Trải nghiệm tuyệt vời với Hatha yoga

Sâu Ngủ
thứ bảy 14-9-2019 15:00:00 +07:00
0 bình luận
|

Bộ môn Yoga không khó như nhiều người thường nghĩ. Không phải chỉ có những người trẻ cơ thể dẻo dai mới tập được những động tác uốn lượn thân thể mà khi nhìn thấy, đa số đều cảm thấy cơ thể của mình cứng đơ nên chắc không làm theo được...

Đa số khi bắt đầu tìm hiểu về bộ môn này thì ngay lập tức hiện ra những hình ảnh / động tác tưởng chừng như xa lạ đến nỗi hầu hết đều thốt lên rằng mình không thể làm được! Làm sao để làm được giống vậy? Nó không mang đến lợi ích gì cho mình mà chỉ làm mình đau khớp thêm... Thế nhưng, tất cả sự việc diễn ra đều có sự bắt đầu của nó. Yoga cũng vậy. Những trường phái khác nhau sẽ mang lại nhiều điều thú vị riêng biệt khi tập và cảm nhận.

Hatha yoga là lớp học nên trải nghiệm trước tiên. Hatha yoga không chỉ đơn thuần là các tư thế hay bài tập thể chất. Theo nghĩa gốc, Hatha yoga ám chỉ sự luyện tập nhằm mang lại sự điều hòa giữa hai nguồn năng lượng chính trong cơ thể người – năng lượng của mặt trăng và năng lượng của mặt trời. Theo tiếng Phạn, mặt trăng được gọi là “Ha” và mặt trời là “Tha” – do đó mới gọi là Hatha.

Trải nghiệm tuyệt vời với Hatha yoga
Những động tác khó trong Yoga có thể khiến nhiều người thoái lui

Vậy làm sao để liên kết các nguồn năng lượng này trong cơ thể chúng ta? Chính việc tập luyện Hatha yoga sẽ mang tính cân bằng giữa ý chí và trí tuệ. Khi chúng ta kiểm soát tuyệt đối chúng thì ý thức sẽ được đánh thức.

Kết quả là chúng ta sẽ khám phá ra sự bình an, mãn nguyện, sự minh mẫn sáng suốt về trí óc, mục đích sống trở nên rõ ràng hơn. Khi đó bạn sẽ tồn tại trong thế giới của sự duy linh, tôn thần và sự thông suốt. Đây chính là ý nghĩa về mặt tinh thần của loại hình Hatha Yoga.

Trải nghiệm tuyệt vời với Hatha yoga
Hatha yoga điều hòa năng lượng của mặt trăng và mặt trời.

Ở bộ môn này khi luyện tập chỉ cần có một tấm thảm là đủ rồi. Ban đầu, thực hành Hatha yoga chú trọng hoàn toàn vào kỹ thuật thở và các phương pháp kiểm soát nó. Hơi thở chính là nguồn sống, nên kiếm soát được hơi thở, nghĩa là có khả năng kiểm soát cuộc sống. Khi luyện tập Hatha Yoga nhằm điều hòa và ổn định hơi thở, bạn cần lưu ý:

-Hít, thở: Chậm, đều và sâu.

-Thở ra: Hóp bụng dưới vào (phần rún).

-Hít vào: Phình bụng dưới ra.

-Giai đoạn từ hít qua thở, từ thở qua hít: Nín hơi (vừa đủ ở mức không thấy khó chịu). Cố gắng nhưng không quá sức. Phải chuyên chú vào động tác đang thực hiện.

-Thời gian một buổi tập chung cả điều thân và điều khí: Khoảng 30 phút (sáng hoặc chiều) cho mỗi ngày, và 5 hay 6 ngày trong một tuần. Khi ốm đau hay cơ thể có vấn đề nên tạm ngưng. Tập luyện đúng sẽ thấy tinh thần phấn chấn, cơ thể khoan khoái, sắc diện tươi hồng. Tập sai sẽ tác dụng ngược lại.

Trải nghiệm tuyệt vời với Hatha yoga
Cách tập thở

Sau khi kiểm soát được hơi thở của mình thì sẽ chuyển đến tập động tác. Các động tác của Hatha yoga được thực hành chậm rãi, mềm dẻo phối hợp với nhịp thở sâu và thời gian nghỉ ngơi giữa mỗi tư thế.

