15 lời khuyên của Ronaldo để trở thành... Ronaldo
Trong một cuộc trả lời phỏng vấn truyền thông Tây Ban Nha, Ronaldo đưa ra 15 lời khuyên cho người hâm mộ để có thể sở hữu cơ thể hoàn hảo cùng thể lực dồi dào. Dĩ nhiên để tập luyện và sinh hoạt được như ngôi sao Real Madrid là không dễ, bởi bạn phải kiêng bia rượu và thức giấc sớm.
1. Luyện sức mạnh tinh thần
Nếu bạn nghĩ bóng đá, thể thao đơn thuần chỉ cần thể lực khỏe, dẻo dai thì bạn lầm. Tinh thần cũng quan trọng như thể lực, bạn phải tập luyện cho ý chí, tinh thần của mình luôn mạnh mẽ. Có được một tinh thần khỏe mạnh, bạn mới có thể từng bước hoàn thành những mục tiêu mình đề ra.
2. Kỷ luật phải nghiêm
Bóng đá cũng như bất cứ lĩnh vực nào khác, bạn phải có kỷ luật. Đề ra kỷ luật và giữ kỷ luật cho bản thân là điều tối quan trọng. Đối với tôi, không bao giờ có khái niệm nới lỏng kỷ luật cho bản thân.
3. Phải có mục tiêu
Bạn phải đặt mục tiêu cho mình, nó giúp bạn tập trung và luôn hướng về phía trước. Bên cạnh những mục tiêu dài hạn, tôi cũng luôn đặt ra cho mình những mục tiêu ngắn hạn và từng bước giải quyết nó.
4. Đôi bạn cùng tiến
Bạn không nên tập luyện một mình. Tập luyện cùng với một người khác giúp bạn có động lực cạnh tranh để tiến về phía trước. Nếu người cùng tập ở đẳng cấp tương đương bạn thì cả hai cùng giúp đỡ nhau tiến bộ.
5. Đi ngủ với cừu non, thức giấc cùng sơn ca
Giấc ngủ cũng đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình tập luyện. Tôi luôn đi ngủ sớm và dậy sớm vào những ngày có thi đấu. Một giấc ngủ hợp lý giúp bạn hồi phục cơ bắp.
6. Đừng quên khởi động
Khởi động, làm ấm cơ thể giúp bạn hẹn chế chấn thương. Trong những buổi tập, chúng tôi luôn chạy vài vòng quanh đường pitch, khởi động, tập chân tay thật kỹ để làm nóng cơ thể chuẩn bị cho quá trình vận động mạnh. Bạn cũng nên làm tương tự, dù bạn chạy bộ hay đi xe đạp.
7. Kết hợp nhiều bài tập
Bạn nên tập đan xen nhiều môn khác nhau. Tôi khuyên bạn nên kết hợp đan xen giữa Cardio (chèo thuyền, chạy bộ) và đẩy tạ. Quá trình đan xen tập luyện đó đảm bảo cho việc tất cả cơ thể của bạn được tập luyện, tăng sức mạnh và độ bền.
8. Cường độ cao
Sau một giai đoạn tập luyện cơ bản, bạn nên bước vào giai đoạn cường độ cao. Tập luyện cường độ cao kích thích mạnh khả năng bơm máu và sức chịu đựng của bạn. Tôi cùng các đồng đội luôn thực hiện các bài tập chạy nước rút trên sân tập. Bạn cũng có thể thực hiện nó ở phòng gym hoặc sân tập ngoài trời.
9. Đừng quên Cardio
Cardio là chìa khóa trong việc tăng cường thể lực và độ bền. Hãy cố gắng duy trì tập luyện khoảng 30 phút mỗi ngày, rồi tăng cường dần lên khi thể lực của bạn tăng.
10. Tập bất cứ nơi đâu
Hãy tạo dựng thói quen tập thể dục bất cứ nơi đâu. Bạn có thể tập những bài thể dục phù hợp ở ngày phòng ngủ trước khi bạn đi ngủ cũng như sau khi thức giấc. Bạn nên biến điều đó thành thói quen.
11. Ăn đảm bảo
Việc tập luyện của bạn sẽ không có hiệu quả nếu không có chế độ ăn uống tốt và hợp lý. Tôi thực hiện chế độ ăn protein cao với rất nhiều carbs, trái cây, rau quả và tránh những thực phẩm có đường. Tôi thích món cá, đặc biệt là Bacalhau à Braz - món cá nổi tiếng Bồ Đào Nha. Khi đi ăn ở nhà hàng, tôi luôn gọi thịt bò với salad.
12. Đừng uống rượu
Tối tránh uống rượu, nó không tốt chút nào cho quá trình vận động và thể lực. Thay vào đó, hãy đảm bảo bạn uống nhiều nước. Nước rất quan trọng.
13. Ăn thường xuyên
Nếu như bạn tập luyện nhiều, nhằm đảm bảo thể lực luôn ở mức cao nhất thì bạn cũng nên ăn nhiều để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Đôi khi tôi ăn mỗi ngày 6 bữa.
14. Tập trong âm nhạc
Tôi luôn tập luyện với những âm thanh du dương của âm nhạc. Âm nhạc tạo cho bạn hưng phấn và giữ được nhịp trong quá trình tập luyện. Tôi thường nghe hip hop và reggaeton.
15. Nghỉ ngơi
Muốn có thể lực sung mãn và dẻo dai, bạn phải tập luyện chăm chỉ. Nhưng nghỉ ngơi cũng rất quan trọng. Nghỉ ngơi thoải mái, hợp lý giúp bạn lấy lại được thể lực và thư thái về tinh thần. Vào thời gian rảnh, tôi luôn dành cho gia đình, người thân và bạn bè.
