4 bí quyết ăn uống để tăng cân

14/08/2015 00:32

4 bí quyết ăn uống để tăng cân

  1. Nạp thêm từ 500-1.000 calo/ngày. Nếu mỗi ngày ăn thêm 500 calo, bạn sẽ tăng khoảng nửa kg/tuần.
  2. Ăn thành nhiều bữa. Duy trì ba bữa chính (sáng, trưa, tối) cùng 2 – 3 bữa phụ trong ngày với một số đồ ăn vặt lành mạnh. Đặc biệt, không bao giờ được bỏ bữa sáng. Ở các bữa ăn chính, nên ăn nhiều hơn khẩu phần bình thường một cách từ từ, không ăn nhiều đột ngột để tránh bị ngán, sợ ăn.4 bí quyết ăn uống để tăng cân
  3. Các loại thực phẩm cung cấp protein chất lượng cao bao gồm: trứng, thịt, cá, sữa, các loại hạt. Mỗi ngày, cơ thể cần 0,8g protein/kg cân nặng cơ thể để tạo cơ; Những loại đồ ăn vặt giàu năng lượng nhưng lành mạnh bao gồm: Sữa chua, các thực phẩm giàu carbohydrate như chuối, hoa quả sấy khô; Một số thực phẩm chứa chất béo tốt như dầu ô liu, các loại hạt, bơ lạc, quả bơ. Nên ăn đa dạng các loại thực phẩm, chú ý chọn loại lượng calo cao, giàu protein, chất xơ, chất dinh dưỡng và ít béo. Lưu ý: Ăn đúng loại chất béo, tránh chất béo chuyển hoá.
  4. Chờ 10 phút sau khi ăn mới uống nước. Nên uống sữa, nước hoa quả, thay vì café, trà đặc và rượu, bia.

Minh Thư (tổng hợp)

Bình luận

5 thiên hà sẽ xuất hiện ở Đấu Trường Chân Lý 10.7

5 thiên hà sẽ xuất hiện ở Đấu Trường Chân Lý 10.7

30/03/2020 12:00

Cơ chế Thiên Hà đã được giới thiệu ở Đấu Trường Chân Lý mua 3 sẽ chính thức được đưa vào bản cập nhật Đấu Trường Chân Lý 10.7. Sẽ có 5 thiên hà với 5 cơ chế khác nhau xuất hiện ngẫu nhiên ở các lượt đấu.

Vì sao “nữ tướng” quyền lực ở Thái Lan sa thải đồng nghiệp của Kiatisak?

Vì sao “nữ tướng” quyền lực ở Thái Lan sa thải đồng nghiệp của Kiatisak?

30/03/2020 11:56

Bà Nualphan Lamsam - nữ Chủ tịch của CLB Thai Port đã lên tiếng về việc quyết định sa thải HLV Choketawee Promrut, dù đội bóng đang có thành tích 4 trận bất bại ở Thai.League 1 2020.

Messi và bàn thắng đẹp nhất sự nghiệp được Barca công bố

Messi và bàn thắng đẹp nhất sự nghiệp được Barca công bố

30/03/2020 11:15

Barca đã công bố trên tài khoản Twitter chính thức của mình về một trong những bàn thắng đẹp nhất mà Messi ghi được sau khi bỏ lại nhiều đối thủ phía sau.

Chiếc khăn từng khoác trên người Kobe Bryant được đấu giá đến 800 triệu đồng

Chiếc khăn từng khoác trên người Kobe Bryant được đấu giá đến 800 triệu đồng

30/03/2020 11:15

Một fan cuồng Kobe Bryant với hy vọng xây dựng một bảo tàng nhỏ về thần tượng đã chi trả số tiền cực "khủng" chỉ cho chiếc khăn "Black Mamba" đã từng khoác trên mình ở trận đấu cuối cùng trong sự nghiệp.

Team Liquid trở thành cựu vương LCS, lỡ hẹn với MSI 2020

Team Liquid trở thành cựu vương LCS, lỡ hẹn với MSI 2020

30/03/2020 11:00

Vương triều của Team Liquid đã chính thức sụp đổ tại LCS Mùa Xuân 2020. Họ đã trở thành những nhà cựu vô địch sau bởi chuỗi thành tích quá tệ hại.

Tin bóng đá mùa COVID-19 30/3: Liverpool đặt giá bán Shaqiri

Tin bóng đá mùa COVID-19 30/3: Liverpool đặt giá bán Shaqiri

30/03/2020 10:28

Cập nhật tin tức, sự kiện bóng đá thế giới mới nhất ngày 30/3 đang chịu ảnh hưởng trực tiếp bởi dịch COVID-19.

LĐBĐ Australia cắt giảm 70% nhân sự mùa dịch COVID-19

LĐBĐ Australia cắt giảm 70% nhân sự mùa dịch COVID-19

30/03/2020 10:24

Không lâu sau khi Liên đoàn bóng đá châu Á (AFC) kêu gọi các Liên đoàn thành viên hạn chế việc đến cơ quan làm việc để tránh lây nhiễm COVID-19, Australia đã “hưởng ứng” rất mạnh mẽ bằng việc... cắt giảm hơn một nửa nhân sự hiện có. 

VĐV Lâm Văn Sanh - Đi lên từ bóng chuyền phong trào

VĐV Lâm Văn Sanh - Đi lên từ bóng chuyền phong trào

30/03/2020 10:23

Lâm Văn Sanh: Profile những thông tin dữ liệu về VĐV bóng chuyền Lâm Văn Sanh người đi lên từ bóng chuyền phong trào của Việt Nam.

Tại sao Portland được gọi là Rip City?

Tại sao Portland được gọi là Rip City?

30/03/2020 10:21

Trong rất nhiều năm, Portland được gọi là Rip City, đặc biệt là khi nhắc tới khía cạnh bóng rổ. Nhưng nguồn gốc và ý nghĩa của cụm từ này có lẽ không mấy ai biết

Lịch thi đấu LEC Mùa Xuân 2020 vòng Playoffs

Lịch thi đấu LEC Mùa Xuân 2020 vòng Playoffs

30/03/2020 10:00

Vòng đấu bảng của LEC Mùa Xuân 2020 đã chính thức kết thúc. Ngay trong tuần này, các trận đấu vòng Playoffs sẽ diễn ra dự kiến trong vòng 2 tuần.