"Thần dược" chuối cho người tập Gym

Hà Trang 14/03/2017 21:27

Chắn chắn bạn từng nghe nhiều tiền bối gymer đưa ra lời khuyên nên ăn chuối trong quá trình tập luyện. Vậy tại sao phải là chuối chứ không phải các loại hoa quả khác, ăn như thế nào và bao nhiêu là đủ?

1. Vua các loại hoa quả hỗ trợ người tập Gym

Hàm lượng dinh dưỡng trong chuối là cao hơn hầu hết các loại hoa quả khác. Một quả chuối bình thường (100g) có chứa khoảng 92 calo, 1.03g protein, 23g carbohydrate, 3g chất xơ, 9,1 mg Vitamin C và 396 mg Kali.

Đó đều là những chất bổ dưỡng quan trọng cho cơ thể. Ví dụ, với Carbohydrate, khi bạn thực hiện các hoạt động thể chất, cơ bắp của bạn sử dụng glycogen, một loại carbohydrate, làm "nhiên liệu" cung cấp năng lượng. Vì vậy các gymer rất cần được bổ sung Carbohydrate cả trước và sau khi tập (từ 30-60 phút), bởi điều này giúp tăng sức bền cho cơ bắp khi vận động.

ad

Chuối chứa nhiều Kali, làm giảm đau nhức cơ bắp

2. Lợi ích khi ăn chuối

Chuối không tác động trực tiếp cho sự phát triển cơ bắp vì thành phần dinh dưỡng của chuối chỉ là tinh bột và đường. Nhưng trong chuối có fructose - một dạng đường nhanh - có thể hấp thụ vào máu trong thời gian cực ngắn.

Chất này cung cấp và hồi phục năng lượng cho cơ bắp trong tập luyện. Đây là điều rất cần thiết trong tập gym và cũng là ưu điểm lớn nhất của chuối. 

gfh
Chuối không làm tăng cơ bắp, nhưng giúp "bơm" trực tiếp năng lượng cho bạn khỏe hơn trong buổi tập

Nếu tập nặng hay quá sức, sẽ xuất hiện hiện tượng tụt đường với các gymer, đặc biệt là những người mới tập và cơ thể chưa kịp thích nghi với khối lượng vận động. Nhẹ hơn thì dẫn tới các triệu chứng hoa mắt chóng mặt và nguy hiểm hơn có thể khiến người tập bị ngất xỉu. Như vậy, việc hấp thụ nhanh đường fructose rất có lợi cho các gymer trong buổi tập.

3. Ăn chuối thế nào cho hiệu quả

Khá giống với nguyên tắc uống nước, ăn chuối trong lúc tập gym cũng cần có “kỹ thuật”. Nếu không ngại việc nhai nhồm nhoàm trước, giữa hay sau buổi tập, cách tốt nhất là xay chuối thành sinh tố rồi đổ vào chai shaker để uống khá dễ dàng. 

gfh
Không nên ăn quá 3 quả chuối trong một buổi tập, và quá nhiều trong một ngày

Đơn giản hơn, bạn có thể bóc chuối ăn trực tiếp, cắn miếng nhỏ và nhai từ từ. Ăn một quả khoảng 20-30 phút trước khi khởi động bước vào bài tập. Sau đó có thể ăn thêm 1 quả, chia nhỏ làm 2-3 phần, trong cả quá trình tập.

Tất nhiên, nếu ăn trong lúc tập bạn cũng cần phải chú ý. Không ăn ngay sau khi vừa thực hiện một bài tập nặng và nhịp thở chưa trở lại bình thường. Tốt nhất, bạn nên ăn chuối giữa các bài tập, bởi đó là khoảng thời gian bạn có thể nghỉ từ 1-3 phút.

Có một lưu ý nữa là không nên ăn quá 3 quả chuối trong một buổi tập. Vì đường fructose rất dễ hấp thụ nên có thể tạo mỡ, thậm chí gây tiêu chảy nếu quá thừa. 

LƯU Ý

- Nên ăn chuối đã chín vì khi ấy lượng đường trong chuối càng nhiều.

- Không ăn quá nhiều chuối trong một ngày, tránh nguy cơ ngộ độc cấp các vitamin và khoáng chất, làm tăng kali máu, suy yếu cơ, tê liệt tạm thời và nhịp tim bất thường.

