Video: Bài tập cải thiện phần thân trên cho chị em (phần 2)
Lưng giữ vai trò quan trọng trong việc hình thành nên một dáng người đẹp cho chị em, do đó, bài tập cơ lưng tư thế kéo thanh tạ thuận tay luôn được các huấn luyện viên đưa vào chương trình luyện tập. Bài tập này, ngoài tác động vào lưng giữa còn tác động vào tay trước, vai.
Video bài tập lưng tư thế kéo thanh tạ thuận tay
Kỹ thuật bài tập.
1. Đưa thân người về phía trước, đầu gối hơi cong, lưng giữ thẳng, mắt nhìn thẳng.
2. Hai tay cầm thanh đòn với độ rộng lớn hơn vai, lòng bàn tay hướng vào người.
3. Từ từ hạ thanh tạ xuống thấp hơn đầu gối, đây là tư thế bắt đầu.
4. Ngẩng đầu lên, giữ cánh tay vuông góc với sàn. Kéo thanh đòn về sát người, giữ hai khuỷu tay sát người.
5. Từ từ hạ thanh tạ để về vị trí bắt đầu, bạn hít vào trong suốt quá trình hạ tạ.
Lưu ý
- Khi hạ thanh đòn thì hít vào bằng mũi, lên thở ra bằng miệng.
- Hạ thanh đòn từ từ, không để quá nhanh hay để rơi tự do.
- Giữ nguyên tư thế trong suốt quá trình tập.
