5 bài tập eo thon bụng phẳng nhanh như Chi Pu

thứ tư 30-5-2018 10:05:57 +07:00 0 bình luận
|
Ngoài việc giúp eo thon như Chi Pu, bài tập còn tác động đến cả vùng mông, hông giúp phần core chắc, mông to.

Bạn muốn có "vòng eo con kiến" như Chi Pu? Các động tác kết hợp sau đây sẽ giúp bạn có được vòng hai, vòng ba đáng mơ ước. Ngoài việc "đánh" vào vùng eo, bài tập này còn tác động đến cả vùng mông, hông giúp phần core chắc, eo thon và mông to.

Xem video:

Bài tập giúp eo thon bụng phẳng như Chi Pu

Squat kết hợp tập hông

1. Đứng chụm hai chân. Hai tay đặt sau đầu, mở rộng vai sao cho cùi chỏ hướng sang hai bên.

2. Nhảy dạng chân với khoảng cách bằng 1,5 lần vai. Hạ thấp trọng tâm squat. Các ngón tay phải chạm mặt sàn phía sau gót chân phải.

3. Đưa tay phải trở lại vị trí ban đầu. Tay trái làm tương tự

4. Nhảy thu hai chân trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại trong khoảng 1 phút rồi đổi bên. Bạn có thể lặp trong khoảng 30 giây nếu chưa quen.

5 bài tập eo thon bụng phẳng nhanh như Chi Pu - Ảnh 2.

Theo Chi Pu, những bài tập đơn giản không cần dụng cụ (bodyworkout)không chỉ giúp cơ thể đổ mồ hôi mà còn đẩy lùi mỡ thừa, giúp các bạn gái có vòng eo thon gọn và các bạn trai có thân hình khỏe khoắn. 15-30 phút vận động mỗi ngày sẽ giúp săn chắc cơ thể, vận động các cơ và tăng tuần hoàn máu.

Lunge ngược kết hợp đấm

    1. Đứng thẳng người sao cho hai chân rộng bằng vai. Hai tay co lại "thủ thế" với hai nắm đấm trước mặt như một tay đấm boxing

    2. Giữ chân phải làm trụ, đưa chân trái theo hướng chéo sau (lunge ngược), hạ thấp trọng tâm, đầu gối trái gập 90 độ, chân trái tiếp xúc mặt sàn bằng mũi chân

    3. Đưa chân trái lên cao, đầu gối trái gập 90 độ, đùi song song với mặt phẳng đồng thời đưa tay phải đấm về phía trái. 

    Lặp lại từ 30 giây đến 1 phút.


Lunge kết hợp đá chân (crunch)

    1. Đứng thẳng người sao cho 2 chân rộng bằng vai. Hai tay đặt phía sau đầu.

2. Đưa chân phải lùi về phía sau rồi hạ thấp trọng tâm (lunge).

3. Dùng chân trái làm trụ, nâng dần trọng tâm đồng thời đưa chân phải đá về phía trước sao cho bàn chân phải chạm cánh tay trái (tương tự động tác crunch đứng).

4. Thu chân phải về bước 2

5. Nhảy đổi chân và làm tương tự với bên còn lại.

Lặp lại từ 30 giây đến 1 phút

5 bài tập eo thon bụng phẳng nhanh như Chi Pu - Ảnh 3.

Những bài tập đơn giản được Chi Pu áp dụng tại nhà thường là gập bụng, nhảy dây hay lắc vòng. Những hôm trống lịch Chi đi tập gym hoặc ra sân vận động để chạy bộ, chơi bóng rổ. Những môn thể thao này vừa giúp Chi cải thiện chiều cao vừa xua tan mệt mỏi

Crunch kết hợp với plank

    1. Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng. Tay phải đặt phía sau đầu, mở rộng vai sao cho cùi chỏ hướng sang hai bên.

    2. Đưa gối trái lên cao đồng thời kéo cùi chỏ phải sao cho cả hai chạm nhau hoặc gần nhau nhất có thể.

