3 cách giảm mỡ bụng "siêu tốc" trong một tuần để đi chơi Noel
Giáng sinh đang đến gần và mục tiêu của bạn là phải nhanh chóng giảm số đo vòng bụng để mặc vừa chiếc váy ôm xúng xính đi chơi lễ. Đừng lo, bạn sẽ hoàn thành mục tiêu giảm mỡ bụng sớm hơn dự định nếu áp dụng những cách dưới đây.
Nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting)
Nhịn ăn gián đoạn đang trở thành một xu hướng "hot" được nhiều người áp dụng để giảm cân, giữ dáng. Nhịn ăn gián đoạn thật ra không phải là một phương pháp ăn kiêng mà nó chính xác hơn là một thói quen ăn uống giúp bạn giảm mỡ hiệu quả ở những khu vực “cứng đầu” như bụng, mông, đùi và cho bạn một cuộc sống khỏe mạnh lâu dài.
Dựa trên lí thuyết khoa học là cơ thể sẽ bắt đầu đốt mỡ từ khoảng 12 - 14 tiếng sau khi nhịn ăn, phương pháp này cho phép bạn nạp thức ăn vào cơ thể trong một khung giờ nhất định. Toàn bộ thời gian còn lại, bạn không được nạp thêm gì ngoại trừ nước lọc. Việc đưa cơ thể vào trạng thái “đói” (fasting) sẽ giúp cơ thể bạn sẽ dụng các axit béo trong cơ thể làm năng lượng và đó cũng là lúc những tế bào mỡ ở bụng của bạn được đốt cháy.
Các kiểu nhịn ăn gián đoạn:
Tùy theo tính chất công việc và thói quen sinh hoạt mà mỗi người có thể áp dụng những kiểu nhịn ăn gián đoạn khác nhau:
Chế độ ăn 16:8: Theo cách này, bạn sẽ bỏ qua bữa sáng và hạn chế ăn uống (ăn ít) trong 8 giờ. Sau đó, nhịn ăn trong 16 giờ.
- Chế độ ăn Ăn-Ngừng-Ăn: Phương pháp này đòi hỏi phải nhịn ăn 24 giờ, 1-2 ngày/tuần, không nhất thiết phải là 2 ngày liền nhau.
- Chế độ ăn 5:2: Theo cách này, bạn chỉ ăn từ 500-600 calo trong 2 ngày không liên tục trong tuần. Trong 5 ngày khác, bạn ăn bình thường.
Ngoài ra, đối với những người mới bắt đầu với nhịn ăn gián đoạn bạn có thể áp dụng kiểu 12:12 (được phép ăn trong 12 giờ và nhịn ăn 12 giờ còn lại) để cơ thể quen dần sau đó tiếp tục thử thách bản thân với chế độ 16:8. Có thể bạn sẽ gặp đôi chút khó khăn vì bụng đói cồn cào khi bắt đầu nhưng hãy kiên trì để cơ thể thích ứng với chế độ ăn này và bạn sẽ ngạc nhiên với số đo vòng hai của mình chỉ sau 1 tuần áp dụng.
Tuy đây là phương pháp giảm mỡ bụng tuyệt vời nhưng cần lưu ý rằng nhịn ăn gián đoạn không phù hợp với những người mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường.
Giảm stress
Bụng chính là bộ phận khó giảm mỡ nhất trên cơ thể và đó cũng là lí do khiến ngày nào bạn cùng tập hùng hục các bài tập cho bụng trong phòng tập. Tuy nhiên, hãy chậm lại một bước để tìm hiểu nguyên nhân vì sao bạn có chiếc bụng “béo”. Có phải vì dạo gần đây bạn gặp quá nhiều căng thẳng trong công việc? Có phải bạn hiếm khi ngủ đủ 8 giờ một ngày và có phải bạn đang có nhiều cảm xúc tiêu cực trong người? Nếu đúng là như thế thì thủ phạm khiến bạn bị béo bụng chính là cortisol.
Hiểu được nguyên nhân gây ra béo bụng bạn sẽ hiểu rằng việc cần làm nhất trong thời điểm này cố gắng cân bằng cuộc sống, giải tỏa stress và tự tạo cho mình những niềm vui trong cuộc sống để sản sinh nhiều năng lượng tích cực. Bạn có thể tham khảo những cách giúp giải tỏa stress đơn giản sau đây:
Tập thể dục
Các bài tập cardio cường độ vừa sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng hiệu quả và các bài tập bụng sẽ giúp cơ bụng bạn trông săn chắc và quyến rũ hơn.
Cùng thực hiện các bài tập bụng dưới đây sau mỗi buổi tập để nhanh chóng sở hữu một vòng 2 như mong muốn:
