triều Tiên bị hoãn vì virus corona

22/02/2020 20:40

Bình Nhưỡng Marathon 2020 tại CHDCND Triều Tiên dự kiến diễn ra vào tháng 4 tới đã chính thức bị hoãn tổ chức vì ảnh hưởng của dịch cúm virus corona…

Dù giá trị hàng đầu NBA, New York Knicks lại ẩn chứa điều kinh khủng?

Dù giá trị hàng đầu NBA, New York Knicks lại ẩn chứa điều kinh khủng?

22/02/2020 20:12

New York Knicks được biết tới như câu lạc bộ giá trị hàng đầu NBA ở thời điểm hiện tại với số tiền lên đến 4.6 tỉ đô la, nhưng sâu bên trong câu lạc bộ bóng rổ này lại ẩn chứa điều kinh khủng?

Soi chiều cao các nữ cầu thủ bóng chuyền Việt Nam

Soi chiều cao các nữ cầu thủ bóng chuyền Việt Nam

22/02/2020 20:07

Vài năm trở lại đây, chiều cao trung bình của các cầu thủ nữ bóng chuyền Việt Nam đã tăng lên đáng kể, điều đó giúp chúng ta có được lợi thế nhất định khi ra sân chơi khu vực và quốc tế.