    3. Thu chân trái và tay phải lại trở về vị trí ban đầu

    4. Lấy tay trái và bàn chân trái làm trụ, thực hiện plank bên trái

Lặp lại từ 30 giây đến 1 phút rồi đổi bên.

5 bài tập eo thon bụng phẳng nhanh như Chi Pu - Ảnh 4.

Chi Pu luôn có ý thức giữ gìn "vòng eo con kiến" của mình

Sit-Up kết hợp bridge, crunch

    1. Nằm ngửa. Chân phải co đầu gối sao cho bàn chân gần mông. Chân trái giơ lên cao. Tay phải đặt phía sau đầu. Tay trái đặt ở bụng

    2. Dùng chân phải và vai làm trụ, đẩy bụng lên cao (bridge)

    3. Hạ thấp lưng trở lại mặt đất. Đưa bàn tay phải chạm mũi chân trái rồi trở về bước 1.

Lặp lại từ 30 giây đến 1 phút rồi đổi bên.

Bài liên quan
Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Có thể bạn quan tâm
Tuyển Argentina kéo dài chuỗi bất bại và áp sát kỷ lục của Italia

Tuyển Argentina kéo dài chuỗi bất bại và áp sát kỷ lục của Italia

36 phút trước Bóng đá Quốc tế

Tuyển Argentina đánh bại Jamaica với tỷ số 3-0 để kéo dài thành tích bất bại của mình, đồng thời áp sát kỷ lục mà Italia đang nắm giữ.

Lịch thi đấu futsal Việt Nam ở VCK futsal châu Á 2022 mới nhất

Lịch thi đấu futsal Việt Nam ở VCK futsal châu Á 2022 mới nhất

1 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Lịch thi đấu futsal châu Á 2022 của Việt Nam hôm nay. Cập nhật LTĐ vòng chung kết futsal châu Á 2022 mới nhất.

Marathon Đất Sen Hồng - Đồng Tháp 2022: Trải nghiệm miền Tây nhiều ý nghĩa

Marathon Đất Sen Hồng - Đồng Tháp 2022: Trải nghiệm miền Tây nhiều ý nghĩa

4 giờ trước Chạy

Giải Marathon Đất Sen Hồng - Đồng Tháp 2022 là sự kiện thể thao do Sở Văn hóa, Thể thao và Du lịch tỉnh Đồng Tháp phối hợp cùng Công ty Cổ phần Truyền thông Nexus, Công ty Cổ phần Văn hóa Tổng hợp Bến Thành tổ chức với nhiều thông điệp ý nghĩa.

Danh sách các đội lọt vào VCK Nations League 2022/23

Danh sách các đội lọt vào VCK Nations League 2022/23

7 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Tuyển Tây Ban Nha đã hoàn tất danh sách các đội lọt vào vòng chung kết Nations League 2022/23 sẽ được tổ chức vào tháng 6 năm tới.

Ronaldo và Bồ Đào Nha trao vé vào VCK Nations League cho Tây Ban Nha

Ronaldo và Bồ Đào Nha trao vé vào VCK Nations League cho Tây Ban Nha

9 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Đội tuyển Bồ Đào Nha của Cristiano Ronaldo đã đánh mất chiếc vé vào VCK Nations League một cách đáng tiếc vào tay đối thủ Tây Ban Nha.

Đội hình tuyển Argentina 2022: Danh sách, số áo cầu thủ dự World Cup 2022

Đội hình tuyển Argentina 2022: Danh sách, số áo cầu thủ dự World Cup 2022

9 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Đội hình tuyển Argentina năm 2022 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Argentina tại World Cup 2022 được cập nhật.

Đội hình tuyển Brazil 2022: Danh sách, số áo cầu thủ dự World Cup 2022

Đội hình tuyển Brazil 2022: Danh sách, số áo cầu thủ dự World Cup 2022

11 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Đội hình tuyển Brazil năm 2022 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Brazil tại World Cup 2022 được cập nhật.

HLV Park Hang Seo: "Tuyển Việt Nam chưa quá mạnh đâu"

HLV Park Hang Seo: "Tuyển Việt Nam chưa quá mạnh đâu"

17 giờ trước Bóng đá Việt Nam

HLV Park Hang Seo cho hay, dù Việt Nam vô địch giải giao hữu quốc tế 2022 nhưng chưa phải là đội bóng quá mạnh.