Hà Trang

Bình luận

Damian Lillard kết hợp với Shaquille O'Neal ra bài hát mới

Damian Lillard kết hợp với Shaquille O'Neal ra bài hát mới

01/04/2020 10:45

Hậu vệ Damian Lillard của Portland Trail Blazers hứa hẹn sẽ ra mắt sản phẩm âm nhạc mới khi kết hợp với Shaquille O'Neal, người anh vừa "diss" cách đây không lâu.

Những thử thách tập luyện siêu thú vị dịp cách ly toàn xã hội vì COVID-19

Những thử thách tập luyện siêu thú vị dịp cách ly toàn xã hội vì COVID-19

01/04/2020 10:22

Bạn sẽ làm gì để giữ được vóc dáng, không mất phong độ sau nhiều năm tập luyện… chỉ vì điều kiện tập luyện hạn chế do cách ly toàn xã hội mùa dịch COVID-19? Có những thử thách cực thú vị sau để bạn có thêm động lực tập luyện.

Liverpool với kế hoạch bí mật nhận cúp vô địch trước khi bị hoãn

Liverpool với kế hoạch bí mật nhận cúp vô địch trước khi bị hoãn

01/04/2020 10:15

Ban tổ chức Ngoại hạng Anh đã có kế hoạch bí mật để trao cúp vô địch cho Liverpool trước khi giải đấu bị tạm hoãn vô thời hạn vì đại dịch COVID-19.

Tin bóng đá mùa COVID-19 1/4: PSG bị UEFA cảnh cáo về vụ chế nhạo Haaland

Tin bóng đá mùa COVID-19 1/4: PSG bị UEFA cảnh cáo về vụ chế nhạo Haaland

01/04/2020 10:00

Cập nhật tin tức, sự kiện bóng đá thế giới mới nhất ngày 1/4 đang chịu ảnh hưởng trực tiếp bởi dịch COVID-19.

Kevin Durant là hạt giống số 1 tại giải NBA 2K cho các cầu thủ

Kevin Durant là hạt giống số 1 tại giải NBA 2K cho các cầu thủ

01/04/2020 09:55

Kevin Durant dù chưa hoàn toàn bình phục sau khi nhiễm COVID-19 nhưng vẫn tham dự giải NBA 2K dành cho các cầu thủ, thậm chí còn được chọn làm hạt giống số 1.

“Messi Hà Tĩnh” Lê Anh Đức sau lời khen của Ryan Giggs đã phát triển thế nào?

“Messi Hà Tĩnh” Lê Anh Đức sau lời khen của Ryan Giggs đã phát triển thế nào?

01/04/2020 09:46

Cách đây 2 năm, cầu thủ nhí Lê Anh Đức bất ngờ trở nên nổi tiếng sau những màn trình diễn xuất sắc ở Hội khỏe Phù đổng Hà Tĩnh với những pha làm xiếc với trái bóng cùng khả năng ghi bàn ấn tượng.

Bảng  reset rank Liên Quân mùa 14: Cập nhật thời gian đóng xếp hạng mùa 13

Bảng reset rank Liên Quân mùa 14: Cập nhật thời gian đóng xếp hạng mùa 13

01/04/2020 09:30

Trong bản cập nhật Cờ Liên Quân tới đây, xếp hạng Liên Quân mùa 13 sẽ kết thúc và bước sang mùa 14.

Nước hoa David Beckham nổi tiếng khắp thế giới

Nước hoa David Beckham nổi tiếng khắp thế giới

01/04/2020 09:30

Sau hơn một thập kỷ tung ra thị trường, nước hoa David Beckham đang nổi tiếng khắp thế giới và được mọi người săn lùng.

Ronaldo tức giận không đổi áo sau khi sút hỏng phạt đền

Ronaldo tức giận không đổi áo sau khi sút hỏng phạt đền

01/04/2020 09:25

Cristiano Ronaldo từng sút hỏng quả phạt đền cho Juventus mà sau đó anh tức giận không đổi áo với thủ môn Stefano Sorrentino của Chievo.

NBA đón tin vui về những cầu thủ LA Lakers nhiễm COVID-19

NBA đón tin vui về những cầu thủ LA Lakers nhiễm COVID-19

01/04/2020 09:00

COVID-19 đang bùng nổ trên toàn nước Mỹ, nhưng dường như lại đang ngày càng yếu ớt tại môi trường NBA, khi có thêm 2 cầu thủ LA Lakers mang lại tin vui.