5 phút Yoga tại ghế với HLV của David Beckham
Những trận đấu cuốn hút ở World Cup rất có thể "dí chặt" bạn vào màn hình TV và những chiếc ghế quên cả thời gian. Hãy nhớ ngồi quá lâu mà không vận động sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn.
Không cần mất nhiều thời gian, bạn chỉ cần 5 phút để giãn cơ ngay tại chỗ với bài hướng dẫn yoga với ghế của Shona Vertue, người từng là huấn luyện viên của David Beckham thời ngôi sao bóng đá thế giới này còn đang thi đấu.
Shona Vertue từng huấn luyện David Beckham tập Yoga thời còn là cầu thủ
Theo Shona Vertue, bài tập yoga với ghế này giúp khí huyết lưu thông, mang lại năng lượng tích cực, giải phóng mọi sự căng thẳng lo âu.
"Khi bạn phải ngồi xem bóng đá hay làm việc hàng giờ tại một chỗ, hãy bật điện thoại chế độ nhắc sau khoảng 45 phút để dành ít phút nghỉ ngơi thư giãn".
Bước 1
Bạn ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng, mắt nhắm lại, thở sâu 3 lần, 3 giây hít vào, 3 giây thở ra. Việc thở quan trọng bởi nó có liên quan đến sự lo lắng căng thẳng của bạn. Hãy tập trung, bình tâm và thở đều để thư giãn cơ thể đồng thời đánh thức tâm trí bạn.
Hít thở sâu thư giãn
Bước 2
Tiếp tục nhắm mắt, nghiêng đầu sang trái.
Giữ lồng ngực mở rộng, hông thẳng, tay phải buông thẳng.
Tưởng tượng luồng không khí đi dọc bên phải cổ. Lặp lại với đầu nghiêng sang bên phải.
Bước 3
Đan các ngón tay sau gáy, mở rộng ngực hướng lên trên. Đầu ngả nhẹ về phía sau rồi đưa lại về vị trí ban đầu.
Bước 4
Đặt tay phải tựa vào ghế, hông giữ thẳng. Đưa tay trái lên cao, đầu và cánh tay trái vươn về bên phải. Lưu ý, bạn vẫn phải đặt mông trên ghế.
Cố gắng vươn tay xa, tưởng tượng cơ thể như cánh cung được kéo căng ra.
Bước 5
"Vặn" xoay người sang bên phải tại chỗ, hông giữ thẳng. Dùng 2 tay giữ thành ghế để làm điểm tựa xoay lưng. Lồng ngực mở rộng hít thở sâu. Lặp lại tương tự với bên trái.
Bước 6
Ngáp, đây là bước thư giãn nhất mà bạn vẫn thường xuyên làm. Ngáp giúp trí óc của bạn được làm mới trở lại.
Vặn hông xoay người
Bước 7
Đan các ngón tay vào nhau và duỗi thẳng hai cánh tay lên trời. Nhớ tập trung vào nhịp thở và dừng lại ở mỗi bước vài giây.
Bước 8
Xoay cổ chân và các ngón chân. Bạn có thể nghĩ rằng những động tác này không tác động nhiều nhưng nó lại giúp kích thích sự tuần hoàn máu ở dưới chân bạn và giúp bạn có thêm năng lượng tích cực.
-
Chelsea đối mặt với nguy cơ mua hớ vì "đi chợ muộn"
8 năm trước
Thất bại gây sốc trước Burnley buộc Chelsea phải tăng cường lực lượng trong hoàn cảnh mua sắm vào phút rất dễ bị ép giá, nhưng hiệu quả lại không tương xứng.
-
Vòng 9 SL1-S2: Nguyễn Trãi đăng quang sớm, BIDV Quang Trung áp sát Gia Việt
8 năm trước
Nguyễn Trãi trở thành tân vương của giải hạng Nhất Cúp Bia Saigon Special sớm 2 vòng sau khi ngược dòng đánh bại Vinapros.