"Islam Makhachev vật tốt hơn Khabib, nhưng không quật ngã nổi Charles Oliveira"

"Islam Makhachev vật tốt hơn Khabib, nhưng không quật ngã nổi Charles Oliveira"

17 giờ trước Võ Thuật

Đó là những nhận định đầy tự tin từ huấn luyện viên Wrestling của Charles Oliveira trước thềm cuộc đối đầu Islam Makhachev tại UFC 280.

Thua đậm Việt Nam, HLV Ấn Độ vẫn không "tâm phục, khẩu phục"

Thua đậm Việt Nam, HLV Ấn Độ vẫn không "tâm phục, khẩu phục"

18 giờ trước Bóng đá Việt Nam

HLV Igor Stimac của Ấn Độ vẫn không cảm thấy thuyết phục khi nhận lấy trận thua tan nát 0-3 trước ĐT Việt Nam ở trận đấu cuối cùng của giải giao hữu quốc tế 2022.

Văn Toàn lập công trở lại cho tuyển Việt Nam sau 2009 ngày “tịt ngòi”

Văn Toàn lập công trở lại cho tuyển Việt Nam sau 2009 ngày “tịt ngòi”

18 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Dù thi đấu ấn tượng tại giải vô địch quốc gia, Văn Toàn gặp khó khăn trong việc lập công khi khoác áo ĐTVN. Sau 2009 ngày, cầu thủ quê Hải Dương mới ghi bàn trở lại cho tuyển quốc gia.

Chơi bạc nhược trước Thổ Nhĩ Kỳ, bóng chuyền nữ Hàn Quốc tiếp tục chìm trong khủng hoảng

Chơi bạc nhược trước Thổ Nhĩ Kỳ, bóng chuyền nữ Hàn Quốc tiếp tục chìm trong khủng hoảng

18 giờ trước Bóng chuyền Quốc Tế

Với sự yếu kém về cả phong độ lẫn tinh thần thi đấu, tuyển bóng chuyền nữ Hàn Quốc tiếp tục nối dài chuỗi thua khi đối đầu với đội bong hạng 5 thế giới Thổ Nhĩ Kỳ.

Cách tháo gỡ bài toán tâm lý trước bóng chuyền Thái Lan dưới góc nhìn HLV BTL Thông tin

Cách tháo gỡ bài toán tâm lý trước bóng chuyền Thái Lan dưới góc nhìn HLV BTL Thông tin

18 giờ trước Bóng chuyền Việt Nam

Vị HLV trưởng của đội bóng nữ giàu thành tích nhất làng bóng chuyền Việt đã đưa ra những giải pháp để gỡ bỏ áp lực tâm lý trước đối thủ Thái Lan.

Thắng dễ Ấn Độ, Việt Nam đoạt chức vô địch đầu tiên trong năm 2022

Thắng dễ Ấn Độ, Việt Nam đoạt chức vô địch đầu tiên trong năm 2022

18 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Chiến thắng dễ dàng trước Ấn Độ ở trận cuối giải giao hữu quốc tế 2022 trên sân Thống Nhất giúp tuyển Việt Nam lên ngôi vô địch.

Kết quả Việt Nam 3-0 Ấn Độ: Lại thêm một chiến thắng dễ

Kết quả Việt Nam 3-0 Ấn Độ: Lại thêm một chiến thắng dễ

19 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Xem tỷ số, kết quả bóng đá trận Việt Nam vs Ấn Độ hôm nay 27/9 thuộc giao hữu quốc tế tiền AFF Cup 2022 cập nhật mới nhất.

Kết quả M25 Tây Ninh - Hải Đăng Cup ngày 27/9: Minh Tuấn / Đắc Tiến vào tứ kết

Kết quả M25 Tây Ninh - Hải Đăng Cup ngày 27/9: Minh Tuấn / Đắc Tiến vào tứ kết

21 giờ trước Tennis

Hôm nay 27/9, giải quần vợt nhà nghề ITF Men World Tennis Tour M25 Tây Ninh – Hải Đăng Cup 2022 diễn ra vòng chính đơn nam và vòng 1/8 đôi nam. 

