Muay Thái đòi hỏi bạn phải trang bị nhiều thứ từ sức mạnh, kỹ năng cho đến bản lĩnh. Trong số các bài tập sức mạnh, thể lực, bài tập về dây thừng là một trong số những bài tập quan trọng bậc nhất. Bài tập về dây thừng được bắt nguồn từ hệ thống dây thừng Battling, do chuyên gia sức mạnh và thể lực John Brookfield sáng tạo ra.
Trong giai đoạn đầu, bài tập này chủ yếu chỉ giới hạn tại Châu Mỹ. Nó được sử dụng để rèn luyện sức mạnh và cải thiện hệ thống tim mạch trong các môn MMA, bóng bầu dục và trong đấu vật Wrestling. Nhưng trong những năm gần đây, những bài tập với dây thừng cũng rất thu hút sự chú ý của dân thể hình và giới võ sĩ Muay Thái.
Tăng cường sức mạnh và điều hòa hệ thống tim mạch
Bài tập dây thừng giúp võ sĩ rèn luyện được khả năng bùng nổ sức mạnh và cả sức mạnh của khối cơ lưng hông - cơ core. Cả hai yếu tố về sức mạnh nói trên đều là những yếu tố bắt buộc để đòn đánh Muay Thái trở nên hiệu quả hơn. Bài tập này tác động đến tất cả các nhóm cơ trên cơ thể, giúp bạn tiết kiệm được thời gian tập luyện, và giúp điều hòa hệ thống tim mạch trở nên tốt hơn.
Bạn có thể quan sát sóng dây để nhận biết sự mất cân bằng sức mạnh giữa hai bên cơ thể, từ đó điều chỉnh cho phù hợp.
Tăng độ bền cơ bắp
Nếu bạn chưa bao giờ thử bài tập này trước đây, thì hãy thử nó trong một phút, và bạn sẽ hiểu tại sao nó là công cụ đắc lực để tăng độ bền cơ bắp, nhất là cánh tay. Muay Thái đòi hỏi sức bền cơ bắp ở cánh tay để thực hiện các đòn đấm và Clinch trong suốt 5 hiệp đấu. Bài tập dây thừng sẽ giúp hỗ trợ sức bền cơ bắp ở tay một cách hiệu quả
nhất. Đặc biệt, khi bạn tăng dần thời gian và cường độ (tạo sóng dây lớn hơn) thì sức chịu đựng cũng được tăng lên đáng kể.
Ít rủi ro chấn thương trong quá trình tập luyện
Bài tập về dây thừng là bài tập đơn giản, ít rủi ro chấn thương hơn các bài tập sức mạnh truyền thống như chạy bộ, nâng tạ (thường bị rách cơ, đau cơ nếu nâng tạ quá mức, hoặc không đúng tư thế). Đồng thời, không cần đến sự giám sát của người huấn luyện, bạn có thể tự hoàn thành bài tập với dây thừng một cách dễ dàng.
Đa năng và tiện sử dụng
Dây thừng là dụng cụ tập luyện nhỏ gọn, bạn có thể mang đi bất cứ đâu: công viên, phòng tập, bãi biển... hoặc có thể dùng để tập tại nhà. Chi phí đầu tư cho bài tập này rất ít, có thể nói, nó phù hợp túi tiền của tất cả các võ sĩ Muay Thái.
Đây là bài tập mới lạ và thú vị, giúp võ sĩ thêm hứng thú với việc tập luyện hơn. Về vấn đề chọn dây thừng cũng rất đơn giản, các bạn chọn theo chất liệu, chiều dài và kích thước. Trên thị trường hiện nay có 3 chất liệu chính: Polydac (loại phổ biến, chất lượng tốt, không bong tróc); manila (thường hay bong tróc); nylon (không bong tróc nhưng độ dài bị giãn theo thời gian).
Chiều dài phù hợp cho việc tập luyện là khoảng 50 ft (khoảng 15,24m), kích thước 1 inch (2,54cm). Bạn có thể tăng chiều dài và kích thước khi sức mạnh của bạn tăng lên.
Thành tích sự nghiệp của Buakaw thì hầu như nhiều bài báo đã ca tụng đến nỗi chúng ta sắp thuộc lòng. Nhưng cuộc sống, ước mơ và những điều mộc mạc mang tính đời thường nhất về Buakaw thì sao?
