Trải nghiệm tuyệt vời với Hatha yoga

Sâu Ngủ 14/09/2019 22:00

Bộ môn Yoga không khó như nhiều người thường nghĩ. Không phải chỉ có những người trẻ cơ thể dẻo dai mới tập được những động tác uốn lượn thân thể mà khi nhìn thấy, đa số đều cảm thấy cơ thể của mình cứng đơ nên chắc không làm theo được...
Trải nghiệm tuyệt vời với Hatha yoga

Đa số khi bắt đầu tìm hiểu về bộ môn này thì ngay lập tức hiện ra những hình ảnh / động tác tưởng chừng như xa lạ đến nỗi hầu hết đều thốt lên rằng mình không thể làm được! Làm sao để làm được giống vậy? Nó không mang đến lợi ích gì cho mình mà chỉ làm mình đau khớp thêm... Thế nhưng, tất cả sự việc diễn ra đều có sự bắt đầu của nó. Yoga cũng vậy. Những trường phái khác nhau sẽ mang lại nhiều điều thú vị riêng biệt khi tập và cảm nhận.

Hatha yoga là lớp học nên trải nghiệm trước tiên. Hatha yoga không chỉ đơn thuần là các tư thế hay bài tập thể chất. Theo nghĩa gốc, Hatha yoga ám chỉ sự luyện tập nhằm mang lại sự điều hòa giữa hai nguồn năng lượng chính trong cơ thể người – năng lượng của mặt trăng và năng lượng của mặt trời. Theo tiếng Phạn, mặt trăng được gọi là “Ha” và mặt trời là “Tha” – do đó mới gọi là Hatha.

Trải nghiệm tuyệt vời với Hatha yoga
Những động tác khó trong Yoga có thể khiến nhiều người thoái lui

Vậy làm sao để liên kết các nguồn năng lượng này trong cơ thể chúng ta? Chính việc tập luyện Hatha yoga sẽ mang tính cân bằng giữa ý chí và trí tuệ. Khi chúng ta kiểm soát tuyệt đối chúng thì ý thức sẽ được đánh thức.

Kết quả là chúng ta sẽ khám phá ra sự bình an, mãn nguyện, sự minh mẫn sáng suốt về trí óc, mục đích sống trở nên rõ ràng hơn. Khi đó bạn sẽ tồn tại trong thế giới của sự duy linh, tôn thần và sự thông suốt. Đây chính là ý nghĩa về mặt tinh thần của loại hình Hatha Yoga.

Trải nghiệm tuyệt vời với Hatha yoga
Hatha yoga điều hòa năng lượng của mặt trăng và mặt trời.

Ở bộ môn này khi luyện tập chỉ cần có một tấm thảm là đủ rồi. Ban đầu, thực hành Hatha yoga chú trọng hoàn toàn vào kỹ thuật thở và các phương pháp kiểm soát nó. Hơi thở chính là nguồn sống, nên kiếm soát được hơi thở, nghĩa là có khả năng kiểm soát cuộc sống. Khi luyện tập Hatha Yoga nhằm điều hòa và ổn định hơi thở, bạn cần lưu ý:

-Hít, thở: Chậm, đều và sâu.

-Thở ra: Hóp bụng dưới vào (phần rún).

-Hít vào: Phình bụng dưới ra.

-Giai đoạn từ hít qua thở, từ thở qua hít: Nín hơi (vừa đủ ở mức không thấy khó chịu). Cố gắng nhưng không quá sức. Phải chuyên chú vào động tác đang thực hiện.

-Thời gian một buổi tập chung cả điều thân và điều khí: Khoảng 30 phút (sáng hoặc chiều) cho mỗi ngày, và 5 hay 6 ngày trong một tuần. Khi ốm đau hay cơ thể có vấn đề nên tạm ngưng. Tập luyện đúng sẽ thấy tinh thần phấn chấn, cơ thể khoan khoái, sắc diện tươi hồng. Tập sai sẽ tác dụng ngược lại.

Trải nghiệm tuyệt vời với Hatha yoga
Cách tập thở

Sau khi kiểm soát được hơi thở của mình thì sẽ chuyển đến tập động tác. Các động tác của Hatha yoga được thực hành chậm rãi, mềm dẻo phối hợp với nhịp thở sâu và thời gian nghỉ ngơi giữa mỗi tư thế.

Hình thức dễ nhận thấy của Hatha yoga là những tư thế vặn người, cúi gập hoặc kéo giãn cơ thể. Những động tác này nhằm gây sức căng thích hợp trong một thời gian nhất định trên một nhóm cơ, khớp hoặc dây chằng, đặc biệt là đối với những vùng sinh hoạt hàng ngày không tác động tới như vùng cổ, vai, bụng. Sự căng giãn này làm gia tăng lưu lượng máu được chuyển tải đến từng cơ quan khiến có cảm giác năng lượng lan tỏa, dễ đưa cơ thể vào tình trạng thư giãn sau đó.

