Cách uống nước hợp lý khi tập thể dục mùa hè

Thanh Mai
thứ năm 21-5-2020 11:49:21 +07:00
0 bình luận
|

Mùa hè đã bước vào giai đoạn “nóng bỏng” khi nhiệt độ ngoài trời tăng cao, không khí bỏng rát, ngột ngạt. Vậy phải uống nước thế nào cho hợp lý khi tập thể dục?

Những ngày này, nhiệt độ ở nhiều tỉnh thành đã đạt ngưỡng gần 40 độ C khi ngoài trời luôn ngột ngạt, nắng gắt từ sớm, gây khó chịu cho mọi người.

Với những người tập thể dục, đặc biệt là chạy bộ ngoài trời, đây là thời điểm “ác mộng”. Ngoài những cách tránh nắng, nóng đã từng được bàn nhiều như: dậy sớm chạy khi trời chưa có nắng, chạy tối để tránh nắng… thì vẫn còn nhiều người phải tập luyện dưới cái nắng gây hại của mùa hè.

Vậy phải uống nước thế nào khi tập thể dục ngày hè để tránh gây hại đến cơ thể?

Uống nước trước khi tập

Thông thường, với nhiều người, chạy dưới 10km thì không cần phải nạp nước. Bởi vậy, hiện nay tại các công viên, hiếm khi bạn gặp người mang theo bình nước khi chạy. Nhiều người chọn cách chạy xong về nhà mới uống nước, thay vì cầm theo bình vướng víu, nặng nề thêm.

Vậy nên bạn hãy uống nước trước khi chạy để không cần mang theo bình nước. Nghiên cứu chỉ ra rằng bạn nên uống tầm 500-600ml trước khi chạy từ 2-3 giờ. Nếu bạn dậy vào buổi sáng thì ngay sau khi ngủ dậy, hãy uống một cốc nước to (khoảng 200ml), sau đó mới đi chạy

Uống nước trong khi tập

Nếu bạn vẫn muốn nạp nước khi chạy thì chịu khó cầm theo một chai nước nhỏ cũng không thành vấn đề. Hãy uống từng ngụm nhỏ mỗi lần, tránh uống nhiều gây nặng bụng mà đôi khi cơn khát không giảm đi nhiều lắm. Một chai nước tầm 200ml là đủ cho bạn chạy tầm 5-10km.

Cách uống nước sau khi tập thể dục

Bạn nhất thiết phải nạp bù lại nước sau khi tập thể dục. Mức nước cần uống vào khoảng 250-300ml sau khi tập 30 phút.

Loại nước phù hợp nhất lúc này là nước trắng mát. Tuy nhiên, không nên uống nước đá lạnh buốt bởi loại nước này có khả năng làm hệ tiêu hóa của bạn “sốc”. Nhiều người có khả năng bị cảm sau khi tập bởi cơ thể đang nóng, lại được nạp vào toàn nước đá lạnh.

Vì vậy, lời khuyên là uống nước bình thường, tránh các loại nước nóng hoặc quá lạnh sau khi tập luyện vào mùa hè.

Ngoài nước thường, bạn có thể sử dụng thêm các loại nước điện giải, nước bổ sung ion để bù muối, khoáng sau khi cơ thể đã tiêu tốn nhiều năng lượng vào cuộc chạy.

Sinh tố, nước ép trái cây cũng là các loại chất lỏng có thể sử dụng sau khi tập luyện. Năng lượng của những loại đồ uống này sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh hơn. Tuy nhiên, tránh uống cà phê sau khi tập vì caffeine được cho là thúc đẩy sự mất nước nhanh hơn.

Bài liên quan

Uống nước thế nào cho đúng khi tập thể thao

Một người bình thường cần uống 2 - 3 lít nước mỗi ngày để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Với các VĐV chuyên nghiệp, lượng nước cần tiếp nhiều và đa dạng hơn.

Nước chanh hỗ trợ giảm mỡ, chứ không giảm mỡ

Uống nước chanh khi bụng trống rỗng sẽ chỉ làm hại dạ dày mà không giúp giảm bất cứ calo nào.

| Thanh Mai
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League
Lee Nguyễn khiến bầu Đức phải ra sân và chuyện của V.League Thảo Nguyên 1 tháng trước

Bầu Đức đã lâu không ra sân xem HAGL thi đấu chứ chưa nói tới các trận khác ở V.League. Nhưng vòng đấu vừa rồi khi Tp Hồ Chí Minh đấu Hồng Lĩnh Hà Tĩnh, ông Đức xuất hiện trên khán đài sân Thống Nhất coi Lee Nguyễn chơi bóng dưới sân.

Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt"
Cà phê Việt Nam thơm ngon nhưng V.League khó "nuốt" Triệu Vân 1 tháng trước

HLV Kiatisuk Senamuang có thể vừa chơi guitar vừa thưởng thức hương vị ly cà phê Việt Nam một cách thong dong. Nhưng đó là khi HAGL còn chưa thực sự bước vào cuộc đua tranh khốc liệt ở V.League.

Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường
Quả bóng Vàng 2020: Sự trở lại của Bùi Tấn Trường Triệu Vân 2 tháng trước

Thủ môn Bùi Tấn Trường là một hiện tượng đáng nhắc tới trong cuộc đua Quả bóng Vàng 2020.

VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB?
VPF chưa “tề gia” sao “trị” được CLB? Thảo Nguyên 2 tháng trước

VPF muốn nói được các CLB thì trước hết quan chức trong nhà cần phải nêu gương.

Có thể bạn quan tâm
Trực tiếp VCS Mùa Xuân 2021 hôm nay 27/2: GAM vs CES 1 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp VCS Mùa Xuân 2021 hôm nay 27/2: GAM vs CES - Ngôi đầu lung lay? TS vs BTS - Tiếp đà chiến thắng?

LeBron James phản pháo Ibrahimovic: Tôi không thể im lặng trước sự sai trái" 2 giờ trước NBA

Zlatan Ibrahimovic vừa công khai lên tiếng không ủng hộ những phát ngôn mang tính chính trị của LeBron James và ngôi sao Lakers cũng không ngồi yên.

Trực tiếp LCK Mùa Xuân 2021 hôm nay 27/2: T1 vs DWG 3 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp LCK Mùa Xuân 2021 hôm nay 27/2: T1 vs DWG KIA - Liệu T1 sẽ có cơ hội chấm dứt chuỗi thắng của nhà vô địch LCK Mùa Hè 2020? DRX vs HLE - Ngang tài ngang sức.

Trực tiếp Liên quân Đấu trường danh vọng Mùa Xuân 2021 hôm nay 3 giờ trước ESPORTS

Trực tiếp Liên quân Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2021 hôm nay 27/2: SGP vs B2F - Thách thức tân binh; FAP vs VGM - Tâm điểm KhiênG vs Quang Hải.

Dustin Poirier: Tôi cũng phải thay đổi cho màn "trilogy" với Conor, nhưng cần cái giá hợp lý 3 giờ trước Võ Thuật

Dustin Poirier đã chia sẻ nhiều thông tin về trận đấu thứ 3 với Conor McGregor, trong đó có cả những so sánh với 2 màn so tài trước đây.

Cách bật FPS cao trong Liên Quân Mobile mới nhất 4 giờ trước Thư viện

Hướng dẫn cách bật FPS cao trong Liên Quân Mobile để tăng sự ổn định, mượt mà, tránh bị mờ.

LA Lakers chặn đứng mạch thua khi Dennis Schroder trở lại 4 giờ trước NBA

Cuối cùng thì hậu vệ dẫn bóng Dennis Schroder trở lại và chia sẻ gánh nặng với LeBron James để Lakers thắng trận sau 4 thất bại liên tiếp.

Messi chơi trận thứ 900 và sẵn sàng gia tăng kỷ lục với Barca 6 giờ trước Bóng đá Tây Ban Nha

Messi sẽ đạt một cột mốc đặc biệt vào hôm nay với trận đấu thứ 900 trong sự nghiệp và sẵn sàng gia tăng kỷ lục với Barca.

Đội hình ra sân Sevilla vs Barca hôm nay 27/2: Tam tấu Griezmann - Messi - Dembele 8 giờ trước Bóng đá Tây Ban Nha

Đội hình ra sân Sevilla vs Barca. Cập nhật thông tin lực lượng, đội hình dự kiến, đội hình ra sân Sevilla vs Barca thuộc vòng 25 La Liga.

Cấu hình Dying Light, tựa game đang được miễn phí trên Steam 8 giờ trước ESPORTS

Cấu hình Dying Light, tựa game bom tấn sinh tồn hấp dẫn với đồ họa 3D cực kỳ tuyệt vời, nói về thế giới suy tan do virut hủy diệt loài người.

Vì sao Bug Samira lên Giáp Thiên Thần lại bị cấm ở các giải đấu? 8 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Bug Giáp Thiên Thần của Samira chỉ áp dụng với vị Tướng Azir mà thôi. Cũng chính vì bug Giáp Thiên Thần mà GAM Esports đã bị xử phạt mất 3 lượt cấm ở ván đấu thứ 2 với Team Secret.

Đội hình ra sân Man City vs West Ham hôm nay 27/2: Foden tiếp tục đá chính 9 giờ trước Bóng đá Anh

Đội hình ra sân Man City vs West Ham. Cập nhật thông tin lực lượng, đội hình dự kiến, đội hình ra sân Man City vs West Ham thuộc vòng 26 Ngoại hạng Anh.

HLV Solskjaer nói gì về Ibrahimovic và Dalot khi MU gặp Milan? 10 giờ trước Bóng đá Quốc tế

HLV của mU, Ole Gunnar Solskjaer đã nói về viễn cảnh gặp lại Zlatan Ibrahimovic và Diogo Dalot ở vòng 1/8 Europa League với AC Milan vào tháng tới.