-
Futsal CLB châu Á 2017: Vấn đề của Thái Sơn Nam là thời gian
8 năm trước
Thua ngay trận ra quân ở Giải futsal các CLB châu Á 2017 cùng CLB Thái Sơn Nam, HLV Miguel Rodrigo rõ ràng chưa có đủ thời gian chuẩn bị cho mặt trận này.
- Từ khóa
- David Beckham
- Yoga tại chỗ
- Yoga trên ghế
- tập thể dục trên ghế
- shona vertue
- Yoga thả lỏng
- tập Yoga 5 phút
Bình luận
.jpg)
.jpg)
Tương tác đôi trong pickleball: Khi vị trí và giao tiếp quyết định thành bại
Phối hợp đôi hiệu quả trong pickleball không chỉ đơn thuần là kỹ thuật cá nhân xuất sắc mà còn đòi hỏi sự ăn ý giữa hai người chơi. Khám phá những yếu tố then chốt giúp đội đôi vượt qua rào cản giao tiếp và định vị sân đấu.
Dana White từng đùa cợt TJ Dillashaw khi đòi tranh đai sau chiến thắng lịch sử tại UFC 207
Nhìn lại UFC 207 năm 2016, khi TJ Dillashaw khẳng định anh xứng đáng tranh đai và Dana White có phản ứng hài hước trước áp lực từ cựu vô địch hạng gà.
AFC gây ngạc nhiên khi kỳ vọng vào hai sao U23 Thái Lan không dự VCK châu Á
Trong bài viết trước thềm U23 châu Á 2026, AFC bất ngờ đặt niềm tin vào Seksan Ratree và Yotsakorn Burapha – hai cầu thủ đã được xác nhận không góp mặt trong danh sách của U23 Thái Lan.
Ưu tiên trả thù! Islam Makhachev chọn Merab Dvalishvili cho trận đấu tiếp theo của Umar Nurmagomedov
Islam Makhachev cho rằng Umar Nurmagomedov nên tái đấu Merab Dvalishvili để đòi lại món nợ cũ trước khi nghĩ đến cuộc đua vô địch hạng gà UFC.
Hàn Quốc và con đường từ quốc gia cấm cửa game đến cường quốc eSports toàn cầu
Quỹ đạo phát triển của eSports tại Hàn Quốc cho thấy khả năng biến đổi đáng kinh ngạc từ một hoạt động bị kỳ thị thành một ngành công nghiệp chiến lược, tạo ra cơ hội nghề nghiệp và nâng cao vị thế văn hóa của quốc gia trên trường quốc tế.
Chuyển nhượng NBA: Jonathan Kuminga bị Warriors "thất sủng", Sacramento Kings sẵn sàng giải cứu
Sacramento Kings vẫn duy trì sự quan tâm đặc biệt đến Jonathan Kuminga khi mức giá của tiền phong trẻ này đang giảm xuống, trong bối cảnh anh bị loại khỏi đội hình xoay tua của Golden State Warriors.
Tin dữ cho Nuggets: Nikola Jokic sẽ lỡ hẹn với các giải thưởng cá nhân như All-NBA và MVP?
Chấn thương đầu gối khiến Nikola Jokic nghỉ thi đấu ít nhất 4 tuần, đồng nghĩa với việc anh nhiều khả năng sẽ không đủ điều kiện thi đấu tối thiểu 65 trận để cạnh tranh danh hiệu MVP và All-NBA.
Milwaukee Bucks rao bán Kyle Kuzma: Sẵn sàng gắn thêm Draft Pick để nâng cấp đội hình
Milwaukee Bucks đang tích cực tìm đối tác để trao đổi Kyle Kuzma cùng các lượt chọn draft nhằm mang về một cầu thủ chạy cánh chất lượng hơn, trong nỗ lực cải thiện thành tích bết bát 14-19.