Trải nghiệm tuyệt vời với Hatha yoga
Bài tập Hatha yoga

Hatha yoga có thể áp dụng cho tất cả mọi người và đặc biệt cho các bạn mới bước vào bộ môn này mà chưa biết mình tập gì. Điểm cần chú ý nhất là Hatha yoga tùy thuộc vào giáo viên. Bạn có thể thấy có nhiều lớp học thật nhẹ nhàng, nhưng cũng có thể thấy các lớp học mang những tư thế khó khăn hơn. Vì thế nên tìm hiểu kỹ mô tả lớp học, trao đổi với huấn luyện viên để có thể biết được có phù hợp với bạn hay không.

Quí Ngọc

Sâu Ngủ

Bình luận

Quang Hải, 10 nghìn phút và

Quang Hải, 10 nghìn phút và "bóng ma" SEA Games 24 với U22 Việt Nam

22/11/2019 06:17

Tình cảnh Quang Hải và nhiều tuyển thủ U22 Việt Nam đang gặp phải trước thềm SEA Games 30 chẳng khác là bao so với những gì thế hệ đàn anh từng phải đối mặt cũng ở giải đấu này 12 năm về trước.

Mourinho thừa nhận sai lầm và nói về chuyển nhượng của Tottenham

Mourinho thừa nhận sai lầm và nói về chuyển nhượng của Tottenham

22/11/2019 05:55

Jose Mourinho lần đầu tiên gặp mặt giới truyền thông với tư cách là HLV của Tottenham vào thứ Năm và đưa ra những lời chia sẻ.

Trực tiếp Western Sydney vs Melbourne City: Giữ lại 3 điểm

Trực tiếp Western Sydney vs Melbourne City: Giữ lại 3 điểm

22/11/2019 04:00

Trực tiếp trận Western Sydney vs Melbourne City lúc 15h30, 22/11: Cập nhật link xem trực tuyến Western Sydney vs Melbourne City thuộc vòng 7 VĐQG Australia.

Đô vật biểu diễn - nghệ thuật ứng tác mang vẻ ngoài cơ bắp

Đô vật biểu diễn - nghệ thuật ứng tác mang vẻ ngoài cơ bắp

21/11/2019 22:00

Đô vật không chỉ là "diễn" cảnh đánh nhau trước mặt khán giả. Diễn là một chuyện, nhưng làm sao để đẩy được kịch tính của vở "diễn" lên cao nhất lại là một câu chuyện hoàn toàn khác.

Messi có thống kê đá phạt đền

Messi có thống kê đá phạt đền "bất ngờ" trong năm 2019

21/11/2019 22:00

Lionel Messi đang sở hữu thành tích đá phạt đền khá bất ngờ trong năm 2019 với 2 bàn thắng gần nhất đều được thực hiện trên chấm 11m.

Cầu lông Malaysia nhận cú sốc, buộc phải giảm chỉ tiêu HCV SEA Games 30

Cầu lông Malaysia nhận cú sốc, buộc phải giảm chỉ tiêu HCV SEA Games 30

21/11/2019 22:00

Tay vợt nữ Goh Jin Wei bất ngờ phải phẫu thuật đã làm thay đổi kế hoạch của Liên đoàn cầu lông Malaysia tại SEA Games 2019.

LeBron James: Vị Vua của bóng rổ đương đại

LeBron James: Vị Vua của bóng rổ đương đại

21/11/2019 21:55

Tổng hợp thông tin, lịch sử, thành tựu về LeBron James tại giải bóng rổ nhà nghề Mỹ (NBA).

HLV Park Hang Seo: U22 Việt Nam hướng đến mục tiêu HCV tại SEA Games 30

HLV Park Hang Seo: U22 Việt Nam hướng đến mục tiêu HCV tại SEA Games 30

21/11/2019 21:44

Dù gặp nhiều khó khăn trong quá trình luyện tập hướng đến SEA Games 30 nhưng HLV Park Hang Seo và U22 Việt Nam khẳng định sẽ cố gắng để mang về kết quả tốt nhất tại giải đấu lần này.

Chelsea nắm giữ

Chelsea nắm giữ "chìa khóa vàng" để hạ gục Man City ở đại chiến

21/11/2019 21:00

Tiền vệ Jorginho của Chelsea đang nhận được rất nhiều kỳ vọng sẽ tỏa sáng trước cuộc đọ sức với Man City ở vòng 13 Ngoại hạng Anh vào thứ Bảy.

Vị Tướng thứ 149 của LMHT - Kẻ hủy diệt đến từ Ionia

Vị Tướng thứ 149 của LMHT - Kẻ hủy diệt đến từ Ionia

21/11/2019 21:00

Theo như lịch trình của Riot, vị tướng thứ 149 của Riot sẽ là một Đấu Sĩ trong thế giới ngầm của Iona: "Vị tướng mới này sẽ tỏa sáng ở giữa giao tranh, vui vẻ nhận vào hàng tấn sát thương và rồi trả lại những cú đấm cuồng nộ, giải phóng tất cả những nguồn năng lượng được tích tụ vào thẳng mặt đối thủ."