Trải nghiệm tuyệt vời với Hatha yoga

Sâu Ngủ 14/09/2019 22:00

Bộ môn Yoga không khó như nhiều người thường nghĩ. Không phải chỉ có những người trẻ cơ thể dẻo dai mới tập được những động tác uốn lượn thân thể mà khi nhìn thấy, đa số đều cảm thấy cơ thể của mình cứng đơ nên chắc không làm theo được...
Trải nghiệm tuyệt vời với Hatha yoga

Đa số khi bắt đầu tìm hiểu về bộ môn này thì ngay lập tức hiện ra những hình ảnh / động tác tưởng chừng như xa lạ đến nỗi hầu hết đều thốt lên rằng mình không thể làm được! Làm sao để làm được giống vậy? Nó không mang đến lợi ích gì cho mình mà chỉ làm mình đau khớp thêm... Thế nhưng, tất cả sự việc diễn ra đều có sự bắt đầu của nó. Yoga cũng vậy. Những trường phái khác nhau sẽ mang lại nhiều điều thú vị riêng biệt khi tập và cảm nhận.

Hatha yoga là lớp học nên trải nghiệm trước tiên. Hatha yoga không chỉ đơn thuần là các tư thế hay bài tập thể chất. Theo nghĩa gốc, Hatha yoga ám chỉ sự luyện tập nhằm mang lại sự điều hòa giữa hai nguồn năng lượng chính trong cơ thể người – năng lượng của mặt trăng và năng lượng của mặt trời. Theo tiếng Phạn, mặt trăng được gọi là “Ha” và mặt trời là “Tha” – do đó mới gọi là Hatha.

Trải nghiệm tuyệt vời với Hatha yoga
Những động tác khó trong Yoga có thể khiến nhiều người thoái lui

Vậy làm sao để liên kết các nguồn năng lượng này trong cơ thể chúng ta? Chính việc tập luyện Hatha yoga sẽ mang tính cân bằng giữa ý chí và trí tuệ. Khi chúng ta kiểm soát tuyệt đối chúng thì ý thức sẽ được đánh thức.

Kết quả là chúng ta sẽ khám phá ra sự bình an, mãn nguyện, sự minh mẫn sáng suốt về trí óc, mục đích sống trở nên rõ ràng hơn. Khi đó bạn sẽ tồn tại trong thế giới của sự duy linh, tôn thần và sự thông suốt. Đây chính là ý nghĩa về mặt tinh thần của loại hình Hatha Yoga.

Trải nghiệm tuyệt vời với Hatha yoga
Hatha yoga điều hòa năng lượng của mặt trăng và mặt trời.

Ở bộ môn này khi luyện tập chỉ cần có một tấm thảm là đủ rồi. Ban đầu, thực hành Hatha yoga chú trọng hoàn toàn vào kỹ thuật thở và các phương pháp kiểm soát nó. Hơi thở chính là nguồn sống, nên kiếm soát được hơi thở, nghĩa là có khả năng kiểm soát cuộc sống. Khi luyện tập Hatha Yoga nhằm điều hòa và ổn định hơi thở, bạn cần lưu ý:

-Hít, thở: Chậm, đều và sâu.

-Thở ra: Hóp bụng dưới vào (phần rún).

-Hít vào: Phình bụng dưới ra.

-Giai đoạn từ hít qua thở, từ thở qua hít: Nín hơi (vừa đủ ở mức không thấy khó chịu). Cố gắng nhưng không quá sức. Phải chuyên chú vào động tác đang thực hiện.

-Thời gian một buổi tập chung cả điều thân và điều khí: Khoảng 30 phút (sáng hoặc chiều) cho mỗi ngày, và 5 hay 6 ngày trong một tuần. Khi ốm đau hay cơ thể có vấn đề nên tạm ngưng. Tập luyện đúng sẽ thấy tinh thần phấn chấn, cơ thể khoan khoái, sắc diện tươi hồng. Tập sai sẽ tác dụng ngược lại.

Trải nghiệm tuyệt vời với Hatha yoga
Cách tập thở

Sau khi kiểm soát được hơi thở của mình thì sẽ chuyển đến tập động tác. Các động tác của Hatha yoga được thực hành chậm rãi, mềm dẻo phối hợp với nhịp thở sâu và thời gian nghỉ ngơi giữa mỗi tư thế.

Hình thức dễ nhận thấy của Hatha yoga là những tư thế vặn người, cúi gập hoặc kéo giãn cơ thể. Những động tác này nhằm gây sức căng thích hợp trong một thời gian nhất định trên một nhóm cơ, khớp hoặc dây chằng, đặc biệt là đối với những vùng sinh hoạt hàng ngày không tác động tới như vùng cổ, vai, bụng. Sự căng giãn này làm gia tăng lưu lượng máu được chuyển tải đến từng cơ quan khiến có cảm giác năng lượng lan tỏa, dễ đưa cơ thể vào tình trạng thư giãn sau đó.

