Muay Thái đòi hỏi bạn phải trang bị nhiều thứ từ sức mạnh, kỹ năng cho đến bản lĩnh. Trong số các bài tập sức mạnh, thể lực, bài tập về dây thừng là một trong số những bài tập quan trọng bậc nhất. Bài tập về dây thừng được bắt nguồn từ hệ thống dây thừng Battling, do chuyên gia sức mạnh và thể lực John Brookfield sáng tạo ra.
Trong giai đoạn đầu, bài tập này chủ yếu chỉ giới hạn tại Châu Mỹ. Nó được sử dụng để rèn luyện sức mạnh và cải thiện hệ thống tim mạch trong các môn MMA, bóng bầu dục và trong đấu vật Wrestling. Nhưng trong những năm gần đây, những bài tập với dây thừng cũng rất thu hút sự chú ý của dân thể hình và giới võ sĩ Muay Thái.
Tăng cường sức mạnh và điều hòa hệ thống tim mạch
Bài tập dây thừng giúp võ sĩ rèn luyện được khả năng bùng nổ sức mạnh và cả sức mạnh của khối cơ lưng hông - cơ core. Cả hai yếu tố về sức mạnh nói trên đều là những yếu tố bắt buộc để đòn đánh Muay Thái trở nên hiệu quả hơn. Bài tập này tác động đến tất cả các nhóm cơ trên cơ thể, giúp bạn tiết kiệm được thời gian tập luyện, và giúp điều hòa hệ thống tim mạch trở nên tốt hơn.
Bạn có thể quan sát sóng dây để nhận biết sự mất cân bằng sức mạnh giữa hai bên cơ thể, từ đó điều chỉnh cho phù hợp.
Tăng độ bền cơ bắp
Nếu bạn chưa bao giờ thử bài tập này trước đây, thì hãy thử nó trong một phút, và bạn sẽ hiểu tại sao nó là công cụ đắc lực để tăng độ bền cơ bắp, nhất là cánh tay. Muay Thái đòi hỏi sức bền cơ bắp ở cánh tay để thực hiện các đòn đấm và Clinch trong suốt 5 hiệp đấu. Bài tập dây thừng sẽ giúp hỗ trợ sức bền cơ bắp ở tay một cách hiệu quả
nhất. Đặc biệt, khi bạn tăng dần thời gian và cường độ (tạo sóng dây lớn hơn) thì sức chịu đựng cũng được tăng lên đáng kể.
Ít rủi ro chấn thương trong quá trình tập luyện
Bài tập về dây thừng là bài tập đơn giản, ít rủi ro chấn thương hơn các bài tập sức mạnh truyền thống như chạy bộ, nâng tạ (thường bị rách cơ, đau cơ nếu nâng tạ quá mức, hoặc không đúng tư thế). Đồng thời, không cần đến sự giám sát của người huấn luyện, bạn có thể tự hoàn thành bài tập với dây thừng một cách dễ dàng.
Đa năng và tiện sử dụng
Dây thừng là dụng cụ tập luyện nhỏ gọn, bạn có thể mang đi bất cứ đâu: công viên, phòng tập, bãi biển... hoặc có thể dùng để tập tại nhà. Chi phí đầu tư cho bài tập này rất ít, có thể nói, nó phù hợp túi tiền của tất cả các võ sĩ Muay Thái.
Đây là bài tập mới lạ và thú vị, giúp võ sĩ thêm hứng thú với việc tập luyện hơn. Về vấn đề chọn dây thừng cũng rất đơn giản, các bạn chọn theo chất liệu, chiều dài và kích thước. Trên thị trường hiện nay có 3 chất liệu chính: Polydac (loại phổ biến, chất lượng tốt, không bong tróc); manila (thường hay bong tróc); nylon (không bong tróc nhưng độ dài bị giãn theo thời gian).
Chiều dài phù hợp cho việc tập luyện là khoảng 50 ft (khoảng 15,24m), kích thước 1 inch (2,54cm). Bạn có thể tăng chiều dài và kích thước khi sức mạnh của bạn tăng lên.
