Trong quá trình vận động, cơ bắp sử dụng hai nguồn nhiên liệu chính: chất béo và glycogen (một dạng carbonhydrate). 100g chất béo sẽ cung cấp nhiều năng lượng hơn 100g glycogen, nhưng do quá trình tiêu thụ năng lượng từ chất béo diễn ra rất chậm nên cơ bắp sẽ ưu tiên chuyển hóa glycogen trong các hoạt động thể thao.
Vấn đề là, lượng glycogen dự trữ trong cơ bắp là hữu hạn.
Energy Gel được thiết kế để bổ sung lượng carbonhydrate đã mất đi trong quá trình vận động. Thế nhưng, trong quá trình thi đấu, không phải cứ cắn một gói gel là xong. Việc sử dụng sản phẩm này một cách hiệu quả phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác.
1. Thời gian
Khi vận động với cường độ cao, cơ thể có xu hướng "khép cửa" hệ tiêu hóa để nhường oxy và tăng tuần hoàn máu cho cơ. Do đó, các vận động viên được khuyến khích sử dụng Energy Gel trong vòng 45-60 phút trước khi thi đấu, để hàm lượng carbonhydrate trong Gel năng lượng được hoàn toàn tiêu hóa, sẵn sàng dự trữ trong cơ. Đồng thời, việc bổ sung dinh dưỡng trước đó cũng hết sức quan trọng: một bữa ăn cân đối dinh dưỡng với ít hàm lượng đường đơn trước thời gian thi đấu khoảng 2-3h sẽ làm chậm lại cảm giác đói và kiệt sức của cơ thể.
Còn khi bước vào thi đấu, thời gian hấp thu carbonhydrate là rất khác nhau tùy cơ thể của mỗi người. Có những người chỉ mất khoảng 3 phút để thấy hiệu quả, trong khi một số người cần 15 - 20 phút. Khoảng thời gian chênh lệch này thể hiện cách hệ tiêu hóa phản ứng trong quá trình vận động thể thao, nên các vận động viên cần tính toán thời gian để kịp thời bổ sung thể lực.
2. Liều lượng
Vận động viên cần cẩn thận khi sử dụng nhiều hơn gói Energy Gel thứ 2 trong quá trình thi đấu.
Các nhà khoa học khuyến cáo nên chờ khoảng 1 tiếng sau khi sử dụng mỗi gói Energy Gel trước khi sử dụng gói tiếp theo - đó là khoảng thời gian thích hợp để glucose từ Energy Gel được hấp thu và chuyển hóa. Quá gấp gáp sử dụng gel năng lượng sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao đột ngột, khiến cơ thể khó chịu, mất nước, thị lực giảm, ảnh hưởng trực tiếp đến thành tích.
Ngoài ra, khi cơ thể đã ở trạng thái suy kiệt, ví dụ như những km cuối cùng trong cuộc thi marathon, thay vì nuốt trọn cả gói gel, chỉ nên sử dụng 1/5 - 1/4 dung tích gói và tiếp tục ăn từng ít một sau mỗi 15 - 20 phút. Điều này sẽ làm giảm áp lực lên hệ tiêu hóa, vốn đã không được cung cấp đủ máu trong quá trình vận động kịch liệt, có thể hấp thụ glucose hiệu quả hơn.
Mặt khác, VĐV nên tập thói quen dùng Energy Gel với nước. Nước giúp quá trình tiêu hóa và vận chuyển đường đơn vào máu diễn ra nhanh hơn, giúp VĐV hồi phục dễ dàng hơn.
Về phần nước tăng lực, vốn đã chứa lượng đường rất cao, hoàn toàn không thích hợp để dùng chung với gel năng lượng. Một gói Energy gel cộng với 180 ml nước tăng lực sẽ đưa vào cơ thể VĐV đến khoảng 60g đường đơn, dễ gây biến chứng xấu do đường huyết thay đổi đột ngột.
Cập nhật hằng ngày bảng xếp hạng bảng A, B, C, và D vòng chung kết toàn quốc, Giải bóng rổ sinh viên toàn quốc năm 2024 (NUC 2024) diễn ra tại thành phố Hồ Chí Minh.
Lịch thi đấu, trực tiếp Odisha Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Odisha Masters năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp World Tour Finals năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông World Tour Finals năm 2024 mới nhất.
Dù thi đấu ở đâu, trên sân nhà hay sân khách, dù bối cảnh như thế nào, tình yêu đó vẫn không hề nguội lạnh. Ở trận ra quân gặp Lào, thi đấu trên sân khách nhưng thầy trò HLV Kim Sang Sik như ở giữa Mỹ Đình rợp cờ đỏ sao vàng.
Cập nhật hằng ngày kết quả vòng chung kết toàn quốc, Giải bóng rổ sinh viên toàn quốc năm 2024 (NUC 2024) diễn ra tại thành phố Hồ Chí Minh.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Empoli vs Torino thuộc vòng 16 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Valladolid vs Valencia thuộc vòng 17 La Liga 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Freiburg vs Wolfsburg thuộc vòng 14 Bundesliga 2024/25.
