Tư vấn phòng tập: 4 động tác hữu ích cho vòng 3
1/Đứng thẳng, 2 chân bằng vai, 2 tay đưa thẳng ra phía trước, song song với mặt đất. Từ từ hạ thấp người xuống, đưa mông ra phía sau, trọng lượng cơ thể dồn lên gót chân, lưng vẫn giữ thẳng; cho đến khi 2 đùi song song với mặt đất thì dừng lại một giây rồi từ từ đứng lên, lưng vẫn giữ thẳng. Khi xuống thì hít sâu bằng mũi, khi đứng lên thở hết ra bằng miệng. Tập 10 hiệp, mỗi hiệp 8-12 lần.
2/Hai tay nắm thanh đòn, lòng bàn tay hướng vào trong. Hai chân đứng thẳng, rộng hơn vai một chút. Từ từ hạ thấp cơ thể, mông đưa ra phía sau cho đến khi 2 đùi song song với mặt sàn, không để tạ chạm đất; dừng lại 1 giây rồi từ từ đứng dậy. Trong suốt quá trình, lưng phải giữ thẳng. Khi xuống thì hít sâu bằng mũi, khi lên thì thở hết ra bằng miệng. Tập 7 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần.
3/Hai tay cầm 2 quả tạ, để trước đùi, lòng bàn tay hướng vào trong. Chân đứng thẳng, hơi rộng hơn vai. Từ từ hạ thấp cơ thể, mông đưa ra phía sau cho đến khi tạ chạm đất; dừng lại 1 giây rồi từ từ đứng dậy. Trong suốt quá trình, lưng phải giữ thẳng. Khi xuống thì hít sâu bằng mũi, khi lên thì thở hết ra bằng miệng. Tập 7 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần.
4/Nằm ngửa trên sàn, 2 tay dang sang hai bên, 2 chân co lại. Từ từ dùng hông, chân nâng cơ thể lên cao cho đến khi nào từ đầu gối đến vai cùng nằm trên một đường thẳng thì dừng lại, giữ nguyên tư thế trong 3-5 giây rồi từ từ hạ xuống. Khi xuống thì hít sâu bằng mũi, khi đứng lên thở hết ra bằng miệng. Tập 10 hiệp, mỗi hiệp 8-12 lần.
P.T