Lê Thu Trang, một 9x Hà thành được giới mộ điệu gọi là “Nữ hoàng phòng gym” bởi những bài tập giảm cân, luyện eo thon, vòng 3 quả đào hấp dẫn… được yêu thích với 249.528 người theo dõi trên Facebook.
Để sở hữu số đo chuẩn 87-63-97, Trang Lê đã phải trải qua nhiều năm tập luyện vất vả cùng việc áp dụng các chế độ dinh dưỡng hợp lý. Và đây là chia sẻ của cô gái xinh đẹp này về chủ đề “Bạn có thể gầy đi mà cân nặng vẫn tăng lên không?” (hoặc giữ cân):
“Ai đã và đang trong tình trạng cực kì căng thẳng mỗi lần đứng lên cân thì hãy đọc bài viết này. Nghe có vẻ ngớ ngẩn về việc gầy đi mà vẫn tăng cân, nhưng câu trả lời là Có khi các bạn tập Strength Training (bài tập sức bền) và xây dựng cơ bắp (hay con gọi là tập gym, tập tạ).
Cơ bắp cô đặc hơn mỡ, vì vậy nó chiếm ít diện tích hơn và nặng hơn mỡ. Trên thực tế cơ bắp chỉ chiếm 15% diện tích so với mỡ. Vì vậy 2 người bằng cân nhau, nhưng một người nhiều cơ bắp sẽ nhìn gầy hơn hẳn người ít cơ và nhiều mỡ.
Bản thân tôi đã từng 52kg khi không tập luyện nhưng nhìn vẫn béo hơn rất nhiều khi 54kg nhưng có tập.
Đây là lý do tại sao bạn không nên hy vọng là bạn sẽ giảm cân mà hãy chú ý đến việc làm sao để tăng cơ bắp.
Hãy để ý tập trung vào chỉ số cơ thể hơn là cân nặng (chỉ số % cơ và mỡ trên cơ thể ). Các bạn hãy kiểm tra nó định kỳ 1 tháng 1 lần để biết lượng cơ và mỡ của mình ra sao. Nó sẽ hiệu quả hơn rất nhiều so với việc bạn đứng lên cân hàng ngày và stress với việc tăng giảm 1-2 cân nặng.
Đã rất lâu rồi, tôi không còn quan tâm đến cân nặng của mình. Bởi giảm cân hay tăng cân không làm tôi trông đẹp hơn, cũng không khiến cho đường cong trên cơ thể của tôi rõ ràng hơn.
Nếu một ngày bạn mặc quần áo thấy vừa vặn hơn, hay chỉ số cơ thể của bạn giảm xuống điều đó chứng minh rất rõ ràng là bạn đã trải qua một quá trình tập luyện tuyệt vời và cơ thể của bạn đang săn chắc hơn!”.
Để bổ sung một vấn đề liên quan, Trang Lê cũng chia sẻ về cách để chống lại Chứng thèm ăn.
“Nếu bạn đang ăn khi :
-Không đói
- Ăn khi trong đầu không suy nghĩ gì hoặc suy nghĩ tới việc khác.
- Ăn khi làm một việc khác như xem tivi, lướt điện thoại, ngồi máy tính.
- Ăn không định mức được mình ăn bao nhiêu.
- Ăn liên tục, nhanh và không còn quan tâm đến hương vị lắm. Cứ ăn thôi.
Thì xin chia buồn bạn đã hình thành thói quen ĂN ĐỂ XẢ CĂNG THẲNG và đây là một trong những nguyên nhân lớn khiến bạn thừa cân béo phì.
Thông thường, việc chúng ta có xu hướng ăn nhiều ở những bữa tiệc, những buổi đi chơi là quá bình thường. Nhưng khi việc ăn uống phụ thuộc quá nhiều vào cảm xúc của bạn. Thì chắc các bạn phải thay đổi ngay những thói quen đó đi.
Những nghiên cứu khoa học mà mình tìm được cũng đã cho thấy việc stress trong công việc, những vấn đề khác trong cuộc sống liên quan đến cảm xúc có thể ảnh hưởng đến việc ăn uống và cân nặng.
Bởi khi bạn ăn cơ thể sẽ tiết ra loại hormone seratonin giúp các bạn cảm thấy dễ chịu hơn hoặc quên đi việc stress. Vậy nên mình sẽ chia sẻ cho các bạn một số lời khuyên đơn giản để có thể vượt qua được trạng thái ăn uống căng thẳng này:
1. Nhận diện: bạn phải nhận ra bạn đang trong trạng thái này. Chính xác là vậy! Vì đa số chúng ta đều không nhận ra chúng ta đang ăn vô tội vạ khi căng thẳng. Vậy nên trong lúc nào đó bạn đang ăn và để ý thấy mình mắc phải những triệu trứng ở trên thì ngay lập tức dừng lại và tìm một việc khác để làm.