Trải nghiệm tuyệt vời với Hatha yoga
Bài tập Hatha yoga

Hatha yoga có thể áp dụng cho tất cả mọi người và đặc biệt cho các bạn mới bước vào bộ môn này mà chưa biết mình tập gì. Điểm cần chú ý nhất là Hatha yoga tùy thuộc vào giáo viên. Bạn có thể thấy có nhiều lớp học thật nhẹ nhàng, nhưng cũng có thể thấy các lớp học mang những tư thế khó khăn hơn. Vì thế nên tìm hiểu kỹ mô tả lớp học, trao đổi với huấn luyện viên để có thể biết được có phù hợp với bạn hay không.

Quí Ngọc

Sâu Ngủ

Bình luận

Báo Bỉ nói về Công Phượng như bản hợp đồng thất bại nhất của Sint Truidense

Báo Bỉ nói về Công Phượng như bản hợp đồng thất bại nhất của Sint Truidense

23/10/2019 11:25

Trang Voetbal Belgie (Bỉ) ví Công Phượng là bản hợp đồng kém chất lượng và cho rằng chính sách chuyển nhượng sai lầm là nguyên nhân khiến Sint Truidense thi đấu bết bát.

HAGL vs Khánh Hòa: Cơ duyên trùng hợp, tuổi xuân của Minh Vương...

HAGL vs Khánh Hòa: Cơ duyên trùng hợp, tuổi xuân của Minh Vương...

23/10/2019 11:21

Tại V.League 2019, HAGL đã chạm mặt Khánh Hòa ở trận ra quân và sẽ kết lại mùa giải cũng với chính đối thủ này. 4 năm trước, họ cũng đã từng như vậy ...

Hồng Anh tạm nói lời chia tay AOE, NHM Thái Bình hụt hẫng

Hồng Anh tạm nói lời chia tay AOE, NHM Thái Bình hụt hẫng

23/10/2019 11:10

Như vậy trong khoảng thời gian tới đây game thủ đầy tài năng của cộng đồng AOE sẽ tạm thời vắng mặt vì lý do cá nhân.

Mừng chức vô địch, Toronto Raptors bay cao trong ngày ra quân NBA 2019-20

Mừng chức vô địch, Toronto Raptors bay cao trong ngày ra quân NBA 2019-20

23/10/2019 11:07

Dù trận đấu đã phải kéo dài đến tận hiệp phụ và ngôi sao lớn nhất đội là Pascal Siakam bị truất quyền thi đấu, thế nhưng nhà ĐKVĐ Toronto Raptors vẫn có được thứ mình cần ngay trong ngày mở màn NBA.

Maria Sharapova mắc bệnh nghề nghiệp

Maria Sharapova mắc bệnh nghề nghiệp

23/10/2019 11:00

Maria Sharapova tiết lộ cô luôn bị đau họng do phong cách thi đấu trên sân quần vợt.

Messi được khen là sự kết hợp của Ronaldo, Iniesta và Salah

Messi được khen là sự kết hợp của Ronaldo, Iniesta và Salah

23/10/2019 11:00

Cựu danh thủ MU và Real Madrid, Ruud van Nistelrooy đã không tiếc lời khen ngợi Messi là cầu thủ xuất sắc nhất thế giới, tổng hòa tài năng của một loạt ngôi sao như Ronaldo, Iniesta, Salah, Mbappe...

Kawhi Leonard bị la ó ngay trên sân nhà

Kawhi Leonard bị la ó ngay trên sân nhà

23/10/2019 10:41

Kawhi Leonard có lẽ đã hiểu rằng Los Angeles yêu mến Lakers như thế nào, khi anh bị la ó ngay trong trận sân nhà đầu tiên của mùa giải.

Chris Dierker trở lại khoác áo Saigon Heat tại ABL 10

Chris Dierker trở lại khoác áo Saigon Heat tại ABL 10

23/10/2019 10:41

Với màn thể hiện ấn tượng tại VBA 2018 và ABL 9, không quá bất ngờ khi Chris Dierker được Saigon Heat tiếp tục tin dùng.

CĐV Liverpool muốn loại 2 tiền vệ ở trận gặp Genk tại Cúp C1

CĐV Liverpool muốn loại 2 tiền vệ ở trận gặp Genk tại Cúp C1

23/10/2019 10:15

Liverpool bước vào trận gặp Genk ở Cúp C1 đêm nay khi người hâm mộ đội bóng này muốn loại 2 tiền vệ khỏi đội hình xuất phát.

Những vũ khí vô dụng trên chiến trường: Giản

Những vũ khí vô dụng trên chiến trường: Giản

23/10/2019 10:15

Những món vũ khí nổi tiếng trong giới võ thuật nhưng liệu có thể sử dụng trong chiến trường hay không.