Dàn sao châu Âu thống trị đợt bình chọn NBA All-Star 2026 đầu tiên: LeBron, Durant chật vật
Các ngôi sao châu Âu gồm Luka Doncic, Giannis Antetokounmpo và Nikola Jokic đang thống trị đợt bình chọn All-Star đầu tiên, trong khi những tượng đài như LeBron James và Kevin Durant bất ngờ nhận được số phiếu khiêm tốn.
Chuyển nhượng NBA: Sacramento Kings muốn "thanh lý" Dennis Schroder dù mới ký hợp đồng 45 triệu đô la
Chỉ sau nửa mùa giải, Sacramento Kings đã sẵn sàng chia tay bản hợp đồng 45 triệu đô Dennis Schroder do phong độ không như kỳ vọng và thành tích bết bát của đội bóng.
Tranh cãi nổ ra xoay quanh kế hoạch xây sân pickleball sát khu dân cư
Người dân tại một khu dân cư ở Winnipeg (Canada) đang đồng loạt lên tiếng phản đối đề xuất điều chỉnh quy hoạch, trong đó có kế hoạch xây dựng sân pickleball ngay sát công viên.
Đêm bùng nổ của Miami Heat: 147 điểm, 40 kiến tạo và kỷ lục mới cho đội bóng
Miami Heat đã có một đêm thi đấu lịch sử khi ghi tới 84 điểm trong hiệp hai và đạt tổng 147 điểm để đè bẹp Denver Nuggets, thiết lập kỷ lục mới của CLB nhờ lối chơi đồng đội xuất sắc.
Trong cái rủi có cái may: Jamal Murray đứng trước thời cơ lần đầu vào NBA All-Star hậu chấn thương của Jokic?
Sau nhiều năm đứng dưới cái bóng của một Nikola Jokic quá xuất sắc và bền bỉ, giờ sẽ là lúc Jamal Murray đứng lên để tìm suất NBA All-Star đầu tiên trong sự nghiệp.
Jamal Murray lo sợ Nikola Jokic bị rách ACL: "Hy vọng anh ấy không bị giống tôi"
Chứng kiến Nikola Jokic chấn thương đầu gối, Jamal Murray thừa nhận nỗi lo sợ về kịch bản rách ACL như chính anh từng gặp phải, đồng thời khẳng định quyết tâm dẫn dắt Nuggets trong giai đoạn khó khăn này.
Nikola Jokic nghỉ thi đấu ít nhất 4 tuần: Nuggets thở phào vì tránh được thảm họa ACL
Nikola Jokic sẽ nghỉ ít nhất 4 tuần do chấn thương duỗi quá mức đầu gối trái. Dù tránh được kịch bản tồi tệ nhất, "Joker" đứng trước nguy cơ mất tư cách đua tranh danh hiệu MVP mùa này.
FIVB mở đường cho VĐV trẻ Nga trở lại các giải đấu quốc tế
Sau nhiều năm cấm Nga tham dự các sân chơi châu lục cũng như thế giới, FIVB đã gỡ một phần lệnh cấm khi cho phép các đội tuyển trẻ góp mặt.
Kỳ thủ từ 9 quốc gia tranh tài ở giải cờ vua Đại Kiện tướng – Kiện tướng quốc tế Hà Nội 2026
Giải cờ vua Đại Kiện tướng – Kiện tướng quốc tế Hà Nội năm 2026 vừa khởi tranh với sự tham gia tranh tài của hơn 80 kỳ thủ từ 9 quốc gia trên khắp thế giới.
Esports và Olympic: Hàn Quốc mở màn cuộc tranh luận về tương lai Thế vận hội điện tử
Vấn đề cốt lõi là liệu Olympism có thể song hành cùng một ngành công nghiệp đặc thù như esports – nơi tính chính danh được xác lập trên màn hình thi đấu hơn là trên bục phát biểu
Đội hình thi đấu 10 đội tuyển LCK 2026
LCK 2026 Rosters - 10 đội tuyển LMHT Hàn Quốc đang dần hoàn thiện đội hình để chuẩn bị cho chặng đường dài của mùa giải mới 2026.