Hình thức dễ nhận thấy của Hatha yoga là những tư thế vặn người, cúi gập hoặc kéo giãn cơ thể. Những động tác này nhằm gây sức căng thích hợp trong một thời gian nhất định trên một nhóm cơ, khớp hoặc dây chằng, đặc biệt là đối với những vùng sinh hoạt hàng ngày không tác động tới như vùng cổ, vai, bụng. Sự căng giãn này làm gia tăng lưu lượng máu được chuyển tải đến từng cơ quan khiến có cảm giác năng lượng lan tỏa, dễ đưa cơ thể vào tình trạng thư giãn sau đó.

Trải nghiệm tuyệt vời với Hatha yoga
Bài tập Hatha yoga

Hatha yoga có thể áp dụng cho tất cả mọi người và đặc biệt cho các bạn mới bước vào bộ môn này mà chưa biết mình tập gì. Điểm cần chú ý nhất là Hatha yoga tùy thuộc vào giáo viên. Bạn có thể thấy có nhiều lớp học thật nhẹ nhàng, nhưng cũng có thể thấy các lớp học mang những tư thế khó khăn hơn. Vì thế nên tìm hiểu kỹ mô tả lớp học, trao đổi với huấn luyện viên để có thể biết được có phù hợp với bạn hay không.

Quí Ngọc

Bài liên quan

Đoàn Việt Nam rạo rực khí thế dự giải vô địch Yoga thể thao châu Á 2019

Giải vô địch Yoga thể thao châu Á lần thứ 9 đã bắt đầu. Giải đấu năm nay diễn ra từ ngày 5 đến 8 tháng 9 tại Hàn Quốc.

8 trường phái Yoga phổ biến ở Việt Nam hiện nay

Trải qua hàng ngàn năm phát triển, thế giới Yoga trở nên đa dạng và được phân chia ra thành 14 thể loại Yoga khác nhau để phù hợp với thể trạng và nhu cầu của từng người.

Nào có thể thao khiêu dâm, chỉ có biến tướng bệnh hoạn!

Có hiệu lực kể từ ngày 1/8/2019, nhưng quy định về thể thao khiêu dâm trong Nghị định 46/2019/NĐ-CP Quy định xử phạt vi phạm hành chính trong lĩnh vực thể thao rõ ràng gây bối rối.

| Sâu Ngủ
Webthethao.vn Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Vấn đề trọng tài V.League: Ông nào không làm được thì nên tự trọng xin nghỉ!
Vấn đề trọng tài V.League: Ông nào không làm được thì nên tự trọng xin nghỉ! Webthethao 2 tháng trước

Ta nói: “Dụng nhân cũng như dụng mộc”. Đừng vì một vài chỗ mục mà bỏ cả cây gỗ tốt.

Nếu cuộc đời này toàn chuyện xấu xa…
Nếu cuộc đời này toàn chuyện xấu xa… Thảo Nguyên 2 tháng trước

Khi facebook tràn ngập tin tức về sự cố của Quang Hải, từ “bóc phốt” cho tới những phân tích và thậm chí cả những nhận định “xã hội là thế mà!”,...

Quang Hải, quay xe đi!
Quang Hải, quay xe đi! Từ Hoảng 2 tháng trước

Quang Hải đang là trở thành tâm điểm, nhưng đáng tiếc không mang hình ảnh tích cực của một tài năng trên sân cỏ, mà là một gã trai "hư" luôn ở thế "săn mồi" những fan nữ.

HAGL: Đá vì người hâm mộ không thể đá cho vui
HAGL: Đá vì người hâm mộ không thể đá cho vui Triệu Vân 3 tháng trước

Năm năm là quãng thời gian đủ dài để một cầu thủ trưởng thành, phát triển và đạt tới độ chín trong sự nghiệp. Bầu Đức và HAGL có lẽ đã đến lúc cần nhìn thẳng vào thực tế để thay đổi, thay vì đổ cho các lý do khách quan. 

Có thể bạn quan tâm
Trận Hà Nội FC vs Viettel đón 3.000 khán giả đến sân 2 phút trước Bóng đá Việt Nam

Trận chung kết Cúp QG 2020 giữa Hà Nội vs Viettel sẽ đón số lượng khán giả tối đa 3.000 đến sân.