Tại Việt Nam, những ai yêu thích võ thuật chắc không còn xa lạ với cái tên Nguyễn Kế Nhơn. Anh là một võ sĩ đa tài, từng thi đấu rất nhiều môn võ, nhưng với Muay Thái, anh dành một tình yêu đặc biệt mãnh liệt.
Muay Thái đa dạng đòn và cũng rất đa dạng phương pháp tập luyện. Trong đó, tại các phòng tập, đánh bag là bài tập được đưa vào sử dụng nhiều trong quá trình rèn luyện Muay Thái.
HLV tạm quyền Hwang Sun Hong đã thất bại trong việc giúp Hàn Quốc giành vé dự Olympic Paris 2024. Đây có là cơ hội mở ra với HLV Park Hang Seo trong việc dẫn dắt ĐTQG xứ sở kim chi.
Webthethao cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 ngày 30/4 với nhiều trận đấu đáng chú ý ở cả nội dung nam và nữ.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Champions League, bao gồm cuộc đối đầu Dortmund vs PSG.
Cập nhật kết quả 67 trận đấu giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 diễn ra từ ngày 20/4 tới 2/5 tại Quảng Nam.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Sau khi thanh toán nợ nần với Man City, Jude Bellingham giờ đây đang tìm cách thực hiện màn báo thù với Bayern Munich ở Champions League.
Cả Real Madrid và Bayern, những đội gặp nhau ở bán kết Champions League, đều có khoản tài trợ trên tay áo đấu với hiệu quả kinh tế tương tự nhau.
Real Madrid đã tiến gần hơn bao giờ hết đến chức vô địch La Liga. Vậy kịch bản nào để thầy trò Carlo Ancelotti có thể đăng quang ở ngay vòng đấu tới.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 30/04. Link xem trực tuyến chặng 25 Cúp truyền hình TPHCM 2024 với lộ trình dài 163 km từ Cao Lãnh đi TPHCM.
Real Madrid bằng cách đánh bại Real Sociedad trong trận đấu sớm vòng 33 đã tạo ra khoảng cách lớn trên bảng xếp hạng La Liga và tiến gần đến chức vô địch.
Việc giảm tỉ lệ Roll tướng 4 vàng và tăng kinh nghiệm lên cấp ở bản cập nhật TFT 14.9 sẽ tác động rất nhiều đến lối chơi Exodia đang rất mạnh trong meta hiện tại.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Champions League, bao gồm cuộc đối đầu Bayern Munich vs Real Madrid.
Atalanta với chiến thắng mới nhất đã đe doạ vị trí thứ 5 của AS Roma, đội chia điểm với Napoli. Nhà cựu vô địch Napoli coi như chấm dứt hy vọng dự Champions League.
Cách đây ít giờ, xuất hiện thông tin huyền thoại quần vợt Roger Federer đã có mặt tại thành phố Hội An vào đúng dịp nghỉ lễ.
Lịch Playoff DTDV Mùa Xuân 2023. Cập nhật lịch thi đấu Playoffs và chung kết Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2023 từ webthethao.vn.
Một pha đạp đối thủ ác ý và tấm thẻ đỏ khiến mọi nỗ lực của U23 Indonesia tan thành mây khó ở trận bán kết U23 châu Á 2024 với U23 Uzbekistan.
U23 Indonesia nhận thất bại đầy nghiệt ngã lẫn xấu xí ở bán kết U23 châu Á 2024 trước U23 Uzbekistan với tấm thẻ đỏ cùng tình huống phản lưới nhà của Pratama Arhan.
London Marathon, một trong 6 giải chạy thuộc hàng Lục Đại Marathon, đã xác lập một kỷ lục thế giới mới khi năm 2025 có số đăng ký vượt ngưỡng mong đợi.
Kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 mới nhất.
Thiago Messi và Benjamin Suarez vừa có thêm một chức vô địch cùng Inter Miami, điều đã được vợ của Lionel Messi là Antonela Roccuzzo đăng trên mạng xã hội.
Chứng kiến tên tuổi Ryan Garcia tiếp tục nổi như cồn sau trận gặp Devin Haney, ĐKVĐ hạng gà UFC Sean O'Malley càng muốn "lấn sân".