Dự đoán Gabon vs Bờ Biển Ngà, 2h00 ngày 1/1, Cúp châu Phi 2025
Chuyên gia của Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Gabon vs Bờ Biển Ngà thuộc vòng bảng Cúp châu Phi 2025.
Đội bóng châu Phi sử dụng 3 thủ môn trong một trận và chiếc thẻ đỏ kỳ lạ
Trận đấu giữa Uganda và Nigeria tại CAN 2025 chứng kiến tình huống hy hữu khi Uganda phải sử dụng tới 3 thủ môn vì tấm thẻ đỏ "khó tin" của Jamal Salim Magoola.
Biến động bảng xếp hạng bóng bàn thế giới trong tuần lễ mở màn mùa giải 2026
Tuần xếp hạng đầu tiên của năm 2026 không chỉ mở ra một mùa giải mới, mà còn báo hiệu cuộc cạnh tranh khốc liệt và đầy hứa hẹn trên hành trình chinh phục đỉnh cao của làng bóng bàn thế giới.
Cristiano Ronaldo ghi bàn bằng... lưng và khép lại năm 2025 bằng con số ấn tượng
Cristiano Ronaldo tiếp tục hướng đến mục tiêu 1000 bàn khi ghi bàn thắng thứ 957 bằng lưng, giúp Al-Nassr hòa Al-Ettifaq 2-2 tại Saudi Pro League.
Các CĐV MU tức giận đổ lỗi cho trận hòa Wolves là do một quyết định của Amorim
CĐV MU vô cùng giận dữ, đổ lỗi cho HLV Ruben Amorim khi quyết định quay lại sơ đồ 3 trung vệ khiến đội nhà bị Wolves cầm hòa 1-1 ngay trên sân Old Trafford.
Pickleball và hành trình vươn tới tầm Olympic (P2): Câu chuyện về sự hợp nhất và tham vọng toàn cầu
Sự thống nhất giữa các liên đoàn quốc tế không chỉ đơn thuần là vấn đề hành chính. Đây là bước ngoặt có thể định hình tương lai của pickleball trên toàn cầu.
Người hâm mộ MU đưa ra so sánh cay nghiệt về một cầu thủ sau trận hòa với Wolves
Sau trận hòa Wolves 1-1, fan MU giận dữ so sánh Benjamin Sesko với "bom xịt" Hojlund khi tiền đạo 73,7 triệu bảng bỏ lỡ cơ hội ngon ăn và thi đấu nhạt nhòa.
.jpg)
MU giúp Wolves chấm dứt chuỗi 11 trận thua liên tiếp ở Ngoại hạng Anh
MU gây thất vọng lớn khi để Wolves cầm hòa 1-1 ngay tại Old Trafford, qua đó giúp đội khách chấm dứt chuỗi 11 trận thua liên tiếp tại Premier League.
Bóng đá Việt Nam 2025: Thống lĩnh Đông Nam Á, mở toang cánh cửa châu lục
Vô địch ASEAN Cup, giành HCV SEA Games 33, đăng quang U23 Đông Nam Á và có tới 7 đội tuyển góp mặt ở các VCK châu Á 2026, bóng đá Việt Nam khép lại năm 2025 bằng một mùa vàng son – nơi danh hiệu song hành cùng dấu ấn chuyển mình bền vững.
Arsenal chấm dứt chuỗi 11 trận thắng liên tiếp của Aston Villa
Arsenal vùi dập Aston Villa 4-1, chính thức chấm dứt chuỗi 11 trận thắng của đối thủ và nới rộng cách biệt 5 điểm với Man City trên BXH Premier League.
Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh sau khi Arsenal thắng đậm Aston Villa
Bằng cách đánh bại Aston Villa, Arsenal đã cắt đuôi một trong những đối thủ bám đuổi trên bảng xếp hạng bằng khoảng cách 6 điểm.
U23 Việt Nam thua sát nút U23 Syria trước thềm VCK U23 châu Á 2026
U23 Việt Nam đã khép lại trận giao hữu quan trọng với U23 Syria trong đợt tập huấn tại Qatar bằng thất bại sát nút 1-2, qua đó thu về nhiều dữ liệu chuyên môn quý giá trước thềm VCK U23 châu Á 2026.
Pickleball và hành trình vươn tầm Olympic (P1): Thách thức và cuộc chiến quyền lực kéo dài một thập kỷ
Nguồn gốc của mâu thuẫn có thể được truy về năm 2010, khi Hiệp hội Pickleball Hoa Kỳ (USAP) quyết định thành lập Liên đoàn Pickleball Quốc tế (IFP) với tham vọng phát triển môn thể thao này ra toàn cầu.
Bảng xếp hạng bóng bàn thế giới năm 2025: Wang Chuqin trở lại, Sun Yingsha thống trị tuyệt đối
Mặc dù không có sự thay đổi nào trên bảng xếp hạng Bóng bàn Thế giới ITTF tuần 52, cột mốc này vẫn mang ý nghĩa đặc biệt khi khép lại một năm thi đấu sôi động của WTT Series.
HLTV Awards 2025 công bố danh sách đề cử, hướng tới lễ trao giải lớn nhất lịch sử Counter-Strike
Bên cạnh lễ trao giải, HLTV sẽ tổ chức HLTV Awards Conference, tập trung vào các chủ đề cốt lõi như sản xuất giải đấu, kinh tế Counter-Strike và tăng trưởng khán giả.
Andre Agassi kêu gọi các tay vợt chuyên nghiệp “nâng tầm” thời trang thi đấu pickleball
Nhận xét về pickleball, Agassi thẳng thắn cho rằng các màn thể hiện cá tính hiện nay phần lớn mang tính vui nhộn hơn là thời trang đỉnh cao.
Khabib Nurmagomedov tiết lộ giấc mơ sự nghiệp trước khi “vô tình” trở thành võ sĩ
Khabib Nurmagomedov thừa nhận bóng đá mới là giấc mơ thuở nhỏ của anh, trước khi số phận và Dagestan đưa “Đại bàng” trở thành huyền thoại MMA.
.jpg)
Giải Billiards Carom 3 băng Team League (VBTL) 2025: Trần Quyết Chiến và đồng đội nắm lợi thế
Trong ngày thi đấu áp chót 30/12, giải Billiards Carom 3 băng Team League (VBTL) 2025 tiếp tục mang đến cho người hâm mộ nhiều bất ngờ.
Israel Adesanya không chuyển sang boxing: “Sự nghiệp tôi sẽ kết thúc ở UFC”
Israel Adesanya khẳng định không chạy theo boxing kiếm tiền, nhấn mạnh MMA là hình thức chiến đấu tối thượng và anh sẽ giải nghệ trong màu áo UFC.
Wang Chuqin bày tỏ mong muốn tạm rời xa bóng bàn và ánh đèn sân khấu sau China Super League
Những chia sẻ của Wang Chuqin cho thấy phía sau ánh hào quang là nhu cầu cân bằng, nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng, nhằm hướng tới một năm 2026 với tham vọng và mục tiêu cao hơn.
La Reale Mutua Fenera Chieri ’76 tranh vé Final Four Coppa Italia Frecciarossa với Busto
La Reale Mutua Fenera Chieri ’76 đang hướng tới một trong những trận đấu quan trọng nhất của mùa giải khi họ đối đầu với UYBA Busto Arsizio để giành quyền góp mặt tại Final Four Coppa Italia Frecciarossa.