Kết quả U17 Đồng Tháp vs U17 HAGL, video U17 Quốc gia 2020 hôm nay 21 phút trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Kết quả U17 Đồng Tháp vs U17 HAGL lúc 15h30, 18/9: Cập nhật kết quả bóng đá U17 Đồng Tháp vs U17 HAGL ở VCK U17 Quốc gia 2020.

Đội hình Pháp Sư DTCL mùa 4 1 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Hướng dẫn đội hình Pháp Sư DTCL mùa 4 - TÌm hiểu về các Tướng Pháp Sư và đội hình Pháp Sư mạnh nhất Đấu Trường Chân Lý mùa 4 hiện tại.

Link xem trực tiếp Bayern vs Schalke 04, bóng đá Đức hôm nay 1 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Trực tiếp Bayern vs Schalke 04 lúc 01h30, 19/9: Cập nhật link bóng đá trực tuyến Bayern vs Schalke 04 ở vòng 1 Bundesliga 2020.

Thẻ mùa giải mới FO4 - Veteran: Quy tụ dàn tuyển thủ già mà gân 1 giờ trước FIFA & PES

Thẻ mùa mới FO4 vừa xuất hiện ở server Hàn Quốc có tên là Veteran (VTR), là thẻ mùa giải dành cho những ngôi sao bóng đá sinh năm 19991 trơ về trước.

Kết quả Jiangsu Suning vs Shenzen, video bóng đá Trung Quốc hôm nay 1 giờ trước Trực tiếp bóng đá hôm nay

Kết quả, Jiangsu Suning vs Shenzen hôm nay. Cập nhật kết quả và video xem lại Jiangsu Suning vs Shenzen ở vòng 1 cúp Quốc gia Trung Quốc hôm nay.

Viettel mất 3 trụ cột trước trận chung kết Cúp QG 2020 1 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Thầy trò HLV Trương Việt Hoàng chắc chắn sẽ gặp nhiều khó khăn khi không có lực lượng mạnh nhất khi chạm trán với Hà Nội FC trận chung kết Cup QG 2020. 

Messi giành chiến thắng trong cuộc chiến thương hiệu dài 9 năm 2 giờ trước Bóng đá Tây Ban Nha

Tòa án Công lý châu Âu đã phán Messi chiến thắng trong cuộc chiến pháp lý với thương hiệu xe đạp Massi kéo dài suốt 9 năm qua.

Ý nghĩa và lợi ích của việc sparring trong võ thuật đối kháng 2 giờ trước Video

Hình thức đấu tập (sparring) có thể giúp bạn giải quyết rất nhiều vấn đề như kiểm nghiệm kỹ thuật, rèn luyện sự tự tin và thậm chí... giải trí bằng võ thuật đối kháng.

Cập nhật PUBG 8.3: Những điểm nhấn đáng chú ý nhất 2 giờ trước PUBG

Bản cập nhật PUBG 8.3 trên PC đã chính thức ra mắt với nhiều tính năng mới, trong đó nổi bật nhất là vật phẩm ngăn chặn sát thương từ vòng bo.

Giá PS5 chính thức sau khi ra mắt 3 giờ trước ESPORTS

Giá PS5 vừa chính thức được Sony hé lộ trong buổi ra mắt diễn ra ngày 17/9. Theo đó, giá máy PlayStation 5 sẽ có giá hơn 9 triệu đồng tại Mỹ và châu Âu.

CLB Viettel: Hình ảnh Thể Công hào hùng ngày xưa đang trở lại 4 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Không chỉ khẳng được vị trí tại sân chơi V.League 2020, chất lính trong Viettel được tái hiện khi họ đánh bại Than Quảng Ninh giành vé chơi chung kết Cup QG. 

Video trực tiếp chung kết Bi-a thế giới: “Vua cơ điên” Đình Nại tái đấu Roland Forthomme 5 giờ trước Môn khác

Lúc 17h00 ngày 18/9 sẽ diễn ra trận chung kết giải carom 3 băng trực tuyến “UMB Virtual One Carom Challenge” lần thứ 3 – 2020 giữa “Vua cơ điên” Ngô Đình Nại và Roland Forthomme.

Giật mình với số tiền thưởng cao gấp đôi tiền lương của HLV Miami Heat 5 giờ trước NBA

Với con số tiền thưởng cực kỳ ấn tượng, HLV Erik Spoelstra có rất nhiều động lực để đưa Miami Heat ngày càng vào sâu ở mùa giải này.