Thành tích sự nghiệp của Buakaw thì hầu như nhiều bài báo đã ca tụng đến nỗi chúng ta sắp thuộc lòng. Nhưng cuộc sống, ước mơ và những điều mộc mạc mang tính đời thường nhất về Buakaw thì sao?
Tại Việt Nam, những ai yêu thích võ thuật chắc không còn xa lạ với cái tên Nguyễn Kế Nhơn. Anh là một võ sĩ đa tài, từng thi đấu rất nhiều môn võ, nhưng với Muay Thái, anh dành một tình yêu đặc biệt mãnh liệt.
Muay Thái đa dạng đòn và cũng rất đa dạng phương pháp tập luyện. Trong đó, tại các phòng tập, đánh bag là bài tập được đưa vào sử dụng nhiều trong quá trình rèn luyện Muay Thái.
Có lý do để khán giả chờ đợi cuộc đối đầu giữa Petr Yan và Deiveson Figueiredo tại UFC Macau là một trong những trận đấu hay nhất năm.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs Augsburg thuộc vòng 11 Bundesliga 2024/25 vào lúc 2h30 ngày 23/11.
Chuyên gia của tờ Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSG vs Toulouse thuộc vòng 12 Ligue 1 2024/25 vào lúc 3h00 ngày 23/11.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs Chelsea thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Nottingham thuộc vòng 12 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Giải chạy đêm Hà Nội xuất phát rạng sáng 24/11/2024 tại khu vực phố đi bộ Trần Nhân Tông sẽ thu hút khoảng 1 vạn người tham dự, trong đó có nhiều VĐV nổi tiếng góp mặt.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2024, trận đấu ngày 22/11 vào lúc 17h00 giữa Biên Phòng vs Hà Nội.
Lịch thi đấu, trực tiếp FELET Vietnam International Series năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2024, trận đấu ngày 22/11 vào lúc 13h30 giữa XSKT Vĩnh Long vs Lavie Long An.
Trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.
Bất chấp có quãng thời gian dài thất bại ở Nhật và cũng chỉ đá tại giải hạng Nhất QG nhưng Công Phượng đang làm sống dậy các khán đài vốn bị nguội lạnh ở sân chơi lớn thứ 2 của bóng đá Việt Nam.
Gia Đình TFT mùa 13 có gì đáng chú ý? Hãy cùng tìm hiểu về một trong những đội hình mới lạ và mạnh nhất của Đấu Trường Chân Lý mùa giải mới.
Cập nhật tin chuyển nhượng LOL 20/11: Gen.G công bố hợp đồng mới của Chovy và Ruler, DPLus KIA và Hanwha Life Esports hoàn tất đội hình 2025.
Cuộc đối đầu Nassourdine Imavov là lần đầu tiên sau 6 năm, Israel Adesanya phải đánh một trận "bảo vệ thứ hạng" của mình.
Chiến thắng trước Thái Lan trong trận chung kết futsal nữ Đông Nam Á đưa futsal nữ Việt Nam lên ngôi vô địch; đồng thời giúp bóng đá nước nhà thoát cảnh trắng tay trong năm 2024.
Mới chỉ cách đây hơn 1 tháng, Quế Ngọc Hải còn là đội trưởng đội tuyển Việt Nam ở trận giao hữu với Ấn Độ trên sân Thiên Trường. Thế nhưng, một tháng qua là mây đen vần vũ với trung vệ xứ Nghệ.
Lịch thi đấu, trực tiếp China Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông China Masters năm 2024 mới nhất.
Giải cầu lông quốc tế FELET Vietnam International Series 2024 khởi tranh từ ngày 19 đến 24/11 tại Nhà thi đấu TDTT tỉnh Ninh Bình.
Bộ đôi xạ thủ tài năng Trịnh Thu Vinh, Phạm Quang Huy đã nhận được những phần thưởng đặc biệt trong ngày hạ màn giải Vô địch Bắn súng quốc gia 2024 hôm nay.