Kết quả cầu lông mới nhất 27/9:  Nguyễn Tiến Minh, Lê Đức Phát không thể tạo bất ngờ

Kết quả cầu lông mới nhất 27/9: Nguyễn Tiến Minh, Lê Đức Phát không thể tạo bất ngờ

21 giờ trước Cầu lông

Giải cầu lông quốc tế Việt Nam mở rộng 2022 vừa bắt đầu sáng nay với vòng loại đơn nam sớm có những tay vợt sừng sỏ như Nguyễn Tiến Tuấn, Trần Lê Mạnh An...

Trực tiếp giải bóng chuyền nữ vô địch thế giới 2022 ngày 27/9: Thái Lan vs Ba Lan

Trực tiếp giải bóng chuyền nữ vô địch thế giới 2022 ngày 27/9: Thái Lan vs Ba Lan

21 giờ trước Bóng chuyền Quốc Tế

Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền nữ vô địch thế giới FIVB 2022 ngày 27/9: Xem trực tiếp các trận đấu vòng bảng FIVB World Championship hôm nay.

Đội hình tuyển Tây Ban Nha 2022: Danh sách, số áo cầu thủ dự World Cup 2022

Đội hình tuyển Tây Ban Nha 2022: Danh sách, số áo cầu thủ dự World Cup 2022

21 giờ trước Bóng đá Quốc tế

Đội hình tuyển Tây Ban Nha năm 2022 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Tây Ban Nha tại World Cup 2022 được cập nhật.

Người đàn ông 46 tuổi lập kỷ lục Guinness chạy 10 marathon trên máy trong 10 ngày nhanh nhất thế giới

Người đàn ông 46 tuổi lập kỷ lục Guinness chạy 10 marathon trên máy trong 10 ngày nhanh nhất thế giới

21 giờ trước Chạy

Anh Mayank Vaid trở thành người đầu tiên trên thế giới hoàn thành thử thách chạy 10 marathon liên tiếp trong 10 ngày trên máy chạy bộ, với thời gian ngắn nhất: chỉ hơn 31 giờ.

Đội hình ra sân Việt Nam vs Ấn Độ: Quang Hải, Công Phượng đá chính

Đội hình ra sân Việt Nam vs Ấn Độ: Quang Hải, Công Phượng đá chính

22 giờ trước Bóng đá Việt Nam

Đội hình ra sân chính thức trận Việt Nam vs Ấn Độ hôm nay 27/9 thuộc giao hữu quốc tế tiền AFF Cup 2022 được cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.

AWC 2022 bị hủy, APL 2022 Liên Quân sẽ trở lại và được tổ chức tại Việt Nam?

AWC 2022 bị hủy, APL 2022 Liên Quân sẽ trở lại và được tổ chức tại Việt Nam?

22 giờ trước ESPORTS

Giải đấu quốc tế Arena of Valor Premier League (APL) 2022 sẽ trở lại vào tháng 11 năm nay, cùng trong chuỗi sự kiện mừng sinh nhật Liên Quân 6 năm tuổi!

Bóng rổ châu Âu và đội tuyển quốc gia khác với bóng rổ NBA như thế nào?

Bóng rổ châu Âu và đội tuyển quốc gia khác với bóng rổ NBA như thế nào?

23 giờ trước NBA

Giannis Antetokounmpo là nhà vô địch NBA năm 2021. Nhưng sau đó 12 tháng, anh trở về đấu trường châu lục và một lần nữa không thể chạm tay vào tấm huy chương.

Faker kỳ vọng đánh bại đương kim vô địch tại vòng bảng CKTG 2022

Faker kỳ vọng đánh bại đương kim vô địch tại vòng bảng CKTG 2022

1 ngày trước Liên Minh Huyền Thoại

Hãy cũng lắng nghe những chia sẻ của T1 trước khi họ lên đường tham dự CKTG 2022 với tư cách là hạt giống số 2 của khu vực LCK.