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Indonesia vs U23 Uzbekistan thuộc bán kết VCK U23 châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Indonesia vs U23 Uzbekistan lúc 21h00 ngày 29/4.
Sau 5 ngày tranh tài tại Nhà thi đấu Phú Thọ (quận 11), chiều 29/4, Giải Vovinam Hội khỏe Phù Đổng TP.HCM năm học 2023-2024 khép lại với ngôi đầu toàn đoàn thuộc về quận 8.
Không có các youtuber, streamer hay nghệ sĩ đá bóng, CLB CAHN ra sân với 100% cầu thủ chuyên nghiệp. Nhà đương kim vô địch V.League có chiến thắng dễ dàng trước các ngôi sao Brazil với sự góp mặt của Rivaldo.
Kết quả bóng đá tứ kết Cúp Quốc gia 2023/24 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá tứ kết Cúp Quốc gia mới nhất.
Trần Tú Linh là một trong những cái tên gây chú ý nhất trong buổi try-out đầu tiên giải bóng chuyền VĐQG Hàn Quốc.
Thêm một lần NHM được chứng kiến những giọt nước mắt ấm ức của bóng chuyền nữ Tp.Hồ Chí Minh tại giải hạng A cùng cái kết bất ngờ.
Xem lịch MSI 2024 trên webthethao.vn. Cập nhật lịch thi đấu MSI LOL 2024 mới nhất - giải đấu quốc tế đầu tiên trong năm của bộ môn Liên Minh Huyền Thoại.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024, trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs Denver Nuggets lúc 9h00 sáng ngày 30/4.
Trần Thị Nhi Yến và Lê Thị Tuyết Mai là hai tuyển thủ trẻ của Việt Nam giành suất tham dự giải U20 thế giới, trong đó riêng Nhi Yến đã có 2 suất. Giải điền kinh U20 vô địch châu Á 2024 ghi nhận 7 kỷ lục.
HLV trưởng Minnesota Timberwolves đã bị tông bởi một người học trò và dính chấn thương đầu gối khá nghiêm trọng, tạo nên vụ tai nạn hi hữu tại NBA Playoffs 2024.
Hôm nay 29/4/2024 tại Thomas Cup, HS Prannoy đánh bại Harry Huang 21-15, 21-15, góp phần giúp Ấn Độ nghiền nát Anh 5-0 để lấy suất đấu tứ kết.
Màn so tài mãn nhãn giữa bộ ba ngôi sao tuyển Mỹ bao gồm Devin Booker, Kevin Durant và Anthony Edwards đã khép lại với chiến thắng thuộc về "Ant-Man" với Minnesota Timberwolves.
Hoa khôi bóng chuyền BTL Thông Tin phụ công Trần Việt Hương mới đây tung bộ ảnh xinh đẹp trong lễ đính hôn khiến nhiều NHM bất ngờ.
Webthethao cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 ngày 29/4 với nhiều trận đấu đáng chú ý ở cả nội dung nam và nữ.
Truyền thông Hàn Quốc đồng loạt đưa tin, HLV Kim Sang Sik đạt thỏa thuận với Liên đoàn bóng đá Việt Nam về việc dẫn dắt tuyển Việt Nam. Nhà cầm quân sinh năm 1976 có bản lý lịch khá ấn tượng.
Sáng ngày 29/4, các đội đua so tài ở chặng 24 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 từ Long Xuyên (An Giang) qua Sa Đéc tới thành phố Cao Lãnh (Đồng Tháp) có lộ trình dài 91 km.
World Pool Masters lần thứ 30 diễn ra tại Halle39 ở Hildesheim, Đức từ ngày 25-28/4 với lần đầu tham dự của "Hoàng Sao" Dương Quốc Hoàng. Kế tiếp là UK Open Pool từ ngày 7-12/5.
HLV Park Hang Seo là người có tác động lớn đến quyết định của người đồng hương Kim Sang Sik trong việc sang Việt Nam dẫn dắt các ĐTQG, thay thế người tiền nhiệm Philippe Troussier.
Sau hai trận thua nghiêm trọng và rơi khỏi Top 5 hạng nhẹ, HLV Rafael Cordeiro muốn Beneil Dariush tạm dừng các kế hoạch thượng đài.