Tải FM 2020 miễn phí trên Epic Games Store 5 giờ trước ESPORTS

Tựa game FM 2020 - Football Manager 2020 đang được miễn phí trên Epic trong vòng 1 tuần. Sau đây là cách tải Football Manager 2020 miễn phí trên Epic Stores.

Nhìn lại màn trash talk giữa Patrick Beverley với Stephen Curry đầu mùa 5 giờ trước NBA

Những câu trash talk mang tính "gáy sớm" của Patrick Beverley đang được cộng đồng mạng “đào" lại để chỉ trích về sự tự tin thái quá của cầu thủ này.

Đội hình Song Đấu DTCL mùa 4 6 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Hướng dẫn đội hình Song Đấu DTCL mùa 4 - TÌm hiểu về các Tướng Song Đấu và đội hình Song Đấu mạnh nhất Đấu Trường Chân Lý mùa 4 hiện tại.

Chốt lịch trận tái đấu Alexander Povetkin và Dillian Whyte 6 giờ trước Võ Thuật

Tay đấm người Anh sẽ không phải chờ lâu để đòi lại trận thua mất mặt trước lão tướng Alexander Povetkin.

Trang phục Vinh Quang mùa 10 LMHT: Gọi tên Xạ thủ siêu cơ động? 6 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Trang phục Vinh Quang mùa 10 LMHT đã bất ngờ được hé lộ trên Fanpage của LMHT Đài Loan. Nhìn vào hình ảnh bìa, hẳn là các bạn đã đoán ra phần quà xếp hạng cuối mùa sẽ thuộc về một Xạ thủ.

Hậu thất bại Game 2, xung đột xảy ra trong phòng thay đồ Boston Celtics 7 giờ trước NBA

Lần thứ hai liên tiếp cùng các đồng đội đánh mất chính mình và để đối thủ lội ngược dòng, Marcus Smart đã không hài lòng với bản thân và toàn đội.

Hé lộ những lời đầu tiên của Messi với Barca cách đây 20 năm 7 giờ trước Bóng đá Tây Ban Nha

Barca đã kỷ niệm 20 năm gắn bó với Messi và họ vừa công bố tài liệu độc quyền từ những ngày đầu tiên của tiền đạo này thông qua cuộc phỏng vấn.

Victoria Azarenka hủy diệt ĐKVĐ Australian Open ở Italian Open 7 giờ trước Tennis

Cập nhật video tennis vòng 2 Italian Open 2020 với highlight trận đơn nữ giữa Victoria Azarenka và Sofia Kenin.

Bảng xếp hạng U17 Quốc gia 2020 mới nhất 7 giờ trước Bảng xếp hạng

Bảng xếp hạng VCK U17 Quốc gia 2020: Cập nhật BXH giải U17 Quốc gia 2020 cập nhật mới nhất hôm nay.

Phong trào Muay TPHCM và những bước tiến lớn 7 giờ trước Võ Thuật

Có thể nói, bộ môn Muay ở TPHCM đang ngày càng có những bước tiến đặc sắc trong cả phong trào lẫn chuyên nghiệp.

Cách lên đồ Yasuo DTCL mùa 4 mạnh nhất 7 giờ trước Liên Minh Huyền Thoại

Cùng tìm hiểu về đội hình và cách lên đồ Yasuo DTCL mùa 4 mạnh nhất. Yasuo DTCL mùa 4 có thay đổi như thế nào so với mùa 3?

Nhà Vô địch VBA 2017 tuyên bố giải nghệ 7 giờ trước VBA

Cựu cầu thủ của Hanoi Buffaloes và Thang Long Warriors tuyên bố sẽ nghỉ thi đấu sau khi năm 2020 khép lại và chuyển sang hướng đi mới.

Ra mắt CLB TP. HCM: Bộ đôi ngoại binh chưa xứng mác "triệu đô" 8 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Bộ đôi tiền đạo người Costa Rica là Ariel Rodriguez và Jose Ortiz đã có một màn ra mắt khá mờ nhạt trong thất bại của TP.HCM trước Hà Nội tại bán kết Cúp Quốc gia 2020.

Mixed Martial Arts - Thể thức thi đấu hay bộ môn võ thuật (P.2) 8 giờ trước Video

Thời đại thay đổi và tính chất của võ tổng hợp cũng thay đổi theo. MMA đang từng bước hóa thân thành một "bộ môn võ thuật" vì nhiều lý do.

Xem thêm