2. Làm cho hai bàn tay của bạn bận rộn ngay lập tức vào lúc ấy bởi bất kì một công việc nào như :chơi game, lướt Facebook, lau nhà, dọn dẹp, vận động thể chất như đi chạy bộ, nhảy nhót... làm ơn hãy làm bất cứ công việc gì để bạn không có tay để cầm nắm đồ ăn nữa. Việc ấy sẽ ngắt cơn thèm ăn.
3. Hình thành thói quen khác khi mình bị stress để dần dần loại bỏ thói quen xấu kia đi. Để hình thành thói quen các bạn phải luyện tập. Đối với bản thân, cứ khi tâm trạng không tốt, tôi sẽ đi dọn dẹp nhà cửa, vứt bớt đồ đạc và sắp xếp mọi thứ gọn ghẽ… làm tâm trạng tôi tốt hơn rất nhiều. Ngoài ra, tôi còn học tiếng Anh hoặc đọc sách với 100 % sự tập trung để quên đi những cảm xúc tiêu cực đang gặp phải.
4, Không đi mua sắm ở siêu thị trong lúc đói hay tâm trạng không tốt bởi đảm bảo các bạn sẽ nhặt đầy một giỏ toàn đồ ăn. Không để quá nhiều đồ ăn vặt trong nhà bởi chúng rất hay “buồn mồm” nha.
5. Dành thời gian chăm sóc bản thân như: tắm rửa, đắp mặt nạ, đi spa xông hơi... Bạn chỉ cần nhắm mắt lại và để cơ thể thư giãn.
Đó là những lời khuyên mà tôi thường làm để giảm bớt căng thẳng cả trong cuộc sống và trong việc ăn uống nữa. Vẫn còn rất nhiều cách khác để cơ thể được thư giãn và nghỉ ngơi nên các bạn hãy cứ làm những gì mà bản thân cảm thấy vui và thoải mái nhất có thể nhé”.
Chỉ với 4 động tác, tập ngay tại nhà, không cần nhiều thiết bị… các bạn đã có thể “độ” vòng 3 săn chắc, đùi thon gọn, dáng đẹp như huấn luyện viên Trang Tracy.
Giữa lúc đại dịch virus corona (Covid-19) bùng phát tại Việt Nam, nếu không thể ra ngoài, hãy tập những động tác sau ngay tại nhà để giữ dáng chuẩn… với sự hướng dẫn của “Nữ hoàng phòng gym” Trang Tracy.
Những cô gái nổi đình đám trong cộng đồng hình thể Việt Nam nhận được sự quan tâm cực lớn khi sở hữu số người theo dõi khủng…
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 29 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Napoli vs Atalanta.
Lịch thi đấu tennis Miami Open mới nhất. Giải quần vợt Miami Open 2024 là giải đấu tennis thuộc danh mục ATP Masters 1000 và WTA 1000 trong ATP Tour 2024 và WTA Tour 2024.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Regular Season, trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs Indiana Pacers lúc 6h00 sáng ngày 30/3.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Brentford vs MU.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Tottenham vs Luton.
Cập nhật lịch thi đấu giải Major đầu tiên của CSGO 2: PGL Major Copenhagen 2024 do Valve tài trợ tại Coppenhagen, Đan Mạch.
Vòng chung kết VCS Mùa Xuân 2024 sẽ có một số thay đổi về thể thức thi đấu cũng như số đội tuyển tham dự trong mùa giải năm nay.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Chelsea vs Burnley.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Newcastle vs West Ham.
Đó là trong chiến thắng 4-0 trước Venezuela năm 2009, Lionel Messi lần đầu tiên sử dụng áo số 10 mang tính biểu tượng ở đội tuyển Argentina.
Chuyên gia của tờ Marca đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 28 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Cadiz vs Granada.
Sau khi chia tay HLV Troussier, hai cái tên được thường xuyên nhắc đến cho chiếc “ghế nóng” ở đội tuyển Việt Nam là Park Hang Seo và Mano Polking.
Ngày 13/4 tới đây, sự kiện Kickboxing theo thể thức quốc tế Max Fighting Championship 26 (MAXFC 26) sẽ chính thức diễn ra tại khu nghỉ dưỡng The Grand Ho Tram Strip (Bà Rịa - Vũng Tàu).
Đội hình Inter Miami đã được tăng cường thêm Marcelo Weigandt, làm gia tăng số lượng các cầu thủ người Argentina ở đội bóng của Lionel Messi.
Angel Di Maria có thể lọt vào Top 5 cầu thủ ghi bàn nhiều nhất lịch sử đội tuyển Argentina khi Copa America 2024 là giải đấu cuối cùng của anh.
Sau FIFA Day tháng 3, HLV Luis de la Fuente gần như đã chốt danh sách 23 cầu thủ của đội tuyển Tây Ban Nha tham dự Euro 2024.