Cập nhật bảng xếp hạng giải bóng chuyền nam vô địch quốc gia 2024 mới nhất với sự góp mặt của 9 CLB hàng đầu Việt Nam.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền VĐQG 2024, trận đấu ngày 21/11 vào lúc 17h giữa Sanest Khánh Hoà vs Thể Công.
Đội tuyển Việt Nam sẽ có ba trận đấu giao hữu với các CLB của Hàn Quốc trong chuyến tập huấn chuẩn bị cho AFF Cup 2024.
Sự cố bất ngờ trước UFC 310 khiến giải đấu buộc phải chứng kiến hai tay đấm bất bại: Shavkat Rakhmonov và Ian Garry buộc phải mất đi những con số hoàn hảo.
Tái Chế chính thứ trở lại trong Đấu Trường Chân lý mùa 13 với diện mạo mới. Hãy cùng tìm hiểu về đội hình Tái Chế mạnh nhất meta hiện tại.
Nadal chính thức khép lại sự nghiệp thi đấu lẫy lừng tại Davis Cup Finals. Ở trận đơn cuối cùng, Nadal thất bại trước Botic van de Zandschulp của Hà Lan.
Danh sách chính thức các VĐV của 9 CLB bóng chuyền nam tham dự giải Vô địch quốc gia 2024 cúp Hoá chất Đức Giang tại Bà Rịa Vũng Tàu.
Chinh Phục TFT mùa 13 có gì đáng chú ý? Cùng tìm hiểu vệ Hệ Tộc đang được rất nhiều game thủ chú ý trong Đấu Trường Chân Lý mùa 13.
Trực tiếp Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 nội dung nam và nữ hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến Giải cầu lông FELET Vietnam International Series năm 2024 mới nhất.
Một tháng vừa qua là quãng thời gian đầy sóng gió với cựu đội trưởng ĐTQG Việt Nam Quế Ngọc Hải.
Kết quả bóng đá futsal nữ Đông Nam Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal Đông Nam Á 2024 mới nhất.
Cuộc thi Golden Club Online tháng 10 vừa qua với chủ đề Tôn vinh phụ nữ Việt Nam chào đón câu lạc bộ Viettel Runners dự thi với một cách hết sức độc đáo.
Giải cầu lông quốc tế FELET Vietnam International Series 2024 khởi tranh từ ngày 19 đến 24/11 tại Nhà thi đấu TDTT tỉnh Ninh Bình.
Gerardo Martino đã nộp đơn từ chức và có một cái tên sắp xuất hiện để thay thế ông ở Inter Miami, vốn rất thân thuộc với Lionel Messi.
Siêu Xẻng luôn là vật phẩm nhận được sự quan tâm lớn của các kỳ thủ cờ nhân phẩm. Sau đây là chi tiết cách ghép Siêu Xẻng mùa 13.
Chảo Vàng là trang bị mới xuất hiện ở Đấu Trường Chân Lý, sẽ có nhiều thay đổi ở TFT 14.23. Sau đây là chi tiết cách ghép trong DTCL mùa 13
Cập nhật tin chuyển nhượng LOL 20/11: Tổng hợp những thông tin xung quanh thương vụ Zeus rời T1 để gia nhập Hanwha Life Esports.
Những con số không phản ánh nên sức hấp dẫn của màn trình diễn là lý do lớn nhất để chủ tịch UFC Dana White vẫn tin tưởng vào Michael Chandler.
Tổ trọng tài trận Thanh Hóa vs Đà Nẵng thuộc vòng 9 V.League 2024/25 đưa ra quyết định gây tranh cãi ở tình huống đá 11m của chủ nhà.
Bảng xếp hạng bóng đá V.League 2024/25 vòng 9 hôm nay mới nhất. Webthethao.vn cập nhật BXH V.League 2024/25 mới nhất.
Kết quả bóng đá vòng 9 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.