Manny Pacquiao chốt kèo đấu biểu diễn cùng võ sĩ Boxing bất bại

Manny Pacquiao chốt kèo đấu biểu diễn cùng võ sĩ Boxing bất bại

1 ngày trước Võ Thuật

Dường như huyền thoại Boxing người Philippines - Manny Pacquiao vẫn chưa thể rời xa võ đài khi lên lịch đối đầu võ sĩ bất bại người Pháp Jaber Zayani.

Tận hưởng cung đường chạy đậm chất dấu ấn văn hóa của Techcombank Hanoi Marathon 2022

Tận hưởng cung đường chạy đậm chất dấu ấn văn hóa của Techcombank Hanoi Marathon 2022

1 ngày trước Cardio & Fitness

Hà Nội Marathon Techcombank 2022 lần đầu tiên để lại dấu ấn đậm nét cho hơn 7000 VĐV với cung đường chạy độc đáo, đậm chất văn hóa thủ đô ngàn năm văn hiến.

Đội hình ra sân dự kiến Bồ Đào Nha vs Tây Ban Nha: Ronaldo đấu Morata

Đội hình ra sân dự kiến Bồ Đào Nha vs Tây Ban Nha: Ronaldo đấu Morata

1 ngày trước Bóng đá Quốc tế

Đội hình dự kiến trận Bồ Đào Nha vs Tây Ban Nha diễn ra lúc 1h45 ngày 28/9, Nations League 2022/23. Xem danh sách cầu thủ dự kiến ra sân trận Bồ Đào Nha vs Tây Ban Nha chính xác nhất.

Đội hình tuyển Bồ Đào Nha 2022: Danh sách, số áo cầu thủ dự World Cup 2022

Đội hình tuyển Bồ Đào Nha 2022: Danh sách, số áo cầu thủ dự World Cup 2022

1 ngày trước Bóng đá Quốc tế

Đội hình tuyển Bồ Đào Nha năm 2022 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Bồ Đào Nha tại World Cup 2022 được cập nhật.

Tây Ban Nha không thắng ở Bồ Đào Nha suốt gần 20 năm

Tây Ban Nha không thắng ở Bồ Đào Nha suốt gần 20 năm

1 ngày trước Bóng đá Quốc tế

Tây Ban Nha sẽ phải vượt qua Bồ Đào Nha ở trận đấu đêm nay mới giành vé vào VCK Nations League, nhưng họ phải đối diện với trở ngại kéo dài gần 20 năm.

Những thống kê khó tin trong hành trình lập kỷ lục thế giới chạy 42,195km của Eliud Kipchoge

Những thống kê khó tin trong hành trình lập kỷ lục thế giới chạy 42,195km của Eliud Kipchoge

1 ngày trước Chạy

Eliud Kipchoge vừa thiết lập một kỷ lục thế giới mới ở nội dung chạy 42,195km ở Berlin Marathon 2022. Hành trình phá giới hạn con người này của ngôi sao 37 tuổi có những số liệu không thể tin nổi.

Việt Nam vs Ấn Độ: "Kép chính" xuất chiêu, giữ cúp ở lại Thống Nhất?

Việt Nam vs Ấn Độ: "Kép chính" xuất chiêu, giữ cúp ở lại Thống Nhất?

1 ngày trước Bóng đá Việt Nam

Ở trận đấu thứ 2 tại giải giai giao gặp Ấn Độ, NHM chờ đợi sự xuất hiện và tỏa sáng của những trụ cột như Quang Hải, Tiến Linh,.. trong đội hình của tuyển Việt Nam.

Maguire bị cầu thủ 19 tuổi làm bẽ mặt trong trận Anh vs Đức

Maguire bị cầu thủ 19 tuổi làm bẽ mặt trong trận Anh vs Đức

1 ngày trước Bóng đá Quốc tế

Trận đấu giữa tuyển Anh và Đức tại Nations League kết thúc với 6 bàn thắng, trong đó đáng chú ý có tình huống Harry Maguire phạm lỗi dẫn tới quả phạt đền.