Đội hình cầu thủ Inter Miami 2024 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Inter Miami thi đấu mùa giải năm nay.
Liên Minh 14.7: Skarner rework chính thức ra mắt các game thủ LMHT với hình ảnh, cốt truyện cùng bộ kỹ năng hoàn toàn mới.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Spain Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Spain Masters năm 2024 mới nhất.
Sức nóng của Hà Tĩnh được thể hiện qua lượng vé bán hết trong ngày khai mạc vòng I giải bóng chuyền nam VĐQG 2024 nơi đội chủ nhà ra sân thi đấu.
Bảng xếp hạng giải LPL Mùa Xuân 2024: Đội tuyển nào sẽ lên ngôi tại giải đấu lớn nhất của Liên Minh Huyền Thoại Trung Quốc?
Sau khoảng 3 tháng yên bình, Draymond Green lại bị đuổi sớm và đẩy Golden State vào thế khó. Rất may là Stephen Curry vẫn rực sáng để Warriors thắng trận.
Lê Ngọc Tú hiện là một trong những nội binh có khả năng ghi điểm xuất sắc nhất tại VBA, vị trí được cầu thủ đến từ TP.Hồ Chí Minh duy trì qua nhiều năm liền.
Nguyễn Thùy Linh tiếp tục cuộc đua giành suất hạt giống môn cầu lông tại Olympic Paris 2024 nhờ thành tích thi đấu ở Spain Masters 2024.
Chưa đầy 3 tháng trước giải đấu, truyền thông Argentina đã đưa ra dự đoán về danh sách đội tuyển Argentina tham dự Copa America 2024.
Futsal Việt Nam có trận hòa trước New Zealand ở trận ra quân giải futsal quốc tế 2024 được tổ chức tại TPHCM.
Francis Ngannou vừa lý giải nguyên nhân thất bại trước Anthony Joshua khiến nhiều người sốc. Tuy nhiên, ê-kíp của tay đấm người Anh đã nổi giận phản pháo.
Lionel Messi vừa bình phục sau chấn thương gân kheo chân phải cách đây 14 ngày. Vậy bao giờ thì anh có thể trở lại thi đấu cùng Inter Miami?
Hôm nay ngày 28/3, 8 cơ thủ đã có mặt tại TD Billiards Club làm quen bàn thi đấu và sẵn sàng góp phần tạo nên một TD Pool Master League 2024 đẳng cấp.
Lionel Messi sắp có một đối thủ ở MLS là nhà vô địch thế giới người Pháp sau khi sớm đạt thoả thuận với CLB Los Angeles FC.
Thi đấu chuyên nghiệp từ năm 13 tuổi, kèo tay trái “dị” nhất Việt Nam, hay kỉ lục 8 lần VĐQG, đó là những điều người hâm mộ thường nhắc đến khi nói về Nguyễn Anh Tuấn, hay quen thuộc hơn là Tkon. Đằng sau bảng thành tích đáng nể đó là những câu chuyện không phải ai cũng biết.
Vừa đấu xong Premier League Pool 2024, số 1 thế giới người Tây Ban Nha Francisco Sanchez Ruiz nhanh chóng trở lại quê nhà để đấu giải FSR91 Nineball Open 2024.
Cập nhật lịch thi đấu Playoffs LPL Mùa Xuân 2024 2 đội tuyển nào sẽ đại diện cho Liên Minh Huyền Thoại Trung Quốc đến với giải đấu MSI 2023?
Trước những nhiệm vụ đang liên tiếp chờ đợi mình, ĐKVĐ hạng gà UFC Sean O'Malley đã nhận định về hai đối thủ tiềm năng: Cory Sandhagen và Umar Nurmagomedov.
Với nhiều kỳ vọng, Romeo Lavia không chuyển đến Liverpool vào mùa hè mà tới Chelsea. Tuy nhiên, mùa giải đầu tiên của anh ở London không thể tệ hơn.
Giải billiards Pool đồng đội nổi tiếng thế giới Mosconi Cup 2024 hứa hẹn hấp dẫn hơn sau những điều chỉnh đáng chú ý vừa được công bố.
Vũ Thị Trang xuất sắc giành quyền đấu tứ kết của giải cầu lông Thailand International Challenge 2024, trong lúc Lê Đức Phát dừng cuộc chơi.
Sau khi chia tay “Phù thủy trắng” Philippe Troussier, VFF quyết định bổ nhiệm HLV Hoàng Anh Tuấn ngồi vào "ghế nóng" U23 Việt Nam.
Các tuyển thủ VCS bị cấm không được phép tham gia bất kỳ hoạt động Thể thao Điện tử nào của Riot Games, bao gồm các giải đấu chính thức hoặc do bên thứ ba tổ chức.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền VĐQG 2024 nội dung nam với 3 vòng đấu diễn ra tại hai địa phương là Hà Tĩnh và Bà Rịa Vũng Tàu.