Robert Lewandowski của Barcelona đang chiếm vị trí dẫn đầu Danh sách Vua phá lưới Champions League 2024/25 nhưng có 2 cầu thủ khác đã áp sát.
Sau 6 lượt trận của giai đoạn League ở Champions League, đã xác định được đội bóng đầu tiên giành quyền vào vòng đấu loại trực tiếp.
Bảng xếp hạng Champions League 2024/25 sau 6 lượt trận chứng kiến Barcelona và Arsenal tăng tốc trên bảng xếp hạng để giành vé trực tiếp vào vòng 1/8.
Cùng tìm hiểu về Mel Medarda, 1 trong 3 vị tướng 6 vàng sở hữu sức mạnh vô cùng lớn mới xuất hiện trong bản cập nhật DTCL 14.24.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Rangers vs Tottenham thuộc Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Viktoria Plzen vs MU thuộc Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa AS Roma vs Sporting Braga thuộc Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Ajax vs Lazio thuộc Europa League 2024/25 vào lúc 3h00 ngày 13/12.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Astana vs Chelsea thuộc Conference League 2024/25.
Kết quả bóng đá AFF Cup 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá AFF Cup 2024 mới nhất.
Nhà cựu vô địch boxing hạng nặng thế giới Anthony Joshua cuối cùng cũng lên tiếng dự đoán về trận tái đấu đỉnh cao Tyson Fury vs Usyk 2...
Link xem trực tiếp trận bóng đá Indonesia vs Lào thuộc giải AFF Cup 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến Indonesia vs Lào lúc 20h00 ngày 12/12.
Những đội hình mạnh nhất DTCL 14.24, bản cập nhật Đấu Trường Chân Lý vừa ra mắt cách đây không lâu. Cùng tìm hiểu về meta mới nhất của DTCL.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Indonesia vs Lào thuộc vòng bảng AFF Cup 2024.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Philippines vs Myanmar thuộc vòng bảng AFF Cup 2024.
Sự kiện này hứa hẹn sẽ là một bữa tiệc võ thuật ấn tượng và nổi bật, kết nối các nền văn hóa và tôn vinh tinh hoa võ thuật Việt Nam.
Dù Kai Asakura không thể tạo nên bất ngờ tại UFC 310, Dana White vẫn muốn trao thêm cơ hội cho các võ sĩ từ xứ mặt trời mọc.
Ở mọi thời điểm, đội tuyển Việt Nam vẫn luôn có sức hút đặc biệt đối với người hâm mộ nước nhà.
Man City có nguy cơ bị loại khỏi Champions League sau thất bại mới nhất trước Juventus, làm tăng thêm mức độ trầm trọng của cuộc khủng hoảng.
World Cup 2030 sẽ được tổ chức ở Tây Ban Nha, Bồ Đào Nha và Marốc nhưng cũng sẽ có sự tham gia của Uruguay, Argentina và Paraguay.
Đỗ Duy Mạnh là người trực tiếp phạm lỗi dẫn đến việc đội tuyển Việt Nam bị thổi phạt penalty ở trận đấu với Lào. Tuy nhiên, thủ thành Đình Triệu mới là người có đường chuyền đặt Mạnh rơi vào thế khó.
Chen Long và Lee Yong Dae được giới thiệu trong Dạ tiệc World Tour Finals 2024 vào thứ Hai ngày 9 tháng 12 năm 2024.
Năm nay là World Tour Finals thứ hai tại thành phố Hàng Châu của Trung Quốc. Hãy tìm hiểu những thông tin hấp dẫn về sự kiện này.
Kylian Mbappe đã có cùng số bàn thắng ở Champions League như huyền thoại đồng hương Thierry Henry sau khi lập công cho Real Madrid.
Inter Miami của Messi đã biết được đối thủ ở màn khởi đầu của Champions League Concacaf (hay Concacaf Champions Cup), giải đấu cấp CLB lớn nhất khu vực.
Warwick TFT 13. Cùng tìm hiểu về sức mạnh của vị tướng 6 Vàng mới xuất hiện trong Đấu Trường Chân Lý bản cập nhật DTCL 14.24.
Nhà vô địch hạng trung Dricus Du Plessis đã lý giải vì sao anh phải hoàn thành trận tái đấu với đối thủ mình từng đánh bại - Sean Strickland.
Han Yue sẽ chơi trận thứ 2 ở Bảng B vào ngày mai với Supanida Katethong, người ra mắt World Tour Finals bằng trận thua An với tỷ số 21-16, 21-14 trong một cuộc đụng độ trước đó
Nguyễn Hải Đăng và Vũ Thị Anh Thư có mặt tại Ấn Độ để tham dự Odisha Masters 2024, giải đẳng cấp Super 100 diễn ra từ ngày 10-15/12/2024 với quỹ thưởng 100.000 đô la Mỹ.
Sau lần hẹn đầu tiên không thành công, Martin Nguyễn sẽ trở lại võ đài ONE Championship với đối thủ người Nga - "Mãng xà" Shamil Gasanov.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fenerbahce vs Bilbao thuộc Europa League 2024/25.
Hoàng Đức cho rằng, dù Indonesia đến AFF Cup 2024 chỉ với dàn cầu thủ trẻ nhưng đội bóng này có sự tiến bộ trong thời gian qua.