Đo lượng thức ăn chuẩn bằng tay

PHU THONG (tổng hợp) 05/12/2015 17:18

Đo lượng thức ăn chuẩn bằng tay

Để giúp tự bản thân có thể ước tính lượng thức ăn sao cho hợp lí một cách nhanh chóng, nhà tư vấn dinh dưỡng của Hiệp hội ăn kiêng Anh hướng dẫn một cách ước lượng đồ ăn rất đơn giản mà hiệu quả: Bằng tay!

Lượng thịt

Lượng thịt nạp vào một ngày chỉ nên có diện tích bằng kích cỡ lòng bàn tay. Chẳng hạn miếng thịt nướng trong ảnh: Rộng vừa bằng lòng bàn tay, độ dày bằng bộ bài tây sẽ nặng khoảng 100g. Người tập không nên ăn quá 500g thịt đỏ một tuần. Hãy nạp các loại protein khác nhau từ cá, các loại đỗ.

Hoa quả

Hai vốc tay các loại hoa quả mọng như dâu tây, nho... sẽ cung cấp khoảng 90 calories. Chuyên gia nhận định: Nếu ăn nhiều hơn mức này cũng không có hại. Tuy nhiên, cần chú ý khi ăn nho vì nho chứa nhiều đường.

hoa quả

Mỳ pasta (còn khô)

Lượng mỳ bằng nắm đấm tay là đủ cho dinh dưỡng một ngày. Nhìn qua, lượng mỳ đó có vẻ ít nhưng khi nấu lên sẽ nở to gấp đôi. Khoảng 75g mỳ cung cấp 219 calories.

pasta

Các loại hạt

Các loại hạt là đồ ăn vặt rất tốt, bởi chúng chưa nhiều chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe nhưng lại khá giàu năng lượng. Ăn lượng hạt bằng một vốc tay là đủ cho dinh dưỡng cần thiết 1 ngày. Điều chú ý là bạn nên ăn, nhấm nháp từng hạt, không nên ăn nhiều hạt một lúc.

Socola

Ăn một thanh socola bằng ngón trỏ, bạn đã nạp vào cơ thể 100 calories.

Phômai

30g phô mai có chiều dài và độ dày bằng hai ngón tay cái. Lượng phô mai này cung cấp cho cơ thể 125 calories và 1/3 lượng canxi cần thiết một ngày.

PHU THONG (tổng hợp)

Bình luận

3 phương án xếp đội hình cho MU ở trận gặp Liverpool khi mất Rashford

3 phương án xếp đội hình cho MU ở trận gặp Liverpool khi mất Rashford

18/01/2020 15:00

MU sẽ phải tìm phương án tấn công mới ở trận gặp Liverpool khi chủ công Marcus Rashford dính chấn thương hông và chưa chắc ra sân.

Bùi Tiến Dũng tự khép cơ hội ở ĐT Việt Nam khi đã hết tuổi dự U23?

Bùi Tiến Dũng tự khép cơ hội ở ĐT Việt Nam khi đã hết tuổi dự U23?

18/01/2020 14:34

Hết tuổi tham dự các giải đấu trẻ, tương lai nào cho Bùi Tiến Dũng ở ĐTQG sau những sai lầm liên tiếp tại SEA Games 30 và U23 châu Á 2020.

Trực tiếp LPL Mùa Xuân 2020 ngày 18/1: RNG vs BLG

Trực tiếp LPL Mùa Xuân 2020 ngày 18/1: RNG vs BLG

18/01/2020 14:30

Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả LPL Mùa Xuân 2020 ngày 18/1: JDG vs WE (16h00) và RNG vs BLG (18h00).

Jose Aldo và Henry Cejudo sẽ tranh đai Bantamweight tại UFC 250?

Jose Aldo và Henry Cejudo sẽ tranh đai Bantamweight tại UFC 250?

18/01/2020 14:20

Liệu huyền thoại Jose Aldo có tìm được cơ hội với chiếc đai vô địch khi anh đã ở những điểm cuối của sự nghiệp.

Kết quả NBA ngày 18/1: Luka Doncic nhấn chìm Portland

Kết quả NBA ngày 18/1: Luka Doncic nhấn chìm Portland

18/01/2020 14:14

Cập nhật recap và kết quả các trận đấu NBA ngày 18/1.

Liverpool đã trải qua bao nhiêu ngày không thua sân nhà ở Ngoại hạng Anh?

Liverpool đã trải qua bao nhiêu ngày không thua sân nhà ở Ngoại hạng Anh?

18/01/2020 14:00

Liverpool bước vào trận gặp MU khi biết rằng đối thủ đã trải qua quãng thời gian dài không thua trên sân Anfield ở Ngoại hạng Anh.

Tiền thưởng tại UFC 246 được công bố

Tiền thưởng tại UFC 246 được công bố

18/01/2020 14:00

UFC 246 đã cận kề và tiền thưởng của các võ sĩ cũng đã được chính thức công bố.

Preview Đấu Trường Chân Lý 10.2: Thêm Hiệu ứng 6 Rừng

Preview Đấu Trường Chân Lý 10.2: Thêm Hiệu ứng 6 Rừng

18/01/2020 14:00

Những thay đổi tiếp theo của Đấu Trường Chân Lý 10.2 đã được RIot công bố. Hiệu ứng 6 Rồng được thêm vào; Kiếm Khách cùng 2 vị Tướng Nguyệt Tộc đã bị Riot "sờ gáy" sau khi tỏ ra quá mạnh trong bản cập nhật hiện tại.

Tin bóng đá 18/1: MU đi ngược yêu cầu mua bom tấn của Sir Alex

Tin bóng đá 18/1: MU đi ngược yêu cầu mua bom tấn của Sir Alex

18/01/2020 13:21

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 18/1 sẽ được cập nhật liên tục.

VnExpress Marathon Hanoi Midnight 2020 ưu đãi dành cho runner dịp xuân Canh Tý

VnExpress Marathon Hanoi Midnight 2020 ưu đãi dành cho runner dịp xuân Canh Tý

18/01/2020 13:20

Giải chạy bộ đêm, khám phá Hà Nội sẽ được tổ chức vào 7/3/2020. Đây là một giải chạy bộ thu hút khá đông các vận động viên đến với Hà Nội để khám phá vẻ đẹp về đêm của thủ đô ngàn năm văn hiến.