Tuyển Anh không thắng nhiều chưa từng thấy sau khi hòa Đức kịch tính

Tuyển Anh không thắng nhiều chưa từng thấy sau khi hòa Đức kịch tính

1 ngày trước Bóng đá Quốc tế

Tuyển Anh kết thúc Nations League 2022/23 với kết quả đáng buồn, dù trải qua màn dượt đuổi tỷ số kịch tính với Đức trên sân nhà Wembley.

Dàn sao tỏa sáng, bóng chuyền nữ Brazil dồn Argentina vào thế khó

Dàn sao tỏa sáng, bóng chuyền nữ Brazil dồn Argentina vào thế khó

1 ngày trước Bóng chuyền Quốc Tế

Với 2 chiến thắng liên tiếp, tuyển nữ Brazil đã gần như nắm chắc cơ hội đi tiếp tại FIVB World Championship 2022. Trong khi đó, Argentina đang đứng trước nguy cơ dừng bước ngay ở vòng bảng.

Tuyển Italia tăng tốc ngoạn mục để lọt vào VCK Nations League

Tuyển Italia tăng tốc ngoạn mục để lọt vào VCK Nations League

1 ngày trước Bóng đá Quốc tế

Trong trận đấu quyết định với Hungary, tuyển Italia đã giành chiến thắng để lọt vào VCK Nations League. Đó là chiến tích tuyệt vời của thầy trò Mancini.

Bế mạc giải bóng chuyền Cúp Quân đội 2022: Cú đúp danh hiệu cho chủ nhà

Bế mạc giải bóng chuyền Cúp Quân đội 2022: Cú đúp danh hiệu cho chủ nhà

1 ngày trước Bóng chuyền Việt Nam

Giải bóng chuyền Cúp Quân đội mở rộng 2022 đã khép lại với chức vô địch thuộc về 2 đội tuyển nam, nữ Quân đội.

Đại thắng Ninh Bình Doveco, BTL Thông Tin đem về cú đúp danh hiệu cho Quân đội

Đại thắng Ninh Bình Doveco, BTL Thông Tin đem về cú đúp danh hiệu cho Quân đội

1 ngày trước Bóng chuyền Việt Nam

Các cô gái BTL Thông Tin tiếp tục cho thấy sự vượt trội về mọi mặt trước đối thủ Ninh Bình Doveco, qua đó lên ngôi vô địch đầy thuyết phục tại giải bóng chuyền quân đội mở rộng 2022 nội dung nữ.

Kết quả M25 Tây Ninh - Hải Đăng Cup 2022: Nguyễn Đắc Tiến vượt qua vòng loại

Kết quả M25 Tây Ninh - Hải Đăng Cup 2022: Nguyễn Đắc Tiến vượt qua vòng loại

1 ngày trước Tennis

Hôm nay 26/9, giải quần vợt nhà nghề ITF Men World Tennis Tour M25 Tây Ninh – Hải Đăng Cup 2022 vào ngày thi đấu thứ 2 quyết định 8 suất vô vòng chính. 

Thắng kịch tính TP Hồ Chí Minh, chủ nhà lên ngôi Vô địch giải Cúp Quân đội mở rộng 2022

Thắng kịch tính TP Hồ Chí Minh, chủ nhà lên ngôi Vô địch giải Cúp Quân đội mở rộng 2022

1 ngày trước Bóng chuyền Việt Nam

Trận đấu giữa tuyển nam Quân đội và TP Hồ Chí Minh đúng là trận chung kết trong mơ khi cả hai đội đã tạo ra một không khí sôi động, kịch tính và giằng co.

Trận Tyson Fury vs Anthony Joshua có nguy cơ đổ bể vì sự nóng vội

Trận Tyson Fury vs Anthony Joshua có nguy cơ đổ bể vì sự nóng vội

1 ngày trước Võ Thuật

Thái độ quyết liệt từ cả hai phía Anthony Joshua và Tyson Fury có thể khiến trận siêu đại chiến nước Anh của làng Boxing thế giới không diễn ra.

Xem thêm
Nhận định