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 27/2: Man City vs West Ham 10 giờ trước Lịch thi đấu bóng đá

Lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay: Cập nhật lịch trực tiếp Bóng đá TV hôm nay 27/2 với tâm điểm là trận Man City vs West Ham thuộc Ngoại hạng Anh.

Được Pelu "phù hộ", Team Secret ngắt mạch thắng của GAM Esports 19 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trực tiếp VCS Mùa Xuân 2021 hôm nay 26/2: TS vs GAM - "Thánh tiên tri" Hoàng Luân hiển linh, GAM đứt mạch bất bại; SGB vs SE - Bầy Trâu gây shock với lối chơi dữ dội, cực kỳ thuyết phục.

CĐV Arsenal “sôi sục” khi gặp lại Olympiacos tại Europa League 20 giờ trước Bóng đá Anh

Người hâm mộ Arsenal đã phản ứng một cách phấn khích khi “Pháo thủ” gặp lại đối thủ Olympiacos ở vòng 1/8 Europa League.

TheShy trở lại, IG chặn đứng chuỗi bất bại của EDG 20 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Invictus Gaming đã bất ngờ có được chiến thắng 2-0 trước EDG nhờ sự tỏa sáng của TheShy, XUN và Puff.

Ronaldo, Messi và các cầu thủ ghi bàn tốt nhất theo quốc gia ở Champions League 21 giờ trước Champions League

Ronaldo và Messi đều góp mặt trong danh sách các cầu thủ ghi bàn tốt nhất theo từng quốc gia trong lịch sử Champions League.

Kết quả bốc thăm cúp C2 - Europa League vòng 1/8: MU đụng độ đối thủ lớn 22 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Xem kết quả bốc thăm vòng 1/8 cúp C2 châu Âu mới nhất. Cập nhật đối thủ của MU tại vòng 16 đội của Europa League mùa giải năm nay.

Tin bóng đá hôm nay mới nhất 26/2: Arsenal có thể bán ngôi sao hàng thủ 22 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Cập nhật tin tức bóng đá mới nhất hôm nay 26/2 được Webthethao tổng hợp.

Mbappe và Haaland giá trị hơn cả 11 tiền đạo Real Madrid cộng lại 22 giờ trước Bóng đá Tây Ban Nha

Hai thần đồng Kylian Mbappe và Erling Haaland đang có giá trị cao hơn cả 11 tiền đạo của Real Madrid trong mùa này cộng lại.

VL World Cup 2022: UAE khiến ĐT Việt Nam sốt ruột 23 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Các đối thủ của Việt Nam, đặc biêt là ĐT UAE đã lên kế hoạch thi đấu giao hữu nhằm có sự chuẩn bị tốt nhất trước khi vòng loại World Cup 2022 trở lại vào tháng 6.

Tony Ferguson “tầm sư” HLV lão làng Freddie Roach với hi vọng tái xuất 1 ngày trước Võ Thuật

Hình ảnh chụp chung của Tony Ferguson cùng HLV Boxing lão làng Freddie Roach đã khiến fan hâm mộ không khỏi tò mò.

Nhận định NBA: Portland Trail Blazers vs Los Angeles Lakers (Ngày 27/2 10h00) 1 ngày trước Nhận định bóng rổ

Dự đoán bóng rổ NBA 2020-21 trận đấu giữa Portland Trail Blazers vs Los Angeles Lakers diễn ra vào lúc 10h00 sáng ngày 27/2.

Tiếp bước LeBron James, Russell Westbrook xây trường học tại quê nhà Los Angeles 1 ngày trước NBA

Với điều được anh coi là “thành tựu của cuộc đời" này, Russell Westbrook sẽ trở thành cầu thủ thứ hai tại NBA hiện nay mở trường học hướng đến trẻ em có hoàn cảnh khó khăn.

Lịch thi đấu Đấu Trường Sinh Tồn Mùa Xuân 2021 Free Fire 1 ngày trước ESPORTS

Cập nhật lịch thi đấu Đấu Trường Sinh Tồn Mùa Xuân 2021 Free Fire. Giai đoạn lượt về của giải đấu sẽ chính thức quay trở lại vào ngày 27/2/2021.

Naul sẽ trở lại thi đấu ở giai đoạn lượt về VCS Mùa Xuân 2021? 1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Cuộc nói chuyện giữa Naul và Stark trên stream của Đại Đế đã hé lộ về điểm đến tiếp theo của cựu tuyển thủ đường giữa từng thi đấu cho Phong Vũ Buffalo và Team Flash.

Lịch thi đấu V.League 2021, lịch trực tiếp bóng đá Việt Nam hôm nay 1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

Lịch thi đấu V League 2021 hôm nay chính thức. Xem lịch tường thuật trực tiếp bóng đá Việt Nam mới nhất, quý vị và các bạn chú ý đón xem.

Xem thêm